武術(shù)流派之習(xí)練馬王堆導(dǎo)引術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)口訣

預(yù)備勢與起勢

兩腳并攏調(diào)正身，呼吸均勻細(xì)長深，目視前方身放松，氣沉丹田心安穩(wěn)。

跨步調(diào)身肩下沉，旋腕前抬微提踵，翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。

挽弓

轉(zhuǎn)掌斜向緩慢伸，屈肘立掌到云門，擴(kuò)胸開掌再合攏，轉(zhuǎn)身抻臂不停頓。

一手翻掌向前抻，一手后拉同頂髖，抬頭目視前上方，放松四肢調(diào)正身。

引背

旋臂插掌慢躬身，掌背相對(duì)提腳跟，兩手摩肋身轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂外擺向前伸。

后座拱背單腿蹲，起身下按顯神韻，雙目隨動(dòng)遠(yuǎn)近看，腳步收回莫用勁。

鳧浴

跨腳并步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖，掌心相對(duì)似抱球，以腰帶臂再轉(zhuǎn)身。

頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉，意循胃經(jīng)走一遍，真氣充盈調(diào)根本。

龍登

提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，目觀蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸。

下頦內(nèi)收視下方，掌根用力提腳跟，兩手下按翻雙掌，點(diǎn)按大包需停頓。

鳥伸

兩臂內(nèi)旋再前伸，摩運(yùn)兩肋后仰身，輪臂向上俯身按，抬頭抻背微微緊。

吸氣收腹脊涌動(dòng)，雙臂下沉再起身，疏通經(jīng)絡(luò)走心經(jīng)，動(dòng)作柔和氣血順。

引腹

并步站立臂平伸，吸氣外展呼氣蹲，翻掌調(diào)整目平視，屈膝下蹲需頂髖。

調(diào)正身體臂旋伸，上撐下按再頂髖，兩肩后擴(kuò)用內(nèi)勁，手指穴位對(duì)應(yīng)準(zhǔn)。

鴟視

向前抬掌并轉(zhuǎn)身，摩運(yùn)兩肋臂上伸，抬腿輕松向前踢，上體正直腳面緊。

兩肩后拉身上抻，上視勾腳稍停頓，手腳配合全身動(dòng)，用意導(dǎo)引氣滿身。

引腰

開步站立手摩運(yùn)，按摩帶脈后仰身，叉腰推按至腳前，轉(zhuǎn)頭提肩扭上身。

調(diào)正旋臂掌背對(duì)，收腹拱背再起身，上下起落要協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)全身保養(yǎng)腎。

雁飛

并步站立臂平伸，旋轉(zhuǎn)手臂看掌心，徐徐上舉身傾斜，兩臂對(duì)應(yīng)往外抻。

轉(zhuǎn)頭翻掌再屈蹲，緩慢協(xié)調(diào)有松緊，形似大雁高空飛，調(diào)整呼吸心不悶。

鶴舞

前后擺臂手平伸，轉(zhuǎn)身下按微屈蹲，兩掌外推轉(zhuǎn)頭看，屈肘收掌再屈蹲。

兩掌按推緩起身，動(dòng)作協(xié)調(diào)要均勻，仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動(dòng)全身。

仰呼

兩臂緩慢向前伸，上舉后仰兩側(cè)分，頭正臂展手翻轉(zhuǎn)，以肩帶臂至掌心。

兩手下落提腳跟，扶按腰側(cè)手提運(yùn)。屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。

折陰

邁步單舉挺直身，旋臂下落移重心，兩臂合攏體前傾，掌指朝下再俯身。

轉(zhuǎn)掌攏氣膝屈蹲，兩手托氣再起身，腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。

收勢

兩臂內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌伸，胸前相抱稍停頓，掌指相對(duì)意成圓，膻中穴前是標(biāo)準(zhǔn)。

收臂摩肋再旋抻，中脘穴前再停頓，最后對(duì)應(yīng)神闕穴，摩運(yùn)帶脈放松身。