武術(shù)流派之簡單三招式10分鐘預(yù)防肩頸酸痛

頸椎疾病目前越來越嚴(yán)重影響我們的工作和生活，發(fā)病率由過去的13.7%上升到25%。該病主要是由于頸椎長期保持同一姿勢，頸部肌肉長期處于勞損狀態(tài)所致，臨床主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛、僵硬、活動受限、上肢無力、手指發(fā)麻、頭暈，甚至視物模糊等。

今天向大家推薦的就是有助于預(yù)防肩頸疾病，同樣也是既簡單又易學(xué)，既省時又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動作。

1大舞·昂首勢

準(zhǔn)備動作時兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向上，目視前方。接下來屈膝下蹲，抬頭翹尾，脊椎成反弓，同時沉肩屈肘，掌心向上，掌根與耳根同高，目視前上方，動作稍停。重復(fù)2-3次。

2八段錦·五勞七傷往后瞧

準(zhǔn)備動作時兩腳開立，微屈膝，雙掌按在胯部斜前方，指尖向前，目視前方。然后起身，百會上領(lǐng)，兩臂外旋，兩肩后張，頭向左后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，動作稍停。一左一右為一遍，重復(fù)2-3遍。

3易筋經(jīng)·摘星換斗勢

準(zhǔn)備動作兩腿微屈膝，上體左轉(zhuǎn)，左手貼于命門；右手?jǐn)[至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)。接下來雙膝直立，身體轉(zhuǎn)正，右手經(jīng)體前由左下方向上擺至頭頂右上方，掌心向下，眼隨手走，定勢后目視右掌心，動作稍停。一左一右為一遍，重復(fù)2-3遍。

昂首勢動作核心在昂首翹尾，讓脊柱形成反弓形，使得左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，不僅可調(diào)身，對肩頸也很有好處。往后瞧的扭頭動作可以刺激練習(xí)者背部的大椎穴和腧穴，增加頸部、肩部參加運動肌群的收縮力，改善頸部血液循環(huán)，緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。摘星換斗勢眼隨手走，適度仰脖注視，通過頸項的多方向旋轉(zhuǎn)，可以使頸椎關(guān)節(jié)得到放松和抻拉，可調(diào)理頸椎兩側(cè)肌肉韌帶的活性，調(diào)理頸椎小關(guān)節(jié)。起到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的作用，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

注意事項

1練習(xí)時周身松靜自然，動作柔和緩慢，呼吸均勻徐緩。

2動作幅度要根據(jù)身體情況量力而行，動作幅度應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。

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