武術(shù)流派之健身氣功•五禽戲“虎戲”內(nèi)涵淺析

百獸之王——虎

虎，是一種非常威猛的動物，古代的時候人們對虎是相當(dāng)畏懼的，甚至把老虎額頭上的花紋當(dāng)作“王”字來看，所以被人們稱之為“百獸之王”。

虎，還常被用來象征威武勇猛，如“虎將”，喻指英勇善戰(zhàn)的將軍；“虎子”，喻指雄健而奮發(fā)有為的兒子；“虎步”，指威武雄壯的步伐；“虎踞”，形容威猛豪邁。

從古到今，關(guān)于虎的傳說真是不勝枚舉，更重要的是它還曾為人類的健康做出過重要的貢獻呢！這不僅僅體現(xiàn)在虎骨等的珍貴藥用價值上，它還體現(xiàn)于“仿生導(dǎo)引”等保健養(yǎng)生方法中，人類很久以前就懂得通過對虎動作、神情的觀察和模仿鍛煉，而用于健身養(yǎng)生、祛病延年！傳統(tǒng)功法中有虎步功、虎拳、虎爪等，而在印度的瑜伽術(shù)中也有虎功的練習(xí)方法，在這些關(guān)于虎的功法之中，最具有影響力和代表性的方法就應(yīng)該算是我們今天所學(xué)習(xí)的五禽戲了。

現(xiàn)在我們所習(xí)練的健身氣功•五禽戲中的第一戲就是“虎戲”，這足以證明它的重要性了。下面根據(jù)我們練習(xí)五禽戲的初淺體會，談?wù)劷∩須夤?bull;五禽戲中的“虎戲”是怎樣體現(xiàn)虎的特點及其健身養(yǎng)生作用的。

虎虎生風(fēng) 剛勁威猛

“虎戲”神威并重，氣勢凌人，動作剛中有柔、柔中生剛、外剛內(nèi)柔、剛?cè)嵯酀?。健身氣?bull;五禽戲中的“虎戲”共有兩個動作，一個是“虎舉”，一個是“虎撲”。在功法演練中，這兩式都具有動如雷霆無阻擋，靜如泰山不可搖的氣勢。“虎舉”動作中，兩手由低到高、由高到低，目視手掌，爪拳變換，于松緊之間體現(xiàn)了老虎威風(fēng)不可一世的神情。“虎撲”動作中，上體前俯，虛步下?lián)洌家詺獯吡?，力達指尖，表現(xiàn)了虎的威猛。

在整個“虎戲”中，手部甚至全身的動作都充分體現(xiàn)了松和緊，也就是“用力”和“放松”的交替練習(xí)。這種方法就是古人所講的“導(dǎo)引”，它可以通過動作的練習(xí)，促進手部乃至全身氣血的運行，達到健身養(yǎng)生、延緩衰老的目的，所以東晉著名醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家抱樸子說“知屈伸之法，則為導(dǎo)引，可以難老矣”。

舉一個日常的例子，當(dāng)我們的手很用力的時候，肌肉緊張會把血液排開，手的顏色會變白，然后再把手突然放松，血液會一下子涌回來令手馬上變紅，這樣一緊一松交替進行若干次后，兩手便會變紅、變熱，就是這種松、緊交替的練習(xí)，促進了手部經(jīng)絡(luò)氣血的運行和暢旺。如果我們用整個身體也做這樣松和緊的練習(xí)，同樣也可以促進全身氣血運行，氣功中特定姿勢和動作的練習(xí)，目的和作用就在于此。

