傳統(tǒng)武術(shù)站樁訓(xùn)練可以分三個(gè)階段：第一個(gè)階段是求松；第二個(gè)階段是求靜
；第三個(gè)階段是求空。其中第一個(gè)階段還可以繼續(xù)細(xì)分。第一步體會(huì)肩頸肌肉松、第二步體會(huì)腰背松、第三步體會(huì)丹田（腹部肌肉）松；第四步體會(huì)胯松。下面就介紹下站樁的具體方法：
平步撐抱樁為例
，我們看如何一步一步地把這個(gè)樁做到位的第一步：雙腳平行，與肩同寬
第二步：雙膝微曲，臀部微坐
第三步：頭部上頂
至此
接下來(lái)是微調(diào)
第四步：假想兩個(gè)腳跟下面各踩著一個(gè)螞蟻
，既不能把螞蟻踩死，又不能讓螞蟻跑掉，體會(huì)腳跟與地面之間似接非接的彈性；第五步：假想臀部下有一個(gè)高凳
，自己正穩(wěn)穩(wěn)地坐在上面；第六步：假想頭頂百會(huì)穴處被一根繩子系住
，并有一股往上拉的力量；進(jìn)一步跟臀底下坐的力量相反相爭(zhēng)。至此
，樁架上下力量的主要要求都已經(jīng)到位。第七步：微微前后晃動(dòng)一下自己的身體
，一是檢驗(yàn)一下下盤的穩(wěn)定程度，二是假想自己身體在齊肩高的水中，并通過(guò)微動(dòng)體會(huì)水的阻力。第八步：假想雙手抱著一個(gè)紙球，順著水的浮力漂了起來(lái)
；浮起來(lái)的高度，臍上嘴下范圍內(nèi)都可以；第九步：假想這個(gè)球很大，全身都需要去輕輕地裹這個(gè)球
。注意：是全身，包括雙腿；第十步：假想這個(gè)紙球
至此，前后左右的力量也都有了
。需要特別說(shuō)明的是：
一、所謂的紙球
，應(yīng)該想象成一個(gè)能完全貼合自己身體，并可以隨著自己的動(dòng)作變成任何形狀的空體，并不一定是圓形的。二
、所有的用力都不要用僵力。所謂僵力，就是把某個(gè)方向的力用到頭，使肌肉緊張僵硬了。三
、力度的掌握，可以類比一下拿筷子去夾一塊嫩豆腐，既要把豆腐給夾起來(lái)，又不能把豆腐給夾爛——以后站樁里所有相爭(zhēng)的力量都可以比照這個(gè)力度水平。外形框架沒(méi)問(wèn)題后，開(kāi)始糾要領(lǐng)
很多具體的要領(lǐng)很多，例如：頭正目直
初學(xué)站樁
，面對(duì)站樁這樣一個(gè)動(dòng)作，潛意識(shí)中也會(huì)有緊張情緒，所以雙肩聳起，肩臂緊張。練習(xí)站樁
站樁環(huán)境幽靜為好
上邊說(shuō)過(guò)平抱式的姿勢(shì)就像人體直立兩手抱著一棵大樹(shù)或一個(gè)圓柱
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