武術(shù)流派之猿戲的習(xí)練要求

猿提

（一）動(dòng)作規(guī)范

1．手型變化。手掌在腹前要稍外展，手指伸直分開，接著要有一個(gè)速度稍快的屈腕撮攏捏緊的動(dòng)作，意在增強(qiáng)神經(jīng)——肌肉反應(yīng)的靈敏性。勾手在胸前要慢慢地變成掌，然后輕輕下按。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：“掌”和“猿鉤”之間的變換。

2．上肢運(yùn)行路線。身體放松，兩手在體前，手指伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”，兩手上提至胸，兩肩上聳內(nèi)扣，兩肘下垂，虎口相對(duì)，然后肩部放松下沉，勾手變掌，緩緩下按至腹前。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：上肢運(yùn)行可以分為上升和下降兩個(gè)過程，兩臂的提起、下落都要循著一條直線，速度要均勻。

3．頭部、身體和下肢的運(yùn)行路線。兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛，同時(shí)腳跟提起，待頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)再轉(zhuǎn)正后，兩肩下沉，松腹落肛，腳跟著地。頭部的運(yùn)行路線是由中間向左（或右）巡視90度角，然后轉(zhuǎn)正。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：身體運(yùn)行主要集中在提肛上，提肛收腹，頭往上頂，然后落肛松腹，全身放松下落。路線是垂直于地面的一條直線。腳的變化主要是提踵，下落，也是沿著一條直線在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（二 ）精神勁力

猿猴機(jī)警敏捷，靈巧過人，聞聽風(fēng)吹草動(dòng)，全身蓄勢(shì)待發(fā)，提爪胸前，團(tuán)胛縮肩，腳踵離地，左右逡巡，直欲奔去；發(fā)覺一場(chǎng)虛驚時(shí)，于是肢體放松，腳步落實(shí)，利爪下按，神態(tài)安詳?？s項(xiàng)、聳肩、團(tuán)胸時(shí)，擠壓胸腔和頸部血管；伸頸、沉肩、松腹時(shí)，擴(kuò)大胸腔體積，按摩心臟，改善腦部供血；提踵直立，增強(qiáng)腿部力量，提高平衡能力。

（三）呼吸配合

猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊；下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓。

（四）易犯錯(cuò)誤

1．腳跟離地后，重心不穩(wěn)，前后晃動(dòng)。2．聳肩不夠充分，胸背部和上肢未能充分團(tuán)緊。3．掌指撮攏變勾，速度太慢。4．沒有按聳肩、收腹、提肛、提踵、轉(zhuǎn)頭的順序上提重心。聳肩、縮胸、屈肘、提腕不充分。

猿摘

（一）動(dòng)作規(guī)范

1．手型變化。掌變勾手是摘桃動(dòng)作，勾手變握固是握桃動(dòng)作，握固變掌是托桃動(dòng)作。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：猿提動(dòng)作的手型在掌、鉤和握固三者之間進(jìn)行變換，掌變勾手時(shí)動(dòng)作要稍快，其余變換可以徐徐進(jìn)行。

2．上肢運(yùn)行路線。動(dòng)作起始，左腿后撤，左手成勾手放于腰間，勾尖朝后，右手前伸，掌心向下，自然放松，意為猿猴伸展肢體，預(yù)備活動(dòng)；接著右手掌心向下向后，在體前劃弧后擺，并向上擺至頭側(cè)，與太陽穴同高，掌心向內(nèi)，意為猿猴擺動(dòng)手臂，配合身體左顧右盼；其次掌心向下，手臂伸直下按，意為猿猴抓住樹枝；接著手臂在體前劃弧，右擺至身體右側(cè)，同時(shí)左臂伸開，勾手變掌，從后側(cè)向上、向前、向右伸展，然后兩掌同時(shí)扣腕、捏攏成勾手，意為猿猴蕩過樹枝，伸展手臂，握住鮮桃；然后左手變?yōu)槲展?，曲肘回收，右手向下、向左擺動(dòng)，邊擺邊由勾手變掌，意為摘下鮮桃，握緊回收；最后左手掌心向上、虎口朝后，曲肘置于身體左側(cè)，右手掌心向上，虛托于左肘之下，意為掌托鮮桃。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：上肢運(yùn)行的路線、方向比較復(fù)雜，有屈伸、有直擺、有下按、有上揮，左右運(yùn)動(dòng)比較對(duì)稱，運(yùn)動(dòng)方向基本上在左右45度夾角之間。

3．下肢運(yùn)行路線。動(dòng)作開始，左腿向左后方撤出、右腿屈膝成弓步；然后重心后移至左腿，右腳腳尖翹起成虛步，接著右腳輕輕抬起落于左腳腳前掌右側(cè)，左右相距約有一橫腳寬；接著右腳向右前方伸出，腳跟著地，繼而過渡到全腳掌著地，重心隨之移到右腿，同時(shí)慢慢由屈膝變?yōu)樯熘?，并變?yōu)槟_尖點(diǎn)地；然后左腳落實(shí)，左腿屈膝后坐，重心置于左腿，同時(shí)右腳腳前掌翹起成虛步，接著抬起回收，放于左腳右側(cè)，相距同肩寬。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：下肢動(dòng)作有進(jìn)有退，以退為主；有屈有伸，以屈為主，注意退步與手型、身體的配合。

4．頭部和身體的運(yùn)行路線。動(dòng)作開始，隨著撤步，身體朝向右前方，接著身體轉(zhuǎn)向左前方，目隨手動(dòng)，頭部從注視右前方，慢慢地轉(zhuǎn)向左后方，然后再轉(zhuǎn)向右前上方；然后低頭看手，身體轉(zhuǎn)動(dòng)90度，同時(shí)頭部跟著身體一起運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)向右前方；最后身體轉(zhuǎn)正，頭部轉(zhuǎn)向右，注視左手。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：頭部動(dòng)作主要體現(xiàn)在眼神的變化上，是猿摘?jiǎng)幼骶竦谋憩F(xiàn)，而身體的朝向，則決定著動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方向，主要在正向和左右45度角間進(jìn)行變化。

（二）精神勁力

密林之中，果樹之上，一只猿猴，精神飽滿，靈機(jī)無限，左顧右盼，尋找果實(shí)，忽而發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處樹葉掩映之處藏著一枚鮮艷的蜜桃，于是按掌抓住身旁的樹枝，借力一蕩，猱身而上，舒展肢體，扣腕摘果，摘桃在手，屈身后坐，手托鮮桃，注目細(xì)看。

（三）呼吸配合

猿提動(dòng)作的呼吸方法以自然為主，可以配合兩次呼吸，同樣遵循“蓄吸發(fā)呼、提吸落呼”的呼吸方式。退步時(shí)，身體舒展打開，配合吸氣；按掌時(shí)，轉(zhuǎn)頭向下，配合呼氣。上步時(shí)，含胸吸氣，蓄力待發(fā)；后坐時(shí)，全身放松，舒胸呼氣。

（四）易犯錯(cuò)誤

1．上、下肢動(dòng)作配合不夠協(xié)調(diào)。2．摘桃時(shí)，手臂向上直線推出，“猿勾”變化的時(shí)機(jī)掌握不準(zhǔn)。3．眼睛左顧右盼時(shí)沒有表現(xiàn)出猿猴靈敏的眼神。4．蹬腿邁步、向上采摘時(shí)肢體沒有充分展開。