武術(shù)流派之健身氣功健身原理探究（下）

健身氣功鍛煉與人體預(yù)防恢復(fù)系統(tǒng)的關(guān)系

2000年9月，國家體育總局頒布的《健身氣功管理暫行辦法》，對健身氣功概念作了進一步的界定，指出“健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。” 同年“健身氣功”被國家體育總局正式列為第62個體育運動項目，屬于全民健身運動項目之一，并專門成立了國家體育總局健身氣功管理中心來管理全國的健身氣功工作，說明國家對健身氣功的重視。從“健身氣功”被列為體育運動項目起就被賦予了體育的屬性，運動應(yīng)該是其主要特點，從現(xiàn)有的健身氣功功法表現(xiàn)形式來看也是如此。

運動與人體免疫力

從現(xiàn)代生理學(xué)角度來看，人體內(nèi)兩大循環(huán)是血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。血液是依靠心臟這一“水泵”傳輸?shù)饺砣サ模馨脱h(huán)卻沒有像心臟那樣的“水泵”的支持，只能完全靠自身系統(tǒng)。淋巴循環(huán)是通過肌肉的伸縮來進行的。如果人長時間保持同一個姿勢，手腳就會“發(fā)麻”。這是因為“不活動=肌肉沒有伸縮”,所以淋巴循環(huán)無法正常進行。因此，適當(dāng)?shù)倪\動對于淋巴循環(huán)來說是十分重要的。

那么是否運動就有利于身體健康呢？研究已經(jīng)表明，不同的運動負荷對免疫機能會產(chǎn)生不同的影響。適中運動負荷可提高免疫機能，降低感染性疾病的風(fēng)險，而大強度運動訓(xùn)練則對免疫機能有抑制作用。

通過運動免疫學(xué)的研究，我們發(fā)現(xiàn)適度的運動會增加嗜中性白細胞、巨噬細胞、NK細胞。對癌變的細胞進行處理的NK細胞的活性會根據(jù)運動的強度有所升高，停止運動以后會降低。但是，在進行激烈運動或持續(xù)2個小時以上的運動之后，NK細胞的活性反而會降低。停止運動后，其功能會一下子低下去。另外，激烈運動雖然會使巨噬細胞的貪吃性升高，但抗原呈遞能力和T細胞的獲得性免疫功能會降低。

研究認為，每一次適中負荷運動對人體的免疫監(jiān)視功能都能起一定的促進作用，并且似乎會在較長時間內(nèi)降低機體感染的危險。

什么是適中負荷運動呢？嚴格來說，每個人的體力、生活方式以及精神方面的能量是不一樣的，所以不能一概而論?；旧险f，只要在運動過程中呼吸順暢，讓身體達到稍微出汗的程度就可以了，另一個指標(biāo)是心跳指數(shù)控制在1分鐘９０－１２０次左右。

健身氣功在編創(chuàng)時繼承了古代養(yǎng)生家的運動要適度的思想，選擇了經(jīng)實驗證明屬于低強度及中等強度運動的健身氣功。而低強度及中等強度的運動有利于提高人體免疫力。因此可以說健身氣功鍛煉有利于提高人體免疫力。

放松入靜與免疫力的關(guān)系

國際著名免疫學(xué)家日本的安保徹教授發(fā)現(xiàn)：自律神經(jīng)（也叫植物神經(jīng)）紊亂會左右白細胞中的淋巴細胞和粒細胞的平衡，使人體免疫力降低，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，他將這一發(fā)現(xiàn)稱作“白細胞的自律神經(jīng)支配法則”。

自律神經(jīng)有交感與副交感神經(jīng)，兩種神經(jīng)并不是各自靜止的。而是一方占優(yōu)勢時，另一方的功能降低，處于一種相互拮抗的關(guān)系。這種波動越激烈，人的身體狀況就會越糟糕。如果長期持續(xù)處于偏于某一方的狀態(tài)，人的體溫就會下降，免疫力也會降低，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

交感神經(jīng)是在白天，我們進行活動時或處于興奮狀態(tài)時產(chǎn)生作用的神經(jīng)。它會加速心跳的跳動和呼吸，將氧輸送給身體，使血壓升高，增加血流，收縮血管。由于辛勞、煩惱和操心等事情過度的壓力，會使交感神經(jīng)占優(yōu)勢，此時腎上腺會大量分泌一種叫腎上腺素的激素，腎上腺素會使血管收縮，所以會在全身出現(xiàn)血流障礙，細胞得不到必要的氧和營養(yǎng)等。

副交感神經(jīng)是在夜晚、睡覺、進餐、笑的時候產(chǎn)生作用的神經(jīng)。能使神經(jīng)放松下來，心臟的活動變慢，擴張血管，血液大量流動。

