內(nèi)家拳的基本功和三個標準

在內(nèi)家拳練習中，太極、無極、八卦、五行所指含義絕非與道家、易學有直接關系，其所指是拳學修練過程中的寓義。其寓義在整個練功過程中的規(guī)律：在練勁過程中是指各種勁的成份與練法；在練體過程中是指以氣血貫通人身奇經(jīng)八脈及正經(jīng)十二脈。

一 、練筋勁的方法——前后移蕩的混元整勁

1.預備式

①站步要雙腳踩在米字方形的中心位。

②左腳向前邁步，前腳豎直，踩在直邊上；后腳與前腳方向45度撇開，踩在對角線上。成左(右)弓步，此為楊式太極拳的四正步。弓步要盡量拉開，肩與胯平面向前，即腰(上身)轉(zhuǎn)向前腳(正前)方向，雙手前伸平扶胸前。

2.前后移蕩運動

運動過程重心水平移動不許起伏，初期階段要盡量不用肌肉力來完成動作。向前移動時后胯盡量放松，往后移動時身體隨退隨左轉(zhuǎn)不超過45度；身手隨之做搖磨狀，既練腰胯平移又練旋轉(zhuǎn)，運動過程腿不許蹬勁，只求伸展開。踩四方正步可支撐八面來力，全身感覺要一體，一動整動。人的感覺：內(nèi)家拳的“意”，首先要盡量少使肌肉力來完成動作。這樣左右弓步,順逆旋轉(zhuǎn)如此練習前后移蕩的混元整勁。這之后才能練松。

平送腰胯的練習，要注意的是心里心態(tài)的平靜放松。

二、基本功一的練法——手臂由后向前向上撩拋掄甩與身勁結(jié)合的蕩弸勁

站步與前面敘述一樣以左式為例。

以左手掌心扶貼左腰腎處，肩、臂、肘、腕均不許用肌肉勁，盡量放松不使勁。右胳膊從肩到手要絕對放松不許使勁，右手自然下墜，右掌心自后向前向上撩、拋、掄、甩，向后掄甩時，手心隨身體后移轉(zhuǎn)腕向后。臂掄立圓配合身體做前后移動，身向后移動時動轉(zhuǎn)角度不超過45度。

向前移動時在重心仍在后位將身形轉(zhuǎn)正再向前移動。最關鍵是后胯關節(jié)盡力放松，原則是不使勁。此動是以身體前后平移加旋轉(zhuǎn)帶動肩臂手掄動，立身要中正，中正不僅指身直也是指肩、腰、胯向正方向。含胸是在揉（推）手時運用，拔背是指將脊椎上下拉直，上至頭頂下至尾閭一線貫穿。

練筋勁的目的是練前后移蕩的混元整勁，身腿所練猶是船和桅桿前后平移之勁。手臂所練撩，拋與身勁結(jié)合的蕩弸(péng〈形〉本指弓強勁有力。弸，弓彊貌。猶充滿，弸，滿也)勁。在運動中身體不能有起伏，要時常體會將感覺充滿全身整動如一與空氣磨擦的感受。

眼向前平視，眼前之物、景，皆視而不見，聽而不聞，心無雜念，頭隨身轉(zhuǎn)，方向一致，不得亂轉(zhuǎn)。從腳底以上所有關節(jié)都不要使肌肉勁盡量放松，腳底著力在腳的內(nèi)緣，腿的里側(cè)。數(shù)量由100至500個不等，以不累為標準，以身正松活重心不過為準則。此過程要一年半。

談一談怎樣松，太極拳的松不能只松，筋骨肌肉、精神意識、動作運行、心里心態(tài)也要放松，心的松才是真正的松；全身所有關節(jié)包括手，腳趾的關節(jié)俱要放松。自身能在個人練習中能放松是其一，在與它人接手論勁時，身體任何部位受力或刺激后均要能放松，尤其是心里狀態(tài)更要放松，不能有懼怕感，心里也不許有慌亂及其抵抗意識的行為動作等。

深一層講，人的潛意識也是深層意識也要能最大限度地放松，呼吸也分深淺練，功要的也是深層呼吸。練松初步是不使或少使勁，盡量偷懶用勁，能達到標準的完成動作而用勁越小越好。筋在松的狀態(tài)伸長是養(yǎng)筋勁為彈簧勁，骨在松加意感收縮內(nèi)氣入骨為沉勁。松沉勁由腳底貫穿所有關節(jié)骨骼直達末梢為通勁。

