預(yù)備勢與起勢
兩腳并攏調(diào)正身，呼吸均勻細(xì)長深
跨步調(diào)身肩下沉
轉(zhuǎn)掌斜向緩慢伸
一手翻掌向前抻
旋臂插掌慢躬身，掌背相對(duì)提腳跟
后座拱背單腿蹲
跨腳并步兩腿蹲
，兩手平擺再頂髖，掌心相對(duì)似抱球，以腰帶臂再轉(zhuǎn)身頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉
提掌斜插腿全蹲
下頦內(nèi)收視下方
兩臂內(nèi)旋再前伸，摩運(yùn)兩肋后仰身
吸氣收腹脊涌動(dòng)
并步站立臂平伸
調(diào)正身體臂旋伸
向前抬掌并轉(zhuǎn)身，摩運(yùn)兩肋臂上伸
兩肩后拉身上抻
，上視勾腳稍停頓，手腳配合全身動(dòng)，用意導(dǎo)引氣滿身。
開步站立手摩運(yùn)，按摩帶脈后仰身
，叉腰推按至腳前，轉(zhuǎn)頭提肩扭上身。調(diào)正旋臂掌背對(duì)
，收腹拱背再起身，上下起落要協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)全身保養(yǎng)腎。
并步站立臂平伸
，旋轉(zhuǎn)手臂看掌心，徐徐上舉身傾斜，兩臂對(duì)應(yīng)往外抻。轉(zhuǎn)頭翻掌再屈蹲，緩慢協(xié)調(diào)有松緊
，形似大雁高空飛，調(diào)整呼吸心不悶。
前后擺臂手平伸
，轉(zhuǎn)身下按微屈蹲，兩掌外推轉(zhuǎn)頭看，屈肘收掌再屈蹲。兩掌按推緩起身
兩臂緩慢向前伸
兩手下落提腳跟，扶按腰側(cè)手提運(yùn)
。屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。
邁步單舉挺直身
，旋臂下落移重心，兩臂合攏體前傾，掌指朝下再俯身。轉(zhuǎn)掌攏氣膝屈蹲
，兩手托氣再起身，腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。
兩臂內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌伸，胸前相抱稍停頓
，掌指相對(duì)意成圓，膻中穴前是標(biāo)準(zhǔn)。收臂摩肋再旋抻
，中脘穴前再停頓，最后對(duì)應(yīng)神闕穴，摩運(yùn)帶脈放松身。本文地址:http://www.mcys1996.com/chuantongwushu/66797.html.
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，此生無癌
，大部分人只能達(dá)到第三層次!" onerror="nofind(this)" >
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