春季飲食宜清淡,多運(yùn)動(dòng)很重要

春季飲食宜清淡,多運(yùn)動(dòng)很重要

春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候不少人都是容易產(chǎn)生體內(nèi)濕氣重的情況，在平時(shí)我們就容易因此id熬制健康受到影響在，這樣無疑是不利于我們健康的，在平時(shí)我們就需要合理方法調(diào)節(jié)才行，那么具體有什么好方法可以促進(jìn)我們春季的健康，一起看看吧。

飲食清淡適量

首先在春季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候我們要注意飲食，由于腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)，吃些清淡的食物是很有助于我們健康的，大家需要小心這一問題，同時(shí)生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)，春季我們要清淡飲食。

越懶越要運(yùn)動(dòng)

春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在在這時(shí)候往往體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動(dòng)，但越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥，這樣反而會(huì)對(duì)我們健康造成更大影響，所以我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且由于運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝，這樣才可以更好的排出濕氣。

春季的時(shí)候我們要注意養(yǎng)生的方法，在這時(shí)候我們首先就應(yīng)該注意飲食，在這時(shí)候的飲食需要清淡才行，同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于濕氣重的人群來說，在春季更應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，這樣才可以避免對(duì)健康的影響。

在春季來臨時(shí)，有哪些健康注意事項(xiàng)？

? ? ? ?春季養(yǎng)肝為首 一年四季春為首，五臟春季肝當(dāng)令。故此，四時(shí)養(yǎng)生，要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生。應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣服，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，增加抵抗力。

? ? ? 最常見的是病毒性感冒，特別是一些小兒、老年人極易被感染，通常癥狀嚴(yán)重，出現(xiàn)高燒、咳嗽不止，易轉(zhuǎn)變?yōu)橹夤苎?、肺炎。因此這類人群應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣服，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，增加抵抗力。春天百花斗艷，柳絮飛舞，是踏春的好時(shí)節(jié)。人們都喜歡到戶外活動(dòng)，可有的人總感到鼻子、眼睛奇癢無比，噴嚏連連，還有的人身體出現(xiàn)皮疹、胸悶、氣急等癥狀，這些其實(shí)都是接觸某些花粉后引起的花粉過敏。因此在這個(gè)美麗的季節(jié)，有著過敏體質(zhì)的人應(yīng)少接觸鮮花﹐外出戴口罩做好防護(hù)工作。春天還是一個(gè)雨季，尤其是早春，氣溫時(shí)高時(shí)低，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，關(guān)節(jié)炎患者的癥狀易加重，脹痛難受，影響生活工作。因此，患者應(yīng)重視關(guān)節(jié)及腳的保暖，每天用熱水泡腳半小時(shí)以上，增加血液循環(huán)。同時(shí)每年的2-4月份是心肌梗塞的一個(gè)發(fā)病高峰期，天氣要素的多變，常使冠心病患者病情加重或惡化。這類患者一定要注意保暖，避免情緒激動(dòng)，避免重體力勞動(dòng)等誘發(fā)因素。做好自身保健工作，提高生活質(zhì)量。愉快地度過一個(gè)生機(jī)盎然的春天。

? 春季也是傳染性肝炎的多發(fā)、高發(fā)季節(jié)。因此，患有肝炎、甲狀腺疾病等與肝相關(guān)疾病的患者要特別注意。在飲食起居方面，尹東輝建議民眾要多補(bǔ)充水分，飲食攝入均衡，適當(dāng)攝入動(dòng)物蛋白，同時(shí)要注意結(jié)合春季補(bǔ)充各種蔬菜，特別是芽菜以及含維生素A多的蔬菜。

春季養(yǎng)生須知的小常識(shí)？

我們都知道，春季是個(gè)適合養(yǎng)肝護(hù)肝的季節(jié)，那么春季吃什么對(duì)肝臟的健康是有好處的呢?下面我整理了春季養(yǎng)生小常識(shí)，一起來看看吧!
春季養(yǎng)生小常識(shí)
1、注意保護(hù)肝膽

春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

2、及時(shí)給身體排毒
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁菸等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。

3、春天應(yīng)該多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

4、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

5、適合做伸展運(yùn)動(dòng)

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

6、多做戶外運(yùn)動(dòng)

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。

7、草藥幫助春季排毒

春季生長(zhǎng)的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔面板和鼻竇。
春季養(yǎng)生飲食注意
“對(duì)于春季養(yǎng)生來說，飲食調(diào)養(yǎng)的作用亦舉足輕重?！弊⒁馊缦聨c(diǎn)：

