武術(shù)流派之熊戲的習(xí)練要求

熊運(yùn)

（一）動(dòng)作規(guī)范

1．上肢運(yùn)行路線。“熊戲”動(dòng)作的手型是“熊掌”：拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。整個(gè)“熊戲”，手型基本上沒有變化。起始，兩臂自然下垂，髖關(guān)節(jié)固定，全身放松，身體重量壓于腹部。然后兩手成“熊掌”，虎口相對，放在臍下丹田之上，虛附于體表，隨著腰腹部的運(yùn)動(dòng)，被動(dòng)地圍繞肚臍做先順時(shí)針后逆時(shí)針的劃圓運(yùn)動(dòng)。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：“熊運(yùn)”時(shí)兩手動(dòng)作成圓形，即從下腹部開始運(yùn)動(dòng)，圍繞肚臍運(yùn)行一周，又回到下腹部。運(yùn)動(dòng)時(shí)肩肘要放松，注意上肢的被動(dòng)牽動(dòng)，兩掌不要貼腹太緊，也不要在腹前主動(dòng)地劃圓形。

2．腰部運(yùn)行路線

相對固定腰、胯位置，身體搖晃時(shí)，意念在做立圓搖轉(zhuǎn)，向上搖晃時(shí)，提胸收腹，充分伸展腰、腹，向下?lián)u晃時(shí)，含胸收腹，擠壓脾、胃、肝等中焦區(qū)域的內(nèi)臟器官。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：身體的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸帶動(dòng)上下肢的運(yùn)行是否順暢協(xié)調(diào)，是動(dòng)作完成質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。力發(fā)于腰，全身各部位的運(yùn)動(dòng)皆主宰于腰，所以頭部和上下肢都要在腰部的帶動(dòng)下被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

3．下肢動(dòng)作基本上沒有變化，兩膝微屈，重心位于兩腿之間，自然放松，不僵不滯。

（二）精神勁力

全身放松，猶如熊垂手而立，沉穩(wěn)安詳；腰胯固定，轉(zhuǎn)腰運(yùn)腹，意在擠壓按摩臟腑：向下擠壓時(shí)，沉胸實(shí)腹，拔長背部，打開督脈；向上提拉時(shí)，提胸收腹，身體拉長，打開任脈；向側(cè)擠壓時(shí)，側(cè)屈壓實(shí)，按摩一側(cè)臟腑。意想熊飽食之后，獨(dú)自嬉戲，轉(zhuǎn)腰摩腹，憨厚喜人。

（三）呼吸配合

呼吸和動(dòng)作配合，可以按照蓄吸發(fā)呼、提吸落呼的方式進(jìn)行，一個(gè)完整的“熊運(yùn)”動(dòng)作配合一次呼吸。身體從下向上（左或右）上升提拉時(shí)，舒展胸廓，吸入清氣；身體從上向下（左或右）下降擠壓時(shí)，含胸實(shí)腹，呼出濁氣；呼吸要和身體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，自然綿長，均勻純凈。

（四）易犯錯(cuò)誤

1．兩掌劃圓成為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，引領(lǐng)腰腹搖晃。2．兩掌貼腹太緊形成摩腹動(dòng)作，沒有隨腰腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)，協(xié)調(diào)地進(jìn)行劃圓擺動(dòng)。3．腰胯為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)或身體搖晃幅度過大。

熊晃

（一）動(dòng)作規(guī)范

1．上肢運(yùn)行路線。以左式動(dòng)作為例，提髖時(shí)，兩手自然下垂，然后左腿屈膝前落，左側(cè)手臂隨著身體的前進(jìn)自然向前擺動(dòng)，手臂位于身體的前方；而后重心后坐，右側(cè)肩部下沉，手臂旋外，徐徐前移，同時(shí)左肩帶動(dòng)整個(gè)手臂回收；最后左肩下沉前擺，手心朝外，右肩回收，右手自然稍上抬回收下落。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：手型還是“熊掌”，但是上肢動(dòng)作比較復(fù)雜，既有隨著腳步的移動(dòng)而被動(dòng)前擺的動(dòng)作，又有主動(dòng)引領(lǐng)身體前靠、后坐的動(dòng)作。兩個(gè)肩部和兩條手臂要相向運(yùn)動(dòng)，上下相錯(cuò)，以肩帶臂，順滑協(xié)調(diào)。

2．下肢運(yùn)行路線。“熊晃”動(dòng)作需要向前左右進(jìn)步，以左式動(dòng)作為例。提拉左髖，然后左腿屈膝，放松自然下落，腳底發(fā)出鈍響，全身重量壓于左腳，左腿并順勢前弓，后腿撐直，身體重心位于左腿；然后重心后移，后腿彎曲，前腿蹬直；再后重心前移，右腿蹬直，左腿彎曲，屈膝前頂。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：下肢步型變換的關(guān)鍵是要掌握身體重心的穩(wěn)定移動(dòng)，上步時(shí)兩腳要左右相距與肩同寬，腿的彎曲和蹬直要緩慢、有力。

3．腰部運(yùn)行路線。提拉髖關(guān)節(jié)時(shí)，一側(cè)腰部要收緊，屈膝下落時(shí)，同側(cè)腰部要放松，一緊一松，鍛煉腰部深層肌肉。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：在做前靠和后坐的動(dòng)作時(shí)，隨著肩部的前后移動(dòng)，同側(cè)腰部要壓實(shí)，起到按摩內(nèi)部臟腑的功用。

（二）精神勁力

熊拙而不笨，神韻沉著，林中漫行，進(jìn)退有方。提髖上步，意在鍛煉腰胯肌肉；落地有聲，放松肢體，且具熊之拙樸威猛氣勢。前靠后坐，意在擠壓按摩腰腹部內(nèi)側(cè)臟腑，沉肩前靠，猶如熊橫肩前移，屈膝后坐，正如熊閃身后退。

（三）呼吸配合

“熊晃”動(dòng)作可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發(fā)呼、提吸落呼的方式。提髖時(shí)，身體舒展打開，配合吸氣；落步時(shí)，身體前屈發(fā)力，配合呼氣。后坐時(shí)，含胸吸氣，蓄力待發(fā)；前靠時(shí)，力向前頂，舒胸呼氣。

（四）易犯錯(cuò)誤

1．沒有提髖動(dòng)作，直接屈膝提腳，向前邁步。2．落步時(shí)，腳用力前踏，髖關(guān)節(jié)處沒有震動(dòng)感。3．沒有用腰側(cè)肌群收縮來牽動(dòng)大腿上提，沒有按提髖、起腿、屈膝的先后順序提腿。4．兩腳前移，橫向間距過寬或過窄。

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