武術(shù)流派之“臥虎撲食勢”的動(dòng)作教學(xué)探討

在健身氣功•易筋經(jīng)的教學(xué)過程中，許多人都有一個(gè)相同的感觸，就是臥虎撲食勢的動(dòng)作比較難學(xué)，也比較難教。對于這個(gè)問題，有效的解決方法就是運(yùn)用輔助練習(xí)及分解教學(xué)法。

輔助練習(xí)、分解教學(xué)法的涵義和作用

輔助練習(xí)，是在教學(xué)過程中為了學(xué)習(xí)某一復(fù)雜或難度較大的動(dòng)作（以下將其稱為主動(dòng)作，以便與輔助動(dòng)作區(qū)分），根據(jù)完成該動(dòng)作所需的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能而設(shè)計(jì)的輔助動(dòng)作練習(xí)。其目的是通過輔助動(dòng)作的練習(xí)來提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，令學(xué)員可以更好、更容易地學(xué)習(xí)和掌握主動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

分解教學(xué)法則是把較復(fù)雜的動(dòng)作，按照其結(jié)構(gòu)，合理地分成若干部分，然后依次對這些部分進(jìn)行教學(xué)、示范、練習(xí)的一種教學(xué)方法。

在健身氣功教學(xué)中，如果能恰當(dāng)、合理地將上述兩者結(jié)合起來運(yùn)用，則能較有效地讓學(xué)員對比較復(fù)雜或難度較大的動(dòng)作之結(jié)構(gòu)及細(xì)節(jié)有更充分的認(rèn)識和了解，從而更好地掌握動(dòng)作。

在此，我們以健身氣功•易筋經(jīng)中臥虎撲食勢的動(dòng)作教學(xué)為例：首先根據(jù)臥虎撲食勢的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，將其分解成丁步前撲和下蹲成反弓兩大部分。其次根據(jù)丁步前撲的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，及脊椎的解剖生理特點(diǎn)，結(jié)合分解教學(xué)法，并設(shè)計(jì)脊椎及上肢節(jié)節(jié)貫穿蛹動(dòng)的輔助練習(xí)。具體方法：

1.分步要點(diǎn)。（1）丁步前撲成弓步前虎爪——動(dòng)作要領(lǐng)：前撲的步寬要恰當(dāng)，弓步前虎爪的動(dòng)作中，上身要中正而直，兩臂基本伸直（兩臂用力向前伸直后，肘關(guān)節(jié)放松下沉稍彎曲的狀態(tài)），兩手與肩同寬，坐腕成虎爪。（2）背弓后引——動(dòng)作要領(lǐng)：至陽穴（在背后正中線與兩肩胛骨下角連線的交點(diǎn)）向下微呈弧形并帶動(dòng)上下椎骨蛹動(dòng)，然后帶動(dòng)肩再帶動(dòng)上臂蛹動(dòng)，直到手指，節(jié)節(jié)貫穿。（3）弓步前虎爪——動(dòng)作要領(lǐng)：至陽穴向上、向前微呈弧形還原，繼續(xù)帶動(dòng)上下椎骨及手臂的蛹動(dòng)，最后還原成與（1）的弓步前虎爪相同的姿勢。

2.教學(xué)要點(diǎn)。（1）先分別進(jìn)行弓步前虎爪和背弓后引（背弓后引到極點(diǎn)）兩個(gè)動(dòng)作的定形練習(xí)（約一個(gè)8拍），體會(huì)在這兩種狀態(tài)下身體各關(guān)節(jié)、肌肉的感覺，有利于糾正學(xué)員的動(dòng)作，并讓學(xué)員認(rèn)識正確的動(dòng)作定形。（2）上臂保持不動(dòng)，連續(xù)做脊柱的背弓后引練習(xí)，體會(huì)脊椎節(jié)節(jié)貫穿蛹動(dòng)的感覺及要領(lǐng)。（3）進(jìn)行上肢的蛹動(dòng)練習(xí)，體會(huì)肩胛骨帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)及上臂節(jié)節(jié)貫穿蛹動(dòng)的感覺及要領(lǐng)。（4）將（1）（2）（3）完整結(jié)合起來練習(xí)。另外要注意，在整個(gè)輔助動(dòng)作的練習(xí)過程中，上身要保持放松，背弓后引的同時(shí)要含胸收腹、沉肩垂肘。如果動(dòng)作練習(xí)正確，能逐漸體會(huì)到手指有麻脹的感覺，這就是力達(dá)指梢、氣貫指尾的具體表現(xiàn)。

然后，將下蹲成反弓分解為前弓正壓腿和兩手著地下蹲成反弓兩個(gè)定形動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)：（1）先進(jìn)行前弓正壓腿動(dòng)作練習(xí)（約兩個(gè)8拍），然后進(jìn)行兩手著地下蹲成反弓定形。（2）在兩手著地下蹲成反弓的定形練習(xí)中，檢查動(dòng)作，如上身是否形成反弓形、兩腳之間的距離、身體重心及胯部的方向等等，然后調(diào)整、糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。在此要特別強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是肩胯一定要對齊，即兩肩、兩胯連線要基本與地面成水平。

最后將整個(gè)臥虎撲食勢的動(dòng)作連接起來，進(jìn)行完整的教學(xué)講解和練習(xí)，這時(shí)要注意將上述分解動(dòng)作連貫起來，動(dòng)作要連綿不斷。在通過以上的教學(xué)講解及練習(xí)后，一般學(xué)員都能較快地掌握和領(lǐng)會(huì)臥虎撲食勢的動(dòng)作要點(diǎn)，起到事半功倍的效果。

