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武術(shù)流派之春季健康養(yǎng)生

佚名 2024-12-02 14:49:17

一
、如何防止“春困”

氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡

，這就是人們常說的“春困”。春困是因為氣候轉(zhuǎn)暖后
，體表的毛細血管因舒展而需要增加血流量
，這時腦組織的血流量就會相應(yīng)減少
，腦組織供氧不足
，從而出現(xiàn)困倦
、疲乏
、嗜睡的現(xiàn)象
。有關(guān)研究指出
，有“春困”癥狀的人
，往往存在著失眠多夢
、五心煩熱（兩掌心、兩腳心及胸口）
、潮熱、舌紅等“陰虛”現(xiàn)象
。飲食上要多食馬蘭頭、薺菜
、芹菜等滋陰的食物，少吃桔子
、羊肉等溫性食物，也可用西洋參等調(diào)理
。同時，要多在陽光充足
、綠化多的地方活動
，給大腦補充更多的氧氣
。

二、干燥的春季如何喝水

在干燥的春季

，補充水分對健康是絕對必要的，但并不是所有的人都適宜大量喝水
。除了口渴
，健康的可以用尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色
，如果顏色太深就必須多補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了
。多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便
，因此
，便秘的人應(yīng)特別注意喝足夠的水
。感冒發(fā)燒時多喝水，能促使身體散熱
，幫助病人恢復(fù)健康。運動量大的人也需要增加水量
。有膀胱炎病人要比平常喝更多水，使尿量增多
，增加沖洗流通的作用。水有利尿功能
，可以使輸尿管、膀胱流暢
，防止結(jié)石發(fā)生和細菌感染。水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔
，患有心臟病
、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。

三
、春季何時出來晨練為最佳

春天早上的氣溫一般很低，不適宜進行鍛煉

。太陽升起一段時間后
，氣溫開始回升
，才是鍛煉的最佳時機
。這時候
，太陽驅(qū)散了晨霧，植物開始進行光合作用,放出氧氣
，空氣的透明度有所增加，合適的氣溫也使人的手腳更容易伸展
。一些地區(qū)早晨的霧氣較重，堅持早起鍛煉并不是一個很好的選擇
。在大霧條件下
，空氣中的雜質(zhì)不容易消散
，各種病原微生物也比較多
，而鍛煉時肺活量加大
，會吸入大量的有害物質(zhì)和病原微生物
，影響身體健康。因此
，應(yīng)該在太陽出來霧氣消散之后再進行鍛煉
。

四
、春季養(yǎng)生吃什么好

經(jīng)過寒冷的冬季

，人們衣著厚重，吃香喝辣
，再加上春節(jié)時期的大魚大肉，活動量又少
，體內(nèi)很容易有積滯，發(fā)生頭昏體熱
、橫隔拉緊、咳嗽
、四肢困倦
、腰腳無力等癥狀
，這是去年冬天及春節(jié)累積下來的癥候群
，要在春季里從飲食調(diào)養(yǎng)方面來改善
。春天里
，萬物欣榮
，生機蓬勃，是人體生理機能
、新陳代謝最活躍的時期
。然而春雨綿綿
，天氣潮濕
，乍暖還寒
，氣候很不穩(wěn)定
。健康的人能夠很快適應(yīng)環(huán)境，一般無需調(diào)補
。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里
，就不那么幸運了
，舊疾極易復(fù)發(fā)。此時
，這類患者和病后體虛的人
，可以通過適當進補，提高身體抵抗力
，使身體得到康復(fù)
。春季食物以選擇一般性調(diào)補食品為宜
，如雞肉
、雞蛋
、瘦豬肉、紅棗等
。然而，對于身體明顯虛弱的人
，則需要選擇適當?shù)淖萄a中藥來調(diào)養(yǎng)。春天百花盛開
，空氣中彌漫著大量的花粉，是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)
。若有慢性疾病或過敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口
，忌服“發(fā)物”，如蝦
、蟹、咸菜等食物
，否則舊病極易復(fù)發(fā)?div id="4qifd00" class="flower right">
？偟恼f來
，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補為原則
，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升
，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣
。春天應(yīng)該少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米
、面團等，多吃清淡之品
。

五、春暖花開如何防過敏

春暖花開

，百花爭艷，空氣中彌漫著花的芬芳
，帶給人喜悅的心情。然而撲鼻的花香
，卻也是某些人的煩惱。因為每當花開的時候
，就流鼻水
、鼻塞
、眼睛癢
、喉嚨癢通通都來了。這些癥狀
，都是“花粉熱”的典型癥狀。“花粉熱”也稱為季節(jié)性過敏性鼻炎
，它的誘發(fā)因子是空氣中四處飄蕩的花粉
。花粉熱的發(fā)作
，跟空氣中花粉的含量及空氣品質(zhì)都有關(guān)系
。從中醫(yī)學的角度上看，“花粉熱”屬于中醫(yī)“鼻鼽”范疇
，主要的病因是臟腑功能失調(diào)
，肺
、脾
、腎虛以致風寒邪氣侵襲鼻竅滯留而成
，是免疫能力不足所引發(fā)的疾病。對于花粉熱患者來說
，花粉是應(yīng)小心避免的過敏原。在養(yǎng)生方面
，講究飲食有節(jié)，起居有常
。要選擇適合自己體質(zhì)的食物，如虛寒體質(zhì)的人應(yīng)忌吃生冷的食物
，肺肝郁熱體質(zhì)的人應(yīng)禁食煙酒、辛辣燥熱的食物
。起居環(huán)境與工作場所，應(yīng)求陽光充足空氣流通
，最好能備有除濕機，以避免或減少花粉塵埃等過敏原刺激
。出門時最好戴上口罩，以保持鼻腔的溫暖、隔絕外界刺激
。起居作息要有規(guī)律
，不熬夜
、保持充足的睡眠；勞欲有所節(jié)制
、養(yǎng)成運動習慣并保持愉快心情，以增強體質(zhì)
、提高免疫能力
。

六
、春天如何不“上火”

春天風多雨少

，氣候干燥
，人體的水分容易通過出汗
、呼吸而大量丟失
，而且天氣變化反復(fù)無常
，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理機能失調(diào)而致“上火”癥候
，如咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀
、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂
、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等
。對春燥最安全的方法是選擇藥膳進行食療。但春燥有溫燥和涼燥之分，應(yīng)該對癥滅“火”才是
。涼燥多發(fā)于初春季節(jié)，病人癥狀有干咳
、少痰或無痰
、鼻咽干燥
、喉癢，兼有惡寒發(fā)熱
、頭痛無汗等癥狀。溫燥表現(xiàn)為干咳
、口干、痰少而粘連成絲
，不易咳出
，甚至咳而胸痛
，痰中帶血，并伴有鼻塞頭痛
、畏寒身熱。平時應(yīng)注意多吃蔬菜
、水果
，忌吃辛辣食物
，多飲水，促進體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿
、汗中排泄，達到清火排毒的目的
。春天防治“上火”還要注意生活規(guī)律
，勞逸結(jié)合
，適當休息
，才能保障肌體的平衡，提高免疫力
。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用清火藥物
。對清火藥的使用要慎重
，絕不能見了清火藥就吃，這種不管用再吃那種
，那樣會吃出病來
，務(wù)必遵照醫(yī)囑辨證施治
，對癥下藥。

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