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武術(shù)流派之五禽戲“動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)”劃分與學(xué)練建議（二）——提高篇

佚名 2024-12-02 15:15:27

第二層 提高層


一、動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)劃分原則

、目的
、學(xué)練建議

第二層為提高層

。提高層節(jié)分點(diǎn)的劃分主要針對(duì)已經(jīng)熟練掌握第一層節(jié)分點(diǎn)的習(xí)練者
。在該層級(jí)中
，節(jié)分點(diǎn)劃分的目的是：習(xí)練者應(yīng)在第一層核心動(dòng)作的基礎(chǔ)上
，進(jìn)一步掌握五禽戲的“次核心動(dòng)作”及所提煉的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)
。劃分原則是：1
、承上
，強(qiáng)化定勢(shì)（核心）動(dòng)作；2
、啟下
，提煉“次核心動(dòng)作”。 一般情況下
，所提煉的“次核心動(dòng)作”是僅次于單式主要鍛煉目的的動(dòng)作
，如：虎舉的“上舉”是核心動(dòng)作，鍛煉目的是牽拉臟腑
，調(diào)理三焦
。“虎爪”、“握拳”是“次核心動(dòng)作”
，鍛煉目的是活動(dòng)掌指
，促進(jìn)末梢循環(huán)。提高層習(xí)練者在第二層的學(xué)習(xí)時(shí)
，除保持基礎(chǔ)層要領(lǐng)外
，應(yīng)多加關(guān)注“次核心動(dòng)作”的練習(xí)要求及練習(xí)目的。


二

、動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)劃分說明與提示

（一）

、起勢(shì)：調(diào)息

起勢(shì)較簡(jiǎn)單，節(jié)分點(diǎn)暫不做細(xì)化

。重點(diǎn)在“向膻中穴引氣調(diào)息”
，其調(diào)息前的節(jié)分點(diǎn)在“兩手上捧至約與膈肌同高”
，從膈肌開始，兩手繼續(xù)上捧
，同時(shí)兩臂內(nèi)旋
，掌心向膻中穴引氣。調(diào)息的核心鍛煉目的是將好的氣息引入體內(nèi)
，使周身放松
，進(jìn)入練功狀態(tài)。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1

、左腳開立
，與肩同寬；

2

、兩手上捧至約與胸同高
；

3、下按至身體兩側(cè)

；

（二）虎舉

虎舉的核心動(dòng)作是“上舉”

；“次核心動(dòng)作”是“屈握成虎爪”和“握拳”。做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)配合用勁
，使手掌有酸脹感
。鍛煉目的是活動(dòng)掌指，促進(jìn)末梢循環(huán)
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1

、屈握成虎爪，掌心朝下
；

2

、握拳，拳心相對(duì)
；

3

、上舉，五指撐開
；

4

、握拳，拳心相對(duì)
；

5

、下拉；

6

、下按至體側(cè)
；

（三）虎撲

虎撲的核心動(dòng)作是“長(zhǎng)引腰”；次核心動(dòng)作是“脊柱蠕動(dòng)”和“虛步下?lián)?rdquo;

。前者需要通過脊柱的節(jié)節(jié)蠕動(dòng)達(dá)到鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的目的
；后者通過單腿支撐達(dá)到鍛煉腿部肌肉力量的目的
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1、兩手握空拳提至肩前

，微挺胸
；

2、身體前俯

、手前伸（長(zhǎng)引腰）
；

3、脊柱蠕動(dòng)

，兩手握空拳提至肩前
；

4、虛步下?lián)洌?

5

、左腳收回
，身體直立
；

（四）鹿抵

鹿抵的核心動(dòng)作應(yīng)該是“弓步轉(zhuǎn)腰側(cè)屈”

，完成動(dòng)作的順序應(yīng)該是“先轉(zhuǎn)腰，再側(cè)屈”
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？紤]到初學(xué)者不易同時(shí)掌握“轉(zhuǎn)腰側(cè)屈”的順序，故在第一層時(shí)只提煉了“弓步轉(zhuǎn)腰”作為重點(diǎn)
。而在提高層
，習(xí)練者應(yīng)按順序完成“轉(zhuǎn)腰側(cè)屈”的動(dòng)作，因?yàn)橹挥谐浞謹(jǐn)Q轉(zhuǎn)腰部之后
，側(cè)屈的“調(diào)節(jié)小關(guān)節(jié)紊亂”的效果才會(huì)更為明顯
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1、上步擺臂（左腳腳跟著地

；右臂擺至與肩同高
，兩手握空拳）；

2

、擺腳
；弓步轉(zhuǎn)腰

3、弓步側(cè)屈（兩手鹿指

；左手置于左腰側(cè)
，右手置于頭頂上方）；

4

、后座擺臂（左腳尖翹起
，右臂擺至與肩同高，兩手握空拳）
；

5

、收腳落手
；

（五）鹿奔

鹿奔的核心動(dòng)作是“后坐引背”；次核心動(dòng)作是“提手提膝”

。做該式動(dòng)作時(shí)
，應(yīng)以腰帶手，以手帶膝向上提拉
，并與接下來的“蹬腿落手”動(dòng)作連接
，形成“搖轆轤”狀態(tài)，達(dá)到活動(dòng)脊柱及四肢的目的
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1

