太極拳如何練腰胯？

好太極拳腰胯是關(guān)鍵，這是大家都知道的。綜觀現(xiàn)在許多人的練法，似乎與太極名家大師的要求練法不同，甚至是背道而馳的。我把過去近六十年來跟先師們學(xué)拳時聽到的、見到的關(guān)于腰胯練法的要求，寫出供太極拳愛好者作參考。

一、牛春明對松腰胯的要求

牛春明是太極拳界著名的老前輩，拳藝精湛，上世紀(jì)二十年代隨楊澄甫南下，后留在杭州，解放后周總理安排他給毛主席教拳。平時在西湖邊六公園給大家教拳，牛老師教拳十分認(rèn)真，要求嚴(yán)格，是釘鉚，一絲不茍。

記得有一位中年男子，一打起勢就下蹲，老師教他不要蹲，他不改，老師急了，手指著公園邊的廁所說：“要蹲上那兒去！”他膝蓋往前一跪，老師轉(zhuǎn)過身來，對大家半開玩笑地說：“你們要跪，回家拿塊搓板，到老婆床前去跪，我這里不用跪”。

這件事，使我終身難忘，使我知道了蹲跪和松腰胯完全是兩碼事，對我一生練拳，收益匪淺。

二、楊禹廷要求打拳體會“毛驢拉磨”

記得六十年代我與拳友陳惠良去拜訪楊老，請教他如何打好太極拳時，他說“盤架子要像毛驢拉磨那樣”。為什么要像毛驢拉磨那樣，當(dāng)時并不理解。隨著歲月的流逝，深感這是練太極拳的原則，是基礎(chǔ)，是方向，越來越感到這一點撥的金貴。

“毛驢拉磨”是指：我是磨，毛驢拉著我轉(zhuǎn)。這樣就能松腰、活腰，隨著毛驢轉(zhuǎn)，我不是主動轉(zhuǎn)，是被動轉(zhuǎn)。打太極拳與拳擊、摔跤不同，腰不能用力。如果腰用力，腰帶手，腰就僵了，錯了。

拳譜上說腰要“活似車輪”，要知道，那時候都是手推車，牲口拉的車，輪子都是被動轉(zhuǎn)的，不是現(xiàn)在的汽車，摩托車是主動輪。

“毛驢拉磨”是太極拳“用意不用力”的具體練法，這里的“毛驢”就是“意”好太極拳腰胯是關(guān)鍵，這是大家都知道的。綜觀現(xiàn)在許多人的練法，似乎與太極名家大師的要求練法不同，甚至是背道而馳的。我把過去近六十年來跟先師們學(xué)拳時聽到的、見到的關(guān)于腰胯練法的要求，寫出供太極拳愛好者作一參考。

三、吳圖南要求“外帶內(nèi)”，“梢?guī)Ц?/p>

有一次拳友陳惠良跟我說，吳老跟楊家倉發(fā)大脾氣了，起因是楊家倉問吳老，練太極拳是“外帶內(nèi)”還是“內(nèi)帶外”？“以梢?guī)Ц边€是“根帶梢”？結(jié)果吳老很生氣說：“這個問題你問兩次了，明明告訴你是外帶內(nèi)，梢?guī)Ц?，你不相信我，走人?。「蓡徇€跟著我！”。

那時楊家倉跟吳老已多年，而且學(xué)得很好，還在北大教拳，吳老生那么大的氣！當(dāng)時我立即意識到，這個問題一定很重要。后來就清楚明白了，這跟楊禹廷說的“毛驢拉磨”是一個問題，如果不“外帶內(nèi)”、“梢?guī)Ц钡脑?，腰是死的，永遠(yuǎn)也練不出太極勁，借不了力，不可能“四兩撥千斤”，所以吳老急了。

如何練習(xí)太極拳的腰胯？太極拳的腰胯練習(xí)包括開前襠和開后襠兩種方法。

·開前襠是指站外八字半蹲，骨盆與大腿部交接內(nèi)收，每次練習(xí)1-2分鐘。

·開后襠是指站內(nèi)八字，至少雙腳要平行半蹲，膝蓋盡量內(nèi)收，腳尖不能超過膝蓋，身體盡量后坐，感覺臀部的骨盆外翻就對了。

·還要將腿部肌肉內(nèi)旋，使重量全吃到腳底，如果吃到膝蓋會對膝蓋造成傷害，每次練習(xí)1-2分鐘。

·練習(xí)過程中要遵循松胯的標(biāo)準(zhǔn)，包括雙胯能下沉、襠開圓、雙腿屈膝，上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對不負(fù)重，雙胯隨身體重心移動，胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。此外，可以采用馬步站樁定軸轉(zhuǎn)腰松胯、弓步站立定軸轉(zhuǎn)腰松胯和虛實樁，定軸轉(zhuǎn)腰松胯等練習(xí)方法，以加強腰胯的練習(xí)。在練習(xí)太極拳時，要注意腰和胯的配合，以獲得更好的效果。

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