武當(dāng)八段錦分坐式和立式。立式八段錦為道教八仙之一的漢鐘離所創(chuàng)
。在道門(mén)中為打坐
、下丹后活動(dòng)筋骨
，調(diào)理氣血所用
。由于它有強(qiáng)健筋骨
，通經(jīng)活絡(luò)
，達(dá)到身心康泰的鍛煉效果
，為此備受廣大養(yǎng)生愛(ài)好者們的歡迎，故廣傳于世
。
功法特點(diǎn)
其尚氣
，法柔，貴養(yǎng)
，注重導(dǎo)引吐納
，以意行氣，以氣運(yùn)身
，以養(yǎng)積健而培元固本
；其動(dòng)作柔和
，勁力內(nèi)斂
，功法簡(jiǎn)練，易記易學(xué)
。
功法功效
八段錦的“錦”即指華美絲織品之意
。同時(shí)，也是形容該功法的習(xí)練宜如絲錦般柔順連綿
、流暢
。而常練此功法可疏通經(jīng)絡(luò) 、氣血
，提升
、改善和強(qiáng)化人體各臟俯機(jī)能——可調(diào)攝人之精神而達(dá)到天人合一，身心和諧之境
。
因此功簡(jiǎn)單易行
，功效顯著，故實(shí)為現(xiàn)代家居
、工作
、學(xué)習(xí)之余養(yǎng)生的理想選擇，也是眾多職場(chǎng)亞健康人士
、中老年人養(yǎng)生的首先之一
。
以下為八段錦的練習(xí)步驟：
第一式：兩手托天理三焦
功效：調(diào)理三焦，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善內(nèi)臟功能
。同時(shí)對(duì)腰背肌肉骨骼也有良好作用
，有助于矯正肩內(nèi)收和駝背等不良姿勢(shì)。對(duì)頸椎不好
、肩周炎
，筋脈拘攣，疼痛等有顯著效果
。練習(xí)方法：預(yù)備式：雙腳略寬于肩
，兩臂放松站立，身體保持中正
。調(diào)息
。閉氣，雙手向內(nèi)抱起
，指尖相對(duì)
。掌心向上托至膻中穴，雙手向外翻掌
，緩緩高舉過(guò)頭頂
，雙臂伸直，內(nèi)收胸膈
，目視雙手
。然后緩緩下壓雙手，回到預(yù)備式
。如此反復(fù)
。
第二式：左右開(kāi)弓似射雕
功效：活動(dòng)胸膈、肩部
、手臂
，增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)能力。有助于消除胸悶和肩頸疼痛
。練習(xí)方法:右腳跨步向前
，左腳腳尖點(diǎn)地，兩臂展開(kāi)如弓形
，雙手在胸前交叉
。然后兩手緩緩向左推出，同時(shí)屈膝下蹲
，呈馬步
。接著右手向右拉回呈起勢(shì)。如此反復(fù)
。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
功效：調(diào)理脾胃
，增強(qiáng)脾胃功能
。同時(shí)活動(dòng)肩部和手臂，增強(qiáng)上肢力量
。練習(xí)方法：右手掌心向上托至頭頂
，左臂屈肘向上托至左耳下。右臂屈肘向下
，左手臂向左側(cè)伸直
，同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體向右扭轉(zhuǎn)。然后換另一側(cè)進(jìn)行
。
第四式：五勞七傷往后瞧
功效：活動(dòng)頸部和肩部
，增強(qiáng)頸部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。同時(shí)有助于消除疲勞和緊張情緒
。練習(xí)方法：兩腿微屈挺膝
，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上
，頭盡量向后轉(zhuǎn)
，目視左斜后方，稍停
。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)
，兩腿微屈，目視前方
。一左一右做三次
。
第五式：搖頭擺尾去心火
功效：活動(dòng)脊柱和腰部，增強(qiáng)腰部力量和靈活性
。同時(shí)有助于消除心火
、緩解心理壓力
。練習(xí)方法：右腳開(kāi)步站立
，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉
，兩腿半蹲為馬步
，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。身體重心右移
