武術(shù)流派之脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”的教學(xué)探討

“旋轉(zhuǎn)屈伸”是脊柱在健身氣功•易筋經(jīng)中的運(yùn)動形式，它與“伸筋拔骨”一樣，是健身氣功•易筋經(jīng)的重要特征之一。因脊柱在人體內(nèi)所處位置特殊，與神經(jīng)系統(tǒng)有著千絲萬縷的聯(lián)系，使脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”的運(yùn)動方式不同于其它常見的群眾體育運(yùn)動形式。又因脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”的路線是在人體內(nèi)完成，運(yùn)動過程隱蔽性較強(qiáng)。運(yùn)動時對脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”的力度、方法要求細(xì)膩，致使教學(xué)難度大。所以，脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”就成為教學(xué)難點中的難點。如何正確運(yùn)用科學(xué)理論，采用有效的教學(xué)方法，并將它們運(yùn)用到脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”教學(xué)中來，這是本文要探討的問題。通過長期的教學(xué)實踐摸索和不同教學(xué)方法的比對，我們總結(jié)了一個脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”教學(xué)的模式：修煉內(nèi)功（鉆研業(yè)務(wù)）＋借助外援（收集信息）＋探索創(chuàng)新（教學(xué)方法）＝教學(xué)效果。

一、以科學(xué)理論為依據(jù)，鉆研業(yè)務(wù)知識，提高教學(xué)能力

健身氣功有著完整的科學(xué)理論體系，是輔導(dǎo)員指導(dǎo)脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”教學(xué)的理論依據(jù)。正確掌握科學(xué)理論，鉆研業(yè)務(wù)知識，吃透教材內(nèi)容，是輔導(dǎo)員的必修課?？茖W(xué)理論水平提高了，才能將深奧的理論淺顯化，業(yè)務(wù)精通了才能熟練地駕馭教材，把復(fù)雜的知識簡單化，才能深入淺出地將脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”的規(guī)律進(jìn)行科學(xué)剖析，引導(dǎo)習(xí)練者正確練習(xí)。如“倒拽九牛尾勢”一節(jié)中，有關(guān)脊柱運(yùn)動的功理與作用是：通過腰的扭動，帶動肩胛活動，可刺激背部夾脊、肺俞、心俞等穴，達(dá)到疏通夾脊和調(diào)練心肺之作用。腰的扭動，就是腰椎的運(yùn)動。肩胛的活動可以帶動胸椎運(yùn)動。在這一節(jié)的練習(xí)中，脊柱的運(yùn)動主要體現(xiàn)在腰椎和胸椎上?；顒恿搜岛托刈底匀灰簿痛碳ち藠A脊、肺俞、心俞等穴。把這一點解釋清楚了，習(xí)練者對夾脊、肺俞、心俞穴的位置也就明白了。然后，輔導(dǎo)員可再適時簡要地說明經(jīng)?；顒铀鼈儗ρ惩?、支氣管炎、神經(jīng)衰弱、肝膽疾病等有一定的預(yù)防和輔助康復(fù)的作用。通過這樣處理“倒拽九牛尾勢”一節(jié)的教學(xué)，習(xí)練者不僅明白了習(xí)練的目的，而且掌握了簡單的科學(xué)健身方法，使教與學(xué)、學(xué)與練都能達(dá)到和諧，習(xí)練的積極性也就增強(qiáng)了。

易筋經(jīng)中脊柱的“旋轉(zhuǎn)屈伸”有三大特點：運(yùn)動形式的多樣性、運(yùn)動組合形式的多樣性和運(yùn)動力度的多樣性。這三大特點也正是易筋經(jīng)“易之、變之”的具體體現(xiàn)。

我們知道脊柱能在一定范圍內(nèi)自由活動，是靠脊柱附近諸多肌肉群和韌帶的收縮、伸展以及椎間盤運(yùn)動、髓核的位置移動變化來完成的。雖然脊柱在相鄰兩椎骨之間的運(yùn)動范圍很小，但多數(shù)椎骨間的運(yùn)動累計在一起，就可進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動。其運(yùn)動方式多是屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)等。而健身氣功•易筋經(jīng)又將其運(yùn)動方式更加科學(xué)化和多樣化，這些運(yùn)動對調(diào)節(jié)、控制肌體的神經(jīng)系統(tǒng)和各個器官的活動十分有效，更適合了群眾健身練習(xí)所用。