健身氣功強調(diào)放松入靜，動作簡單易學(xué)，因此習(xí)練者能夠很快的進入到放松入靜的練功狀態(tài)，并通過保持這種松靜狀態(tài)，使副交感神經(jīng)處于優(yōu)先地位，從而緩解壓力，使人體免疫力上升。

體溫與人體的免疫力

一般情況下，人們認為腋下所測體溫低于 36 ℃ 時為低體溫。低體溫的人在早晨展起床后的體溫為 35 ℃ 左右，尤其是那些不愿從被窩出來的人，體溫甚至達不到 35 ℃。之所以會有人賴在床上起不來，或在被窩里翻來覆去，就是由于體溫沒有升上來之前，他是不想進行活動的。

人體體溫在腦和內(nèi)臟等體內(nèi)深部所測的應(yīng)為37.2 ℃左右。37.2 ℃的深部體溫，是棲息在體內(nèi)的很多細菌以及維持生命活動所不可或缺的酶能夠活躍且發(fā)揮作用的溫度。如果溫度低于 37.2 ℃ ，酶就不能活躍且不發(fā)揮作用，代謝便不能順利進行，在這種狀態(tài)下，就會引起各種各樣的疾病。

對體溫進行控制的是自律神經(jīng)。自律神經(jīng)使作為恒溫動物的人不受周圍環(huán)境的左右，并使人體深部體溫保持在 37.2 ℃。例如，外部氣溫較低，體溫下降時，自律神經(jīng)通過收縮皮膚的血管，來防止熱量的逸失，相反，氣溫較高時，自律神經(jīng)會擴張血管，使熱量向外部發(fā)散。

人類的生命活動，如心臟的跳動、肺的呼吸、說話、走路等所有的生命活動都是依賴熱量的。如果是低體溫，會導(dǎo)致全身血流的紊亂，血液流動不暢，從而降低體內(nèi)的活動。由于熱量是依靠血液被運送至全身的，因此，如果由于某種原因而導(dǎo)致血流不暢，體溫會因為沒有充分的血液供給而很難保持下去。

白細胞是機體防御系統(tǒng)的一個重要組成部分，對疾病的免疫方面起著重要的作用。體溫下降 l ℃ ，白細胞的功能就會降低 30 ％以上。因此，自律神經(jīng)會想辦法來維持深部體溫，通過收縮手腳的末梢血管來保持深部的熱度。這樣，會出現(xiàn)手腳發(fā)冷、下支浮腫、身體有倦怠感、肥胖等癥狀。但是，由于低體溫的人的新陳代謝會逐漸降低，因此很難發(fā)覺這些身體狀況的變化。

當(dāng)您了解到體溫與免疫力的關(guān)系后，自然而然地就會對各方面注意起來，當(dāng)知道了冷涼的東西對身體不好、會使體溫下降這個道理之后，我們也就不會去喝冰涼的啤酒或飲料了。

癌細胞最喜歡低體溫。癌細胞非常討厭氧，它是通過厭氧性呼吸（不需要氧的呼吸/無氧呼吸）來產(chǎn)生能量維持生存的。由于是血液將氧吸納至全身各處的，所以，如果身體處于血液流動出現(xiàn)障礙的低體溫狀態(tài)，那么癌細胞就容易出現(xiàn)肆虐性增殖。

相反，使癌細胞很難肆虐的是血液流動通暢的體內(nèi)環(huán)境。與正常細胞相比，癌細胞是耐不得熱的，41 ℃以上，癌細胞就會開始消亡，超過42.5 ℃以后，幾乎會完全滅絕。所以，發(fā)燒本身就是治療癌癥的最好時機。

健身氣功注重運動養(yǎng)生，強調(diào)全身性運動，尤其強調(diào)對肢體遠端關(guān)節(jié)的鍛煉，其目的是使暢通全身氣血，溫煦全身，從而提高身體的溫度。經(jīng)常從事健身氣功鍛煉的習(xí)練者有這樣的體驗，當(dāng)隨著音樂練完一遍或兩遍健身氣功（如八段錦、五禽戲等）時，身體有微微出汗的感覺，此時感覺身體是溫溫的，此時身體的溫度是升高的，當(dāng)身體處于此種狀態(tài)時，人體的免疫力是上升的。

腹式深呼吸與人體的免疫力

呼吸是在自律神經(jīng)的支配下進行的，目前研究表明，像這樣處于自律神經(jīng)的支配下，卻可以讓人有意識地進行調(diào)整控制的只有呼吸。腹式深呼吸可以抑制交感神經(jīng)的興奮，可以讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)先地位。因此，我們可以通過對吸氣與呼氣時間控制，調(diào)節(jié)容易混亂的自律神經(jīng)的平衡。

