武術(shù)流派之鳥(niǎo)戲的習(xí)練要求

鳥(niǎo)伸

（一）動(dòng)作規(guī)范

1．手型變化。腹前兩掌五指并攏，上下相疊，上升至頭頂，再下落至腹前時(shí)，手型如一，沒(méi)有變化；接著手掌各自由體前伸向兩體側(cè)后方時(shí)，掌變鳥(niǎo)翅，手腕上翹，掌心向上；稍停，兩手由體側(cè)向下、向前劃動(dòng)至腹前恢復(fù)至兩掌相疊、五指并攏狀。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：鳥(niǎo)伸的手型變化主要在掌和鳥(niǎo)翅之間進(jìn)行。先做兩掌相疊動(dòng)作，在體前上舉、下落，然后兩掌分開(kāi)，變成鳥(niǎo)翅伸向體側(cè)后方。要注意手掌松、緊之間的轉(zhuǎn)換，上舉時(shí)收緊，下落時(shí)放松，后伸時(shí)再收緊。

2．上肢運(yùn)行路線。兩臂上抬、前伸，于腹前相交于手腕部，手腕與兩肩成三角形；兩臂上抬，兩肩上提，至頭頂前上方，手腕水平，三角形維持不變；兩肩放松，兩臂下落至腹前時(shí)，兩臂伸向身體后側(cè)方，肘關(guān)節(jié)自然伸直；然后兩臂放松，由后向體前劃弧，在腹前再相交于手腕部。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：兩臂的動(dòng)作要輕柔緩慢，注意手臂和身體、頭頸之間的角度、形狀。

3．下肢運(yùn)行路線。腹前兩掌重疊時(shí)，兩腿微屈；然后兩腿直立，臀部上翹；接著兩腿放松，斂臀，屈膝，身體重心放在一條腿上，另一條腿提起，內(nèi)收后伸，膝蓋挺直，腳背朝下；最后后伸腿屈膝前落，在支撐腿側(cè)向一旁下落，與肩同寬，呈屈膝狀，接下一動(dòng)作。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：支撐要平穩(wěn)，路線要清晰，并注意和身體動(dòng)作的配合。

4．軀干運(yùn)行路線。動(dòng)作伊始，含胸收腹斂臀；當(dāng)兩手伸至頭頂時(shí)，挺胸塌腰撅臀；繼而兩手下落，身體復(fù)原；當(dāng)提腿后伸時(shí)，挺胸塌腰，身體成反弓狀；腿下落時(shí)，身體再恢復(fù)到含胸收腹斂臀的狀態(tài)。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：注意觀察軀干的松緊變化，掌上舉時(shí)，頸、肩緊縮；下落時(shí)，兩腿微屈，頸、肩松沉。

（二）精神勁力

朝霞初露，仙鶴初醒，引翅前伸，上舉下按，欲沖入云霄，但殘夢(mèng)未消，于是拔長(zhǎng)腰臀、伸展肌體，以解困乏；抬足伸頸，引吭而歌，挺胸舉翅，迎風(fēng)而立，形有青松之挺拔，神有泰山之沉穩(wěn)，意有仙鶴之輕靈，勁有沖天之無(wú)窮。

（三）呼吸配合

鳥(niǎo)伸動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，兩臂上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，實(shí)腹斂臀；下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓。

（四）易犯錯(cuò)誤

1．松緊變化掌握不好，頸、肩過(guò)緊或過(guò)松。2．單腿支撐時(shí)身體重心不穩(wěn)。3．兩臂后擺時(shí)身體沒(méi)有向上拔伸，未能形成向后反弓狀。

鳥(niǎo)飛

（一）動(dòng)作規(guī)范

1．手型變化。兩手在腹前時(shí)，手心相對(duì)，如抱球狀；兩手在頭頂上方時(shí)，手背相向，手腕部靠近，兩手形狀如喇叭口。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：鳥(niǎo)飛的手型變化還是在掌和鳥(niǎo)翅之間進(jìn)行。凡兩臂上舉的動(dòng)作，手型皆為鳥(niǎo)翅，而手臂下落時(shí)，鳥(niǎo)翅變?yōu)檎?。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，兩手運(yùn)動(dòng)如抱球，注意兩手在頭上時(shí)如喇叭口的形狀。

2．上肢運(yùn)行路線。兩臂由腹前向兩側(cè)抬起，沉肩、墜肘、屈腕至比兩肩略高時(shí)，坐腕舒指，兩臂下落直至腹前；然后重復(fù)剛才動(dòng)作，但到比肩略高時(shí)不停，直至頭頂上方，再放松下落。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：上肢運(yùn)行路線比較簡(jiǎn)單，基本是按照“起——落——起——落”為一個(gè)動(dòng)作周期進(jìn)行循環(huán)。要注意兩臂上舉時(shí)，力從肩發(fā)，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂舉起的蠕動(dòng)過(guò)程；下落時(shí)，先松肩，再沉肘，最后按掌于腹前。

3．下肢運(yùn)行路線。首先兩腿微屈，一腿提膝至大腿水平，腳尖自然下垂，另一腿自然站立；然后提膝腿下落，腳前掌點(diǎn)地于支撐腳一側(cè)，身體重心位于支撐腳上；接著提膝腿腳尖離地，提至大腿水平，腳尖自然下垂，而支撐腿繼續(xù)站立支撐；最后提膝腿下落至支撐腳側(cè)，與肩同寬，兩腿微屈，準(zhǔn)備下一動(dòng)作。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：下肢配合手的動(dòng)作，在一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)按照提膝、點(diǎn)地、提膝、落地的順序進(jìn)行。注意支撐的穩(wěn)定性。

（二）精神勁力

屈膝獨(dú)立，鐵爪生根于地，翅膀上下翻飛，或平舉，或高舉，起落之間，兩翅括八荒之清氣，囊四方于胸中。呼吸之際，胸羅萬(wàn)象，似含天地于其中，入為百道清泉流諸經(jīng)絡(luò)匯注丹田，出為如芝蘭之氣呵為朝霞化成瑞氣。

（三）呼吸配合

鳥(niǎo)飛動(dòng)作同樣遵循“提吸落呼、開(kāi)吸合呼”的呼吸方式，兩臂上提、兩手張開(kāi)時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣展胸，實(shí)腹斂臀；下落時(shí)放松呼氣，微含胸廓。

（四）易犯錯(cuò)誤

1．兩臂伸直擺動(dòng)，動(dòng)作僵硬。2．身體緊張，站立不穩(wěn)，呼吸不暢。3．手腳變化配合不協(xié)調(diào)，不能同起同落。4．兩臂側(cè)舉的動(dòng)作幅度不夠大，沒(méi)有盡量展開(kāi)胸部?jī)蓚?cè)；兩臂下落內(nèi)合時(shí)沒(méi)有盡量擠壓胸部?jī)蓚?cè)。

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