武術(shù)流派之健身氣功·大舞習(xí)慣性錯(cuò)誤及糾正方法

預(yù)備勢(shì)

1、兩腳并攏不齊，成八字腳。糾正方法，兩腳并攏，腳尖向前，兩腳內(nèi)側(cè)完全靠攏，兩腿自然直立。

2、手臂上抱至頭正上方，挺腹塌腰，身體后仰。規(guī)范要求兩臂舉至額部前上方約30°。糾正方法，兩臂外弧線上舉時(shí)，目視正前，余光看手，隨手上舉，撅頦抬頭，身體保持正直不后仰。

3、兩臂上舉時(shí)，肘部伸直，兩手臂夾角過大或過小。糾正方法，兩手臂按外弧線上舉，出手方向?yàn)榧缟贤?5°，手到位時(shí)，肘部彎屈使兩臂構(gòu)成一個(gè)圓圈的下半弧。

4、屈膝按掌時(shí)，翹臀跪膝，身體前傾。糾正方法，兩掌從胸前下按時(shí)，屈膝后坐，保持上身中正，背有靠意，目視前下方，膝蓋并齊，不超過腳尖。

昂首勢(shì)

1、側(cè)開步過小，屈蹲不適。糾正方法，左腳向左開步要寬于肩，兩腳內(nèi)側(cè)距離，約等于自己兩腳長(zhǎng)。

2、昂首時(shí)，只昂首不翹尾，身體后仰，脊柱不成反弓形。糾正方法，下蹲昂首時(shí)，頭尾肩胛均向神道穴擠壓，使神道穴成為橫豎兩張弓的交點(diǎn)。

3、昂首時(shí)，兩掌過頭，指尖斜向側(cè)后方。糾正方法，昂首翹尾，兩肩夾脊時(shí)，屈肘下落大小臂夾角約大于等于90°，壓腕使掌心向上，掌根與耳同高，指尖向兩側(cè)成一直線。

4、收腳并步兩臂上抱時(shí)，直臂直肘。糾正方法，收腳并步兩臂上抱時(shí)，要保持兩臂微屈肘成弧形，中指尖在頭上時(shí)，相距約10厘米，兩臂成圓環(huán)形。

開胯勢(shì)

1、開胯時(shí)，兩臂撐開的弧度不同，上臂肘過屈，下臂肘過直。糾正方法，兩臂向上下兩側(cè)撐開時(shí)，兩臂彎屈弧度要相同，下方手掌同肩高，掌指向側(cè)上方約45°，上方手腕同頭高，掌指向正上方約90°，掌心向玉枕穴。

2、擺臂開胯不充分，兩膝夾角約45°。糾正方法，以左勢(shì)為例，右丁步屈膝下蹲約45°，左膝向正前，臀向左擺，同時(shí)以右腳掌為支點(diǎn)，腳尖向右輾轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右膝外開，使兩膝夾角約90°，牽引右胯外開左髖外頂。

3、開胯撐臂時(shí)，身體前傾，低頭側(cè)轉(zhuǎn)。糾正方法，從上一動(dòng)丁步落手開始，身體中正，直腰頂懸。開胯撐臂轉(zhuǎn)頭時(shí)，保持上身中正，頭要水平側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)肩，目視同側(cè)手指尖。

抻腰勢(shì)

1、低頭向前俯身兩臂內(nèi)側(cè)帖耳時(shí)，手臂向上抬起與耳相帖。糾正方法，先抬頭目視兩掌向前上方約30°伸出，兩臂伸直后，保持兩臂前傾角度不變，收頦低頭向前俯身至兩臂內(nèi)側(cè)帖耳，使手臂、軀干、后腿成30°斜直線。

2、提跟抻腰時(shí)，后腳腳尖點(diǎn)地，前腿膝關(guān)節(jié)伸直。糾正方法，后腳提跟時(shí)，腳趾抓地，腳掌不離地，前腿膝關(guān)節(jié)微屈。兩手上抻，后腳掌下蹬，中間腰部放松，上下對(duì)拉拔長(zhǎng)，把腰抻細(xì)。此時(shí)，后小腿肌肉繃緊為正確，放松為錯(cuò)誤。

3、后坐俯身翹臀時(shí)，合掌位置過高。糾正方法，后坐俯身翹臀時(shí)，上體和掌指都向前傾斜約30°，掌根與膻中穴的聯(lián)線與前傾的身體垂直，掌根橈側(cè)與膻中穴約15厘米。

