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武術(shù)流派之健身氣功·太極養(yǎng)生杖習(xí)慣性錯(cuò)誤及糾正方法

佚名 2024-12-03 15:47:09


預(yù)備勢(shì)

1

、持杖并步直立時(shí)
,杖上端向后向外歪斜。糾正方法,持杖并步直立時(shí)
,左手食指伸直貼杖,指背向前
,指尖向下
,其余四指自然握于杖身三分之一處,杖垂直于體側(cè)
。左肘微屈
,小臂貼杖,杖上部貼于左大臂和左肩外端后方
,杖下端下指向左腳跟左側(cè)約20厘米處

2、卷杖上提時(shí)

,聳肩
,杖左右不平。糾正方法
,可先做對(duì)鏡卷杖練習(xí)
,觀察自己習(xí)慣性傾斜方向,校正習(xí)慣誤差
,使兩手平衡持杖
、卷杖。卷杖上提時(shí)
,沉肩提腕

3、卷杖上提

,向下摩運(yùn)時(shí)
,只有提杖,沒(méi)有卷杖
。糾正方法
,提杖時(shí),腕要內(nèi)屈
,提杖至兩乳下
,向下摩運(yùn)時(shí)兩腕慢慢放松,摩腹下按杖至兩臂自然直時(shí)
,腕部松直


艄公搖櫓

1

、弓步搖杖時(shí),兩手一直環(huán)握杖
,沒(méi)有夾持杖
。糾正方法,兩手環(huán)握杖
,卷杖提至乳下
,翻腕成夾持杖,弓步向前向上向下
,弧形搖杖至杖與腰同高
,重心后移時(shí),兩手變環(huán)握杖

2

、搖杖幅度過(guò)小。糾正方法
,搖杖幅度要自然
、流暢、伸展
、放大
,高要過(guò)肩不過(guò)眼,低要過(guò)腰不過(guò)腹

3

、向前下?lián)u杖時(shí),哈腰撅臀
。糾正方法,向前下?lián)u杖時(shí)
,保持上體與后腿成一斜直線
,以肩為軸,前搖下落不哈腰


輕舟緩行

1

、舉杖前后不平,左右歪斜
。糾正方法
,以左式為例,兩手環(huán)握杖
,經(jīng)身體右側(cè)后下方
,向上劃圓弧舉至頭右側(cè)上方,全過(guò)程均要保持杖身前后水平不傾斜
,杖兩端指向前后方不歪斜
,舉杖、撐杖呈前后立圓。

2

、旋掌換握時(shí)
,杖離掌心,手指忙亂
。糾正方法
,以左式為例,兩手環(huán)握杖舉至頭右側(cè)上方后
,右手開(kāi)掌
,指尖向左,手心向上托杖
,手腕外旋180°
,指尖向右環(huán)握。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn):一是換握時(shí)
,杖要稍高過(guò)頭
,二是右手開(kāi)掌旋腕時(shí),要充分坐腕
,使指尖不高于掌心
,杖在掌心旋轉(zhuǎn)。

3

、目視兩掌
,頭隨杖左右轉(zhuǎn)動(dòng),站立不穩(wěn)
。糾正方法
,轉(zhuǎn)身舉杖,轉(zhuǎn)身劃水時(shí)
,肩和腰的轉(zhuǎn)動(dòng)都要以脊柱為軸
,轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)頭,始終保持面向正前平視
,以利身體平衡


風(fēng)擺荷葉

1、向兩側(cè)的擺轉(zhuǎn)不到位

。糾正方法
,以左式為例,左開(kāi)步
,屈膝夾持杖
,杖與腹高,從右前向左前劃平圓
。左杖端應(yīng)擺到左側(cè)后約45°與腹同高
。然后直膝環(huán)握
,卷腕,杖摩腹
,身右轉(zhuǎn)
,杖右端引至右斜后方約45°與肩同高,杖左端與腹同高

