太極拳內(nèi)勁修煉：小成則三年
太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內(nèi)功轉(zhuǎn)化的
，所以練好太極拳 內(nèi)功對于太極拳的練習(xí)至關(guān)重要。下面是對于太極拳內(nèi)功的練習(xí)方法的敘述，領(lǐng)架與運(yùn)襠是太極拳內(nèi)功的主要手法。
一
、領(lǐng)架太極拳內(nèi)功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要
。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如 何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學(xué)問，數(shù)百年來，既困惑，又有人追求，因?yàn)檫@個 題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實(shí)“十年”并不算太長，如果沒有掌握太極拳的 正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關(guān)鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫 無息發(fā)自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。有人說古人功夫好，今人理論好。其言確實(shí)
。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵 手。吳式的吳全佑、吳鑑泉，武式之武禹襄、李亦畬武功獨(dú)厚。趙堡傳人張彥，獨(dú)闖少林寺首先要有正確的練法
所謂“領(lǐng)架”即是學(xué)練老師的架子，領(lǐng)悟架式的真諦
。架子正確與否關(guān)系到太極拳的質(zhì)量。如 不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當(dāng)然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以 的，這叫普及太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜， 意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳之含金量。“神者能輕靈，氣 者有剛?cè)?div id="d48novz" class="flower left">我們要知道
二、運(yùn)襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”
“襠”是天機(jī)玄竅
為什么說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者
太極拳襠胯之運(yùn)作還有一種聯(lián)想的比喻，它就是像是手表中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推 磨”的擺輪
它與普通手表的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動
這對太極拳來講
“以襠代手”
，“以身領(lǐng)手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式 呼吸，帶動丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，所謂“腹中有輪，旋轉(zhuǎn)如規(guī)”。使之“聚而鼓蕩，狀若璇璣，意活而 運(yùn)，氣如輪轉(zhuǎn)?div id="4qifd00" class="flower right">
太極拳內(nèi)功的幾種練法
習(xí)者端坐在椅子上（床沿
一
練習(xí)方法：提腳跟。意注腳跟
提腳跟時(shí)為吸
，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。技擊作用：在稚手時(shí)
，拿人時(shí)則提腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。二 、勞功呼吸法
練習(xí)手心相對一尺側(cè)置于膝上
，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。感覺：當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸
，因手心腳心關(guān)竅相通。技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力
，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨健身作用：十指連心
三
、鼻尖人中呼吸法練心方法：意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中
，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。感覺：當(dāng)想鼻尖時(shí)
，感覺肺葉張開，當(dāng)想人中時(shí)，感覺小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸
，想人中為呼。健身作用：練此法可醒腦提神
，寬胸暢懷。技擊作用：在推手時(shí)，在拿人時(shí)則想鼻尖
，發(fā)人時(shí)則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負(fù)。四 、四肢穴道呼應(yīng)法
練習(xí)方法：意想右勞宮
，轉(zhuǎn)想左涌泉；意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵；意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳；意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳；意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽陵；意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉功用：打通四肢穴道
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