武術(shù)流派之春季健康養(yǎng)生

一、如何防止“春困”

氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是人們常說的“春困”。春困是因?yàn)闅夂蜣D(zhuǎn)暖后，體表的毛細(xì)血管因舒展而需要增加血流量，這時腦組織的血流量就會相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，從而出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象。有關(guān)研究指出，有“春困”癥狀的人，往往存在著失眠多夢、五心煩熱（兩掌心、兩腳心及胸口）、潮熱、舌紅等“陰虛”現(xiàn)象。飲食上要多食馬蘭頭、薺菜、芹菜等滋陰的食物，少吃桔子、羊肉等溫性食物，也可用西洋參等調(diào)理。同時，要多在陽光充足、綠化多的地方活動，給大腦補(bǔ)充更多的氧氣。

二、干燥的春季如何喝水

在干燥的春季，補(bǔ)充水分對健康是絕對必要的，但并不是所有的人都適宜大量喝水。除了口渴，健康的可以用尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意喝足夠的水。感冒發(fā)燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。運(yùn)動量大的人也需要增加水量。有膀胱炎病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。水喝太多會增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。

三、春季何時出來晨練為最佳

春天早上的氣溫一般很低，不適宜進(jìn)行鍛煉。太陽升起一段時間后，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時機(jī)。這時候，太陽驅(qū)散了晨霧，植物開始進(jìn)行光合作用,放出氧氣，空氣的透明度有所增加，合適的氣溫也使人的手腳更容易伸展。一些地區(qū)早晨的霧氣較重，堅(jiān)持早起鍛煉并不是一個很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，各種病原微生物也比較多，而鍛煉時肺活量加大，會吸入大量的有害物質(zhì)和病原微生物，影響身體健康。因此，應(yīng)該在太陽出來霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉。

四、春季養(yǎng)生吃什么好

經(jīng)過寒冷的冬季，人們衣著厚重，吃香喝辣，再加上春節(jié)時期的大魚大肉，活動量又少，體內(nèi)很容易有積滯，發(fā)生頭昏體熱、橫隔拉緊、咳嗽、四肢困倦、腰腳無力等癥狀，這是去年冬天及春節(jié)累積下來的癥候群，要在春季里從飲食調(diào)養(yǎng)方面來改善。春天里，萬物欣榮，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠很快適應(yīng)環(huán)境，一般無需調(diào)補(bǔ)。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里，就不那么幸運(yùn)了，舊疾極易復(fù)發(fā)。此時，這類患者和病后體虛的人，可以通過適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，提高身體抵抗力，使身體得到康復(fù)。春季食物以選擇一般性調(diào)補(bǔ)食品為宜，如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。然而，對于身體明顯虛弱的人，則需要選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)中藥來調(diào)養(yǎng)。春天百花盛開，空氣中彌漫著大量的花粉，是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。若有慢性疾病或過敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復(fù)發(fā)?？偟恼f來，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣。春天應(yīng)該少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、面團(tuán)等，多吃清淡之品。

五、春暖花開如何防過敏

春暖花開，百花爭艷，空氣中彌漫著花的芬芳，帶給人喜悅的心情。然而撲鼻的花香，卻也是某些人的煩惱。因?yàn)槊慨?dāng)花開的時候，就流鼻水、鼻塞、眼睛癢、喉嚨癢通通都來了。這些癥狀，都是“花粉熱”的典型癥狀。“花粉熱”也稱為季節(jié)性過敏性鼻炎，它的誘發(fā)因子是空氣中四處飄蕩的花粉。花粉熱的發(fā)作，跟空氣中花粉的含量及空氣品質(zhì)都有關(guān)系。從中醫(yī)學(xué)的角度上看，“花粉熱”屬于中醫(yī)“鼻鼽”范疇，主要的病因是臟腑功能失調(diào)，肺、脾、腎虛以致風(fēng)寒邪氣侵襲鼻竅滯留而成，是免疫能力不足所引發(fā)的疾病。對于花粉熱患者來說，花粉是應(yīng)小心避免的過敏原。在養(yǎng)生方面，講究飲食有節(jié)，起居有常。要選擇適合自己體質(zhì)的食物，如虛寒體質(zhì)的人應(yīng)忌吃生冷的食物，肺肝郁熱體質(zhì)的人應(yīng)禁食煙酒、辛辣燥熱的食物。起居環(huán)境與工作場所，應(yīng)求陽光充足空氣流通，最好能備有除濕機(jī)，以避免或減少花粉塵埃等過敏原刺激。出門時最好戴上口罩，以保持鼻腔的溫暖、隔絕外界刺激。起居作息要有規(guī)律，不熬夜、保持充足的睡眠；勞欲有所節(jié)制、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣并保持愉快心情，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫能力。

六、春天如何不“上火”

春天風(fēng)多雨少，氣候干燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，而且天氣變化反復(fù)無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而致“上火”癥候，如咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。對春燥最安全的方法是選擇藥膳進(jìn)行食療。但春燥有溫燥和涼燥之分，應(yīng)該對癥滅“火”才是。涼燥多發(fā)于初春季節(jié)，病人癥狀有干咳、少痰或無痰、鼻咽干燥、喉癢，兼有惡寒發(fā)熱、頭痛無汗等癥狀。溫燥表現(xiàn)為干咳、口干、痰少而粘連成絲，不易咳出，甚至咳而胸痛，痰中帶血，并伴有鼻塞頭痛、畏寒身熱。平時應(yīng)注意多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，多飲水，促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿、汗中排泄，達(dá)到清火排毒的目的。春天防治“上火”還要注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息，才能保障肌體的平衡，提高免疫力。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用清火藥物。對清火藥的使用要慎重，絕不能見了清火藥就吃，這種不管用再吃那種，那樣會吃出病來，務(wù)必遵照醫(yī)囑辨證施治，對癥下藥。

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