武術(shù)流派之猿戲的習(xí)練要求

佚名 2024-12-02 14:47:26

猿提

（一）動(dòng)作規(guī)范

1．手型變化。手掌在腹前要稍外展
，手指伸直分開
，接著要有一個(gè)速度稍快的屈腕撮攏捏緊的動(dòng)作，意在增強(qiáng)神經(jīng)——肌肉反應(yīng)的靈敏性
。勾手在胸前要慢慢地變成掌
，然后輕輕下按
。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：“掌”和“猿鉤”之間的變換
。
2．上肢運(yùn)行路線。身體放松
，兩手在體前
，手指伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”
，兩手上提至胸，兩肩上聳內(nèi)扣
，兩肘下垂
，虎口相對，然后肩部放松下沉
，勾手變掌，緩緩下按至腹前
。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：上肢運(yùn)行可以分為上升和下降兩個(gè)過程
，兩臂的提起、下落都要循著一條直線
，速度要均勻
。
3．頭部
、身體和下肢的運(yùn)行路線
。兩掌上提至胸
，兩肩上聳，收腹提肛
，同時(shí)腳跟提起
，待頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)再轉(zhuǎn)正后
，兩肩下沉，松腹落肛
，腳跟著地
。頭部的運(yùn)行路線是由中間向左（或右）巡視90度角，然后轉(zhuǎn)正
。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：身體運(yùn)行主要集中在提肛上
，提肛收腹
，頭往上頂
，然后落肛松腹，全身放松下落
。路線是垂直于地面的一條直線
。腳的變化主要是提踵，下落
，也是沿著一條直線在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。
（二）精神勁力

猿猴機(jī)警敏捷，靈巧過人

，聞聽風(fēng)吹草動(dòng)，全身蓄勢待發(fā)

，提爪胸前

，團(tuán)胛縮肩，腳踵離地
，左右逡巡
，直欲奔去
；發(fā)覺一場虛驚時(shí)
，于是肢體放松，腳步落實(shí)
，利爪下按
，神態(tài)安詳
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？s項(xiàng)
、聳肩、團(tuán)胸時(shí)
，擠壓胸腔和頸部血管
；伸頸、沉肩
、松腹時(shí)，擴(kuò)大胸腔體積
，按摩心臟
，改善腦部供血；提踵直立
，增強(qiáng)腿部力量