掄甩行程是整圓，由后向前側(cè)重于下半圓行程的感覺。目的是將周身之勁、形、動，轉(zhuǎn)練整，練出一體混圓勁。

弓步左腳在前，一定要練夠數(shù)量，且要逐步增加不要練太過數(shù)量。

內(nèi)氣產(chǎn)生后，應以先貫通“帶脈”；繼而“骨縫”張開；氣行于筋膜骨肉之間以感覺引之前行，能起作用方能稱為有“意”了。后以意引內(nèi)氣貫通任督二脈做周天運行才能收斂內(nèi)氣入骨、入髓，此階段以完成無極勁的煅煉，進入太極勁煅煉的開始。到此階段動作靈活性有了一個飛躍，勁有了一定的威力。

三、基本功二的練法——手臂由后向上向前掄劈拍與身勁結(jié)合的蕩弸勁

仍以左式為例。

站立與前述不變，進一步要求全腳掌著地受力要平均，腳的感覺要在整個腳底與地結(jié)合緊密的所有部位。向前運行時，后胯關節(jié)骨縫必須松開，向前向下運動絕不能使勁蹬腿，只要求伸張開就行了。身體在運行過程中，絕對不能有起伏否則無效，做的過程中盡量放松。

此式是在向前運行時，手從后向上，手心向前進行，掄，劈，拍的動作。向后時手自然隨慣性甩動只加手腕翻轉(zhuǎn)而已，運動過程中要體會以身的前后移動帶動肩膀、肘、腕、手掌、指的感覺，和向后身體動轉(zhuǎn)四十五度及回轉(zhuǎn)正向前移的感覺。左手依然掌心向前(應為向后?)掌指朝下貼扶于左腰腎處。

此式與前一式相合構(gòu)成一個整圓，前式由后向前上掄，后式由后向上前下掄。

此基本功勁煉成后便是混元整力經(jīng)。單式練法轉(zhuǎn)化成內(nèi)勁就是發(fā)人的火藥勁，自身是槍，敵手是彈。神機一動，敵隨手而出簡單至極。

此基本功練法，如能向前做兩個方式各為五百次，加起來左邊一千下，右邊一千下，共兩千下，一次做完而不覺累方可算功成。此功法一般要練到一年半左右的時間才能達到要求。

此式起點是手平伸從下抬起手心朝下與肩平開始做下落向后，向上同時轉(zhuǎn)手腕手心向上向前掄甩，[上式]。[下式]起式起點是手平伸從下抬起手心朝下與肩平開始轉(zhuǎn)手腕手心向上向后向下向前掄甩。下式練的是由下往上往前撩棚勁，上式是練由后向前向下向后的按采勁，當年恩師說此功法如練兩千而不累者，其功力，出一拳必將常人擊起擊出，就是功力小花活多的所謂太極高人也承受不了此勁，在下親自體悟恩師此說實實在在。

內(nèi)家拳基本功的三個標準。

以下所說的是我的老師對我的練功要求，都是用手可以檢查出來的，騙不了人的，也是我自己可以實踐出來的。供大家參考。我自己做不到的我也理解不了，也寫不出來。

第一步，氣沉丹田。檢驗方法：把口鼻閉上，把手放在小腹上，可以自由第把小腹凸起，凹陷下去。做到這一步，是基本達到氣沉丹田，但還是要堅持鍛煉，讓下丹田充實有力。

第二步，氣沖帶脈。檢驗方法：把口鼻閉上，把左手放在小腹上，把右手放在腰眼命門上，可以做到把小腹凸起的同時，后腰命也凸起來。

第三部，氣灌四稍。檢驗方法：氣從后腰上到夾脊穴，再由肩到肘到手。手指堅硬如鋼鐵。我自己有個經(jīng)驗是手背的皮膚會越來越嫩，白。

（4）練拳正確道路。

很簡單。做到以上三步后，帶功行拳。這時候你的拳才是有支撐的拳。

（5）為什么內(nèi)家三拳動作都很少？

帶功行拳后，動作只是引導內(nèi)氣發(fā)放的引導姿勢，練得越多，內(nèi)氣和內(nèi)勁對這個路線越熟悉，傳導的越快。用起來才越順手。到了這個時候，你才明白太極拳為什么讓你放松，你越放松，內(nèi)勁發(fā)的越快啊。

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