武術(shù)流派之健身氣功·六字訣導引動作歸納

結(jié)合自己的習練體會，我把健身氣功·六字訣的導引動作進行了歸納總結(jié)，希望對學練健身氣功·六字訣有所幫助和啟發(fā)。

目光角度。在《健身氣功·六字訣》“動作說明”十分精練的4千多個文字中，“目視”兩字一共出現(xiàn)了44處，由此說明六字訣對目光運用的重視程度。根據(jù)44處對目光要求，筆者將其歸納為四句話：一左一右一掌心，吐噓兩目漸圓睜（噓字訣吐“噓”時目視左、右掌伸出方向，呵字訣“捧掌”時目視掌心，吐“噓”時兩目還要漸漸圓睜）；兩前兩掌兩前上，其余都看前下方（起勢“上托”和呬字訣“兩掌前推”是目視前方，呵字訣“插掌”和嘻字訣“轉(zhuǎn)掌”是目視兩掌，呬字訣“藏頭縮項”和嘻字訣“外開”是目視前上方；其余都看前下方，即除了上述四句話中3個“一”、3個“兩”共9處，再加上5處重復的共14處外，其余30處都是“目視前下方”）。

掌指高度。掌指高度概括為兩句話：“三肩兩乳一下頦，其他全都與臍高。”即噓字訣“穿掌”、呵字訣“轉(zhuǎn)掌”和嘻字訣“收回”三個動作都是與肩同高，起勢“上托”和呬字訣“上托”兩個動作都與兩乳同高，呵字訣“起身”中指與下頦同高；其他很多動作都是要求與肚臍同高。在《健身氣功·六字訣》“動作說明”中一共出現(xiàn)了18處“肚臍”，其中包括“至肚臍”2處、“至肚臍前”6處、“輕覆肚臍”2處、“對肚臍”1處、“與臍平”2處、“與肚臍相平”1處、“向肚臍方向”3處、“以肚臍為中心”1處。另外，出現(xiàn)的“丹田之氣”（第71頁）也是指肚臍部位；吹字訣的“輕撫腹部”、 呵字訣的“于腹前成‘捧掌’”也是在肚臍部位，并與肚臍同高。

動作角度。動作角度歸納為兩句話：“兩個90度，六個45度”。兩個90度是指噓字訣“穿掌”身體轉(zhuǎn)90度，同時手臂與背成90度。六個45度是指呵字訣“插掌”是向前下約45度方向插出，呵字訣“撥掌”和呼字訣“外開”都是向側(cè)前方45度方向運動，嘻字訣“外開”是大臂與小臂成45度，呬字訣“藏頭縮項”和嘻字訣“外開”都是目視前上方45度。

動作距離。動作距離歸納為“兩肩兩十兩十五，四個等邊三角形”。兩肩是指預備勢“平行站立，與肩同寬”，呬字訣“兩掌收回”時“指尖相對，約與肩寬”。兩十是指呼字訣“收回”時兩掌“至肚臍前約10厘米”，呬字訣“兩掌收回”時“至胸前約10厘米”。兩十五是指嘻字訣吐“嘻”時兩個掌“向左右外分至左右髖旁約15厘米處”。四個等邊三角形是指起勢和呵字訣的“撥掌”、呼字訣“轉(zhuǎn)掌”和“外開”，都是“兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等”，即形成等邊三角形。

動作速度。動作速度歸納為“緩緩的”三個字。健身氣功·六字訣要求動作松、柔、舒、緩，在動作速度上強調(diào)一個“緩”字。在《健身氣功·六字訣》“動作說明”中，“緩緩”一詞出現(xiàn)的頻率很高，一共有33處。其中一個起勢“托按撥攏”4個動作（也可叫4個掌名）就有4個“緩緩”，具體為緩緩上托，緩緩下按，緩緩向前撥出，緩緩收攏至肚臍前。其他的29處分別是：噓字訣2處、呵字訣7處、呼字訣4處、呬字訣7處、吹字訣3處、嘻字訣4處、收勢2處。習練時，通過強調(diào)一個“緩”字，在緩中求松、求柔、求舒，達到健身的目的。

動作力度。動作力度歸納為“輕輕的、綿綿的”兩個詞。在《健身氣功·六字訣》“動作說明”中，起勢和收勢都要求“輕覆肚臍”，噓字訣和呵字訣都要求“輕貼腰際”，吹字訣要求“輕貼腰眼”和“輕撫腹部”。其他所有動作都不能使用拙勁，而是要在用意不用力的原則下，用內(nèi)勁逐漸達到“輕輕的”這個動作力度的要求。健身氣功·六字訣導引動作還有一個基本要求就是“連綿不斷”，在《健身氣功·六字訣》的“功法特點”中，要求做到“如行云流水，婉轉(zhuǎn)連綿”。筆者認為，在這個要求當中，最重要的是要強調(diào)導引動作的一氣呵成，不但起勢“托按撥攏”4個導引動作是一氣呵成的完整動作，而且從起勢的“緩緩上托”開始一直到收勢的“還原體側(cè)”為止，整套導引動作也是一氣呵成的整體演練。其間雖形有停頓但氣相連，稱之為形斷氣不斷。在這形斷氣沒有斷的時候，恰恰是養(yǎng)氣的良機。正因為形斷氣不斷，所以才叫一氣呵成，才能保持“似人在氣中、氣在人中”的練功狀態(tài)，才能更好地體會到“綿綿的”練功要求。這對于初學者來說似乎不好理解，但當習練到一定的程度時，這種狀態(tài)就會自然而然的呈現(xiàn)，不計耕耘而水到渠成的。筆者就是體證者之一。

手掌名稱。手掌名稱歸納為“每動四掌”。六字訣的導引動作以兩上肢為主，確切地說是以兩手掌為主，所有動作的變化主要體現(xiàn)都在手掌的變化上，可以說手掌的變化是六字訣功法導引動作的主要表現(xiàn)形式。“健身氣功•六字訣是以呼吸吐納為主要手段，并配以簡單導引動作的氣功健身方法。”但在“簡單導引動作”當中，唯有兩掌的變化并不簡單。在《健身氣功·六字訣》“動作說明”中共有“27掌”（按照出現(xiàn)的順序排列，重復不計）：托掌、按掌、撥掌、攏掌，松掌、分掌、穿掌、收掌，提掌、插掌、捧掌、翻掌，合掌、展掌、等掌（三角形掌），落掌、立掌、推掌、亮掌、轉(zhuǎn)掌，伸掌、滑掌、摩掌、撫掌，旋掌、開掌，揉掌。

以掌名為主線，搞清楚手掌的變化和出現(xiàn)的先后順序，不但對動作要領(lǐng)和動作定位很有幫助，而且也能快速掌握全套動作。這正是作為教練員要進行歸納的目的所在。“每動四掌”歸納如下：

起 勢：托-按-撥-攏。

噓字訣：松-分-穿-收。

呵字訣：捧-翻-插-撥。

呼字訣：翻-合-展-等。

呬字訣：立-推-轉(zhuǎn)-收。

吹字訣：滑-收-摩-撫。

嘻字訣：提-開-收-按。

收 勢：旋-合-揉-分。

習練健身氣功·六字訣，只要記住以上每式的4個掌名，實際上就已經(jīng)熟悉了整個導引動作的基本套路，從而起到事半功倍的效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chuantongwushu/66806.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 武術(shù)流派之淺析健身氣功習練的若干要求

下一篇: 武術(shù)流派之健身氣功·六字訣功理解析