，提高平衡能力

。
（三）呼吸配合
猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式

，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣

。上提時(shí)吸氣縮胸

，全身團(tuán)緊；下落時(shí)放松呼氣

，舒展胸廓。
（四）易犯錯(cuò)誤
1．腳跟離地后
，重心不穩(wěn)
，前后晃動(dòng)。2．聳肩不夠充分
，胸背部和上肢未能充分團(tuán)緊
。3．掌指撮攏變勾，速度太慢
。4．沒有按聳肩
、收腹、提肛
、提踵
、轉(zhuǎn)頭的順序上提重心。聳肩、縮胸
、屈肘、提腕不充分
。
猿摘
（一）動(dòng)作規(guī)范
1．手型變化
。掌變勾手是摘桃動(dòng)作，勾手變握固是握桃動(dòng)作
，握固變掌是托桃動(dòng)作
。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：猿提動(dòng)作的手型在掌
、鉤和握固三者之間進(jìn)行變換
，掌變勾手時(shí)動(dòng)作要稍快，其余變換可以徐徐進(jìn)行
。
2．上肢運(yùn)行路線
。動(dòng)作起始
，左腿后撤，左手成勾手放于腰間
，勾尖朝后
，右手前伸，掌心向下
，自然放松
，意為猿猴伸展肢體，預(yù)備活動(dòng)
；接著右手掌心向下向后，在體前劃弧后擺
，并向上擺至頭側(cè)
，與太陽穴同高，掌心向內(nèi)
，意為猿猴擺動(dòng)手臂
，配合身體左顧右盼
；其次掌心向下
，手臂伸直下按，意為猿猴抓住樹枝
；接著手臂在體前劃弧
，右擺至身體右側(cè)，同時(shí)左臂伸開
，勾手變掌
，從后側(cè)向上、向前
、向右伸展
，然后兩掌同時(shí)扣腕、捏攏成勾手
，意為猿猴蕩過樹枝，伸展手臂
，握住鮮桃
；然后左手變?yōu)槲展蹋饣厥?div id="m50uktp" class="box-center"> ，右手向下
、向左擺動(dòng)，邊擺邊由勾手變掌
，意為摘下鮮桃，握緊回收
；最后左手掌心向上
、虎口朝后，曲肘置于身體左側(cè)
，右手掌心向上
，虛托于左肘之下，意為掌托鮮桃
。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：上肢運(yùn)行的路線、方向比較復(fù)雜
，有屈伸
、有直擺、有下按
、有上揮
，左右運(yùn)動(dòng)比較對稱
，運(yùn)動(dòng)方向基本上在左右45度夾角之間
。
3．下肢運(yùn)行路線。動(dòng)作開始
，左腿向左后方撤出
、右腿屈膝成弓步
；然后重心后移至左腿
，右腳腳尖翹起成虛步
，接著右腳輕輕抬起落于左腳腳前掌右側(cè)，左右相距約有一橫腳寬
；接著右腳向右前方伸出
，腳跟著地，繼而過渡到全腳掌著地
，重心隨之移到右腿，同時(shí)慢慢由屈膝變?yōu)樯熘?div id="4qifd00" class="flower right">
，并變?yōu)槟_尖點(diǎn)地
；然后左腳落實(shí)，左腿屈膝后坐
，重心置于左腿
，同時(shí)右腳腳前掌翹起成虛步，接著抬起回收
，放于左腳右側(cè)，相距同肩寬
。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：下肢動(dòng)作有進(jìn)有退
，以退為主
；有屈有伸
，以屈為主，注意退步與手型
、身體的配合。
4．頭部和身體的運(yùn)行路線
。動(dòng)作開始
，隨著撤步，身體朝向右前方
，接著身體轉(zhuǎn)向左前方
，目隨手動(dòng)
，頭部從注視右前方
，慢慢地轉(zhuǎn)向左后方，然后再轉(zhuǎn)向右前上方
；然后低頭看手
，身體轉(zhuǎn)動(dòng)90度，同時(shí)頭部跟著身體一起運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)向右前方
；最后身體轉(zhuǎn)正，頭部轉(zhuǎn)向右
，注視左手
。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：頭部動(dòng)作主要體現(xiàn)在眼神的變化上，是猿摘?jiǎng)幼骶竦谋憩F(xiàn)
，而身體的朝向
，則決定著動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方向
，主要在正向和左右45度角間進(jìn)行變化
。
（二）精神勁力
密林之中，果樹之上
，一只猿猴
，精神飽滿，靈機(jī)無限
，左顧右盼
，尋找果實(shí)
，忽而發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處樹葉掩映之處藏著一枚鮮艷的蜜桃
，于是按掌抓住身旁的樹枝，借力一蕩
，猱身而上
，舒展肢體，扣腕摘果
，摘桃在手
，屈身后坐，手托鮮桃
，注目細(xì)看
。
（三）呼吸配合
猿提動(dòng)作的呼吸方法以自然為主，可以配合兩次呼吸
，同樣遵循“蓄吸發(fā)呼、提吸落呼”的呼吸方式
。退步時(shí)
，身體舒展打開，配合吸氣
；按掌時(shí)
，轉(zhuǎn)頭向下
，配合呼氣
。上步時(shí)
，含胸吸氣，蓄力待發(fā)
；后坐時(shí)
，全身放松，舒胸呼氣
。
（四）易犯錯(cuò)誤
1．上
、下肢動(dòng)作配合不夠協(xié)調(diào)。2．摘桃時(shí)
，手臂向上直線推出
，“猿勾”變化的時(shí)機(jī)掌握不準(zhǔn)
。3．眼睛左顧右盼時(shí)沒有表現(xiàn)出猿猴靈敏的眼神
。4．蹬腿邁步、向上采摘時(shí)肢體沒有充分展開
。

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