縱觀易筋經(jīng)十二個定勢不難發(fā)現(xiàn)，脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動并不是簡單的定向運(yùn)動（即前后左右四個方向的運(yùn)動），而是多樣性的運(yùn)動。其中有脊柱的直接運(yùn)動，也有脊柱的間接運(yùn)動。如：脊柱的豎直拔伸運(yùn)動、豎直側(cè)體微旋轉(zhuǎn)（“倒拽九牛尾勢”脊柱呈麻花狀）運(yùn)動、側(cè)身逐節(jié)旋轉(zhuǎn)（“九鬼拔馬刀勢”脊柱呈S狀）運(yùn)動、豎直逐節(jié)彎曲（“打躬勢”脊柱呈鉤狀）運(yùn)動、豎直側(cè)身彎曲（青龍?zhí)阶荩┻\(yùn)動、反弓彎曲（“臥虎撲食勢”脊柱呈反C狀）運(yùn)動、反向側(cè)曲（“掉尾勢”脊柱呈水平C狀）、向前蠕動（“臥虎撲食勢”）運(yùn)動等。這些是脊柱的直接運(yùn)動，在運(yùn)動時很容易能感覺到四個椎體的運(yùn)動方向、角度和力度；“韋馱獻(xiàn)杵一至三勢”、“出爪亮翅勢”、“三盤落地勢”等運(yùn)動時，是脊柱在豎直方向上，通過收縮和伸展脊柱附近的肌肉和韌帶組織，達(dá)到調(diào)理脊柱周圍環(huán)境的目的的運(yùn)動。這種運(yùn)動是脊柱的間接運(yùn)動。另外，脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動的組合形式也是多樣性的，它主要有單一形式和復(fù)合形式兩種。單一形式，是在易筋經(jīng)各定勢中，脊柱運(yùn)動只有一種運(yùn)動方式（S狀的側(cè)屈、水平C狀的側(cè)屈等），如：“打躬勢”脊柱屈伸時只有一種豎直逐節(jié)彎曲的鉤狀運(yùn)動。復(fù)合形式，就是脊柱運(yùn)動時由兩種以上的運(yùn)動方式組合在一個定勢中，如：“臥虎撲食勢”前撲時脊柱的蠕動運(yùn)動，下按定勢后脊柱反弓彎曲（反C狀）。“青龍?zhí)阶?rdquo;出爪時收縮和伸展脊柱附近的肌肉和韌帶組織，下按時側(cè)身屈體拉伸后背，探地時腰椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。運(yùn)動中對脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”的強(qiáng)度和力度上要求也不盡相同，也體現(xiàn)出其多變性的運(yùn)動特點。如：同是脊柱的豎直側(cè)身向下彎曲運(yùn)動，“青龍?zhí)阶?rdquo;的強(qiáng)度和力度要比“摘星換斗勢”大得多。

二、做好教學(xué)理論資料的收集，保證教學(xué)信息的通暢

通暢的信息，如同注入新鮮血液使教學(xué)充滿活力。脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”教學(xué)，離不開相關(guān)的教學(xué)理論和信息的來源。在教學(xué)中經(jīng)常會遇到教學(xué)疑點和群眾提問，要解釋疑點，給習(xí)練者一個科學(xué)的答復(fù)，就要經(jīng)常查閱資料。再則，針對大眾式教學(xué)的特點，如何將深奧的理論通俗易懂地講解給群眾，這也都要有大量的科學(xué)理論作依據(jù)。此外，收集教學(xué)理論信息還可讓自己的教學(xué)理念與健身氣功的發(fā)展形勢同步。所以，做好教學(xué)理論的收集也是輔導(dǎo)員的必修課。

