把春季抑郁癥輕松吃回去

把春季抑郁癥輕松吃回去

蛋和奶酪：趕走起床陰云

天氣越?jīng)?，?duì)床的眷戀就越強(qiáng)烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎么辦，在你的早餐里加上蛋和奶酪，它們都含有豐富的鉻。研究表明，鉻能幫助人體克服與抑郁有關(guān)的倦怠、對(duì)碳水化合物的渴望以及心理上的過(guò)度敏感。此外，鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡，而胰島素和血糖升降過(guò)于劇烈會(huì)導(dǎo)致喪失精力和情緒不穩(wěn)。

鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂(lè)觀潛能

你在情緒非常低落，看問(wèn)題容易只看壞的一面時(shí)，去買點(diǎn)鱷梨來(lái)吃吧!鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。

碳水化合物：從焦躁到快樂(lè)

心浮氣躁?心煩意亂?那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧!這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會(huì)對(duì)抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對(duì)于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來(lái)，平復(fù)焦躁的情緒。

.

香蕉：振奮精神

每個(gè)工作日的下午，都有一段疲倦期，這時(shí)候來(lái)一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素(人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快)，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

巧克力：后工作時(shí)間解壓劑

“不把工作情緒帶回家”，這個(gè)口號(hào)執(zhí)行起來(lái)并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時(shí)間呢?下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺——一種天然的歡快劑，立刻提升情緒。

葡萄柚：香味提神劑

除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時(shí)，維生素C也是重要成分之一。

富含硒的食物：8小時(shí)外的輕松應(yīng)酬

如果你或你老公工作之外應(yīng)酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補(bǔ)充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學(xué)家們還沒(méi)有找出具體的原因，但是可以確認(rèn)，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等海產(chǎn)品。

富含鈣和維生素D的食物：平靜度過(guò)生理期

富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來(lái)的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40。這是因?yàn)榻?jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于對(duì)抗壓力和抑郁以及對(duì)于肌肉功能來(lái)說(shuō)都非常重要。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源，同時(shí)奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

深海魚(yú)、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂(lè)秘密

研究顯示，住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。魚(yú)油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素(人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快)的分泌量。

菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都出現(xiàn)了無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會(huì)引發(fā)憂郁癥。

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

抑郁癥的人為什么容易春天抑郁呢？

春天一般容易抑郁。因?yàn)榇禾煸诃h(huán)境變化、生理因素和社會(huì)壓力等方面都存在促進(jìn)抑郁發(fā)生的可能性。但是抑郁不是單獨(dú)好發(fā)在春天，也和遺傳、性格、巨大環(huán)境變化和腦內(nèi)神經(jīng)分泌功能紊亂等因素有關(guān)系。

從環(huán)境因素來(lái)看，春天天氣多變，晴雨不定，晝夜溫差較大，不穩(wěn)定的自然環(huán)境會(huì)導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)頻繁，易產(chǎn)生煩躁郁悶的感覺(jué)。從生理因素來(lái)看，春天人體的代謝增強(qiáng)，激素分泌增加，內(nèi)分泌容易紊亂，從而導(dǎo)致情緒波動(dòng)加大，更難控制情緒。從社會(huì)因素來(lái)看，社會(huì)節(jié)奏快，生活、學(xué)習(xí)、工作壓力較大，患者會(huì)有許多壓力，但又無(wú)法短時(shí)間解決，得不到滿足和宣泄，積攢形成負(fù)面情緒。抑郁的相關(guān)因素還有遺傳、性格、巨大環(huán)境變化、神經(jīng)分泌紊亂，遺傳可導(dǎo)致抑郁易感性升高，性格悲觀自卑，對(duì)生活事件把握性差，過(guò)分焦慮的人更容易發(fā)生抑郁。巨大環(huán)境變化，如親人離世、人際關(guān)系緊張、經(jīng)濟(jì)困難、生活方式發(fā)生巨大變化等情況，都會(huì)促發(fā)抑郁。

在日常生活中，可以通過(guò)多攝入含有胡蘿卜素、維生素和高蛋白的食物、保證充足睡眠、適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行合適的情感宣泄來(lái)預(yù)防春天抑郁。
如果已經(jīng)到醫(yī)院確診了抑郁癥，下一步考慮的就是得了抑郁癥以后的治療，治療一般分為藥物治療、心理治療、無(wú)抽搐電休克治療等，具體如下：

1、藥物治療：目前抗抑郁的藥物是以5-羥色胺再攝取抑制劑為主，中到重度的抑郁病人，一般采取臨床上最經(jīng)典也是效果比較好的藥物治療。

2、心理治療：目前最常用的是認(rèn)知行為療法，這個(gè)對(duì)抑郁癥病人有比較好的效果，因?yàn)橐钟舭Y病情有輕有重，一般輕度到中度的可以選擇心理治療，配合一些物理療法。