2

、上體側(cè)屈斜立杖時(shí),兩肩擰轉(zhuǎn)成側(cè)俯身
,兩手未到位
。糾正方法,以左式為例
,上體向左側(cè)屈
,斜立杖時(shí),左肩微向前用力
,保持胸部向前
。頭微左轉(zhuǎn),看左手握杖同腰高
,右臂自然伸直
,大臂貼于右耳后頭上方。杖下端指向兩腳后跟連線左側(cè)延長(zhǎng)線上
,杖上端微右傾斜
。兩掌由環(huán)握變夾持,稍停后再做下個(gè)動(dòng)作


船夫背纖

1

、弓步擰腰背纖時(shí),站立不穩(wěn)
。糾正方法
,以左弓步擰腰背纖為例,左腳外展稍小于90°
,不要正90°,右腳跟向右后蹬轉(zhuǎn)約45°
,使兩腳不在一條直線上(即后腳不踩在前腳腳尖與腳跟連線的延長(zhǎng)線上)
,以提高弓步的穩(wěn)定性。

2

、背纖后
,推杖過(guò)頭,轉(zhuǎn)身回正時(shí)
,杖劃平圓弧
。糾正方法
,以左弓步背纖后轉(zhuǎn)正為例,左弓步背纖后
,右手引杖端從右肩上繞頭
,經(jīng)左肩左胸前下落,目視左手引左杖端向上
,使杖左上右下劃立圓
,隨轉(zhuǎn)身回正。

3

、杖身運(yùn)轉(zhuǎn)不正
,杖的運(yùn)轉(zhuǎn)軌跡不成側(cè)立圓。糾正方法
,從正面看
,本勢(shì)杖的運(yùn)轉(zhuǎn)如表針一樣,向側(cè)方向劃立圓
。左勢(shì)時(shí)
,杖逆時(shí)針劃立圓轉(zhuǎn)了720°;右勢(shì)時(shí)
,杖順時(shí)針劃立圓轉(zhuǎn)了720°

4、弓步背纖時(shí)

,后腿未伸直
,腳跟離地,杖身不平正
。糾正方法
,左弓步背纖為例,身體左轉(zhuǎn)稍前傾
,左腿弓步
,右腿伸直,身體與右腿成一條斜直線
,杖身水平壓右肩井穴
,杖兩端均指向正側(cè)方,頭左轉(zhuǎn)目視左杖端

5

、并步舉杖時(shí),站立不穩(wěn)
。糾正方法
,左式為例,兩腳開(kāi)步
,兩手環(huán)握杖從腹前向左側(cè)劃弧上舉
,變夾持杖
,目視杖心,右腿屈膝
,左腿直膝
,重心移至右腿后,再收左腳并步


神針定海

1

、旋杖動(dòng)作不流暢,杖端刮絆身體
。糾正方法
,一是要選用長(zhǎng)短適合自身的養(yǎng)生杖,即杖立身前時(shí)
,杖的上端與膻中穴同高為宜
,不可過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。二是旋杖時(shí)
,以左手旋杖為例
,左手先滑杖,夾持于捎小于三分之一處
,右手夾持松握托杖
,使杖隨左手夾持旋轉(zhuǎn),杖在右手中可自由轉(zhuǎn)動(dòng)滑持

2

、卷旋杖動(dòng)作不流暢,杖端刮絆身體
。糾正方法
, 同上條。

3

、卷旋杖時(shí)
,未從小指開(kāi)始依次握杖。糾正方法
,左手卷旋杖為例
,左手從小指開(kāi)始依次握杖,右手松握杖
,隨卷旋自由滑動(dòng)
,使杖的近端從兩臂之間卷旋下落,杖身豎直
,左手持杖腰高,右手持杖眼高


