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      太極拳如何練腰胯
      ？
      
        
      
            荊十三
            2023-12-04 09:53:57
        
      

        
      
           
      好太極拳腰胯是關鍵，這是大家都知道的
        。綜觀現(xiàn)在許多人的練法
        ，似乎與太極名家大師的要求練法不同，甚至是背道而馳的
        。我把過去近六十年來跟先師們學拳時聽到的
        、見到的關于腰胯練法的要求
        ，寫出供太極拳愛好者作參考
        。
      一
        、牛春明對松腰胯的要求

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      牛春明是太極拳界著名的老前輩，拳藝精湛
        ，上世紀二十年代隨楊澄甫南下
        ，后留在杭州，解放后周總理安排他給毛主席教拳
        。平時在西湖邊六公園給大家教拳
        ，牛老師教拳十分認真，要求嚴格
        ，是釘鉚
        ，一絲不茍。
      記得有一位中年男子
      ，一打起勢就下蹲
      ，老師教他不要蹲，他不改，老師急了
      ，手指著公園邊的廁所說：“要蹲上那兒去！”他膝蓋往前一跪
      ，老師轉過身來
      ，對大家半開玩笑地說：“你們要跪，回家拿塊搓板
      ，到老婆床前去跪
      ，我這里不用跪”。
      這件事
      ，使我終身難忘
      ，使我知道了蹲跪和松腰胯完全是兩碼事，對我一生練拳
      ，收益匪淺
      。
      二、楊禹廷要求打拳體會“毛驢拉磨”
      記得六十年代我與拳友陳惠良去拜訪楊老
        ，請教他如何打好太極拳時
        ，他說“盤架子要像毛驢拉磨那樣”。為什么要像毛驢拉磨那樣
        ，當時并不理解
        。隨著歲月的流逝，深感這是練太極拳的原則
        ，是基礎，是方向
        ，越來越感到這一點撥的金貴
        。
      “毛驢拉磨”是指：我是磨，毛驢拉著我轉
      。這樣就能松腰、活腰
      ，隨著毛驢轉
      ，我不是主動轉，是被動轉
      。打太極拳與拳擊
      、摔跤不同
      ，腰不能用力。如果腰用力
      ，腰帶手
      ，腰就僵了，錯了
      。
      拳譜上說腰要“活似車輪”，要知道，那時候都是手推車
      ，牲口拉的車
      ，輪子都是被動轉的，不是現(xiàn)在的汽車
      ，摩托車是主動輪
      。
      “毛驢拉磨”是太極拳“用意不用力”的具體練法
      ，這里的“毛驢”就是“意”好太極拳腰胯是關鍵，這是大家都知道的
      。綜觀現(xiàn)在許多人的練法，似乎與太極名家大師的要求練法不同
      ，甚至是背道而馳的。我把過去近六十年來跟先師們學拳時聽到的
      、見到的關于腰胯練法的要求
      ，寫出供太極拳愛好者作一參考。
      三
      、吳圖南要求“外帶內(nèi)”，“梢?guī)Ц?/p>
      有一次拳友陳惠良跟我說
      ，吳老跟楊家倉發(fā)大脾氣了，起因是楊家倉問吳老
      ，練太極拳是“外帶內(nèi)”還是“內(nèi)帶外”
      ？“以梢?guī)Ц边€是“根帶梢”
      ？結果吳老很生氣說：“這個問題你問兩次了，明明告訴你是外帶內(nèi)
      ，梢?guī)Ц?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，你不相信我，走人?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！干嗎還跟著我！”
      。
      那時楊家倉跟吳老已多年
      ，而且學得很好，還在北大教拳
      ，吳老生那么大的氣！當時我立即意識到
      ，這個問題一定很重要
      。后來就清楚明白了，這跟楊禹廷說的“毛驢拉磨”是一個問題
      ，如果不“外帶內(nèi)”、“梢?guī)Ц钡脑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，腰是死的
      ，永遠也練不出太極勁
      ，借不了力，不可能“四兩撥千斤”
      ，所以吳老急了。

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      如何練習太極拳的腰胯
      ？太極拳的腰胯練習包括開前襠和開后襠兩種方法。
      ·開前襠是指站外八字半蹲
      ，骨盆與大腿部交接內(nèi)收
      ，每次練習1-2分鐘。
      ·開后襠是指站內(nèi)八字
      ，至少雙腳要平行半蹲
      ，膝蓋盡量內(nèi)收，腳尖不能超過膝蓋
      ，身體盡量后坐
      ，感覺臀部的骨盆外翻就對了。
      ·還要將腿部肌肉內(nèi)旋
      ，使重量全吃到腳底
      ，如果吃到膝蓋會對膝蓋造成傷害，每次練習1-2分鐘
      。
      ·練習過程中要遵循松胯的標準
      ，包括雙胯能下沉
      、襠開圓
      、雙腿屈膝，上身自重能通過胯膝往腳上負重
      ，胯部相對不負重，雙胯隨身體重心移動，胯部也能適當負重
      ，轉換靈活，下盤穩(wěn)固
      。此外
      ，可以采用馬步站樁定軸轉腰松胯、弓步站立定軸轉腰松胯和虛實樁
      ，定軸轉腰松胯等練習方法，以加強腰胯的練習
      。在練習太極拳時
      ，要注意腰和胯的配合
      ，以獲得更好的效果。

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/chuantongwushu/61258.html.
      
          
      
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      站樁之訣要
      
                        
      站樁
        ，是你的心神在不斷澄清，亦是生命之根不斷深固的過程
        ，不單是把身體站成木樁一樣了事
        。站樁時
        ，若能心如止水愈澄愈靜
        ，神如朗月愈清愈明
        ，則自然精化氣
      、氣化神
      、神還虛
      ，由此涵養(yǎng)性根、堅固命本
      ，方為長生久視之道。站樁的價值不可估量
      ，于性命雙修而言
      ，其意義一在固本，二在洗髓
      ，三在陽生
      。從固本的角度講，訣曰：
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2024-06-03
                    
      
                
      
                
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      站樁真?zhèn)饕痪湓?/div>
                        
      站樁是練習內(nèi)功的好方法
      ，可以充分挖掘人體潛在的生命原動力，增強內(nèi)勁
      。內(nèi)功是外功的基礎和源泉，內(nèi)功過人
      ，外功即可如虎添翼
      。因此
        ，掌握站樁要訣、提高站樁質(zhì)量
        ，十分重要。站樁的地點:隨時隨地可以進行
        ，沒有局限。不管你在哪里
        ，隨時可以進行
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      站樁可祛病消災
        ，此生無癌
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