腹式深呼吸通過刺激副交感神經(jīng)，進而使它支配下的免疫系統(tǒng)實現(xiàn)活性化。其原理如下：

氣管在交感神經(jīng)處于優(yōu)先狀態(tài)的時候會擴張開來，而在副交感神經(jīng)處于優(yōu)先狀態(tài)的時候會收縮；剛好正相反，人們在進行腹式呼吸的時候，氣管會收縮。如此一來，自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)就會取代交感神經(jīng)的優(yōu)先地位。人在緊張的時候，或者當(dāng)神經(jīng)處于興奮狀態(tài)的時候，如果進行腹式深呼吸就可以使心情平靜下來。這樣的話，交感神經(jīng)的優(yōu)先地位就會被起緩解作用的副交感神經(jīng)所取代。

現(xiàn)代人往往處于交感神經(jīng)優(yōu)先的狀態(tài)，因此，正確的呼吸方式可以調(diào)整自律神經(jīng)的平衡，同時促進腸胃的良好循環(huán)，提高身體免疫力，從而達到提高身體防御疾病的能力。

運動使交感神經(jīng)興奮，尤其是劇烈運動。腹式深呼吸會刺激副交感神經(jīng)。因此腹式深呼吸的運動有利于調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的平衡。健身氣功屬于以腹式深呼吸為主的柔和緩慢的全身性運動。因此，腹式深呼吸可以讓人的身體處于放松狀態(tài)，可以緩解壓力，避免免疫力的下降。

中老年人不宜劇烈運動

免疫學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，免疫力的降低并非取決于年齡的增長，免疫的質(zhì)量是隨著年齡的增長而發(fā)生變化的，也就是說，免疫系統(tǒng)會出現(xiàn)一些調(diào)整。

研究認為，人體有新舊兩套免疫系統(tǒng)。年輕時，人體主要由新免疫系統(tǒng)來負責(zé)，隨著年齡的增長，新的免疫系統(tǒng)逐漸衰落，舊的免疫系統(tǒng)就會代替新的免疫系統(tǒng)來發(fā)揮主要作用。舊的免疫系統(tǒng)是由胸腺外分化T細胞、NK細胞、初期B細胞負主要責(zé)任。新的免疫系統(tǒng)主要有胸腺生產(chǎn)T細胞、進化了的B細胞負主要責(zé)任。免疫系統(tǒng)以20歲為峰值出現(xiàn)交替。但免疫系統(tǒng)是并列的，并非新的免疫取代舊的免疫，主要是免疫系統(tǒng)的主角出現(xiàn)交替。

中老年人是以NK細胞和胸腺外分化T細胞等舊的免疫系統(tǒng)為中心來進行保護身體的，所以不適合進行劇烈的運動。劇烈的運動會過度刺激交感神經(jīng)，粒細胞會大量釋放活性氧。活性氧會損傷體內(nèi)的細胞或使細胞發(fā)生變異，而且由于NK細胞的功能降低，所以體內(nèi)會處于一種危險的狀態(tài)。

有進行適度運動習(xí)慣的人，其NK細胞的活性會比普通人高。已經(jīng)成為習(xí)慣的適度運動有進一步提高舊免疫系統(tǒng)功能的作用。而且，當(dāng)人產(chǎn)生運動是快樂和舒服的感覺之后，大腦會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的激素。由于NK細胞含有內(nèi)啡肽的受體，所以結(jié)合以后，細胞活性會增加。感到運動是快樂的時候，免疫力一定會升高。

運動負荷與免疫機能的相關(guān)性說明：健身氣功是非常適合中老年人鍛煉的運動項目，是解決老年化人群健康的一個重要方向。

結(jié)論

健身氣功動功的運動強度為低中等強度，而低中等強度的運動能夠提高人體的免疫力。

健身氣功強調(diào)調(diào)息，其腹式深呼吸的形式可以讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)先地位，從而調(diào)整自律神經(jīng)的平衡，使我們的身體處于放松狀態(tài)，達到緩解壓力的目的，可以避免免疫力的降低。

健身氣功調(diào)心的目的是使雜亂的心緒平靜下來，當(dāng)人處于心情放松愉悅的時候，人體的免疫力是上升的。

健身氣功強調(diào)全身性運動，尤其注重對末梢的鍛煉，能夠提高人體的體溫，而體溫的提高，人體免疫力上升。

通過對運動負荷、放松入靜、腹式深呼吸及體溫與人體免疫機能之間相關(guān)性的研究，肯定了健身氣功的諸多鍛煉因素在提高人體免疫水平方面的作用。而身體健康的根本原因，取決于人體免疫力的高低。

從根本上講，疾病的預(yù)防和身體的康復(fù)都是人體免疫力起的作用。因此，對人體免疫力的研究應(yīng)該是預(yù)防醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)研究的重點。而健身氣功對人體免疫力的提高是環(huán)保型的、節(jié)約型的典范，因此值得我們廣為學(xué)練。