1.手型變化。“鹿角”是“鹿戲”的一個(gè)基本手型。做“鹿角”時(shí),要求五指伸直展開(kāi),然后將中指和無(wú)名指彎曲扣緊,拇指用力外張,食指和小指伸直。應(yīng)把握的重點(diǎn)是:手型交替變換,先握空拳,再變“鹿角”,握空拳時(shí)要松,變“鹿角”時(shí)要緊,變換過(guò)程不能突然加速,要逐漸握攏和展開(kāi)。
2.上肢運(yùn)行路線。兩手空握拳,兩臂向身體右側(cè)立圓擺起,擺至與肩同高,此時(shí)右臂伸直,拳心向下,左臂屈肘,拳心向里,置于右肩前;隨著出步轉(zhuǎn)體下視,空拳逐漸松開(kāi)變“鹿角”,兩臂隨之劃平圓,向左后方擺出,左臂屈肘后擺,肘抵左腰側(cè),左腕背伸向后,右臂微屈向右后方擺出,橫于頭前,右腕背伸,手指朝后。兩小臂在身體右側(cè)保持上下平行。再兩臂在體前直臂向上、向右劃弧回?cái)[,與肩同高時(shí),鹿角變握空拳,繼續(xù)劃弧下落還原,換做右式。應(yīng)把握的重點(diǎn)是:雙手運(yùn)行是劃弧線的,可以分為三個(gè)步驟,即:擺起與肩高時(shí),劃立圓;轉(zhuǎn)腰下視時(shí),劃平圓;還原時(shí),劃立圓返回。
3.下肢步型變換。首先兩膝微屈,重心移至右腿,此時(shí)左腿提起,向左前方劃弧邁出,落在原左腳位置的前方,隨著身體重心的前移,左腿腳尖外撇踏實(shí),膝彎屈前頂,右膝伸直,腳跟蹬地;再左腳按原路線輕輕收回還原,換做右式。應(yīng)把握的重點(diǎn)是:身體重心移動(dòng)變化時(shí),腳的邁步和收回要輕靈,只有當(dāng)身體重心完全移向一腿時(shí),另一腿方可提起前邁,以提高動(dòng)作穩(wěn)定性,并有效地鍛煉下肢力量和平衡能力。
4.以腰為軸帶動(dòng)。兩手右擺時(shí),身體順勢(shì)右轉(zhuǎn),左腳劃弧邁步,腳跟著地,再向左后轉(zhuǎn)體,兩臂隨之,轉(zhuǎn)至極點(diǎn),向左側(cè)屈,左腰側(cè)壓緊,右腰側(cè)充分伸展,并眼視后腿腳跟,以加大擰腰旋轉(zhuǎn)側(cè)屈的幅度。應(yīng)把握的重點(diǎn)是:腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸帶動(dòng)上下肢的運(yùn)行是否順暢協(xié)調(diào),是動(dòng)作完成質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。
兩臂擺動(dòng),意在兩手,兩眼隨之;擰腰轉(zhuǎn)體側(cè)屈,腰部一側(cè)壓緊,意在擠壓按摩臟腑,另一側(cè)伸展,意在拔長(zhǎng)肩背。意想兩鹿犄角相抵,斗智較力,互不相讓。
呼吸和動(dòng)作配合,可以按照蓄吸發(fā)呼、提吸落呼的方式進(jìn)行,一次鹿抵可以配合兩次呼吸。雙手側(cè)擺至肩高時(shí),配合吸氣,擰腰轉(zhuǎn)體側(cè)屈時(shí),配合呼氣,這叫蓄吸發(fā)呼;雙手上擺劃弧時(shí),配合吸氣,下落還原時(shí),配合呼氣,這叫提吸落呼。角抵后伸時(shí),氣由丹田而發(fā),以氣催力,力達(dá)指尖。
1.腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn), 側(cè)屈的一側(cè)腰部沒(méi)有壓緊,另一側(cè)腰部沒(méi)有得到充分牽拉。2.后腳腳跟沒(méi)有蹬實(shí),無(wú)法固定下肢位置。3.腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)時(shí),身體過(guò)于前傾。4.身體側(cè)屈幅度不夠,眼看不到后腿腳跟。