練功的要領(lǐng)是松、靜，身體放松、精神安靜，而練習(xí)虎戲時則還要體現(xiàn)出剛勁、威猛的特點，這是不是矛盾呢？其實這是練功過程中一個很重要的問題，有的人沒有很好地理解“松靜”的涵義，練功時松松垮垮，看起來都顯得沒精打采的。要知道，這并不是我們練功所要求的松靜。練功首要是調(diào)動“精氣神”，在形體上打開全身關(guān)節(jié)，拉伸筋脈皮肉，關(guān)節(jié)打開了，經(jīng)脈、筋肉等組織才會各得其所；在精神上要萬念皆空、一靈獨照，當(dāng)出現(xiàn)各種妄念時，馬上覺察，“意念”照到的地方雜念就會自然消失?？梢姺潘膳c緊張、安靜與剛勁威猛不但不矛盾，反而是相互襯托、相互補充，在伸展中放松、在放松中伸張，在動中求靜、在靜中才動，這也正是健身氣功習(xí)練者向更高境界的邁進！

屈伸虎爪 強筋活絡(luò)

“虎爪”是五禽戲的基本手型之一，要求五指張開，虎口撐圓，五指的第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，形如“虎爪”，故名。“虎爪”和手掌的變換練習(xí)，可增強手部的握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。曾經(jīng)有人通過給老年人做握力測試研究，發(fā)現(xiàn)70歲以上老年人的握力越大，其健康狀況則越好。傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)理論則認(rèn)為，手指是手部三陰經(jīng)和三陽經(jīng)交匯的地方，這一動作主要通過手指的屈伸來達到強筋活絡(luò)，溝通手之三陰三陽的作用。所以在健身氣功•五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等很多功法中都有這樣的練習(xí)，以達到健身延年的效果。

抻筋拔骨 調(diào)理三焦

“虎舉”一勢，手型的變化分為撐掌、屈指、擰拳三個過程。兩臂的舉起和下落可分為提、舉、拉、按四個階段，要求將內(nèi)勁貫注于動作的變化之中。

兩掌向上如同托舉重物，提胸收腹，充分拔長軀體，這時吸入清氣；兩掌下落時如拉雙環(huán)，含胸松腹，呼出濁氣，氣沉丹田。一升一降，充分伸展軀干，具有疏通三焦氣機，調(diào)理三焦功能。

三焦是中醫(yī)藏象學(xué)說中一個特有的名詞,是上焦、中焦和下焦的合稱,即將軀干劃分為3個部位,橫膈以上為上焦,包括心、肺；橫膈以下至臍為中焦,包括脾、胃；臍以下為下焦,包括肝、腎、大腸、小腸、膀胱。三焦具有運行元氣、運行水谷和水液等功能。由此可知，練習(xí)本式對改善水液運行、元氣通暢和水谷精微的輸布有很好的作用。

健身氣功習(xí)練者很容易發(fā)現(xiàn)，這一式和八段錦的“兩手托天理三焦”、易筋經(jīng)的“韋馱獻杵第三式”動作要求十分相似，而且都在功法的一開始。的確，這三式不僅動作相似，其實作用也相通，同時也說明，四種健身氣功功法的相互習(xí)練，可以起到相得益彰的效果。

涌動脊柱 溝通任督

“虎撲”上體前俯，兩手盡力前伸，臀部后引，使脊柱得到充分伸展；屈膝下蹲，收腹含胸和伸膝送髖動作連貫進行，脊柱就形成了由折疊到展開的波浪式的涌動，兩掌下按、上提動作更能促進全身的協(xié)調(diào)運動。

脊柱是人體極其重要的結(jié)構(gòu)，軀干四肢的感覺和運動，以及體內(nèi)臟腑的各種功能都依靠脊髓內(nèi)的神經(jīng)與大腦的連接溝通才能進行。脊柱的病變和損傷往往導(dǎo)致嚴(yán)重的后遺癥，比如肢體的麻木、不遂，某些感覺和活動功能的喪失等?，F(xiàn)代人們常見的頸椎病、腰椎病也多是由于相應(yīng)的脊柱部位出現(xiàn)病變而導(dǎo)致的。但是保護脊柱并不是小心翼翼，不去觸碰和損傷它，反而應(yīng)該是多做適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，增強脊柱的柔韌性，這樣脊柱及其周圍的各個組織結(jié)構(gòu)才能更好地抵抗外來沖擊和損害，處于一種健康的狀態(tài)。