4、左勢(shì)換右勢(shì)時(shí)，身體前傾沒有站直。糾正方法，左勢(shì)完成后，先起身完全直立后，再左腳內(nèi)扣135°，右腳外展135°，同時(shí)轉(zhuǎn)身180°接做右勢(shì)動(dòng)作。

震體勢(shì)

1、兩拳收于腹前時(shí)，沒有做出拳面、拳背相對(duì)的動(dòng)作。糾正方法，兩手握固收于肚臍兩側(cè)時(shí)，要屈腕才能使拳面相對(duì)；屈腕兩臂內(nèi)旋才能使拳背相對(duì)；屈腕舉拳才能使兩拳在頭上時(shí)拳面相對(duì)。屈腕內(nèi)旋上舉，小臂和腕部才會(huì)有強(qiáng)烈刺激的感覺。

2、兩拳從腹前到頭上走的是直線。糾正方法，兩拳從肚臍兩側(cè)到頭上方要走上下窄，中間寬的兩條弧線。拳在肚臍兩側(cè)時(shí)，拳面拳背相距約5厘米，兩拳提至耳門兩側(cè)時(shí)，兩拳距離比頭稍寬，上舉至頭頂時(shí)，拳面距離約10厘米。

3、提膝不過水平，腳趾不上翹，站立不穩(wěn)。糾正方法，重心完全移到支承腿后再舉拳提膝，膝蓋要高于水平，胯內(nèi)合收緊，小腿自然下垂，腳趾上翹。

4、兩手從體側(cè)加力下落擊打腿側(cè)，前方提起的腿加力下蹬，落腳點(diǎn)未擺至支撐腳內(nèi)側(cè)垂線向后15°。糾正方法，兩拳在側(cè)平舉時(shí)變掌內(nèi)旋，掌心向后，兩臂放松，隨手臂的自重，自由落體，用合谷穴輕擊大腿膽經(jīng)，同時(shí)放松提起的腿，勾腳自由落體下落，順勢(shì)后擺約15°，腳不沾地，腳回?cái)[垂直后，再側(cè)開步站立。

揉脊勢(shì)

1、身體側(cè)屈時(shí)，下方肩向后移，成側(cè)俯身。糾正方法，身體側(cè)屈時(shí)，下方肩微向前用力，保持胸部向正前方。

2、身體側(cè)屈時(shí)，上手掌心斜向前方，手臂與垂線未成45°。糾正方法，身體側(cè)屈時(shí)，一要下方肩微向前用力，保持胸向正前方；二要在轉(zhuǎn)頭目視側(cè)下方時(shí)，上臂微屈落于腦后，同時(shí)手臂充分內(nèi)旋，就可使掌心向上，使手臂與垂線成45°。

3、身體側(cè)屈時(shí)，側(cè)屈方向的腿外展不充分。糾正方法，身體向右側(cè)屈時(shí)，左腿向正前方屈膝，右腳以腳掌為軸，腳尖主動(dòng)向右側(cè)輾轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿充分外展約90°。

擺臀勢(shì)

1、屈膝下按時(shí)，直接向前俯身，沒有脊柱卷屈。糾正方法，接揉脊勢(shì)末勢(shì)，兩掌從腹前由按掌慢慢變?yōu)椴逭疲虏逯羶上ブg，同時(shí)從頸椎開始，胸椎、腰椎、骶椎由上至下逐節(jié)向前卷屈。起身時(shí)，從骶椎開始，由下至上把脊椎逐節(jié)豎直立正。

2、擺臀時(shí)，移動(dòng)重心，膝關(guān)節(jié)隨之?dāng)[動(dòng)。不論是左右擺臀還是劃平圓擺臀，重心都不應(yīng)移動(dòng)。糾正方法，從揉脊勢(shì)末勢(shì)開步，兩腳就要比肩捎寬，平行站立。屈膝合掌后，保持膝與腳尖上下相對(duì)，方向不變。不論是做側(cè)擺臀還是劃平圈擺臀，膝以下不動(dòng)，腰、臀隨尾閭擺動(dòng)。

3、左右擺臀推掌時(shí)，掌根分開，掌指向前傾斜。糾正方法，兩手合掌胸前，掌根與膻中穴同高，距胸約10厘米，小臂約水平，掌根合緊掌指向上。隨擺臀左右推掌時(shí)，掌根運(yùn)行路線為在膻中穴前水平面上的半圓弧線。只要掌根不開，掌指不向前傾，兩掌可盡力劃弧側(cè)前推。

