武術(shù)流派之健身氣功有助于調(diào)整身體的脊錐

如果我們把身體比作房屋，脊椎就是給力的頂梁柱，一旦頂梁柱變得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌了；同樣，如果我們的脊椎不夠結(jié)實(shí)，我們的身體和心靈也容易失衡，各種疾病會(huì)隨之找上門(mén)來(lái)。因此，想擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，先要養(yǎng)好我們的脊椎。有資料顯示，人類(lèi)80％以上的疾病與脊椎有關(guān)，因此脊椎的健康與否對(duì)人體的健康至關(guān)重要。

今天向大家推薦的就是能夠調(diào)整我們身體脊椎，同樣也是既簡(jiǎn)單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。

動(dòng)作名稱(chēng)：金雞報(bào)曉（健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功第8式動(dòng)作）

這個(gè)動(dòng)作的具體做法是：

首先，并步站立，周身放松，兩手握拳于腰側(cè)，眼看前方。接著，隨著吸氣，提肛收腹，百會(huì)上頂，兩腿伸直，腳跟提起；同時(shí)，兩掌逐漸變勾手分別向兩側(cè)、向上擺起，兩臂自然伸直，兩腕約與肩平，眼看左勾手。接下來(lái)，隨著呼氣，松腹松肛，腳跟落地，兩腿下蹲，兩膝相靠；同時(shí)，兩勾手變掌隨沉肘弧形下按于體側(cè)，兩臂自然伸直，掌心朝下，掌指朝外，眼平視前方。然后，隨著吸氣，提肛收腹，右腿伸直，左腿屈膝后伸，腳面繃平，腳底朝上；同時(shí)，兩掌隨兩臂內(nèi)旋向里劃弧至腹前時(shí)變成勾手，直臂向前、向上提至頭的前側(cè)上方，勾尖朝下，身體成反弓形，眼平視前方。最后，隨著呼氣，松腹松肛，左腳下落與右腳并攏，隨之兩腿半蹲；同時(shí)，兩勾手變掌下按于胯旁，掌心朝下，掌指朝前，眼平視前方。

這個(gè)動(dòng)作之所以能夠幫助我們調(diào)整脊椎，是因?yàn)椋汗词稚吓e時(shí)，整個(gè)身體成反弓形狀，有效鍛煉了身體的頸椎、胸椎、腰椎及尾椎，從而達(dá)到調(diào)理整個(gè)脊椎的目的。

此動(dòng)作左、右交換各做1次，以2遍為一組，做4~5組即可。

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