1、飲食清淡——消春火。春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及 *** 性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

2、辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西，對(duì)人體春季陽氣生發(fā)很有好處。

3、少酸增甘——保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)進(jìn)食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。因而在春季應(yīng)適量吃些甜品，少吃酸味食物。

4、黃綠蔬菜——防春困?！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、清醒頭腦很有裨益。

5、細(xì)選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗侵襲。

6、胃腸疾病——要當(dāng)心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動(dòng)物內(nèi)臟和 *** 性調(diào)味品，因這些食物有較強(qiáng) *** 胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。
春季養(yǎng)生小妙招
1、腳底保暖，增強(qiáng)生理期抵抗力

你是不是春天一到就想早早穿上美麗的單鞋，即便在最怕冷的生理期也不破例?但中醫(yī)以為人的腳底不能受涼，由于腳底脂肪少，并且很多穴道與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)導(dǎo)致很多臟腑不適。在家時(shí)或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期時(shí)期要各位留意保暖，盡量到晚春時(shí)節(jié)再換上單鞋，平常要留意腳底訓(xùn)練，另外平時(shí)一定要穿襪子。

2、每天3次開窗通風(fēng)

盡管氣候轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒仍是會(huì)讓不少人為了溫暖而把門窗關(guān)得緊緊的，不留意換氣，這樣特別簡(jiǎn)單繁殖細(xì)菌、病菌，白日應(yīng)當(dāng)常常開窗通風(fēng)換氣，堅(jiān)持新鮮的空氣和足夠的陽光。

3、晚睡早起，流感遠(yuǎn)離我

春天風(fēng)多且大，人體吸入細(xì)菌、病菌的機(jī)率也增大了。因此，春季養(yǎng)生要保持充足的休息和睡眠，因?yàn)槿说男菹⒑退邥?huì)直接影響抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好，一般以7.5-8.5個(gè)小時(shí)為宜。而且春季養(yǎng)生指南提倡晚睡早起，養(yǎng)生保健要順天然，春天白天變長(zhǎng)，夜晚變短，人的睡眠時(shí)間也要隨之變化才能養(yǎng)陽氣。注意哦，這里的“晚”是指晚上10點(diǎn)半左右入睡，“早”是指早上6點(diǎn)左右起床。

春天要重點(diǎn)保持哪些攝入元素的平衡？

1、春季飲食宜營(yíng)養(yǎng)均衡
春季人體能量消耗快，這個(gè)時(shí)候?qū)Φ鞍踪|(zhì)、糖類、碳水化合物、維生素等等的需求都非常大，因此飲食方面一定要合理安排，以均衡營(yíng)養(yǎng)為主，不能偏食，除了吃主食、雜糧之外，還可以增加一些豆制品、乳制品等等。
2、春季飲食宜蔬菜多樣
蔬菜一直被公認(rèn)為養(yǎng)生的菜，蔬菜沒有脂肪含量、沒有肉類中寄生蟲、細(xì)菌等等，蔬菜還含有大量的維生素和微量元素，是人體不可多得的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品。在春天要多吃當(dāng)季的、有芬芳?xì)馕兜摹㈩伾S富的蔬菜，例如：胡蘿卜、小白菜、菠菜、香菜、芹菜等等。
3、春季飲食宜清淡
飲食之道一個(gè)重要的方面就是清淡，清淡的食物容易消化，人體更容易吸收其中的營(yíng)養(yǎng)。春季人們常常會(huì)感覺皮膚干燥、口舌干燥、火氣旺等，這個(gè)時(shí)候就更加調(diào)整飲食規(guī)律，以清淡為主，太油膩、辛辣的食物只會(huì)加重春季上火的狀況，也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。
4、春季忌生冷食物
雖說春季氣溫暖和，最好不要吃太良性的食物，不然容易引起腸胃不適、腹瀉等情況。春季人體免疫力整體下降，太過生冷的東西刺激腸胃，對(duì)人體百害而無一利。
5、春季忌辛辣食物
辣味食物有保暖御寒的作用，適合冬季食用，春季吃辛辣的食物會(huì)造成人體內(nèi)火旺盛，火氣淤積導(dǎo)致便秘、口舌生瘡等不良狀況，春季健康飲食一定要忌辛辣。
6、春季飲食忌油膩食物
冬季吃慣大魚大肉等油膩的食物，春季有些人還是保留冬季的飲食習(xí)慣，這是不利于人體健康的，因?yàn)橛湍伒氖澄锖写罅康膭?dòng)物脂肪，人體腸胃難以消化吸收，營(yíng)養(yǎng)都吸收不了，何談春季飲食養(yǎng)生之談呢。

