六字訣的技術(shù)原理和功效

六字訣調(diào)息法，主要有三種：一是陶弘景六字訣；二是體育總局六字訣；三是上海氣功研究所六字訣。

都是緩慢吸氣，然后用六字訣吐氣。

三種六字訣對(duì)應(yīng)表：

對(duì)應(yīng)五臟

體育總局六字訣

上海氣功研究所六字訣

陶弘景六字訣

恢復(fù)練習(xí)，只需專(zhuān)注心肺對(duì)應(yīng)六字訣。

首先需要選擇一種方法，然后堅(jiān)持練習(xí)：

如果你喜歡國(guó)家體制功法，可選擇體育總局版：

練習(xí)：呵（he)——心；呬（si)——肺。

如果你喜歡現(xiàn)代科學(xué)研究，可選擇上海氣功研究所六字訣：

練習(xí)：呵 he——心；呬（hei)——肺。

如果你相信越古老越美好，那么選擇陶弘景六字訣：

練習(xí)：吹（chui）、呼（hu）；呬（hei)。

別小看選擇，這才是重要的。

二、六字訣的技術(shù)原理和功效

1.技術(shù)原理

六字訣是以“呬、呵、呼、噓、吹、嘻”六個(gè)字為基礎(chǔ)，通過(guò)有節(jié)奏、有力度的吸氣、呼氣、發(fā)聲、閉氣等動(dòng)作，來(lái)調(diào)節(jié)人體的呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)，以達(dá)到氣血運(yùn)行暢通，增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、增強(qiáng)自愈能力的目的。

2.功效

（1）促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧含量，促進(jìn)新陳代謝，改善身體狀況。

（2）調(diào)節(jié)心理情緒，減輕壓力，增強(qiáng)身體免疫力，提高身體抵抗力。

（3）改善睡眠，促進(jìn)消化，增強(qiáng)身體免疫力，調(diào)節(jié)身體激素水平。

（4）增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，改善身體的姿態(tài)和增強(qiáng)肌肉力量。

三、六字訣的練習(xí)方法

1.準(zhǔn)備：在練習(xí)前，先進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體熱身，松開(kāi)衣領(lǐng)，放松肩頸等關(guān)節(jié)。

2.呼吸節(jié)奏：以呼吸為基礎(chǔ)，按照一定的節(jié)奏，通過(guò)嘴巴或鼻子進(jìn)行有力度的吸氣和呼氣，同時(shí)發(fā)出對(duì)應(yīng)的聲音。

3.動(dòng)作配合：在呼吸的基礎(chǔ)上，配合相應(yīng)的動(dòng)作，如揮手、轉(zhuǎn)腰、扭胯等，使身體達(dá)到松緊有度，調(diào)節(jié)氣血，達(dá)到身心放松的效果。

4.持續(xù)時(shí)間：初學(xué)者可以每天練習(xí)10分鐘左右，隨著練習(xí)的深入，可以逐漸增加時(shí)間。

面介紹一下六字訣的具體練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)和它的功用。

一、預(yù)備勢(shì)

1.動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)與肩寬，頭正身直舌頂顎，呼吸自然目視前。

2.功用：預(yù)備勢(shì)可以使人身體放松心平氣和，從而為下面的動(dòng)作做好準(zhǔn)備，同時(shí)還可以溝通任督二脈，使全身的氣血有一個(gè)暢通無(wú)阻的運(yùn)行通道，所以可以消除練習(xí)者身體上的疲勞和內(nèi)心的焦慮。

二、起勢(shì)

1.動(dòng)作要領(lǐng)：十指相對(duì)緩緩?fù)?，托至胸前緩緩落，屈膝下蹲外翻圓，起身掌靠收臍前。

2.功用：起勢(shì)的最大特點(diǎn)在于通過(guò)雙掌動(dòng)作的變化來(lái)調(diào)節(jié)呼吸的方式，當(dāng)練習(xí)者的雙掌運(yùn)動(dòng)及下肢有節(jié)奏感和規(guī)律性的屈伸呼吸，就形成了外部動(dòng)作引導(dǎo)內(nèi)部氣息運(yùn)行的局面，這樣可以促進(jìn)人體氣血的暢通。同時(shí)，也為下邊的演練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、第一式 噓字決

1.動(dòng)作要領(lǐng)：雙手松開(kāi)掌朝上，慢慢向后收腰間；左側(cè)九十度旋轉(zhuǎn)，右掌左側(cè)出腰間，身出高度為平肩，口吐噓字目睜圓；身松氣和式還原。右側(cè)仍和前一樣，左右互反行六遍。

2.功用：噓字訣對(duì)應(yīng)的是肝臟，口吐噓字可以排泄出肝臟中的廢氣，調(diào)理肝臟功能，同時(shí)配合雙目圓睜的動(dòng)作起到了明目的效果。因?yàn)榇┱频膭?dòng)作左右交替十分對(duì)稱，有利于內(nèi)外氣體的交流，從而使得肝氣得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)，氣血也得到了相應(yīng)的調(diào)和。

四、第二式 呵字決

1.動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝下蹲下插掌，腹前捧掌掌往上，目視掌心如捧水，捧至胸前變插掌，插掌屈膝吐呵字，插至腹前掌外翻，重新捧掌又一遍。

