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      春季養(yǎng)生五件事
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 01:29:30
        
      

        
      
           
      “一年之計在于春”
      ，立春對于養(yǎng)生有著非同一般的意義，在新的一年開一個好頭，讓一切都順著好的趨勢去發(fā)展
      ，可謂事半功倍。下面為你推薦春季應(yīng)該常做的五件事，讓你的健康打好基礎(chǔ)。
      第一招：排毒喝花茶
      。
      冬季天冷，人就偏愛吃熱食
      。特別是春節(jié)假期
      ，大魚大肉、辛辣口味
      ，再來一兩盅酒
      ，能讓整個人都暖暖的。但正因?yàn)槎鞜嵝允澄锍缘眠^多
      ，到了春天
      ，就必須給自己的腸胃減減負(fù)，清腸排毒了
      。
      早上喝杯淡鹽水
      ，能利小便、助排毒
      。血壓偏高的人
      ，可以換成溫開水；血糖不高的人
      ，就來杯蜂蜜水
      ，同樣有效。春天講究喝春茶
      ，不管是綠茶還是花茶
      ，都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用
      。特別是茉莉花茶
      ，氣味芳香，提神效果更好
      。
      要想給身體排毒，必須保證大便通暢
      。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜
      、白菜、土豆
      、紅薯
      ，幫助排便
      ；也可以進(jìn)行自我按摩，每天繞肚臍順時針揉按至少36次
      ，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感
      ，均有通便作用。
      第二招：晨練拉拉筋
      。
      古人提倡在春天晨練
      ，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期，可以徹底放松禁錮一冬的身體
      。年紀(jì)稍大的人
      ，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸
      ，伸伸腿
      、拉拉筋。有句話說
      ，“筋長一寸
      ，壽延十年”。這說法雖然有些夸張
      ，但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通
      ，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽
      ，所以鍛煉時
      ，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)
      ，以掌心適度拍打
      ，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效
      。
      一年之計在于春
      ，除了戶外鍛煉，更應(yīng)該多外出踏青旅游
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽谀瓿踔贫ㄒ惶茁眯杏媱潱凑占倨陂L短
      、季節(jié)特點(diǎn)等規(guī)劃四季旅游
      ，并在接下來的一年中身體力行。
      第三招：春吃酸甜口
      。
      唐代孫思邈《千金方》記載
      ，春季飲食宜“省酸增甘”，因?yàn)榇禾斐赃^多酸性食物會使肝火過旺
      ，從而損傷脾胃
      ，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化
      ，如糯米、南瓜
      、大棗
      、山藥、銀耳等
      。從另一個角度說
      ，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用
      ，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄
      ，吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個相對概念
      ，不能走極端
      ，更好的方法是，多吃點(diǎn)酸甜口味的東西
      ，水果
        、飲料均可，更有助于平衡體質(zhì)
        。
      第四招：多吃芽類蔬菜
        。
      春天是生發(fā)的季節(jié)，按照“天人合一”的原則
        ，同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜
        ，很適合春季食用。比如
        ，豆芽
        、豆苗、春筍
        、蒜苗
        、芽菜等，可清炒
        、煮湯
        、作餡，以清淡
        、溫?zé)釣橐?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。韭菜、生姜
        、雞湯有助養(yǎng)陽
      ，可以多吃點(diǎn)；草莓
      、橙子
      、獼猴桃也可適當(dāng)多吃；重點(diǎn)推薦枸杞菊花泡水
      ，能養(yǎng)肝明目
      。此外，蜂蜜是春天一大補(bǔ)品
      ，除了喝蜂蜜水外
      ，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好
      。
      第五招：太陽下梳頭
      。
      古人養(yǎng)生，講究“夜臥早起
      ，廣步于庭
      ，被發(fā)緩形”，也就是說
      ，古代的人們在春季晚睡早起
      ；到寬闊的地方散步運(yùn)動；散開束發(fā)
      、寬松衣帶
      ，不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用
      。
      春季要養(yǎng)陽
      ，所以應(yīng)多曬太陽，特別是早起的時候
      ，邊曬太陽邊梳頭
      ，或者按摩頭頂?shù)陌贂ǎ軒椭嗽黾雨枤?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，滋潤五臟
        。春天還要養(yǎng)肝，而“肝開竅于目”
        ，所以
        ，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。建議人們?nèi)矸潘?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，面對太陽
        ，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強(qiáng)烈的太陽射線
        ，同時轉(zhuǎn)動眼珠
        ，先順時針再逆時針，每天堅持十幾分鐘
        。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周
        、眼瞼
        ，并按揉眼睛周圍，以促進(jìn)血液循環(huán)
        。
      春天風(fēng)大干燥
        ，需特別注意補(bǔ)水，防燥排毒
        ；因氣候變化大
        ，需按天氣隨時增減衣物，有慢病的老人尤其要做好保暖工作
      ，后背
      、腰腿都是重點(diǎn)。春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下
      ，或日夜溫差大于8℃
      ，就最好不要脫棉衣。
      心理倒時差
      。
      春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢
      ，但春節(jié)剛過，多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中
      ，都會產(chǎn)生不適反應(yīng)
      ，進(jìn)而影響到心情。因此
      ，建議人們盡快倒倒“時差”
      。
      上班族花一點(diǎn)時間回顧節(jié)前的工作，擬定新年計劃
      ，就會以比較主動
      、有準(zhǔn)備的心態(tài)來應(yīng)對工作，不會顯得手忙腳亂
      。節(jié)后應(yīng)迅速恢復(fù)日常作息習(xí)慣
      ，清淡飲食，白天盡量把注意力專注到工作上
      ，提高工作效率
      ，更有利于迅速倒回“時差”。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/196572.html.
      
          
      
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