脊柱的伸展折疊，還能有效地溝通任督二脈。任脈為陰脈之海，運行于腹部正中，督脈為陽脈之海，循行于背部正中，伸展腹、背可以促進任脈和督脈的氣血運行。

經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，全身的十二條正經(jīng)都分別歸屬于任、督二脈，因此任、督二脈通暢則全身的各個經(jīng)脈也會相應(yīng)的通暢，所以對任、督二脈的調(diào)理也是對全身陰陽的調(diào)理。各種武俠小說和影視中常常說到“打通任、督二脈”就可以練成絕世奇功，雖然是夸大其詞，并且將其過于玄妙化，但任、督兩條經(jīng)脈在身體中的重要性也由此可見一斑。另外，適當(dāng)伸展脊柱更可以刺激脊柱旁的夾脊穴以及足太陽膀胱經(jīng)上很多重要的穴位，起到增強體內(nèi)臟腑功能的作用，“虎撲”一式便是活動脊柱的極佳動作。

虎視眈眈 怒目調(diào)肝

兩目在“虎戲”中要求神發(fā)于目、虎視眈眈，并隨著舉、撲的動作移動。傳統(tǒng)理論認(rèn)為，目為肝之竅，在五臟中和肝臟關(guān)系非常密切。

一是肝之經(jīng)脈上連目系。足厥陰肝經(jīng)自下而上，沿喉嚨之后入鼻咽部，上行連于目系而出于額后直達巔頂。近代研究也證實，十二經(jīng)脈之中，肝之經(jīng)脈與眼的關(guān)系最為密切，其經(jīng)經(jīng)穴的針刺傳感比其它經(jīng)脈之經(jīng)穴均敏感。

二是肝之氣血上濡于目。肝主藏血，人體各部血量的增減，與肝的藏血功能密切有關(guān)．這一功能又依賴于肝氣疏泄協(xié)調(diào)完成。若肝氣疏泄、肝血充盈、升降適當(dāng)、出入有節(jié)時，肝之氣血源源不斷上濡于目，目才能正常精明視物。

三是肝有病變常累及于目。肝病?？衫奂爸聊?，這是臨床所習(xí)見的。如肝陰不足，可致兩目干澀；肝血虧損，可致視物不清或罹患夜盲；肝經(jīng)風(fēng)熱，可見目赤癢痛；肝火上炎，則見目赤疼痛；肝陽上亢，多見目眩頭暈；肝風(fēng)內(nèi)動，常見兩目斜視等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦認(rèn)為，急慢性肝炎、肝硬化、肝癌等多種肝病均可引起眼科并發(fā)癥。臨床上肝病患者出現(xiàn)鞏膜黃染、視物模糊、眼睛干澀、眼疲勞、眼花、復(fù)視等癥狀頗為常見。

《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞》中說，人體“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。”說明眼睛不僅和我們肝臟的功能有關(guān)系，其實它和我們?nèi)淼奈迮K六腑都有著密切的關(guān)系。

“虎視”順應(yīng)了肝臟生發(fā)的特性，與動作相互配合可以起到調(diào)節(jié)肝臟的作用。不光是“虎戲”，在八段錦中的“攢拳怒目增氣力”，六字訣中的“噓字訣”也要求穿掌時眼睛慢慢睜大，這些都是調(diào)節(jié)兩目在練功中應(yīng)用的典型動作。

綜上所述，健身氣功•五禽戲中的“虎戲”，不僅從動作方面充分體現(xiàn)了虎剛勁威猛的特點，“虎舉”“虎撲”的動作剛?cè)嵯酀?、?nèi)外相兼、形氣神并練，對于調(diào)理三焦、脊柱、肝臟的功能，以及五臟六腑全身經(jīng)脈都有很好的健身、養(yǎng)生作用。

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