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武術(shù)流派之健身氣功·大舞習慣性錯誤及糾正方法

佚名 2024-12-02 15:16:38

預備勢


1

、兩腳并攏不齊，成八字腳
。糾正方法
，兩腳并攏
，腳尖向前
，兩腳內(nèi)側(cè)完全靠攏
，兩腿自然直立
。

2

、手臂上抱至頭正上方
，挺腹塌腰，身體后仰
。規(guī)范要求兩臂舉至額部前上方約30°
。糾正方法，兩臂外弧線上舉時
，目視正前
，余光看手，隨手上舉
，撅頦抬頭
，身體保持正直不后仰
。

3、兩臂上舉時

，肘部伸直
，兩手臂夾角過大或過小。糾正方法
，兩手臂按外弧線上舉
，出手方向為肩上外45°，手到位時
，肘部彎屈使兩臂構(gòu)成一個圓圈的下半弧
。

4、屈膝按掌時

，翹臀跪膝
，身體前傾。糾正方法
，兩掌從胸前下按時，屈膝后坐
，保持上身中正
，背有靠意，目視前下方
，膝蓋并齊
，不超過腳尖。

昂首勢


1

、側(cè)開步過小
，屈蹲不適。糾正方法
，左腳向左開步要寬于肩
，兩腳內(nèi)側(cè)距離，約等于自己兩腳長
。

2

、昂首時，只昂首不翹尾
，身體后仰
，脊柱不成反弓形。糾正方法
，下蹲昂首時
，頭尾肩胛均向神道穴擠壓，使神道穴成為橫豎兩張弓的交點
。

3

、昂首時
，兩掌過頭，指尖斜向側(cè)后方
。糾正方法
，昂首翹尾，兩肩夾脊時
，屈肘下落大小臂夾角約大于等于90°
，壓腕使掌心向上，掌根與耳同高
，指尖向兩側(cè)成一直線
。

4、收腳并步兩臂上抱時

，直臂直肘
。糾正方法，收腳并步兩臂上抱時
，要保持兩臂微屈肘成弧形
，中指尖在頭上時，相距約10厘米
，兩臂成圓環(huán)形
。

開胯勢


1、開胯時

，兩臂撐開的弧度不同
，上臂肘過屈，下臂肘過直
。糾正方法
，兩臂向上下兩側(cè)撐開時，兩臂彎屈弧度要相同
，下方手掌同肩高
，掌指向側(cè)上方約45°，上方手腕同頭高
，掌指向正上方約90°
，掌心向玉枕穴。

2

、擺臂開胯不充分
，兩膝夾角約45°。糾正方法
，以左勢為例
，右丁步屈膝下蹲約45°，左膝向正前
，臀向左擺
，同時以右腳掌為支點
，腳尖向右輾轉(zhuǎn)，帶動右膝外開
，使兩膝夾角約90°
，牽引右胯外開左髖外頂。

3

、開胯撐臂時
，身體前傾，低頭側(cè)轉(zhuǎn)
。糾正方法
，從上一動丁步落手開始，身體中正
，直腰頂懸
。開胯撐臂轉(zhuǎn)頭時，保持上身中正
，頭要水平側(cè)轉(zhuǎn)
，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)肩，目視同側(cè)手指尖
。

抻腰勢


1

、低頭向前俯身兩臂內(nèi)側(cè)帖耳時，手臂向上抬起與耳相帖
。糾正方法，先抬頭目視兩掌向前上方約30°伸出
，兩臂伸直后
，保持兩臂前傾角度不變，收頦低頭向前俯身至兩臂內(nèi)側(cè)帖耳
，使手臂
、軀干、后腿成30°斜直線
。

2

、提跟抻腰時，后腳腳尖點地
，前腿膝關節(jié)伸直
。糾正方法，后腳提跟時
，腳趾抓地
，腳掌不離地，前腿膝關節(jié)微屈
。兩手上抻
，后腳掌下蹬
，中間腰部放松，上下對拉拔長
，把腰抻細
。此時，后小腿肌肉繃緊為正確
，放松為錯誤
。

