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       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身 >> 傳統(tǒng)武術
    
      

      


      
    
      
        
      武術流派之健身氣功有助于緩解腰部肌肉的酸痛
      
        
      
            佚名
            2024-12-01 18:05:34
        
      

        
      
           
      如果你感到彎腰受限或出現(xiàn)腰部酸痛時，說明你的腰部肌肉出現(xiàn)問題
      ，不正確的工作和學習姿勢和缺乏運動是引起以上癥狀的主要原因
      。因此
      ，在工作和學習中
      ，你必須要注意正確的坐姿和適當的休息
      ，同時加強對腰部肌肉力量的鍛煉
      。
      今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰
      ，又能疏松腰部肌肉、緩解腰部疼痛
      ，同樣也是既簡單又易學
      ，既省時又省力
      ，于辦公室和家中都可練習的健身氣功動作。
      動作名稱：犀牛望月（健身氣功·導引養(yǎng)生功第6式動作）
      這個動作的具體做法是：
      首先
      ，并步站立
      ，周身放松，兩手握拳于腰側
      ，眼看前方
      。隨著吸氣，提肛收腹
      ，重心移至右腳
      ，右腿彎屈，左腳向左開一大步
      ，腳尖朝前
      ；同時，兩拳變掌隨兩臂內旋下按后撐
        ，眼平視前方
        。不停，重心移至左腳
        ，左腿彎屈
      ，右腿伸直；同時
      ，兩臂繼續(xù)內旋，兩掌由坐腕隨之放松分別向兩側偏后弧形擺起
      ，眼平視前方
      。接下來，隨著呼氣
      ，松腹松肛
      ，以右腳掌為軸，腳跟外蹬
      ，上體左轉
      ，右腿伸直，左腿彎屈
      ；同時
      ，兩掌順勢分別從兩側、向上擺起停于頭的前側上方
      ，兩臂均成弧形
      ，掌心朝前上方，掌指相對
      ，眼看左后上方
      ，呈望月狀
      。然后，隨著吸氣
      ，提肛收腹
      ，身體向右轉正，以右腳掌為軸
      ，腳跟內旋將重心移至右腳
      ，右腿半蹲，左腿伸直
      ，腳尖朝前
      ；同時，兩掌下沉隨兩臂外旋弧形擺至胸前
        ，兩臂自然伸直
        ，掌心朝上，掌指朝前
        ，兩掌之間的距離與肩同寬
        ，眼兼視兩掌。最后
        ，隨著呼氣
        ，松腹松肛，左腳向右腳并攏
        ，兩腿由屈逐漸伸直
        ；同時，兩掌隨兩臂內旋下落垂于體側后
        ，繼而握拳收于腰側
        ，拳心朝上，眼平視前方
        。
      這個動作之所以能夠幫助我們固腎壯腰
        、疏松腰部肌肉，是因為：1. 該式通過轉頸旋腰
        ，有助于疏松頸項部和腰背部的肌肉
        、松解其粘連，緩解肩
        、肘
        、腕、頸
      、背
      、腰等部位的疼痛。2.意守命門和腳跟側蹬捻涌泉
      ，有助于滋陰補腎
      ，從而調理腰部氣血的運行
      。
      此動作左、右交換各做1次
      ，以2遍為一組
      ，做4~5組即可。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/chuantongwushu/66771.html.
      
          
      
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      站樁之訣要
      
                        
      站樁
      ，是你的心神在不斷澄清
      ，亦是生命之根不斷深固的過程，不單是把身體站成木樁一樣了事
      。站樁時
      ，若能心如止水愈澄愈靜，神如朗月愈清愈明
      ，則自然精化氣
        、氣化神、神還虛
        ，由此涵養(yǎng)性根、堅固命本
        ，方為長生久視之道
        。站樁的價值不可估量，于性命雙修而言
        ，其意義一在固本
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      站樁是練習內功的好方法，可以充分挖掘人體潛在的生命原動力
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      武術流派之崆峒派
      
                        
      崆峒派是傳統(tǒng)中國武術流派之一
      ，崆峒武術早于少林、峨眉
      、武當
      ，創(chuàng)始于崆峒山，是道教文化的組成部分
      。崆峒派武術取眾家所長
      ，在其手法、套路
      、技擊功夫上成為一體，講究實打      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      武術流派之少林派
      
                        
      少林派是中國武術中范圍最廣
      、歷史最長
      、拳種最多的武術門派，以出于中岳嵩山少林寺而得名
      。少林武術是在長期的僧眾習武中逐漸自發(fā)形成的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      武術流派之昆侖派
      
                        
      “昆侖派”以創(chuàng)始人昆侖大師的名字命名，興起于古山東臨清
      ，自立一派
      ，故又稱臨清派，為中華武術著名流派
      。昆侖山連綿數百里