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春季養(yǎng)生用四種方法

祝由網(wǎng) 2024-03-07 13:38:39

春季養(yǎng)生用四種方法

春季養(yǎng)生

，就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)
、預(yù)防疾病
，從而達(dá)到延年益壽的一種春季養(yǎng)生醫(yī)事活動(dòng)
。所謂生
，就是生命、生存
、生長之意
；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)
、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意
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，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思
。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律
，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力
。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志
、調(diào)劑生活等方法
，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病
、增進(jìn)健康、延年益壽的目的
。

春季養(yǎng)生四季平安 不妨試下這四種方法

方法一、肝臟

是人體的一個(gè)重要器官

，它具有調(diào)節(jié)氣血
，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志
、疏理氣機(jī)的作用。因此
，春季養(yǎng)肝得法
，將帶來整年的健康安壽
。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”

，意思是說春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時(shí)節(jié)
，專家指出
，養(yǎng)肝護(hù)肝要從飲食、起居
、鍛煉和情志四方面入手。

方法二

、飲食

春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇

，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)
。身體特別虛弱的人可以適量食用海參
、冬蟲夏草等補(bǔ)品。

對(duì)于健康人群而言

，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥
、辛辣的食物
。

同時(shí)

，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰
，可以多選用百合、山藥
、蓮子
、枸杞等食物
。

對(duì)于“吃肝補(bǔ)肝”的說法

，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝
，但一定要保證飲食衛(wèi)生。

方法三

、起居

春天的三個(gè)月

，是自然界萬物復(fù)蘇
，各種生物欣欣向榮的季節(jié)
。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起，起床后要全身放松
，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”

，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程
，不要太急于轉(zhuǎn)變
，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣
。

鍛煉春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉

，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱
，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能
。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，如散步、慢跑
、體操、太極拳等
，保持體內(nèi)的生機(jī)
，增強(qiáng)免疫力與抗病能力
。

不過

，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)
，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉
，以免風(fēng)大傷肝。

方法四

、情志

中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木

，與春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”
，故有“大怒傷肝”之說
。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁
、煩悶。

專家指出

，在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢
，努力做到不著急
、不生氣
、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)
。

春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀

，不宜抑郁或發(fā)怒
，不要過分勞累
，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)
。有肝臟疾患的人，要做到心寬
、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下
，要做到“恬然不動(dòng)其心”
，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定
，防止心理疾病的發(fā)生。

小編為您推薦下春天適宜食用哪些食物

1

、水果類
，梨
、蘋果
、柚子、甜橙
、草莓、香蕉等

2

、蔬菜類
，白菜、黃瓜
、冬瓜
、白蘿卜、胡蘿卜
、番茄、藕
、菠菜等

3

、禽蛋類
，豬肉
、鴨肉、雞蛋
、鴨蛋、牛奶
、羊奶等

4

、谷豆類
，豆?jié){
、豆腐、豌豆
、綠豆、薏仁等

5

、薺菜枸杞香菇粥

新鮮香菇100克

，薺菜200克
，大米100克
，糯米100克，食鹽
、味精適量。先將大米和糯米洗凈
，加自來水適量
，大火煮沸后再改用小火慢熬
，煮2小時(shí)之后
，香菇薺切片
、菜切碎放入鍋中同煮10分鐘
，再把枸杞放入粥中略煮2-3分鐘
，加食鹽味精適量即可。具有補(bǔ)肝養(yǎng)血
、清熱明目之功。尤其適合心煩易怒
、失眠多夢(mèng)
、視物昏花
、頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">
、口苦便干的患者食用?/p>

6、豆腐杞葉湯

新鮮枸杞尖200克

，嫩豆腐2兩，食鹽
、味精適量
。先將枸杞尖洗凈，用鍋加自來水適量
，水沸后放入枸杞尖和豆腐丁，加入適量的調(diào)和油
，煮2分鐘之后
，加食鹽味精適量即可
。具有清肝明目
，養(yǎng)陰潤燥之功。