，俯身經(jīng)過(guò)右腳面
，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)
，經(jīng)過(guò)左腳面
。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)
，身體立起
。一右一左做三次
。
第六式：兩手攀足固腎腰
功效：活動(dòng)腰部和腿部，增強(qiáng)腰部力量和靈活性
。同時(shí)有助于消除腰痛和腎臟疾病
。練習(xí)方法：預(yù)備式：雙腳并攏站立，兩臂放松下垂
。調(diào)息
。吸氣時(shí)雙手緩緩向上抬高至膻中穴處，掌心朝內(nèi)
。呼氣時(shí)雙手向兩側(cè)伸展至腳踝處
，掌心向下。吸氣時(shí)雙手經(jīng)兩側(cè)上抬至腋下
，掌心朝后
。呼氣時(shí)雙手向后伸展至腳后跟處，掌心朝前
。吸氣時(shí)雙手向前抬高至膻中穴處
，掌心朝內(nèi)。呼氣時(shí)雙手向兩側(cè)伸展至腳踝處
，掌心向下
。如此反復(fù)三次。
第七式：攢拳怒目增氣力
功效：活動(dòng)手臂和腿部
，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性
。同時(shí)有助于消除疲勞和心理壓力。練習(xí)方法：右腳開(kāi)步站立
，兩腿微屈
，兩掌抱拳于腰側(cè)，目視前方
。右拳向前推出
，拳眼向上，臂與肩平
，腳不動(dòng)
。然后左拳向前推出，拳眼向上
，臂與肩平
，腳不動(dòng)。接著右拳收回腰側(cè)
，左拳收回腰側(cè)
。如此反復(fù)。
第八式：背后七顛百病消
功效：活動(dòng)全身肌肉和關(guān)節(jié)
，促進(jìn)氣血流通
，消除疲勞和緊張情緒
。做法：預(yù)備式：雙腳并攏站立，兩臂放松下垂
。調(diào)息
。吸氣時(shí)身體微微前傾，膝蓋微屈
，腳跟抬起
。呼氣時(shí)身體微微后仰，腳跟落地
，膝蓋微微屈起
。如此反復(fù)七次
武當(dāng)八段錦充分體現(xiàn)了道家崇尚自然清靜，返樸歸真
，形神兼養(yǎng)的養(yǎng)生理念（附口訣）
。
老子在《道德經(jīng)》中說(shuō)：“天地之間，其猶橐龠乎
？虛而不屈
，動(dòng)而愈出?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
《莊子·刻意》中言：“吐故納新
，熊經(jīng)鳥(niǎo)申，為壽而已
。此道引之士
、養(yǎng)形之人，
彭祖壽考者所好也”
。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》有言：“余聞上古有真人者
，提挈天地，把握陰陽(yáng)
，呼吸精炁
，獨(dú)立守神，肌肉若一
，故能壽敝天地
，無(wú)有終時(shí)，此其道生
。”
綜上可見(jiàn)
，不管是老子將天地比作巨大的風(fēng)箱
，還是莊子的吐故納新，抑或《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的精炁呼吸
，其實(shí)都和人體氣息調(diào)理有關(guān)——一呼一吸之道對(duì)于生命的重要性不言而喻
。
道家吐納導(dǎo)引術(shù)
，從其開(kāi)創(chuàng)、傳承和運(yùn)用確有其獨(dú)特而又科學(xué)的理論依據(jù)
。醫(yī)家也認(rèn)為
，若人體經(jīng)絡(luò)阻塞就易引發(fā)各種病痛，而經(jīng)絡(luò)一旦得到疏通
，其能夠祛除風(fēng)
、寒、濕
、痰等各種邪氣隱患
，使氣血與各營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能更充分地在經(jīng)絡(luò)中正常流通并輸送到人體的五臟六腑，從而保證四肢百骸
，各個(gè)孔竅間能量流通
、轉(zhuǎn)換和平衡。
長(zhǎng)期習(xí)練此套功法有助于調(diào)理人體臟腑氣血
，改善新陳代謝
，強(qiáng)健體魄而達(dá)到延年益壽的養(yǎng)生功效，歷來(lái)為眾多武術(shù)家及養(yǎng)生人士所喜愛(ài)和推崇
。
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