武術(shù)流派之氣盈力增 骨健筋柔——習(xí)練健身氣功•易筋經(jīng)“倒拽九牛尾勢”的體會

人老了，氣短力虛，腰背僵直，筋萎骨硬，關(guān)節(jié)酸痛。動一動就氣喘噓噓，行動不夠靈活，給日常生活帶來諸多不便。通過抻筋拔骨、旋轉(zhuǎn)脊柱、屈伸肢體的健身氣功•易筋經(jīng)的習(xí)練，可以改善癥狀，身輕體健，氣足神旺，緩解痛苦。

如習(xí)練健身氣功•易筋經(jīng)“倒拽九牛尾勢”：形似挑擔(dān)，弓步伸臂，依次握拳，旋腰帶臂。意握牛尾，重心后移，屈肘內(nèi)收，目視拳心。氣隨行運(yùn)，伸臂擴(kuò)胸時(shí)吸氣，收臂拽拉時(shí)呼氣。形意氣合，力貫兩臂，調(diào)練心肺，提高四肢肌肉力量及活動能力。

習(xí)練此式，既重視外形動作的協(xié)調(diào)剛?cè)?，更重視?nèi)在意氣配合，若樣子在練，神散意馳，則徒勞其形，收效甚微。

習(xí)練的要領(lǐng)是：剛?cè)嵯嚅g，相互轉(zhuǎn)化，當(dāng)兩臂內(nèi)收，拽拉止點(diǎn)時(shí)是剛，隨后身體以腰帶動兩臂伸展至下次拽拉時(shí)是柔，且虛與實(shí)之分，緊與松適度，即剛中含柔，柔中寓剛。形神兼?zhèn)?，心力齊到，首先要進(jìn)入意境，九牛之尾挽在手中，牛向前奔，牽引兩臂，抻拉拔長，胸腔也隨之打開。向回拽拉時(shí)，神貫意注，意識專一，貫注內(nèi)勁，一鼓作氣，轉(zhuǎn)腰屈肘。呼吸自然，緩細(xì)勻長。伸臂擴(kuò)胸，隨著胸廓的擴(kuò)張，吸氣滿腹，回收拽拉，隨著胸廓的縮小，緩緩呼氣，力一次比一次加大，氣一次比一次更深。行功時(shí)注意，動作過剛則僵，過柔則疲，意重則滯，氣急著相。必須做到外松內(nèi)緊，外動內(nèi)靜，鼻吸口呼，呼氣勿盡，力留三分，轉(zhuǎn)腰帶臂，力從脊發(fā)，氣貫全身，舒筋活絡(luò)。

通過自身的形體鍛煉，呼吸的配合，意念的調(diào)控，三者不可缺一，整體協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使每次動作恰到好處，氣充為用，調(diào)動潛力，有氣有力，氣力互助，氣盈力增。氣血以流，骨健筋柔，筋疏身輕。久練外壯筋骨，內(nèi)強(qiáng)臟腑，精神愉悅。

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