春季注意起居才能更好的養(yǎng)肝(春季養(yǎng)肝方法有哪些)

春季注意起居才能更好的養(yǎng)肝

春季的時(shí)候我們必須要注意保護(hù)好肝臟健康才行，這是春季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的，春季的時(shí)候需要注意的問(wèn)題是比較多的，在平時(shí)我們?nèi)菀桩a(chǎn)生犯困的問(wèn)題，還會(huì)對(duì)肝臟健康造成影響，那么具體春季要如何養(yǎng)生改善不適，一起看看如何養(yǎng)肝比較好。

起居順應(yīng)“升發(fā)之氣”

在春季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候由于春回大地、萬(wàn)物生長(zhǎng)、欣欣向榮的季節(jié)里，大自然使人心情舒暢，人們應(yīng)該早點(diǎn)起床，到戶外活動(dòng)身體，吸進(jìn)新鮮空氣、呼出體內(nèi)濁氣?；顒?dòng)時(shí)要和緩輕柔，使身心感到舒暢、活潑，以適應(yīng)春生之氣，切忌熬夜、過(guò)度勞累，注意休息足夠是很重要的，如果我們休息不夠，那么容易對(duì)健康造成影響，所以春季需要這一個(gè)情況。

調(diào)整睡姿

同時(shí)在春季的時(shí)候我們還需要小心，在平時(shí)側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣，這是比較健康的睡眠方法。而且因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了，這樣才可以讓我沒(méi)在春季的時(shí)候更健康。

養(yǎng)肝先要睡得香

春季的時(shí)候我們還要注意，在平時(shí)養(yǎng)肝的時(shí)候，實(shí)際上最重要的就在睡眠。現(xiàn)代人陰陽(yáng)顛倒的生活習(xí)慣對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。而且一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此，必然傷肝。同時(shí)對(duì)于青少年和中年人來(lái)說(shuō)，每天需睡8小時(shí);60歲以上老年人7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時(shí);體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，這樣在春季才更健康。

上面介紹的情況都是春季我們要注意的，春季的時(shí)候很適合也很需要我們養(yǎng)肝，所以對(duì)上面介紹的情況我們需要重視，首先我在這時(shí)候要多休息，保證充足睡眠很重要，而且在睡眠的時(shí)候我們還要注意睡姿，這樣才更有助于春季健康。

春季養(yǎng)肝方法有哪些

春季養(yǎng)生最重要的就是養(yǎng)肝，下面我為大家介紹六個(gè)春季養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

春季養(yǎng)肝方法有哪些 1、多吃枸杞養(yǎng)肝排毒

春季易使肝旺，而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血，因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽(yáng)氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)。杞子性平味甘，功能潤(rùn)肺清肝、滋腎益氣、生精助陽(yáng)、補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨，是滋補(bǔ)性強(qiáng)壯藥，為廣東民間煲湯的常用藥材，如《食療本草》說(shuō)它“堅(jiān)筋耐老”，“補(bǔ)益筋骨，能益人，去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養(yǎng)肝。

2、保證睡眠的質(zhì)量

要擁有健康的肝臟，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。

3、注意保暖

春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的'短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。

4、運(yùn)動(dòng)注意強(qiáng)度和速度

春季乍暖還寒不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以節(jié)奏緩和的運(yùn)動(dòng)為主，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成津液耗傷、陽(yáng)氣損傷，從而有悖于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。溫長(zhǎng)路指出，春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)都是春季運(yùn)動(dòng)的良好選擇。慢運(yùn)動(dòng)也需適度，并持之以恒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。

5、保持心情舒暢

保持心態(tài)平和，有利于肝氣舒達(dá)。旅游是一個(gè)方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇;也可以買(mǎi)一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)，同時(shí)也有利于自己的健康。

6、推拿養(yǎng)肝

養(yǎng)肝護(hù)肝可以經(jīng)常按壓肝腧穴和太沖穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脈)旁開(kāi)1.5寸處，是肝臟在背部的反應(yīng)點(diǎn)，刺激此穴有利于肝臟疾病的防治。而太沖穴位于足背部當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴，肝臟所表現(xiàn)的個(gè)性和功能在此穴都可體現(xiàn)。用拇指指尖對(duì)穴位慢慢地進(jìn)行垂直按壓即可。推拿治療的過(guò)程可使接受治療者心身徹底放松，有助于順氣開(kāi)郁、緩解緊張焦慮情緒。