輔助練習(xí)、分解教學(xué)法的運(yùn)用

輔助練習(xí)、分解教學(xué)法的結(jié)合運(yùn)用原則是先根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行分解，再按分解后的動(dòng)作要領(lǐng)及解剖、生理學(xué)知識進(jìn)行輔助練習(xí)設(shè)計(jì)。常用的方法有如下三種：

1.根據(jù)身體各部位動(dòng)作分解設(shè)計(jì)。這種方法多是在身體各部位需要同一時(shí)間做不同動(dòng)作時(shí)采用。如健身氣功•易筋經(jīng)“倒拽九牛尾勢”的動(dòng)作就可以分解成上肢、下肢、軀干三部分。下肢動(dòng)作可以分解成弓步、后坐勢兩個(gè)部分，這兩部分可以分別作為樁法進(jìn)行定形練習(xí)，能基本掌握后，再連起來練習(xí)；上肢的屈臂、旋腕兩個(gè)動(dòng)作可以分別講解，但合并練習(xí)；然后可以對軀干部分進(jìn)行獨(dú)立的旋腰練習(xí)，再與下肢的后坐勢結(jié)合起來練習(xí)，體會(huì)以腰帶胯的動(dòng)作要領(lǐng)；最后再將全身各部分的動(dòng)作結(jié)合在一起練習(xí)，體會(huì)上下配合、以腰帶肩、以肩帶臂的動(dòng)作要領(lǐng)。

2.根據(jù)動(dòng)作的先后順序分解設(shè)計(jì)。此法適用于內(nèi)容較多、又便于按先后順序分解的動(dòng)作。如健身氣功•易筋經(jīng)的“臥虎撲食勢”就可以按照順序分解為丁步前撲成虎爪和兩手著地下蹲成反弓形，然后再根據(jù)動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，及人體解剖生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)輔助練習(xí)。

3.根據(jù)動(dòng)作的難點(diǎn)部分分解設(shè)計(jì)。采用這種方法多是動(dòng)作不好分解的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作或基本動(dòng)作。如健身氣功•易筋經(jīng)中的“摘星換斗勢”和“九鬼撥馬刀勢”等。對于此類動(dòng)作，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的難點(diǎn)部分，將其抽出，編成專門性的輔助練習(xí)，如“摘星換斗勢”可進(jìn)行馬步轉(zhuǎn)腰的輔助練習(xí)（動(dòng)作要領(lǐng)是下身成馬步并保持不動(dòng)，兩手側(cè)平舉然后左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)上身旋轉(zhuǎn)；此練習(xí)也可以幫助學(xué)員體會(huì)以腰帶肩、以肩帶臂的動(dòng)作要領(lǐng)）。又如健身氣功•五禽戲中的“虎撲”，可以進(jìn)行單人扶固定物或雙人互相壓肩的輔助練習(xí)，等等。

運(yùn)用輔助練習(xí)、分解教學(xué)法應(yīng)注意事項(xiàng)

1.根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況和動(dòng)作學(xué)習(xí)的實(shí)際需要。為了提高教學(xué)質(zhì)量，對于容易掌握的簡單技術(shù)動(dòng)作不必采用分解教學(xué)和輔助練習(xí)，而對難度較大，不易理解、領(lǐng)會(huì)和掌握的技術(shù)動(dòng)作，采用分解教學(xué)和輔助練習(xí)則有較好的教學(xué)效果。另外要注意的一點(diǎn)是，一個(gè)技術(shù)動(dòng)作對某一層次的學(xué)員而言并不困難，但對另一層次的學(xué)員來說可能難度很大。因此，在教學(xué)時(shí)一定要根據(jù)學(xué)員的實(shí)際水平和動(dòng)作教學(xué)的需要，針對學(xué)習(xí)群眾(有男女老少，有健康者，也有病患者，身體素質(zhì)和技術(shù)層次各異)的情況，而決定是否采用以及如何采用，在采用時(shí)也要注意學(xué)員的具體情況，因材施教，不可強(qiáng)求一致。

2.以主動(dòng)作本身的結(jié)構(gòu)及動(dòng)作要領(lǐng)為基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)主動(dòng)作之前，應(yīng)先分析主動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及動(dòng)作要領(lǐng)，然后針對動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)、難點(diǎn)及所需的身體素質(zhì)，選用或設(shè)計(jì)與主動(dòng)作有相同作用的輔助練習(xí)。

3.輔助練習(xí)針對性要強(qiáng)。輔助練習(xí)的針對性要強(qiáng)，輔助練習(xí)的目的是為提高學(xué)員身體素質(zhì)及技術(shù)水平來配合主動(dòng)作的需要，不應(yīng)進(jìn)行毫不相關(guān)的輔助練習(xí)，而且輔助練習(xí)的量也不宜過多，否則會(huì)影響教學(xué)效果。

綜上所述，在健身氣功教學(xué)中，輔助練習(xí)及分解教學(xué)法不但具有提高學(xué)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的作用，同時(shí)也是糾正動(dòng)作錯(cuò)誤的有效方法。另外需要說明的是：在應(yīng)用中必須與正確的示范、講解方法相結(jié)合，才能起到良好的教學(xué)效果。實(shí)踐證明，合理適當(dāng)?shù)夭捎幂o助練習(xí)、分解教學(xué)法，對復(fù)雜動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握有重大意義，尤其在高難動(dòng)作的教學(xué)中，這兩種方法往往起著關(guān)鍵性的作用。