六字訣的起源和特點(diǎn)

一）六字訣功法的起源

六字訣功法歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛，從文獻(xiàn)考證的依據(jù)看，六字訣最早見于南北朝時(shí)期梁代陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》。

（二）有關(guān)六字訣的小故事

傳說，隋朝末年，天臺(tái)宗有一位大德叫“智者大師”，是天臺(tái)宗的三祖。他俗家有個(gè)哥哥在朝廷當(dāng)武將，有一天他哥哥遇見仙人張果老，張果老看他的相說：“您的壽命只有1年啦，還做什么官啊，趕快回家去。”他很害怕，但還有點(diǎn)智慧，他馬上跑到天臺(tái)山找他弟弟“智者大師”。

“智者大師”就叫他這六個(gè)子：噓、呵、呬、吹、呼、嘻。大師的弟弟就每天練習(xí)：噓、呵、呬、吹、呼、嘻第二年再見到張果老的時(shí)候，張果老就覺得驚訝，說：“您本來壽命只有1年啦，我們覺得沒有什么方法可以挽救，但您現(xiàn)在這個(gè)相貌改啦，而且已經(jīng)延長壽命12年。”“智者大師”的哥哥就告訴他是因?yàn)橛芯毩?xí)佛教中“六字訣”的緣故，所以能轉(zhuǎn)變身心氣質(zhì)，加強(qiáng)五臟六腑的功能。

六字訣，又稱“先天氣功六字訣”，是一種古老的氣功法，六字訣的現(xiàn)狀是，在當(dāng)今社會(huì)，其在中國的流傳較為廣泛，同時(shí)也受到國際上的一定程度的關(guān)注和認(rèn)可。

古人認(rèn)為六個(gè)字中，每個(gè)字對應(yīng)一個(gè)內(nèi)臟，亦即五行配五臟。

其中噓字配肝、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配腎、嘻字配三焦。并認(rèn)為練功時(shí)，念不同的字可以治療相應(yīng)臟腑的病變。

六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。（六字訣因歷代流傳。2003年中國國家體育總局把重新編排后的六字訣等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣，其發(fā)音標(biāo)注為 xū _ hē _ hū _ xì _ chuī _ xī 。）

一、噓字訣(健肝)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 呼氣:用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)噓字音，或張嘴默念噓字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

二、呵字訣(健心)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣::用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)呵字音，或張嘴默念呵字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

三、呼字訣(健脾)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)呼字音，或張嘴默念呼字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

四 、呬字訣:(健肺)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣::用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)呬字音，或張嘴默念呬字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

五、吹字訣(健腎)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)吹字音，或張嘴默念吹字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

六、嘻字訣(健三焦)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)嘻字音，或張嘴默念嘻字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

一、六字訣以呼吸吐納為主。它主要通過發(fā)噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個(gè)字訣來分別鍛煉肝臟、心臟、脾臟、肺臟、腎臟和三焦，也有動(dòng)作形體的配合，但都比較簡單。

二、一緩一活，一動(dòng)一靜。六字訣的功法動(dòng)作是走緩慢路線的，“一緩一活”就是在練功過程中練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要舒緩柔和圓活連貫。這也是所謂的動(dòng)的內(nèi)涵。所謂靜有兩層含義，一是在練功過程中動(dòng)作要有呼吸相結(jié)合，呼吸的均勻有助于力氣的養(yǎng)成；二是動(dòng)作行云流水，加上吐氣發(fā)聲的柔和深長，表現(xiàn)出獨(dú)特的寧靜與陰柔之美，具有濃郁的氣功特色。

三、簡單易學(xué)，效果顯著。由于六字訣講求吐字的讀音和口型。很多人認(rèn)為這個(gè)功法一定非常難，而且呼吸不好就會(huì)損傷身體，其實(shí)并不難掌握，而且簡單易學(xué)效果顯著。六字訣懟每一個(gè)字都進(jìn)行了相應(yīng)的解釋，解讀了發(fā)音的方法，這就保證了發(fā)音的正確。同時(shí)六字訣還有典型簡單的導(dǎo)引動(dòng)作加以配合。具體的動(dòng)作解釋是對口決的最佳解釋。這樣便于練習(xí)者對于六字訣口決的記憶和練習(xí)，這樣看似神秘的六字訣就可以很容易地被大家學(xué)會(huì)了。而且從動(dòng)作方面來說，六字訣不需要太多的的運(yùn)動(dòng)，并且招式也很簡單，動(dòng)作難度低，一共九個(gè)動(dòng)作，很容易學(xué)會(huì)。

由于六字訣這些特點(diǎn)，所以它特別適合中老年人和體弱多病的人以及腿腳不方便的人來練習(xí)。

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