春季養(yǎng)肝的原則有哪些？

驚蟄后，天氣回暖、各種病毒和細(xì)菌開(kāi)始活躍。此時(shí)，人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血?jiǎng)t相對(duì)不足。因此，驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生要結(jié)合自身體質(zhì)差異遵循兩個(gè)原則進(jìn)行合理的調(diào)養(yǎng)。
疏肝理脾
驚蟄時(shí)節(jié)，養(yǎng)生集中于調(diào)理肝臟和脾胃，飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，方可令氣血相調(diào)、臟腑平和。按照養(yǎng)肝的原則，少吃酸。適當(dāng)食用健脾益氣的甘味食物，如山藥、蓮子、銀耳等來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。
散步，踏青、郊游等室外活動(dòng)有助人體肝氣疏泄，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。
固護(hù)陽(yáng)氣
“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，驚蟄時(shí)，人體陽(yáng)氣升發(fā)向上。我們需順應(yīng)趨勢(shì)，不過(guò)食寒涼，注意保暖，適量增減衣著，保陰潛陽(yáng)。同時(shí)，可適量食用具有升發(fā)之性的食物，如香椿、春筍、豆芽、薺菜、菠菜等。大量出汗，對(duì)于人體的陽(yáng)氣是個(gè)消耗，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只需達(dá)到微微出汗就可以了。
飲食上，應(yīng)護(hù)好脾胃，避免進(jìn)食過(guò)飽，忌煙忌酒，慎食辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒、生蔥等，少食油膩之品及甜食，以免生痰助濕，每日食譜中建議有足量的乳、蛋、豆制品的攝入，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白的給養(yǎng)。
另外，“肺與大腸相表里”，在肺系疾病的預(yù)防和治療過(guò)程中，保持大便通暢是非常重要的。有哮喘病史的人要注意多飲水，多食蔬菜水果，保持適宜的運(yùn)動(dòng)量，以保證每日順暢排便，防止哮喘復(fù)發(fā)。

在春天的時(shí)候，我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)好自己的肝？

春天是非常適合養(yǎng)肝的，這是因?yàn)榇禾斓搅耸蔷哂猩l(fā)的氣質(zhì)與五臟當(dāng)中的肝是比較切合的，所以春天是適合養(yǎng)肝的好季節(jié)。所以首先應(yīng)該注意的是飲食的調(diào)理，避免吃一些過(guò)于油膩或者高熱量的食物，也要避免節(jié)食減肥或者暴飲暴食，這樣不良的飲食習(xí)慣，這些都是會(huì)傷害到肝臟的，在平時(shí)生活當(dāng)中一定要引起重視，飲食上建議大家還是以清淡飲食為主，多吃一些新鮮的蔬菜水果或者一些溫性的食物，比如大蔥韭菜等，平時(shí)也可以多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，是能夠提高身體素質(zhì)，改善身體體質(zhì)。還要注意的一點(diǎn)是避免熬夜，熬夜對(duì)于肝臟的傷害是非常大的，所以在春季的時(shí)候一定要保持早睡早起的好習(xí)慣，保證充足的睡眠是能夠讓肝臟得到充分的休息和恢復(fù)。

調(diào)節(jié)自己的情緒

其實(shí)對(duì)于肝臟的影響也是非常大的，像有些人情緒上波動(dòng)比較大，或者經(jīng)常生氣或抑郁，對(duì)于肝臟的影響也是非常大的，所以在春季的時(shí)候一定要保持情緒上的平和，避免長(zhǎng)時(shí)間悶悶不樂(lè)，或者總是擔(dān)心這些都會(huì)導(dǎo)致肝郁結(jié)，如果生活當(dāng)中有一些不高興的事情，可以多和身邊的親戚朋友聊一聊，或者外出呼吸一下新鮮的空氣，是能夠幫助緩和情緒的。

在春季有哪些食物是能夠幫助養(yǎng)肝的？

在春季的時(shí)候是可以多吃一些豆芽菜，豆芽菜是具有清熱解毒的作用，能夠幫助疏通肝氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。韭菜對(duì)于肝臟的影響也是非常好的，韭菜其中還有一些特殊的成分，是能夠幫助提高人體消化的，菠菜也是很好的一種食物，菠菜當(dāng)中含有豐富的維生素可以補(bǔ)充人體所需，還能夠幫助養(yǎng)肝。

最后在春季的時(shí)候，因?yàn)樘鞖鉁夭钭兓€是比較大的，所以在換季的時(shí)候也要注意自己的衣物添減問(wèn)題，做好保暖工作，在睡覺(jué)前可以用熱水泡泡腳，這樣對(duì)于養(yǎng)護(hù)肝臟都是有著極好的影響。

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