在內(nèi)家拳練習(xí)中
，太極、無極、八卦、五行所指含義絕非與道家、易學(xué)有直接關(guān)系，其所指是拳學(xué)修練過程中的寓義。其寓義在整個練功過程中的規(guī)律：在練勁過程中是指各種勁的成份與練法；在練體過程中是指以氣血貫通人身奇經(jīng)八脈及正經(jīng)十二脈。一
、練筋勁的方法——前后移蕩的混元整勁
1.預(yù)備式
①站步要雙腳踩在米字方形的中心位
。②左腳向前邁步
2.前后移蕩運動
運動過程重心水平移動不許起伏，初期階段要盡量不用肌肉力來完成動作
平送腰胯的練習(xí)
，要注意的是心里心態(tài)的平靜放松。二、基本功一的練法——手臂由后向前向上撩拋掄甩與身勁結(jié)合的蕩弸勁
站步與前面敘述一樣以左式為例
。以左手掌心扶貼左腰腎處，肩
、臂、肘、腕均不許用肌肉勁，盡量放松不使勁。右胳膊從肩到手要絕對放松不許使勁，右手自然下墜，右掌心自后向前向上撩、拋、掄、甩向前移動時在重心仍在后位將身形轉(zhuǎn)正再向前移動
。最關(guān)鍵是后胯關(guān)節(jié)盡力放松，原則是不使勁。此動是以身體前后平移加旋轉(zhuǎn)帶動肩臂手掄動，立身要中正，中正不僅指身直也是指肩、腰、胯向正方向。含胸是在揉（推）手時運用，拔背是指將脊椎上下拉直，上至頭頂下至尾閭一線貫穿。練筋勁的目的是練前后移蕩的混元整勁，身腿所練猶是船和桅桿前后平移之勁
。手臂所練撩，拋與身勁結(jié)合的蕩弸(péng〈形〉本指弓強勁有力。弸，弓彊貌。猶充滿，弸，滿也)勁。在運動中身體不能有起伏，要時常體會將感覺充滿全身整動如一與空氣磨擦的感受。眼向前平視
，眼前之物、景談一談怎樣松
深一層講
掄甩行程是整圓，由后向前側(cè)重于下半圓行程的感覺
弓步左腳在前，一定要練夠數(shù)量，且要逐步增加不要練太過數(shù)量
內(nèi)氣產(chǎn)生后，應(yīng)以先貫通“帶脈”
三
仍以左式為例。
站立與前述不變
此式是在向前運行時
此式與前一式相合構(gòu)成一個整圓，前式由后向前上掄
，后式由后向上前下掄此基本功勁煉成后便是混元整力經(jīng)
此基本功練法，如能向前做兩個方式各為五百次
此式起點是手平伸從下抬起手心朝下與肩平開始做下落向后，向上同時轉(zhuǎn)手腕手心向上向前掄甩
內(nèi)家拳基本功的三個標(biāo)準(zhǔn)
。以下所說的是我的老師對我的練功要求
，都是用手可以檢查出來的，騙不了人的，也是我自己可以實踐出來的。供大家參考。我自己做不到的我也理解不了，也寫不出來。第一步
，氣沉丹田。檢驗方法：把口鼻閉上，把手放在小腹上，可以自由第把小腹凸起，凹陷下去。做到這一步，是基本達(dá)到氣沉丹田，但還是要堅持鍛煉，讓下丹田充實有力。第二步
，氣沖帶脈。檢驗方法：把口鼻閉上第三部
（4）練拳正確道路
。很簡單
。做到以上三步后，帶功行拳。這時候你的拳才是有支撐的拳。（5）為什么內(nèi)家三拳動作都很少
？帶功行拳后
，動作只是引導(dǎo)內(nèi)氣發(fā)放的引導(dǎo)姿勢，練得越多，內(nèi)氣和內(nèi)勁對這個路線越熟悉，傳導(dǎo)的越快。用起來才越順手。到了這個時候，你才明白太極拳為什么讓你放松，你越放松，內(nèi)勁發(fā)的越快啊。本文地址:http://www.mcys1996.com/chuantongwushu/66711.html.
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內(nèi)家拳學(xué)練的幾種禁忌
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