武術(shù)流派之秋季練功與養(yǎng)生

秋季，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)的時(shí)期。從傳統(tǒng)中醫(yī)角度講，也是人體內(nèi)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡期，故人體的生理活動(dòng)也要隨著“夏長(zhǎng)”到“秋收”而相應(yīng)改變，以適應(yīng)自然界陽(yáng)氣漸收陰氣漸生而旺的規(guī)律。秋季總的氣候特點(diǎn)是干燥，故常稱(chēng)之為“秋燥”。由于肺主氣，司呼吸，合皮毛，與大腸相表里，當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。燥邪傷人，容易消耗人體津液，常見(jiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干，甚或皸裂等癥。所以，秋季養(yǎng)生要以“收”、“養(yǎng)”為主，遵循防燥養(yǎng)陰的總原則?？蓮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

一、運(yùn)動(dòng)鍛煉上，多習(xí)練健身養(yǎng)生功法，強(qiáng)肺益氣，養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)

秋季是氣候多變的季節(jié)，初秋偏熱、中秋晝夜溫差大、晚秋涼而干燥。初秋和中秋時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要以保養(yǎng)、內(nèi)守陰氣為主旨，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗，以至陽(yáng)損及陰。但總的來(lái)說(shuō)，秋季天氣涼爽，適宜人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肺活量，加大肺的“吐故納新”的功能，提升肺的通氣量和攝氧量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)防病抗病能力，減少秋冬季節(jié)呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)生。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，隨著秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對(duì)的要趨向減弱，所以要求適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)心肺功能，抗御寒冷。既宜動(dòng)又宜靜，是秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn)，而解決這一矛盾最好的辦法之一即是進(jìn)行健身氣功的習(xí)練。本文列舉一二，以供參考。

易筋經(jīng)出爪亮翅勢(shì)，三盤(pán)落地勢(shì)，臥虎撲食勢(shì)。練習(xí)出爪亮翅勢(shì)時(shí)，通過(guò)展肩擴(kuò)胸以及肩臂來(lái)回的屈伸運(yùn)動(dòng)，可反復(fù)刺激到云門(mén)、中府等穴位，從而能調(diào)節(jié)肺部功能，增強(qiáng)肺部活力，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。由于“肺主氣，司呼吸”，習(xí)練三盤(pán)落地勢(shì)時(shí)，通過(guò)下蹲按掌時(shí)發(fā)出勻速、深長(zhǎng)的“嗨”音，能達(dá)到增強(qiáng)肺活量的功效。臥虎撲食勢(shì)這一式，通過(guò)兩拳經(jīng)兩側(cè)脅肋部上提至肩前云門(mén)穴，然后向前撲按的動(dòng)作，可有效調(diào)節(jié)胸腔的容積，擴(kuò)大胸腔中氣體流動(dòng)的范圍。

五禽戲之鳥(niǎo)戲。鳥(niǎo)戲包括鳥(niǎo)伸和鳥(niǎo)飛，通過(guò)兩臂的上下運(yùn)動(dòng)及拇指和食指的緊繃、上翹動(dòng)作，可以加強(qiáng)肺經(jīng)經(jīng)氣的流通，刺激到手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)相關(guān)穴位，從而提高肺臟功能。

六字訣之呬、嘻字訣?？谕?ldquo;呬”字并配合展肩擴(kuò)胸和藏頭縮脖等動(dòng)作，可促使肺部將淤積其中的廢氣呼出，達(dá)到調(diào)理肺臟和促進(jìn)氣體交換的作用?？谕?ldquo;嘻”字并配合肢體動(dòng)作帶動(dòng)全身氣機(jī)的升降，可調(diào)理到上焦心肺。

八段錦之兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。兩手托天理三焦這一式通過(guò)雙手交叉上托，緩慢用力保持身體對(duì)拉拔長(zhǎng)，可使習(xí)練者三焦通暢，氣血調(diào)和。左右開(kāi)弓似射雕這一式通過(guò)拉弓射箭的姿勢(shì)，雙肩大開(kāi)大合，胸腔得以擴(kuò)張，并通過(guò)坐腕豎指成八字掌，可刺激到手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)相關(guān)穴位，從而能調(diào)節(jié)肺部功能，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。

大舞之昂首勢(shì)，抻腰勢(shì)，揉脊勢(shì)，飛身勢(shì)。習(xí)練昂首勢(shì)時(shí)，通過(guò)兩臂平舉，然后再屈膝下蹲、昂首翹尾、沉肩墜肘、脊椎反弓的動(dòng)作，可有效調(diào)節(jié)胸腔的容積，擴(kuò)大胸腔中氣體流動(dòng)的范圍。抻腰勢(shì)這一式，通過(guò)前抻和后坐這兩個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)，兩手始終合掌收于胸前膻中穴的位置，可以很好的調(diào)理到心肺兩臟。通過(guò)揉脊勢(shì)的擺臀側(cè)屈，同時(shí)帶動(dòng)手臂上擺至與上體軀干成一直線，可調(diào)理肺經(jīng)和大腸經(jīng)的行氣脈絡(luò)，利于強(qiáng)肺益氣。習(xí)練飛身勢(shì)時(shí)，通過(guò)兩臂的擺動(dòng)可疏通肺經(jīng)和大腸經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，對(duì)加強(qiáng)肺經(jīng)經(jīng)氣的流通，提升肺臟的呼吸力和緩解胸悶氣短等有較好的調(diào)理作用。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)之挽弓，引背。習(xí)練挽弓時(shí)，通過(guò)展肩擴(kuò)胸、昂首頂髖以及兩手臂對(duì)拉動(dòng)作，意念應(yīng)從胸部中府穴經(jīng)肘部尺澤穴貫注到拇指內(nèi)側(cè)少商穴，即手太陰肺經(jīng)的行經(jīng)路線。引背這一式，通過(guò)抻臂拱背以及兩臂前伸后引時(shí)，意念應(yīng)從食指端的商陽(yáng)穴經(jīng)肘外側(cè)的曲池穴貫注到鼻翼兩側(cè)的迎香穴，即手陽(yáng)明大腸經(jīng)的行經(jīng)路線。通過(guò)這些循經(jīng)導(dǎo)引的習(xí)練，有利于改善呼吸系統(tǒng)和腸胃功能，防治氣喘胸悶等疾病。

