八段錦被譽為“千年長壽操”為什么說八段錦“一個動作就是一味藥”？怎樣練習(xí)八段錦效果更好
學(xué)習(xí)動作要點
預(yù)備勢是以松靜自然的態(tài)勢，將機體調(diào)整到相對平衡的狀態(tài)
第一式 兩手托天理三焦
本式通過“兩手托天”的動作，主要達到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能
。第二式 左右開弓似射雕
本式通過“左右開弓”的動作達到肝肺相互協(xié)調(diào)
、氣機條暢的生理作用。第三式 調(diào)理脾胃須單舉
本式通過兩手上撐下按的動作
，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽的功能。第四式 五勞七傷往后瞧
本式通過“往后瞧”的動作
，達到調(diào)節(jié)臟腑機能、疏理任督二脈的功能。第五式 搖頭擺尾去心火
本式通過“搖頭擺尾”的動作達到平秘人體陰陽
、調(diào)理臟腑機能的作用。第六式 兩手攀足固腎腰題
本式通過幅度較大的俯仰腰身完成“兩手攀足”的動作
，達到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進生長發(fā)育的功能。第七式 攢拳怒目增氣力
本式通過“攢拳怒目”的動作達到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢
、圓活連貫、松緊結(jié)合、動靜相兼第八式 背后七顛百病消題
本式通過“背后七顛”的顛足動作
收勢
收勢的“收”包含兩層意思，其一是“收尾”“收場”
練習(xí)《八段錦》功法還應(yīng)注意：
1
2、室內(nèi)外均可
3
4
5
6
、每學(xué)一段功法，都要先練動作，再配合呼吸7、最后
八段錦在什么時候練合適
練習(xí)無需器械，不受場地
練八段錦時比較注重呼吸的結(jié)合，如果有時間
八段錦一天做幾次合適
八段錦的適應(yīng)人群非常廣泛
溫馨提醒
練習(xí)前
做完后記得要做收功，比如可輕輕地拍打四肢
練習(xí)八段錦應(yīng)量力而行
常言道：萬丈高樓平地起，說明基礎(chǔ)很重要
（1）手法：
對于初學(xué)者手法方面需要注意掌握的有三點
八段錦的拳：大拇指緊貼掌心內(nèi)扣
要點：八段錦的握拳方法比較特殊
八字掌：虎口自然撐圓
要點：八字掌要求虎口撐圓
爪：大拇指內(nèi)扣好似拉弓狀
要點：大拇指指尖向下內(nèi)扣
（2）身法：
八段錦本身屬于健身氣功范疇
馬步：兩腳平行
馬步要點：兩腳平行
（3）呼吸：
專門把呼吸列出來
身法要點：松而不懈
逆腹式呼吸具體操作：吸氣時提肛收腹
，膈肌上升；呼氣時膈肌下降，松腹松肛。與動作結(jié)合時是起吸落呼，開吸合呼本文地址:http://www.mcys1996.com/chuantongwushu/66700.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)
上一篇:
八段錦的起源和發(fā)展
下一篇:
五禽戲的來源和內(nèi)容
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號： 陜ICP備2022010374號-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
，大部分人只能達到第三層次!" onerror="nofind(this)" >
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
流派之云笈七簽.png)