3、后坐俯身翹臀時

，合掌位置過高
。糾正方法，后坐俯身翹臀時
，上體和掌指都向前傾斜約30°
，掌根與膻中穴的聯(lián)線與前傾的身體垂直，掌根橈側(cè)與膻中穴約15厘米
。

4

、左勢換右勢時，身體前傾沒有站直
。糾正方法
，左勢完成后，先起身完全直立后
，再左腳內(nèi)扣135°
，右腳外展135°，同時轉(zhuǎn)身180°接做右勢動作
。

震體勢


1

、兩拳收于腹前時，沒有做出拳面
、拳背相對的動作
。糾正方法，兩手握固收于肚臍兩側(cè)時
，要屈腕才能使拳面相對
；屈腕兩臂內(nèi)旋才能使拳背相對；屈腕舉拳才能使兩拳在頭上時拳面相對
。屈腕內(nèi)旋上舉
，小臂和腕部才會有強烈刺激的感覺。

2

、兩拳從腹前到頭上走的是直線
。糾正方法，兩拳從肚臍兩側(cè)到頭上方要走上下窄，中間寬的兩條弧線
。拳在肚臍兩側(cè)時
，拳面拳背相距約5厘米，兩拳提至耳門兩側(cè)時
，兩拳距離比頭稍寬
，上舉至頭頂時，拳面距離約10厘米
。

3

、提膝不過水平，腳趾不上翹
，站立不穩(wěn)
。糾正方法，重心完全移到支承腿后再舉拳提膝
，膝蓋要高于水平
，胯內(nèi)合收緊，小腿自然下垂
，腳趾上翹
。

4、兩手從體側(cè)加力下落擊打腿側(cè)

，前方提起的腿加力下蹬
，落腳點未擺至支撐腳內(nèi)側(cè)垂線向后15°。糾正方法
，兩拳在側(cè)平舉時變掌內(nèi)旋
，掌心向后，兩臂放松
，隨手臂的自重
，自由落體，用合谷穴輕擊大腿膽經(jīng)
，同時放松提起的腿，勾腳自由落體下落
，順勢后擺約15°
，腳不沾地，腳回擺垂直后
，再側(cè)開步站立
。

揉脊勢


1、身體側(cè)屈時

，下方肩向后移
，成側(cè)俯身。糾正方法
，身體側(cè)屈時
，下方肩微向前用力
，保持胸部向正前方。

2

、身體側(cè)屈時
，上手掌心斜向前方，手臂與垂線未成45°
。糾正方法
，身體側(cè)屈時，一要下方肩微向前用力
，保持胸向正前方
；二要在轉(zhuǎn)頭目視側(cè)下方時，上臂微屈落于腦后
，同時手臂充分內(nèi)旋
，就可使掌心向上，使手臂與垂線成45°
。

3

、身體側(cè)屈時，側(cè)屈方向的腿外展不充分
。糾正方法
，身體向右側(cè)屈時，左腿向正前方屈膝
，右腳以腳掌為軸
，腳尖主動向右側(cè)輾轉(zhuǎn)，帶動右腿充分外展約90°
。

擺臀勢


1

、屈膝下按時，直接向前俯身
，沒有脊柱卷屈
。糾正方法，接揉脊勢末勢
，兩掌從腹前由按掌慢慢變?yōu)椴逭?div id="4qifd00" class="flower right">
，下插至兩膝之間，同時從頸椎開始
，胸椎
、腰椎、骶椎由上至下逐節(jié)向前卷屈
。起身時
，從骶椎開始，由下至上把脊椎逐節(jié)豎直立正。

2

、擺臀時
，移動重心，膝關節(jié)隨之擺動
。不論是左右擺臀還是劃平圓擺臀
，重心都不應移動。糾正方法
，從揉脊勢末勢開步
，兩腳就要比肩捎寬，平行站立
。屈膝合掌后
，保持膝與腳尖上下相對，方向不變
。不論是做側(cè)擺臀還是劃平圈擺臀
，膝以下不動，腰
、臀隨尾閭擺動
。