二、生活起居上，早臥早起，適度秋凍，防燥傷人

秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時(shí)候，宜早點(diǎn)起床，廣步于庭，呼吸新鮮空氣，吐故納新，適當(dāng)做一些晨練。秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，上了年紀(jì)的人宜早睡養(yǎng)神，以順應(yīng)“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則。早睡以斂肺氣，順應(yīng)陽(yáng)氣之收；早起使肺氣得以舒展，以防收之太過(guò)。秋季早睡早起正是順應(yīng)自然規(guī)律，符合這一階段的睡眠要求，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽(yáng)調(diào)和，還可以起到防止疲勞乏困的作用。

俗話說(shuō)：“春捂秋凍，不得雜病。”就是說(shuō)秋季氣溫稍涼爽，不要過(guò)早過(guò)多的增加衣服，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉機(jī)體耐寒能力。但要根據(jù)自身情況和氣候現(xiàn)狀靈活掌握，凍得適度才行。尤其是年邁體弱的老者和體弱年少的兒童。另外，每天早晚可嘗試?yán)渌∶?，順帶用拇指摩擦鼻翼兩?cè)迎香穴10～20次，可有效預(yù)防鼻炎和治療鼻塞不通。

夏去秋來(lái)，秋風(fēng)陣陣，帶給人們的是肅殺意境，一片“燥”意，鼻干，口干，咽干，皮膚干裂，皺紋增多。秋燥傷人的后果中醫(yī)說(shuō)是“傷陰”，西醫(yī)說(shuō)是脫水。中醫(yī)認(rèn)為，水為萬(wàn)化之源，是生命的搖籃，是“陰中至陰”，秋燥傷陰，傷津液，繼而傷血。“秋燥”疾病，就是發(fā)生于秋季的急性外感熱病。其病因是感受秋令燥熱病邪，病癥特點(diǎn)是在一般感冒癥狀的基礎(chǔ)上，伴見(jiàn)口、鼻、唇、咽及皮膚干燥，表現(xiàn)為發(fā)熱，有點(diǎn)怕冷，頭痛，少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。這類(lèi)病癥雖不是大病，但如不及時(shí)治療，病邪會(huì)深入，病癥會(huì)加重，少數(shù)人還會(huì)出現(xiàn)高熱、抽風(fēng)、出血等嚴(yán)重危象。

三、飲食調(diào)攝上，以清淡和滋陰潤(rùn)燥為主，少辛多酸

秋季燥邪當(dāng)令，易傷人津液，造成口干舌燥、大便秘結(jié)、皮膚干燥等病癥。所以，秋季防“秋燥”，多食用滋陰益氣、宣肺化痰的食品，如西洋參、桔梗、百合、杏仁、陳皮等；潤(rùn)燥養(yǎng)肺的食品，如蜂蜜、黑芝麻、白木耳、梨、蓮藕、山藥、紅薯等，另外還可以通過(guò)多喝粥進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。這些食物能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，可防止機(jī)體在陰虛的基礎(chǔ)上受燥邪的影響，使氣血運(yùn)行的陽(yáng)氣有所收斂而不外散，積累精氣和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)減緩秋燥，防便秘，保護(hù)皮膚等能起到較好的效果。秋季養(yǎng)生飲食宜“少辛多酸”。所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。秋應(yīng)于肺，肺屬金，通氣于秋，秋天肺氣偏盛，少吃辛味，是以防肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，即多吃一些酸味食物，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣的侵入。

四、情志調(diào)節(jié)上，保持愉悅心境，切忌過(guò)度悲憂

深秋之時(shí)，氣溫肅降，光照時(shí)間漸少，枯葉凋零，草木搖落的紅衰翠減殘景最易讓人產(chǎn)生凄涼、垂幕的悲秋情懷，人也易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說(shuō)，而悲憂最易傷肺。這時(shí)應(yīng)注意保持神志安寧，情緒樂(lè)觀，千萬(wàn)不可恐傷悲思，應(yīng)收斂神氣，為冬令潛陽(yáng)做好準(zhǔn)備，使情志與“秋收”之氣相適應(yīng)。比如我們可以自己調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)行有益身心健康的文娛活動(dòng)，例如唱歌、跳舞、習(xí)練健身氣功、吟詩(shī)、作畫(huà)、書(shū)法、攝影等活動(dòng)，而習(xí)練健身氣功時(shí)配上悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)就是不錯(cuò)的選擇。另外，我國(guó)素有農(nóng)歷九月初九重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗。登高遠(yuǎn)眺，胸懷頓開(kāi)，心曠神怡，可使一些憂郁、傷感頓消。

結(jié)語(yǔ)

秋天，自然界的萬(wàn)物都已成熟，是結(jié)果收獲的季節(jié)。因此，人們秋季養(yǎng)生也應(yīng)該與大自然相應(yīng)，遵循秋季“養(yǎng)收”這一原則，在精神保養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)理等方面采取自我保健措施，順應(yīng)秋季的變化規(guī)律，因時(shí)調(diào)攝，才能為冬藏打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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