春季如何飲食調(diào)理？這些方法讓你養(yǎng)出好身體

春天的時(shí)候

，萬物復(fù)蘇，可以看見很多新生事物
，春季對(duì)于人體來說，身體也會(huì)發(fā)生一些變化
，需要注意調(diào)理
，吃一些食物可以改善身體的狀況，可以有效的增強(qiáng)身體的抵抗力
，春季除了飲食方面調(diào)理
，還需要了解其他的方法
，養(yǎng)生效果才最好
。
1、春季如何飲食養(yǎng)生
一
、御寒防風(fēng)莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏
，人體新陳代謝相應(yīng)變慢
，抵抗力下降
，容易生病
，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服
。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾
。因驟冷會(huì)使血管痙攣
，血液黏稠，血流速度減慢
，臟器缺血。于是感冒
、肺炎
、氣管炎
、哮喘
、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛
、冠心病等便會(huì)接踵而來。故在此時(shí)
，保健養(yǎng)生應(yīng)防風(fēng)御寒
。衣著款式應(yīng)寬松舒展
，純棉織品吸濕性好
，暖和又貼身
，是內(nèi)衣的合適選料
。由于寒冬自下而起
，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜"下厚上薄",起到"滋陰養(yǎng)陽"的作用。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)
，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹
。春天適當(dāng)捂一捂
，可減少疾病
，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生
。
二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春節(jié)養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以"藏?zé)崃?為主
，因此，冬季宜多食羊肉
、狗肉
、鵝肉、鴨肉
、蘿卜、核桃
、栗子
、白薯等
。宜選用甘辛
、性溫清淡可口的食物，忌食油膩
、生冷、酸澀
、粘硬和大辛大熱之品
，防止助熱生火
。漢代養(yǎng)生家張仲景說："當(dāng)春之時(shí)
，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣
。"唐代藥王孫思邈也說："春日飲食宜省酸增甘
，養(yǎng)脾益氣。"故春季飲食宜甘甜少酸
。
三、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要
春節(jié)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分
，生命在于運(yùn)動(dòng)
。動(dòng)則養(yǎng)形
，活則血流
。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，這是古往今來長壽的秘訣。不過"動(dòng)"有主動(dòng)
、被動(dòng)之分
，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)
，持之以恒為主要。事實(shí)證明
，冬季多參與室外活動(dòng)
，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可使心臟跳動(dòng)加快
，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)
，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康
。如：散步
、跑步
、登山
、做操、打拳、打球
、扭秧歌、踢踺子
、跳繩等
，以改善血液循環(huán)
，提高心肺功能
，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣
，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化
。故運(yùn)動(dòng)切忌過分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽氣
，有悖于"春夏養(yǎng)陽"之旨。
四
、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春節(jié)養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益
，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒
，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)
、焦慮
、抑郁等狀態(tài)時(shí)
，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜
。此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁
，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊
，身體要放松
，要舒坦自然，使情志"生"發(fā)出來
。有效的方法是多曬太陽以延長光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
2
、春季飲食注意事項(xiàng)
飲食宜“清補(bǔ)平淡”
宜多吃富含植物蛋白質(zhì)
、維生素的清淡食物
，可以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲
。宜多吃的食物包括：春筍、菠菜、芹菜
、雞
、蛋、牛奶等
。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗
、山藥等甜食可以養(yǎng)脾
，最好做些大棗粥
、山藥粥等食用
。驚蟄時(shí)少吃酸，因酸澀會(huì)傷肝
。油膩、過辛過辣之品也應(yīng)少吃
。
晨起一杯水
驚蟄后
，人容易“上火”，最好能“晨起一杯水”
。飲水可幫助排除毒素，還能維持黏膜的完整性
，有助抵御感染
。喝水首選白開水
，晨起空腹喝點(diǎn)蜂蜜水也錯(cuò)
，可以幫助排便，清除廢物
。另外，像綠茶、玫瑰花茶
、菊花茶等清肝飲品
，可以去火、清脂
，也可酌情多喝一些。
多吃梨子
驚蟄時(shí)節(jié)
，乍暖還寒
，氣候比較干燥
，很容易使人口干舌燥
、外感咳嗽。生梨性寒味甘
，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效
，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗
。梨的吃法很多，比如生食
、蒸、榨汁
、烤或者煮水等
。
少食動(dòng)物脂肪類食物
飲食宜清淡
，油膩的食物盡量少吃
，刺激性的食物，如辣椒
、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃
。
多吃富含植物蛋白質(zhì)
、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜
驚蟄天氣明顯變暖
，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性
，助益脾氣
，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)
、維生素的清淡食物
、新鮮蔬菜，諸如春筍
、菠菜、芹菜
、雞
、蛋
、牛奶
、鴨血、蘆薈
、水蘿卜
、苦瓜
、木耳菜、油菜
、山藥、蓮子
、銀耳等食物
。
辛甘之品助春陽
稍微有一些辛味的東西，如蔥
、生姜、韭菜
、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物
。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”
。吃這些食物對(duì)于人體春季陽氣生發(fā)很有好處
。
少酸增甘保脾胃
中醫(yī)認(rèn)為，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)
，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食
，以免傷害脾胃
，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物
，少吃酸味食物
。
黃綠蔬菜防春困
“春困”使人身體疲乏
，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
，如胡蘿卜、南瓜
、番茄
、青椒、芹菜等
，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處
。
細(xì)選食物少疾病
春季氣溫逐漸升高后
，細(xì)菌
、病毒等微生物也開始繁殖
，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病
。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜
、芥藍(lán)
、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果
，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜
、菠菜等黃綠色蔬菜
，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能
，從而可抵抗各種致病因素侵襲。
胃腸疾病要當(dāng)心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作
，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸
、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯
、雞湯
、魚湯
、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因?yàn)檫@些食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹
，增加胃腸負(fù)擔(dān)。
祛痰養(yǎng)肺保平安
慢性氣管炎
、支氣管炎也易在春季發(fā)作
，宜多吃具有祛痰
、健脾
、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物
，如枇杷、橘子
、梨
、核桃、蜂蜜等
，有助于減輕癥狀。