3、無(wú)抽搐電休克治療：如果是極重度的抑郁癥病人，伴有嚴(yán)重自殺、自殘傾向，可以考慮無(wú)抽搐電休克治療。

目前，藥物聯(lián)合心理治療是治療抑郁癥最好的辦法。

抑郁癥怎么治療心情抑郁時(shí)應(yīng)怎樣緩解

快節(jié)奏的生活方式讓很多人感到壓抑，甚至抑郁。抑郁癥的高發(fā)人群很多，大部分是服務(wù)人群，那么如何治療抑郁癥呢？今天這篇文章就來(lái)介紹一些緩解抑郁癥的方法，告訴你抑郁癥吃什么好。

當(dāng)我們壓力大，不能及時(shí)釋放時(shí)，就可能導(dǎo)致抑郁。很多人想知道如何治療抑郁癥。其實(shí)很簡(jiǎn)單。具體方法如下。

郁悶的時(shí)候心情應(yīng)該怎么緩解？

傳出通信

患有抑郁癥的人往往封閉自己，很少參加社交活動(dòng)，久而久之就會(huì)自閉。

想要改變，就要強(qiáng)迫自己多出去走走，經(jīng)常去應(yīng)酬；剛開(kāi)始可能會(huì)很痛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)逐漸有信心。

堅(jiān)持鍛煉

對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，往往會(huì)出現(xiàn)行動(dòng)遲緩、懶惰的癥狀，不僅會(huì)損害身體的機(jī)能，還會(huì)加重患者的抑郁情緒。

所以，這個(gè)時(shí)候，要堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的細(xì)胞。當(dāng)我們的身體得到一定程度的放松，我們的心就會(huì)逐漸平靜下來(lái)，情緒也會(huì)得到緩解。

放松對(duì)自己的要求

不要給自己定一些高難度的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要擔(dān)任很多職務(wù)，不要顧及很多事情。

參加戶外活動(dòng)

經(jīng)常出去和孩子玩，呆在家里，減少社交活動(dòng)，就是典型的癥狀。所以，中年男人千萬(wàn)不要把自己關(guān)在房間里思考，而是強(qiáng)迫自己想辦法解悶。

當(dāng)你難過(guò)、焦慮或生氣時(shí)，最好轉(zhuǎn)移注意力，盡可能多做戶外活動(dòng)。最好根據(jù)自己之前的興趣來(lái)活動(dòng)。

轉(zhuǎn)移注意力

把你的注意力從引起不好感覺(jué)的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)?？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動(dòng)，比如打游戲，打球，下棋，聽(tīng)音樂(lè)，看電影，看報(bào)紙。

還可以在優(yōu)美的環(huán)境中旅游、游玩，可以使人從負(fù)面情緒中解脫出來(lái)，激發(fā)積極快樂(lè)的情緒反應(yīng)。

抑郁癥的高發(fā)病率

1.完美主義者

大量實(shí)證研究表明，完美主義與臨床抑郁癥患者和有抑郁癥狀的大學(xué)生有直接關(guān)系，自尊是區(qū)分完美主義和抑郁癥的顯著中介變量。

完美主義者通常容易自卑，他們往往把無(wú)關(guān)緊要的負(fù)面反饋視為真實(shí)自我與理想自我之間的差距。自我不滿意被認(rèn)為是完美主義的關(guān)鍵部分，自我滿意和自我接受會(huì)直接影響自尊的水平。

2.吸煙愛(ài)好者

研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加93%。雖然香煙中的尼古丁可以創(chuàng)造短期的快感，但它會(huì)長(zhǎng)期損害大腦分泌“快樂(lè)激素”的能力。

3.喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué)的人。

美國(guó)一項(xiàng)關(guān)于夜間燈光對(duì)人體健康和情緒影響的研究表明，喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué)的人第二天會(huì)情緒低落。進(jìn)一步的測(cè)試還發(fā)現(xiàn)，晚上開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)對(duì)大腦的海馬體產(chǎn)生一些異常影響。

專家表示，大腦的海馬體在抑郁癥中起著關(guān)鍵作用，因此在海馬體中發(fā)現(xiàn)這種異常效應(yīng)是非常有意義的。晚上，即使昏暗的光線也會(huì)誘發(fā)抑郁。

4.一個(gè)沉迷于電子產(chǎn)品的翟

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，使用手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易抑郁。抑郁的人平均每天使用手機(jī)約68分鐘，而快樂(lè)的人每天使用手機(jī)17分鐘。