2.功用：呵字決是心臟的守護(hù)神，口吐呵字可以有效地排出心中的污濁之氣，達(dá)到調(diào)理心臟功能。而且通過(guò)雙掌上托下插動(dòng)作，使練習(xí)者身體內(nèi)部的氣息得到了很好的導(dǎo)引。也可使腎水上升心火下降，以達(dá)到心腎交流，水火相生的狀況，從而有效地調(diào)節(jié)了心腎功能。

五、第三式 呼字決

1.動(dòng)作要領(lǐng)：掌對(duì)肚臍緩緩收，慢慢吸氣腿伸直，收至肚前十公分，口吐呼字掌撐圓，微屈下蹲身自然，重新收回來(lái)六遍。

2.功用：呼字決主要調(diào)理脾臟，口吐呼字可以幫助排除脾臟中的廢氣，調(diào)理脾胃功能。另外雙掌的運(yùn)動(dòng)可以使整個(gè)腹腔形成一個(gè)較大范圍的伸縮運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)促進(jìn)腸胃的消化。

六、第四式 呬字決

1.動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌上托至胸前，落肘夾肋頭項(xiàng)縮，口吐呬字掌前推，屈膝下蹲展開(kāi)身，雙掌外旋掌心對(duì)，收至肩前又一回。

2.功用：呬字決主要保護(hù)肺部，口吐呬字可以促進(jìn)肺部將廢氣排出，從而達(dá)到調(diào)理肺臟功能的效用。另外，本式對(duì)于肩膀、胸部、手掌、頭部和脖子的鍛煉對(duì)練習(xí)者的身體產(chǎn)生了重要影響，一方面新吸入的氣體輸入丹田鍛煉了肺部，促進(jìn)了氣血之間的融合和交換。另一方面充分刺激了相關(guān)部位的穴位，解除了相關(guān)部位肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于頸椎病、肩周炎以及背部疾病有很好的防治作用。

七、第五式 吹字決

1.動(dòng)作要領(lǐng)：松腕伸掌左右分，雙臂內(nèi)旋向后伸，掌貼腰眼目視前，掌往腿外側(cè)下滑，口吐吹字蹲下身，雙掌抱環(huán)指相對(duì)，雙膝伸直掌慢回，收至臍眼虎口對(duì)，撫摩帶脈掌前推，如此反復(fù)又五回。

2.功用：吹字決主要調(diào)理腎臟，口吐吹字可以幫助腎臟排出廢氣，調(diào)理腎臟功能，腰是容納腎的容器，腎氣的盛衰對(duì)于對(duì)腰部有致命的影響，本式通過(guò)雙手對(duì)腰腹部的按摩可以幫助腰腎增強(qiáng)自身功能，預(yù)防衰老。

八、第六式 嘻字決

1.動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌自然落身前，雙掌外翻背向?qū)?，雙手上提身伸直，體至胸前臂外展，掌心斜上目視前，雙手緩落到胸前，口吐嘻字掌外旋，提掌向上再五遍。

2.功用：嘻字決可以調(diào)理三焦，通過(guò)口吐嘻字，幫助疏通三焦少陽(yáng)經(jīng)脈，調(diào)和全身氣息，這些動(dòng)作可以起到提升和降低全身氣機(jī)的作用，所以共同調(diào)和了全身的氣血。

九、收勢(shì)

1.動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌緩緩收腹前，虎口相對(duì)按臍上，平心靜氣身放松，揉腹順逆各六圈，雙手松開(kāi)身自然。

2.功用：收勢(shì)是把練功者從練功狀態(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)的重要步驟。他通過(guò)呼吸和揉腹的動(dòng)作，可以將練氣轉(zhuǎn)化為養(yǎng)氣，達(dá)到養(yǎng)氣歸元的目的，從而使練功者更快地恢復(fù)到正常狀態(tài)。

四、六字訣的注意事項(xiàng)

1.呼吸方法：練習(xí)六字訣時(shí)需要注意呼吸氣的深度和力度，以及呼吸的節(jié)奏，不要過(guò)快或過(guò)慢，要遵循自己的舒適度。

2.動(dòng)作幅度：初學(xué)者要逐漸適應(yīng)身體的各種動(dòng)作，不要過(guò)度扭曲身體，以免造成身體的不適。

3.練習(xí)環(huán)境：練習(xí)六字訣需要在安靜、通風(fēng)、干燥的環(huán)境中進(jìn)行，避免在嘈雜或擁擠的地方練習(xí)。

4.心態(tài)調(diào)節(jié)：練習(xí)六字訣時(shí)需要放松心態(tài)，保持積極的心態(tài)，不要過(guò)于焦慮或擔(dān)憂，以便更好地調(diào)節(jié)呼吸、放松身心。

5.適應(yīng)人群：六字訣是一種適合各個(gè)年齡段、各種身體狀況的氣功練習(xí)方法，但對(duì)于身體狀況不佳的人群，如患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等人群，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

五、總結(jié)六字訣的養(yǎng)生功效與練習(xí)注意事項(xiàng)

六字訣是一種簡(jiǎn)單、易學(xué)、易行的氣功練習(xí)方法，具有促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體免疫力、提高身體抵抗力、改善睡眠、調(diào)節(jié)身體激素水平等多方面的養(yǎng)生功效。在練習(xí)時(shí)需要注意呼吸、動(dòng)作幅度、練習(xí)環(huán)境、心態(tài)調(diào)節(jié)等注意事項(xiàng)，以便更好地調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、放松身心、促進(jìn)身體健康。同時(shí)，由于六字訣適應(yīng)人群范圍廣泛，所以無(wú)論你是年輕人、中老年人還是身體不佳的人群，都可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

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