1.上肢運(yùn)行路線。兩手握空拳上提,向前劃半個(gè)立圓,兩臂平舉,扣腕(即握空拳快速向下屈腕),然后兩臂內(nèi)旋前伸,拳變“鹿角”,再“鹿角”變握空拳,兩臂下落,還原,完成向下的半個(gè)立圓。應(yīng)把握的重點(diǎn)是:兩臂向前劃立圓時(shí),在腰腹的帶動(dòng)下,要松柔連貫;兩臂內(nèi)旋前伸時(shí),要盡力轉(zhuǎn)肩內(nèi)夾;最后松肩下落于體側(cè)。動(dòng)作要做到剛?cè)嵯酀?jì),才能顯現(xiàn)韻味。
2.下肢步型變換。提腿時(shí),大腿略高于水平后再伸膝前邁,落步要小,不宜太大,后跟著地要輕,兩腳之間與肩同寬,重心前移,前腿屈膝,后腿蹬直,成弓步,重心落在兩腿之間;再重心后移,前腿伸直,腳掌不離地,后腿彎曲支持體重;然后重心前移,還原成弓步;待身體重心移至后腿,前腿才收回至體側(cè)。鹿奔左右式轉(zhuǎn)換時(shí),腳下還有一個(gè)換跳步動(dòng)作,以模擬鹿奔跑時(shí),步伐之間的變換。收回腳腳尖先輕輕點(diǎn)地下落,再過(guò)渡到全腳掌著地,同時(shí)另一只腳腳跟提起,再過(guò)渡到腳尖離地。應(yīng)把握的重點(diǎn)是:下肢步型變換的關(guān)鍵是要掌握身體重心的穩(wěn)定移動(dòng),落步要輕,收回要穩(wěn),有利于下面動(dòng)作的銜接。兩腳下落、提起的速度要均勻柔和,換跳步要富有彈性。
3.軀干兩張“弓”。兩臂向前伸出,成弓步時(shí),身體正直放松,眼平視前方;重心后坐時(shí),上體要收腹含胸,兩臂內(nèi)旋,使背部形成一張水平“橫弓”;同時(shí),低頭前伸,眼視前下方,胸內(nèi)含、背后拱,腹收縮,臀內(nèi)斂前送,使脊柱形成一張垂直“豎弓”;然后還原成弓步,身體正直放松,眼平視前方。應(yīng)把握的重點(diǎn)是:身體軀干能否充分伸展、折疊、收放,是完成動(dòng)作好壞的關(guān)鍵。從背后看,“橫弓”要求兩肩胛骨充分向前內(nèi)合,形成圓背;從側(cè)面看,“豎弓”要求脊柱充分向前彎曲,腹部?jī)?nèi)收,背部最向外突出的部位是命門(mén)穴處。
兩手向前劃弧,提腿前邁成弓步,這時(shí)意念在于下扣的手腕,意想鹿在奔跑時(shí),鹿蹄上下翻飛;隨后兩臂內(nèi)旋回收,拱背、收腹,牽拉督脈,像鹿奔跑之前蓄勢(shì)待發(fā),此時(shí),應(yīng)意守胸部膻中穴和背部命門(mén)穴,膻中穴內(nèi)收,命門(mén)穴后凸;在動(dòng)作銜接處,意念腳步的換跳,一腳下落,一腳提起,意想鹿的輕盈與敏捷。
呼吸和動(dòng)作配合,可以遵循提吸落呼的方式進(jìn)行,一次“鹿奔”可配合兩次或三次呼吸,因人而異。兩次呼吸的方法是:兩手上提,舉腿前邁時(shí),配合吸氣;兩手向前劃弧平舉,腳落地成弓步時(shí),配合呼氣;重心后坐,手臂內(nèi)旋,含胸收腹時(shí),配合吸氣;重心前移,兩手下落還原時(shí),配合呼氣。三次呼吸則是在上述第二次吸氣后,增加一次呼吸,然后兩手下落還原時(shí),再配合呼氣。
1.提腿前跨沒(méi)有弧度,落步不輕靈,體現(xiàn)不出鹿的安舒神態(tài)。2.身體后坐時(shí),兩臂前伸和胸部?jī)?nèi)含的幅度不夠,背部沒(méi)有形成“橫弓”狀;同時(shí)頭、背、腹、臀沒(méi)有形成“豎弓”狀,使腰背部得不到充分伸展和拔長(zhǎng)。3.落步后兩腳成一直線,重心不穩(wěn),上體緊張歪扭。
4.上步、退步和換步不夠輕靈、柔和、敏捷。
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