4、尾閭劃平圓擺臀時(shí)，掌指向前傾斜角度過大，掌根移動(dòng)。糾正方法，尾閭劃平圓擺臀時(shí)，掌指隨之?dāng)[動(dòng)要注意四點(diǎn)：一是掌根位于膻中穴前10厘米，是立腕擺轉(zhuǎn)的軸不能移動(dòng)。二是指尖向四面八方傾斜劃圈時(shí)，傾斜的角度約45°，不可過大，特別是向前傾斜時(shí)，最易過大。三是兩掌相合兩小臂約成一條直線，隨指尖傾斜擺時(shí)，保持直線不變。四是掌指與尾椎的擺動(dòng)方向要一致。

摩肋勢(shì)

1、俯身摸腳尖時(shí)，低頭看腳，后手上舉不充分。糾正方法，俯身摸腳尖時(shí)，要努力抬頭往前下方看，以脊柱為軸，前手肩向下，后手肩向上，后手充分后上擺，掌心向上。

2、退步摩肋時(shí)，前手平拉收至腋下，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法，可先練習(xí)兩手摩肋的分解動(dòng)作。兩腳側(cè)開半步，兩膝微屈，兩手均扶于髖兩側(cè)。兩膝伸直，身體右轉(zhuǎn)，左手前擺至正前方與膻中穴同高，掌心向下，同時(shí)右手沿右側(cè)摩肋上提至右腋下。微屈膝，身體轉(zhuǎn)正，左手下落收至左髖側(cè)，同時(shí)右手從右腋向下摩肋至右髖側(cè)。兩膝伸直，身體左轉(zhuǎn)，再做另一側(cè)動(dòng)作。分解動(dòng)作熟練協(xié)調(diào)后，再加退步動(dòng)作。

3、退步時(shí)重心起伏過大。糾正方法，退步時(shí)，保持兩膝微屈，避免兩膝完全伸直，重心起伏過大。

4、退步摩肋時(shí)，左右轉(zhuǎn)肩不充分。糾正方法，隨著退步摩肋，要以脊柱為軸，兩肩前后擺轉(zhuǎn)，使前手、兩肩、后肘，擺成前后一條直線。

飛身勢(shì)

1、展翅擺臂時(shí)，以肩為軸，直臂擺動(dòng)，身體僵硬，沒有彈性。糾正方法，擺臂時(shí)，肩肘腕放松，肘關(guān)節(jié)微屈，以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶掌，像鳥翅一樣上下前后擺動(dòng)。脊柱放松，隨兩臂擺動(dòng)，前后小幅度蠕動(dòng)。

2、兩臂向下、向前方擺動(dòng)有余，向后、向上方擺動(dòng)不足。糾正方法，不論進(jìn)步退步，兩臂上下前后擺動(dòng)幅度都以側(cè)平舉水平線為準(zhǔn)，擺動(dòng)45°為限。向后、向上擺動(dòng)要充分，向前、向下擺動(dòng)不要過分，不要超過45°。

3、并步旋臂轉(zhuǎn)身不充分，前方手臂肘部過低，兩膝未微屈。糾正方法，并步旋臂向右轉(zhuǎn)身時(shí)，兩膝要微屈，左臂擺在前上45°方向，外旋上舉，指尖向前上方，掌心向左，左肘要高于肩，使大小臂夾角約120°。同時(shí)右臂擺在后下45°方向，手臂內(nèi)旋，指尖向后下方，掌心向后，頭向右后平轉(zhuǎn)，目視后左下方。

收勢(shì)

1、兩臂向上環(huán)抱時(shí)，兩臂過直，帶動(dòng)兩肩上抬，胸廓上提。糾正方法，兩臂上抱時(shí)，松腰沉肩，肘部微屈，手臂環(huán)形上抱，兩手在頭上指尖相對(duì)，相距約10厘米，掌心向下，手臂成圓形。

2、兩掌下按至與膈肌同高時(shí)，未轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)。糾正方法，兩掌體前下按至與膈肌同高時(shí)，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，繼續(xù)下落至掌心對(duì)下丹田時(shí)，稍停調(diào)息，再落手垂臂于腿外側(cè)。