雖然他們沒(méi)有觀察受試者如何使用手機(jī)，但科學(xué)家們猜測(cè)，他們大部分時(shí)間都在上網(wǎng)或玩游戲，而不是與朋友聊天。

因?yàn)樗麄兒芸赡軙?huì)回避那些麻煩、痛苦或困難的事情。這也是抑郁癥常見(jiàn)的逃避行為。中國(guó)的一項(xiàng)研究表明，花太多時(shí)間上網(wǎng)很容易使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加到2.5倍。

5.護(hù)士和家庭護(hù)理人員

在統(tǒng)計(jì)研究中，這個(gè)群體中有11%的人說(shuō)他們患有抑郁癥。這一數(shù)字高于總?cè)丝诘?%，接近失業(yè)人口的13%。

護(hù)士一般每天都要給客戶喂飯、洗澡，還要照顧那些經(jīng)常不感謝的人，因?yàn)檫@些人要么病得很重，要么太小，做不到。這種職業(yè)壓力很大，照顧病人，但我的心臟無(wú)法得到強(qiáng)化。

6.餐飲服務(wù)從業(yè)者

在這一群體中，10%的人說(shuō)他們?cè)谶^(guò)去一年中經(jīng)歷過(guò)抑郁癥，幾乎15%的女性也是如此。專家指出，這是一個(gè)經(jīng)常不需要感謝的職業(yè)。你不僅要面對(duì)人們粗魯?shù)男袨椋€要付出大量的體力。

抑郁癥的表現(xiàn)

我對(duì)外界的任何東西都不感興趣。

抑郁癥患者大多不愿意與人交流，表情冷漠。很多抑郁癥患者在患病期間，覺(jué)得一切都很糟糕，覺(jué)得前途黯淡，沒(méi)有希望。

認(rèn)為生活毫無(wú)意義

抑郁癥患者往往會(huì)覺(jué)得生活沒(méi)有意義，自我價(jià)值感下降，活力喪失。抑郁癥患者在生活中常常會(huì)覺(jué)得自己整個(gè)人好像都崩潰了，崩潰了，散了。

往往很清楚，不是你沒(méi)有體力，而是你在精神上失去了動(dòng)力。你做的事情(包括照顧自己)都需要?jiǎng)e人去督促或者推動(dòng)他，否則你根本不想動(dòng)。

忘我

抑郁癥患者經(jīng)常貶低自己，覺(jué)得自己是個(gè)沒(méi)用的人。一旦遇到失敗，就把這個(gè)結(jié)論拿出來(lái)，從而更加否定自己。臨床上，很多患者把自己歸為“無(wú)用之人”。

精神狀態(tài)

患者往往無(wú)法集中注意力，加之思維變得遲緩，甚至記憶力下降。容易缺乏自信，總是猶豫不決，行動(dòng)力差。對(duì)生活感到無(wú)用或內(nèi)疚。這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。

抑郁癥吃什么好？

低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，在服用1000毫克鈣片三個(gè)月后，患有經(jīng)前綜合癥的女性中有四分之三的人感到更快樂(lè)，更少緊張、易怒或焦慮。在日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

櫻桃

櫻桃被西醫(yī)稱為天然阿司匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫花青素的物質(zhì)，可以讓人心情愉悅。美國(guó)一所大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，在人心情不好的時(shí)候吃20個(gè)櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來(lái)口臭，但是會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)關(guān)于大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，患有焦慮癥的人在服用大蒜制劑后，感覺(jué)不那么疲勞和焦慮，也不太容易生氣。

南瓜

南瓜與好心情有關(guān)，因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種物質(zhì)都可以幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是大腦的唯一燃料。

預(yù)防抑郁癥

1.培養(yǎng)良好的人格

一個(gè)人應(yīng)對(duì)精神刺激的方式與其人格特征密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)是否符合現(xiàn)實(shí)；解決問(wèn)題的方法是否恰當(dāng)。

有的人要么夸大精神刺激，產(chǎn)生過(guò)度憂郁反應(yīng)；要么精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，要么酗酒或吸毒，自欺欺人自殘，使現(xiàn)實(shí)困難和抑郁長(zhǎng)期存在。

一個(gè)人如果性格好，在面對(duì)精神刺激時(shí)會(huì)積極尋求外界的幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理復(fù)雜問(wèn)題的實(shí)際技能，避免外界刺激造成嚴(yán)重的精神和身體傷害。

2.及時(shí)肯定自己

要說(shuō)如何治療抑郁癥，自我肯定是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺(jué)前，要充分肯定自己第二天的成績(jī)和進(jìn)步，不要說(shuō)負(fù)面的東西。