3、左右擺臀推掌時

，掌根分開
，掌指向前傾斜。糾正方法
，兩手合掌胸前
，掌根與膻中穴同高，距胸約10厘米
，小臂約水平
，掌根合緊掌指向上。隨擺臀左右推掌時
，掌根運行路線為在膻中穴前水平面上的半圓弧線
。只要掌根不開，掌指不向前傾
，兩掌可盡力劃弧側(cè)前推
。

4、尾閭劃平圓擺臀時

，掌指向前傾斜角度過大
，掌根移動
。糾正方法
，尾閭劃平圓擺臀時，掌指隨之擺動要注意四點：一是掌根位于膻中穴前10厘米，是立腕擺轉(zhuǎn)的軸不能移動
。二是指尖向四面八方傾斜劃圈時
，傾斜的角度約45°，不可過大
，特別是向前傾斜時
，最易過大。三是兩掌相合兩小臂約成一條直線
，隨指尖傾斜擺時
，保持直線不變。四是掌指與尾椎的擺動方向要一致
。

摩肋勢


1

、俯身摸腳尖時，低頭看腳
，后手上舉不充分
。糾正方法，俯身摸腳尖時
，要努力抬頭往前下方看
，以脊柱為軸，前手肩向下
，后手肩向上
，后手充分后上擺，掌心向上
。

2

、退步摩肋時，前手平拉收至腋下
，動作不協(xié)調(diào)
。糾正方法，可先練習兩手摩肋的分解動作
。兩腳側(cè)開半步
，兩膝微屈，兩手均扶于髖兩側(cè)
。兩膝伸直
，身體右轉(zhuǎn)，左手前擺至正前方與膻中穴同高
，掌心向下
，同時右手沿右側(cè)摩肋上提至右腋下。微屈膝
，身體轉(zhuǎn)正
，左手下落收至左髖側(cè)
，同時右手從右腋向下摩肋至右髖側(cè)。兩膝伸直
，身體左轉(zhuǎn)
，再做另一側(cè)動作。分解動作熟練協(xié)調(diào)后
，再加退步動作
。

3、退步時重心起伏過大

。糾正方法
，退步時，保持兩膝微屈
，避免兩膝完全伸直
，重心起伏過大。

4

、退步摩肋時
，左右轉(zhuǎn)肩不充分。糾正方法
，隨著退步摩肋
，要以脊柱為軸，兩肩前后擺轉(zhuǎn)
，使前手
、兩肩、后肘
，擺成前后一條直線
。

飛身勢


1、展翅擺臂時

，以肩為軸
，直臂擺動，身體僵硬
，沒有彈性
。糾正方法，擺臂時
，肩肘腕放松
，肘關節(jié)微屈，以腰帶肩
，以肩帶臂
，以臂帶掌，像鳥翅一樣上下前后擺動
。脊柱放松
，隨兩臂擺動
，前后小幅度蠕動。

2

、兩臂向下、向前方擺動有余
，向后
、向上方擺動不足。糾正方法
，不論進步退步
，兩臂上下前后擺動幅度都以側(cè)平舉水平線為準，擺動45°為限
。向后
、向上擺動要充分，向前
、向下擺動不要過分
，不要超過45°。

3

、并步旋臂轉(zhuǎn)身不充分
，前方手臂肘部過低，兩膝未微屈
。糾正方法
，并步旋臂向右轉(zhuǎn)身時，兩膝要微屈
，左臂擺在前上45°方向
，外旋上舉，指尖向前上方
，掌心向左
，左肘要高于肩，使大小臂夾角約120°
。同時右臂擺在后下45°方向
，手臂內(nèi)旋，指尖向后下方
，掌心向后
，頭向右后平轉(zhuǎn)，目視后左下方
。

收勢

1

、兩臂向上環(huán)抱時，兩臂過直
，帶動兩肩上抬
，胸廓上提
。糾正方法，兩臂上抱時
，松腰沉肩
，肘部微屈，手臂環(huán)形上抱
，兩手在頭上指尖相對
，相距約10厘米，掌心向下
，手臂成圓形
。

2、兩掌下按至與膈肌同高時

，未轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)
。糾正方法，兩掌體前下按至與膈肌同高時
，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)
，繼續(xù)下落至掌心對下丹田時，稍停調(diào)息
，再落手垂臂于腿外側(cè)
。

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