金龍絞尾

1

、撤步舉杖轉(zhuǎn)身時(shí)
,重心升起再下落。糾正方法
,以左式為例
,左腳向左后45°撤步成右弓步時(shí),右手環(huán)握杖引杖右端向右前下45°伸出
。舉杖用前腳掌碾腳轉(zhuǎn)身時(shí)
,杖向上舉劃弧,重心向下松沉
。保證重心不升起的關(guān)鍵是
,右弓步變左弓步時(shí),必須左腳跟離地
,用左腳前腳掌碾轉(zhuǎn)
,左腿先屈膝,右腿后伸直
,經(jīng)馬步過(guò)渡
,不可右腿先伸直,使重心升起
,左轉(zhuǎn)身后
,左腿再屈膝,重心再下降

2

、滑杖換手時(shí),杖身上下左右擺動(dòng)過(guò)大
,滑杖與重心后移分解
。糾正方法,滑杖換手時(shí)
,目視杖端
,杖端過(guò)肩不過(guò)眼,保持杖身穩(wěn)定不搖擺
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;葥Q手的同時(shí),完成重心后移

3

、滑杖換手后,收腳變高歇步時(shí)
,重心不穩(wěn)
,身體晃動(dòng)過(guò)大。糾正方法
,以左式為例
,滑杖換手
,重心后移的同時(shí),左腳尖盡量?jī)?nèi)扣
,以縮小兩腳間的距離
。收左腳時(shí),先提左腳跟
,再收左腳尖
,可使重心更平穩(wěn)。

4

、高歇步轉(zhuǎn)身向前側(cè)方時(shí)
,杖的上端隨之前擺。糾正方法
,以左式為例
,左腳向右腳右后插步時(shí),眼看左前左手
,左膝抵右腿承山穴成高歇步時(shí)
,腰微右轉(zhuǎn),同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭看右前方
,轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)頭時(shí)
,持杖方向要保持左后45°不變。


探海尋寶

1

、俯身側(cè)立杖時(shí)
,杖身歪斜不垂直,未轉(zhuǎn)頭看杖端
。糾正方法
,以左式為例,直膝俯身落杖于腳前
,微屈膝
,重心移于左腿后再直膝,同時(shí)向左轉(zhuǎn)身向上舉杖
,向左轉(zhuǎn)頭看杖端
,使杖垂直于地面。要注意兩點(diǎn):一是左手舉杖時(shí)要松握杖
,翹腕
,不能握死,不能勾腕
。二是右手要松握杖
,右手隨杖貼于左肩,不能貼于左腰。練習(xí)俯身側(cè)立杖時(shí)
,有功友在旁協(xié)助校正
,可以很快找準(zhǔn)垂直立杖的感覺(jué)。

2

、落杖前屈,抬頭探海時(shí)
,兩膝未伸直
,未塌腰抬頭。糾正方法
,立杖后
,先微屈膝,落杖于兩腳前
,重心回正
,背微弓,目視杖心
。然后直膝垂臂
,塌腰抬頭向前看,稍停后再抬頭起身

3

、起身還原時(shí),低頭起身
。糾正方法
,抬頭探海后,稍停
,兩膝伸直
,抬頭向上領(lǐng)起,起身直立


氣歸丹田

1

、夾持杖腹前合抱時(shí),杖身歪斜不垂直
。糾正方法
,左手開(kāi)掌旋握,虎口向杖左端
,夾持于杖中心偏左的位置
,右手松開(kāi)使杖垂直。夾持杖經(jīng)體側(cè)向腹前合抱時(shí)
,夾杖要松緊適度
,使杖隨自身重量能夠自然垂直于地面。

2、兩手合抱于腹前時(shí)

,兩手指尖相距過(guò)大或過(guò)小
。糾正方法,兩手合抱于腹前時(shí)
,掌心向內(nèi)
,十指相對(duì),約距10厘米
,目視前方

收勢(shì)

并步持杖垂于體側(cè)時(shí),杖上下兩端前后傾斜

。糾正方法
,并步持杖,兩臂自然垂于體側(cè)時(shí)
,夾杖要松緊適度
,手腕微上翹,使杖隨自身重量自然垂直于體側(cè)

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