春季健康教育知識(shí)介紹

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，一切都充滿了活力，這時(shí)候我們可以為自己的健康加分，最好的方法就是做好養(yǎng)生工作。那么春季的養(yǎng)生之道是什么呢？我們?cè)诖杭緫?yīng)該如何做好養(yǎng)生工作呢？接下來我為你帶來春季健康教育知識(shí)介紹，希望對(duì)你有幫助。

篇一：春季健康教育知識(shí)介紹春季養(yǎng)生應(yīng)遵循以養(yǎng)肝為先的原則，要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛，多食甜味的食物，能補(bǔ)益脾氣;春季飲食宜以清淡為主，不宜大量進(jìn)補(bǔ)，身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品;人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，要多食新鮮蔬菜或者維生素等營(yíng)養(yǎng)品;春季還應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極等，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。

春季養(yǎng)生：營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)篇

春季進(jìn)補(bǔ)原則：春天是比較容易上火的季節(jié)，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要有所講究，主要以“養(yǎng)肝護(hù)肝”為主，進(jìn)補(bǔ)宜清淡，比如冬蟲夏草、燕窩這類補(bǔ)品;另外可以服用一些維生素片等營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充適量的維生素和微量元素。

春季進(jìn)補(bǔ)禁忌：并不是所有的補(bǔ)品都適合春季進(jìn)補(bǔ)，春季人體脾氣較弱，胃腸的消化能力較差，比如阿膠一類大熱滋補(bǔ)品，開春不宜服用，盲目亂補(bǔ)可能會(huì)引起胃脹等消化道問題。

營(yíng)養(yǎng)品保健品：維生素、補(bǔ)充礦物質(zhì)、蜂蜜、紅棗、枸杞、冬蟲夏草、海參、燕窩、人參

春季養(yǎng)生：日常飲食篇

春季飲食原則：春季飲食可以用一句順口溜來概括：春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長(zhǎng)壽有保障。即飲食要偏清淡，多吃新鮮瓜果蔬菜，少大魚大肉。

春季養(yǎng)生食譜：春季養(yǎng)生宜清淡，養(yǎng)生湯、養(yǎng)生粥最適合不過了，養(yǎng)生茶還可以養(yǎng)胃促消化

春季養(yǎng)生果蔬：銀耳、山藥、百合、蘿卜、春筍、雪梨

春季養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)健身篇

春季運(yùn)動(dòng)禁忌：忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn);忌霧天鍛煉，提倡室內(nèi)進(jìn)行;忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸;忌衣著單薄，提倡保暖防寒;忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水;忌無氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)。

適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：晨練可以選擇太極、體操等低消耗運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行慢跑或快走;周末可以騎單車到郊外，或者登山野營(yíng);當(dāng)然也可以在室內(nèi)進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)。

必備運(yùn)動(dòng)裝備：跑步鞋、山地車、戶外裝備、運(yùn)動(dòng)服、健身器材

篇二：春季健康教育知識(shí)介紹 一、進(jìn)行“身體大掃除”

經(jīng)過一整個(gè)冬天的貯藏，我們的體內(nèi)需要很好的來清理清理。因此，我建議大家平時(shí)多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。

二、春天應(yīng)該多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

三、保護(hù)肝膽最重要

春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝 氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

四、適合做伸展運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過一整個(gè)冬天，我們整個(gè)人都變得懶懶的，因此，我建議大家在春天可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如說一些伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

五、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

六、到戶外和大地“共振”

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的.是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。

七、草藥幫助

春季生長(zhǎng)的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。

春季吃蔥可補(bǔ)維C

在春天，大部分的食物都已經(jīng)在生長(zhǎng)，而蔥也是其中一個(gè)，大家平時(shí)可以適當(dāng)?shù)酿I食用，因?yàn)樵谑[的營(yíng)養(yǎng)成分中的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)的殺菌之作用。

溫馨提示：大蒜250克，蔥白500克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預(yù)防流感;若是胃痛、胃酸過多，消化不良的人可將大蔥頭4個(gè)搗爛，調(diào)入紅糖200克，連服數(shù)日有效。

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