最好寫(xiě)日記。把好的經(jīng)歷，進(jìn)步，成果都保存在里面。每天這樣寫(xiě)日記，感覺(jué)生活會(huì)越來(lái)越有意思。

3.堅(jiān)持正?；顒?dòng)。

有些患者可以正常上班，做家務(wù)，但不上班，甚至不做家務(wù)，危害很大。所以說(shuō)到抑郁癥的自我治療，其實(shí)只要患者堅(jiān)持做自己該做的事情，心情就不會(huì)越來(lái)越抑郁。

4.不要對(duì)親戚朋友說(shuō)負(fù)面的事情。

這是如何治療抑郁癥的一個(gè)主要焦點(diǎn)。另外，親戚朋友最好不要聽(tīng)病人的負(fù)面言論。不是不同情病人。最主要的是，親友聽(tīng)患者講負(fù)面的東西，會(huì)堅(jiān)定他們講負(fù)面的東西的意愿。

5.有制定計(jì)劃的余地。

就是每天給自己制定一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃，然后順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的“一跳就能摘到果子”。

6.培養(yǎng)廣泛的興趣

興趣廣泛是抑郁癥的“救生圈”。當(dāng)一個(gè)人的人生只有一個(gè)選擇的時(shí)候，他的幸福只能是單向的選擇。這種快樂(lè)也是不穩(wěn)定的，他要通過(guò)各種方式來(lái)調(diào)整和釋放自己。

包括老年人保持好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究表明，游泳、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，使人心情愉悅。同時(shí)，參加這些活動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還能增進(jìn)人際交往。

結(jié)論：看到這里，邊肖希望你能通過(guò)以上的閱讀，對(duì)抑郁癥的高危人群有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能對(duì)抑郁癥的治療方法有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，積極樂(lè)觀的面對(duì)生活。

春季是抑郁癥的多發(fā)期，抑郁癥該如何防范?

加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)、提高自我意識(shí)和塑造健全人格。在抑郁癥的預(yù)防中，要學(xué)會(huì)控制情緒，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，如記日記、說(shuō)話、鍛煉、轉(zhuǎn)移等。避免刺激，做好防護(hù)，避免刺激和干擾。比如不要去難過(guò)的地方，遠(yuǎn)離會(huì)讓你生氣的人，這樣才不會(huì)生氣。對(duì)于不可抗拒的刺激，提高承受能力。有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾，什么都沒(méi)發(fā)生。當(dāng)有干擾時(shí)，他們就會(huì)生病。享受音樂(lè)，享受音樂(lè)。努力之后，休息一會(huì)兒聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，犒勞一下自己。

如果你陶醉在美妙的音樂(lè)旋律中，哪怕只有十分鐘，也能幫你緩解疲勞，帶給你不可思議的感覺(jué)。看一些綜藝節(jié)目，如果覺(jué)得不開(kāi)心，無(wú)法調(diào)整自己，可以用外力看一些搞笑的電影或者一些搞笑的娛樂(lè)綜藝節(jié)目，可以幫助你暫時(shí)放松，更好的調(diào)整自己不開(kāi)心的情緒。當(dāng)你的心情稍微平靜了一點(diǎn)，想到一些總覺(jué)得壓抑的事情，你可能就沒(méi)有以前那么不開(kāi)心了。

自覺(jué)學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)我們可以通過(guò)心理健康課或講座閱讀心理健康書(shū)籍和期刊，將知識(shí)應(yīng)用到生活、學(xué)習(xí)和工作中，接受心理健康教育。提高自己抵抗挫折的能力，努力保持心理健康，從而預(yù)防抑郁癥。堅(jiān)持正常規(guī)律的生活環(huán)境。不要因?yàn)檎{(diào)整情緒而把自己鎖在一個(gè)環(huán)境里，推遲一些本來(lái)可以做的事情或者本來(lái)可以做的事情。我們應(yīng)該保持正常的工作和必要的娛樂(lè)活動(dòng)。我們也要多做家務(wù)，早睡早起，熬夜，有節(jié)奏的生活

抑郁癥是由于大腦中神經(jīng)遞質(zhì)分泌不平衡引起的，這種不平衡可能是由外界光照和缺乏休息引起的。只能說(shuō)你有一個(gè)細(xì)菌的培養(yǎng)皿，但不一定那么容易發(fā)展成抑郁癥。如果有思維問(wèn)題，建議長(zhǎng)期看心理咨詢，調(diào)整不良思維習(xí)慣

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/201112.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季抑郁癥患者禁忌

下一篇: 春季老年人如何預(yù)防抑郁