武術(shù)流派之健身氣功•五禽戲“鳥(niǎo)戲”內(nèi)涵淺析

輕盈安詳——鳥(niǎo)

鳥(niǎo)戲取形于鶴，鶴是鳥(niǎo)類的一種，頭小頸長(zhǎng)，嘴長(zhǎng)而直，腳細(xì)長(zhǎng)，羽毛白色或灰色，群居或雙棲，常在河邊或海岸捕食魚和昆蟲。鶴具有豐富的文化內(nèi)涵，在道教中，鶴是長(zhǎng)壽的象征，故名仙鶴。人們常把仙鶴和挺拔蒼勁的古松畫在一起，表達(dá)健康長(zhǎng)壽的意境。傳說(shuō)中的仙鶴是指丹頂鶴，丹頂鶴性情高雅，形態(tài)美麗，素以喙、頸、腿“三長(zhǎng)”著稱，直立時(shí)可達(dá)一米多高，看起來(lái)仙風(fēng)道骨，被稱為“一品鳥(niǎo)”，地位僅次于鳳凰。

健身氣功•五禽戲中的鳥(niǎo)戲，也正是通過(guò)“鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛”的動(dòng)作展示了鶴悠然自得、昂然挺拔的神韻，兩臂上提，伸頸運(yùn)腰，兩臂下合，含胸松腹，動(dòng)作抑揚(yáng)開(kāi)合，仿佛仙鶴展翅，動(dòng)作優(yōu)美，起到了增強(qiáng)人體心肺功能和協(xié)調(diào)能力的作用。

溝通任督 益壽延年

仙鶴能夠長(zhǎng)壽的原因之一就是它頸長(zhǎng)容易彎曲,在晚上睡眠時(shí)其頸彎曲,鼻腔接近臀部,氣在體內(nèi)順著任督二脈循環(huán),以行深長(zhǎng)之呼吸，白日飛翔時(shí),乃利用伸展夾脊髓骨,使胸脯擴(kuò)張,吸入新鮮空氣而得長(zhǎng)壽延年。

人體有十二正經(jīng)，奇經(jīng)八脈，任督二脈是奇經(jīng)八脈中的兩條，同時(shí)也是全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)很重要的兩條，因?yàn)槿蚊}總?cè)我簧碇幗?jīng)，調(diào)節(jié)陰經(jīng)氣血，為“陰脈之海”，它循行于腹部正中，腹為陰，任脈對(duì)一身陰經(jīng)脈氣具有總攬、總?cè)蔚淖饔?。另外，足三陰?jīng)在小腹與任脈相交，手三陰經(jīng)借足三陰經(jīng)與任脈相通，因此任脈對(duì)陰經(jīng)氣血有調(diào)節(jié)作用，故有“總?cè)沃T陰”之說(shuō)。任脈還有調(diào)節(jié)月經(jīng)、妊養(yǎng)胎兒的作用，也有“任主胞胎”之說(shuō)。督脈為總督一身之陽(yáng)經(jīng)，六條陽(yáng)經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽(yáng)脈之海”。督脈主生殖機(jī)能，特別是男性的生殖機(jī)能。督脈起于胞中，下出會(huì)陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，再回出上至頭項(xiàng)，沿頭部正中線，經(jīng)頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。

因?yàn)槿味蕉}的重要作用，能夠溝通任督二脈的動(dòng)作就能起到疏通全身經(jīng)絡(luò)的作用，達(dá)到益壽延年的目的。溝通任督二脈的典型動(dòng)作又健身氣功•易筋經(jīng)的臥虎撲食式、八段錦的兩手攀足固腎腰。五禽戲鳥(niǎo)戲中鳥(niǎo)伸的動(dòng)作，兩掌上舉、后擺身體反弓，松緊交替可以起到溝通任督的作用。

提膝獨(dú)立 協(xié)調(diào)全身

丹頂鶴經(jīng)常單腳站立，那其實(shí)是一種休息的姿勢(shì)，一方面能夠看到遠(yuǎn)處，一方面兩條腿輪換休息。這當(dāng)然需要很高的協(xié)調(diào)能力。古代養(yǎng)生家通過(guò)模仿這些動(dòng)作來(lái)鍛煉人體的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性是指身體作用肌群時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律。在各項(xiàng)身體素質(zhì)中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練非常困難，因?yàn)橛绊憛f(xié)調(diào)性的因素除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡、動(dòng)作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。鳥(niǎo)戲很適合于鍛煉人體協(xié)調(diào)性。

鳥(niǎo)伸動(dòng)作中右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，兩掌分開(kāi)，掌成鳥(niǎo)翅、向體側(cè)后方擺起，同時(shí)，抬頭、伸頸、挺胸、塌腰；鳥(niǎo)飛動(dòng)作中單腿伸直獨(dú)立，另一條腿屈膝提起，小腿自然下垂，同時(shí)兩掌成展翅狀。這兩個(gè)動(dòng)作都可以對(duì)人體協(xié)調(diào)性能起到很好的鍛煉作作用。

開(kāi)合升降 調(diào)暢氣機(jī)

氣的運(yùn)動(dòng)，稱作氣機(jī)，氣的運(yùn)動(dòng)形式雖然多種多樣，但可將它們歸納為升、降、開(kāi)、合（也可歸納為升降出入）四種基本運(yùn)動(dòng)形式。人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官，都是氣運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，如肝、脾主升，肺、胃主降等，從整個(gè)機(jī)體的生理活動(dòng)來(lái)看，則升和降、出和入之間必須協(xié)調(diào)平衡，才能維持正常的生理活動(dòng)。

氣的升降出入運(yùn)動(dòng)之間的協(xié)調(diào)平衡，稱作氣機(jī)調(diào)暢，升降出入的平衡失調(diào)，即是氣機(jī)失調(diào)的病理狀態(tài)。氣機(jī)失調(diào)有多種形式，例如，由于某些原因，使氣的升降出入運(yùn)動(dòng)受到阻礙，稱作氣機(jī)不暢；在某些局部發(fā)生阻滯不通時(shí)，稱作氣滯；氣的上升太過(guò)或下降不及時(shí)，稱作氣逆，氣的上升不及或下降太過(guò)時(shí)，稱作氣陷；氣不能內(nèi)守而外逸時(shí)，稱作氣脫；氣不能外達(dá)而結(jié)聚時(shí)，稱作氣結(jié)。

那么，能夠協(xié)調(diào)地調(diào)整氣的升降開(kāi)合的功法就是好的功法，如果升發(fā)太過(guò)，則容易造成氣機(jī)上逆、陰虛陽(yáng)亢，有可能發(fā)生消渴癥、高血壓等情況。同理，如果功法過(guò)于沉降，人體清陽(yáng)之氣沒(méi)有輸布到頭部的話，也可能造成神疲乏力、無(wú)精打采等癥狀。鳥(niǎo)伸動(dòng)作中兩掌上舉吸氣，能夠擴(kuò)大胸腔；兩手下按，氣沉丹田，呼出濁氣。鳥(niǎo)飛的動(dòng)作通過(guò)兩臂上下運(yùn)動(dòng)改變胸腔容積，配合呼吸起到了按摩心肺的作用。這樣練習(xí)，可以使升降有序，氣機(jī)通暢。

健身氣功•五禽戲“鳥(niǎo)戲”的動(dòng)作充分體現(xiàn)了鶴怡然自得的神態(tài)，更重要的是，在對(duì)人體的鍛煉作用上，能起到溝通任督二脈，調(diào)暢經(jīng)絡(luò)氣機(jī)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的作用。

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