、提手（空拳）提膝；

2

、弓步擺拳（兩手握空拳置于體前
，寬、高于肩齊）
；

3

、后坐引背（兩手鹿指）；

4

、弓步擺拳
；

5、收腳落手（左腳尖點(diǎn)地

，兩手空拳落于胯前）
；

（六）熊運(yùn)

熊運(yùn)的核心動(dòng)作是“劃立圓”的動(dòng)態(tài)組合。在基礎(chǔ)層時(shí)為方便記憶

，將過程模糊化
，習(xí)練者只需要做好“立圓運(yùn)動(dòng)”即可。而在提高層
，需要重點(diǎn)關(guān)注向上提拉至膈肌的節(jié)分點(diǎn)（向右向上摩運(yùn)提拉）和向下擠壓至下腹部的節(jié)分點(diǎn)
。關(guān)注兩手從下腹部摩運(yùn)提拉到上腹部，再?gòu)纳细共磕\(yùn)擠壓到下腹部的過程
。即右半圓和左半圓的摩運(yùn)過程
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1、松腹含胸

，兩空拳置于下腹部
；

（以肚臍為中心）

2、向右向上摩運(yùn)提拉至膈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；

3、向左向下摩運(yùn)擠壓至下腹部

；

4

、身體直立
；

（七）熊晃

熊晃的核心動(dòng)作——“摩運(yùn)兩脅”也是一組動(dòng)態(tài)動(dòng)作。在提高層

，節(jié)分點(diǎn)基本不變
。需要變化的是，在達(dá)到基礎(chǔ)層動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)定型要求之后
，應(yīng)注意從弓步到后坐步
、從后坐步到弓步的“擠壓（摩運(yùn)）——放松”過程，且這個(gè)過程只是一瞬的擠壓
，不可持久
。目的是對(duì)軀干兩側(cè)脅肋部進(jìn)行按摩擠壓；同時(shí)需要注意的
，步型之間的轉(zhuǎn)換是通過重心的移動(dòng)來完成
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1、握拳提髖

；

2

、向前落步順肩（兩手握空拳置于身體兩側(cè)，左手在前
，右手在后）
；

3、后坐擺臂（兩手握空拳置于身體兩側(cè)

，右手在前，左手在后）
；

4

、前移弓步擺臂（兩手握空拳置于身體兩側(cè)，左手在前
，右手在后）
；


（八）猿提

猿提的核心動(dòng)作是“提踵；勾手上提”

；在擠壓
、按摩胸腔的核心理念基礎(chǔ)上，增加“聳肩”的要求
，即：提踵同時(shí)先聳肩
，再屈腕上提。目的是通過聳肩縮項(xiàng)
，充分刺激頸椎
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1、勾手

；

2

、提踵
；聳肩、屈腕（勾手）上提
；

3

、轉(zhuǎn)頭；

4

、落踵落手
；

（九）猿摘

猿摘的核心動(dòng)作是“上步勾手”；次核心動(dòng)作是“丁步回盼”及“丁步托掌”

。在做這兩式動(dòng)作時(shí)
，應(yīng)注意手型的變化，目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1

、撤步擺臂（左勾手置于左肋下）；

2

、丁步回盼
；

3、上步勾手

；

4

、丁步托掌；

5

、身體直立
；

（十）鳥伸

鳥伸的核心動(dòng)作是“擺掌舉腿”；次核心動(dòng)作是“直立上舉”

。做“直立上舉”時(shí)
，應(yīng)充分提拉兩掌，做到挺胸
、塌腰
、翹臀。目的是牽拉軀干
，并刺激頸
、胸、腰三個(gè)生理彎曲
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1

、屈膝疊掌（兩膝微屈，兩掌相疊于腹前）

2

、直立上舉
；

3、屈膝下按；

4

、擺掌（后）舉腿
；

5、身體直立

；

（十一）鳥飛

鳥飛的核心動(dòng)作是“兩臂起落開合”的動(dòng)態(tài)組合

。節(jié)分點(diǎn)的劃分，可以更好地區(qū)分兩次振臂的幅度大小及呼吸的長(zhǎng)短
。所以
，鳥飛的首要節(jié)分動(dòng)作是“提膝展臂”，其次是“提膝舉臂”
。做該式動(dòng)作時(shí)
，應(yīng)注意身體中正，下肢保持平衡
；兩手舉于頭頂時(shí)
，“鳥翅”的食指、小指盡量朝上引勁
，目的與提膝展臂相同
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1、提膝展臂（兩手鳥翅略高于肩）

；

2

、屈膝抱掌；

3

、提膝舉臂（兩手鳥翅舉于頭頂
，手背相對(duì)）；

4

、屈膝落手（兩手置于身體兩側(cè)）
；


（十二）收勢(shì)：引氣歸元

引氣歸元的核心動(dòng)作是兩掌捧氣、灌氣的過程

；次核心動(dòng)作是兩手虎口交叉向腹內(nèi)引氣靜養(yǎng)。首要節(jié)分點(diǎn)是“兩手上捧至頭頂上方”
，其次是“兩手虎口相交
，合于腹前”。目的是將所有好的氣息收于丹田
，賠補(bǔ)元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是：

1、兩手上捧至頭頂上方

；

2

、按掌下落于體側(cè)；

3、兩手虎口相交

，合于腹前
；

4、搓手

、浴面
；

5、左腳收回

，收勢(shì)
。

（文/賴劍慧）

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