“打躬勢”中的脊柱運(yùn)動的特點是鉤狀運(yùn)動。運(yùn)動過程是“身體前俯由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，由下向下逐節(jié)緩緩牽引前屈……停留片刻，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后成直立……”這段文字講解得十分簡練和專業(yè)化。如果輔導(dǎo)員也如此專業(yè)性地講解，習(xí)練者是很難明白的。同時，文中對鉤狀運(yùn)動過程的述說不甚清楚，如依此法教學(xué)，也略顯不足。要把它轉(zhuǎn)化為群眾能接受的方式教學(xué)，就要參考相關(guān)資料：“……身體前屈時，要求從頭部開始向下伸，依次拔拉頸椎、胸椎、腰椎、骶椎各關(guān)節(jié)。拔拉要由上到下逐節(jié)緩緩牽引，兩腿要伸直，當(dāng)身體完成前屈，起身伸展時，首先將用力牽引的頭頸部位放松，然后再由骶椎開始依次向下，緩慢地牽引腰椎、胸椎、頸椎各關(guān)節(jié)，直至身體逐漸伸展而成直立。在身體前展和起身時，要注意每次屈伸，掩耳的兩掌不要輔助用力，要靠軀干主動地牽引屈伸。在身體完成前屈動作后,將頭頸部位放松,隨后骶尾用力,逐節(jié)起身。……”這段文字就解釋得很明白，具體操作起來十分容易。而且“拔拉”一詞，近似口語，群眾能聽得懂。

健身氣功的教學(xué)理論的信息來源渠道很多，其傳播方式也有多種。首先是學(xué)術(shù)性傳播，它主要通過學(xué)術(shù)手段傳播。如專家講座、學(xué)術(shù)座談、海外交流等。其次是行政傳播。它主要通過組織渠道和行政手段傳播。如國家體育總局健身氣功管理中心編寫出版的健身氣功新功法叢書和科普叢書，如《健身氣功•易筋經(jīng)》、《健身氣功二百問》、《走進(jìn)健身氣功》等。再者是大眾傳播。它主要通過報紙、期刊、網(wǎng)絡(luò)等媒介傳播。如《健身氣功》雜志、中國健身氣功協(xié)會網(wǎng)站等。此外，還有功法培訓(xùn)、經(jīng)驗交流等多種形式，以及輔導(dǎo)員的教學(xué)體會、備課筆記、輔導(dǎo)日記、健康調(diào)查、群眾反饋等，這些都是很好的教學(xué)資料的原始積累，把它們分類收集起來，以備教學(xué)所用。

三、不斷探索新的教學(xué)方法，以適合大眾教學(xué)需要

健身氣功的教學(xué)方法有很多種。如語言法、練習(xí)法、討論法等，基層教學(xué)時被廣泛采用。因脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動方式特殊，運(yùn)動路線具有掩蔽性，所以，簡單地運(yùn)用語言法教學(xué)法，略顯不足。因此，可以在教學(xué)的同時采用直觀性強(qiáng)的方法，如：觸摸法（用手指觸摸輔導(dǎo)員的脊柱，感知其運(yùn)動）和道具演示法。觸摸式教學(xué)法，優(yōu)點是可從局部感知脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動的狀況，感官認(rèn)識強(qiáng)，不足的是對椎骨的逐節(jié)運(yùn)動、協(xié)調(diào)運(yùn)動，缺乏整體認(rèn)識，直觀性較差，習(xí)練時容易脫節(jié)分家。如“九鬼拔馬刀勢”身體做轉(zhuǎn)體屈伸時，動作要求脊柱從頸椎始到骶椎止依次進(jìn)行旋轉(zhuǎn)屈伸，讓脊柱形成字母S。而多數(shù)習(xí)練者在旋轉(zhuǎn)至胸椎就停止了，有的骶椎沒有內(nèi)合而是外翹，原因是他們沒有脊柱逐節(jié)拔伸旋轉(zhuǎn)的整體概念，把胸椎、腰椎、骶椎視為一體，就出現(xiàn)了三步曲動作：低頭、轉(zhuǎn)體、看腳跟，影響了習(xí)練質(zhì)量。

為了讓習(xí)練者對脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”的過程有個清楚的概念，我們在教學(xué)中常用的方法是：語言法＋觸摸法＋道具演示法＋練習(xí)教學(xué)法。道具演示法不僅直觀性強(qiáng)，取材便捷，而且可以很快地將復(fù)雜的脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動過程明朗化。具體做法是：