春天是人體陽氣生發(fā)的時(shí)候
，養(yǎng)生要著重哪些方面？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月

，此謂發(fā)陳
。天地俱生，萬物以榮
。”春季陽氣生發(fā)
、大地回春
，萬象更新、生機(jī)盎然
，是一年中最好的季節(jié)。然而
，春天雖然好
，卻也是各種流感等傳染病、冠心病等精神性疾病的高發(fā)季節(jié)
。俗話說“一年之計(jì)在于春”
，春節(jié)的保養(yǎng)是這一年的健康基礎(chǔ)，所以說我們一定要注重春季的養(yǎng)生
。一般來說，春季養(yǎng)生當(dāng)注重以下幾點(diǎn)
，下面為大家一一介紹
，一起來看看吧！



春季養(yǎng)生四條寶貴經(jīng)驗(yàn)

1

、養(yǎng)陽氣

何謂陽氣？ 即通常人們所說的“火力”

，也就是人體的新陳代謝能力
。

若火力不足

，就會(huì)出現(xiàn)畏寒
、肢冷等癥狀。春季保養(yǎng)人體陽氣的方法很多
。重要的一點(diǎn)是要“捂”，即俗話中的“春捂秋凍”
，衣著方面不要頓減
，體弱之人要注意背部保暖
。為了保養(yǎng)陽氣，還可多吃韭菜
。

韭菜雖然四季常青

，終年供人食用
，但卻以春季多吃最好。

2

、重養(yǎng)肝

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，肝臟在五行中對(duì)應(yīng)“木”
，春季為草木繁榮的季節(jié)
，故春季主肝。

保養(yǎng)肝臟的方法很多

，如春天不要過于勞累
，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

肝病及高血壓病的患者

，尤其是精神病類的患者
，在春天要按時(shí)服藥
，保持心態(tài)健康
、避免精神刺激，以免病情加重
。

3、防哮喘

春季是是花季

，花粉過敏
，輕者會(huì)出現(xiàn)眼癢、鼻塞
、打噴嚏、流鼻涕
、流眼淚等癥狀
、嚴(yán)重者可誘發(fā)支氣管哮喘、過敏性皮炎
、喉頭水腫蕁麻疹、神經(jīng)血管性水腫等過敏病癥
。

因此

，對(duì)于那些花粉過敏的人，要注意盡量少去、不去花草樹木茂盛的地方
，如果去的話一定要記得帶上藥
。

4、勤鍛煉

春天里

，人們常會(huì)出現(xiàn)“春困”，表現(xiàn)為精神不振
、困乏嗜睡
，可以通過運(yùn)動(dòng)來予以消除，絕不能貪睡
，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”
，久睡會(huì)造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢
，筋骨僵硬
、脂肪積聚
，吸收與運(yùn)載氧的功能下降
，毒素不能及時(shí)排出體外，導(dǎo)致體質(zhì)虛弱
，疾病發(fā)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里還指出：“夜臥早起

，廣步于庭
，披發(fā)緩形，以使志生
。”意謂春天人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起
，披散著頭發(fā)
、舒展著形體，在庭院中信步漫行
，可使智慧、靈感生發(fā)不息
。

保暖

、不勞累、時(shí)刻關(guān)注自己的情緒
、勤鍛煉身體、避免過敏原
，以上這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗(yàn)
，很值得現(xiàn)代人去認(rèn)真執(zhí)行
。

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