1．選擇道具。針對脊柱有一定彎曲度和柔韌度的特點選擇道具。如：樹的枝條、細(xì)塑料棒、吸水軟管等。

2．制作道具。用不同的顏色依次標(biāo)出頸椎、胸椎、腰椎、骶椎的位置（也可直接向習(xí)練者說明道具上4個椎體的顯示部位）。

3．演示教學(xué)。

演示舉例：

將紙張卷成筒狀，壓扁（代表脊柱，下同）。演示“倒拽九牛尾”脊柱在豎直方向側(cè)體微旋轉(zhuǎn)運(yùn)動情況時，輔導(dǎo)員將紙筒在豎直方向上扭曲成微麻花形。用紙筒輕微的變形，說明此時脊柱扭曲的程度，說明脊柱運(yùn)動重點在胸椎和腰椎的運(yùn)動上。

演示“九鬼拔馬刀”脊柱側(cè)身逐節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動情況時，有兩種演示方法，（1）將紙筒在堅直方向左右側(cè)體旋轉(zhuǎn)成字母S，用紙筒的S變形體，突出此時脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸要達(dá)到的力度和形狀，同時說明脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動路線則是4個椎體為逐節(jié)式斜向旋轉(zhuǎn)屈伸，即由頸椎、胸椎、腰椎到骶椎的部位進(jìn)行逐節(jié)拉伸和逐節(jié)旋轉(zhuǎn)屈伸，伸展時由骶椎到頸椎節(jié)節(jié)打開的過程。（2）道具的演示和輔導(dǎo)員動作示范同時進(jìn)行。

演示“掉尾勢”脊柱做反向式側(cè)曲旋轉(zhuǎn)運(yùn)動情況時，將紙筒呈水平方向面對學(xué)員，將標(biāo)明頸椎的一端弧形向上折起，表示抬頭的動作，再將標(biāo)明骶椎的一端斜向拉起，表示尾閭上翹。掉尾時，分別將標(biāo)明頸椎和骶椎的兩端相向彎曲（即頭找尾、尾找頭），演示出脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸成水平方向的字母C，說明此勢突出的特點是脊柱反方向式的運(yùn)動。

此外“打躬勢”的脊柱鉤狀、“臥虎撲食勢”脊柱蠕動后的反弓彎曲（立體反C狀）等，都可以用道具來演示。

經(jīng)過對“語言＋練習(xí)教學(xué)法”和“語言＋觸摸＋道具演示＋練習(xí)教學(xué)法”的教學(xué)方法的比對，其結(jié)果：在內(nèi)容相同、教學(xué)時間相同時，運(yùn)用后者教學(xué)，群眾的滿意率達(dá)80%以上，明顯好于前者。因道具演示法形象直觀、操作簡單，習(xí)練者自己就可以用來做練習(xí)時的參照物。它在一定程度上解決了脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動隱避性的教學(xué)難點，因而教學(xué)效果很好。

道具演示法不僅適用于易筋經(jīng)的脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動的教學(xué)，同時還適用于以肢體動作導(dǎo)引為主的八段錦、五禽戲等功法的教學(xué)。如八段錦中做“搖頭擺尾去心火”時，頭、尾“搖”與“擺”的動作協(xié)調(diào)狀況；五禽戲 “虎戲”中虎撲時腰的延伸動作；“鹿戲”中鹿奔后坐時兩臂間的“橫弓”與背部“豎弓”的定勢動作等，都可以用道具來演示，效果很好。

綜上所述，不難看出，在脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動教學(xué)中，以科學(xué)理論作指導(dǎo)，運(yùn)用適合大眾的教學(xué)方法，就能取得良好的教學(xué)效果。做好脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動的教學(xué)，提高脊柱健康的質(zhì)量，保護(hù)椎間盤與脊椎骨之間的和諧，減少和預(yù)防人體因脊柱不健康而引發(fā)的各種疾病，是我們輔導(dǎo)員的教學(xué)目標(biāo)，也是大眾習(xí)練健身氣功的目的。為了共同的目標(biāo)，輔導(dǎo)員要認(rèn)真做好脊柱“旋轉(zhuǎn)屈伸”運(yùn)動的教學(xué)，當(dāng)好群眾健身的指導(dǎo)者。