春季很適合運動,需要循序漸進

春季很適合運動,需要循序漸進

春季的時候天氣變暖，在這時候人體也會感覺非常的舒適，所以我們在春季的時候就推薦大家多外出，這樣對我們健康是有幫助的，那么具體在春季的時候我們要如何進行運動來養(yǎng)生，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看具體應該怎么做。

在春季的時候養(yǎng)生我們就應該加強鍛煉，這就是所謂的運動調(diào)養(yǎng)。本身在冬季的時候，由于人體新陳代謝是比較慢的，再加上這時候藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。所以在進入到春季的時候，我們就應該加強運動才行，在這時候應該多到空氣清新處，如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求，是可以幫助我們補充陽氣的。

同時對于年老行動不便的人群來說，在這時候就應該趁風日融和、春光明媚的時候，可以選擇在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣;但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。同時我們在鍛煉的時候就需要多注意才行，而且經(jīng)過冬季這個運動“低潮期”，由于這時候人體的肌肉松弛，關節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，所以我們在這時候就要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。另外，運動后還要加強保暖，避免傷風感冒。由于春季氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，要及時補充水分，這樣對我們運動是有好處的，在春季的時候我們就應該這樣進行運動才健康。

春季的時候我們很適合養(yǎng)生，在這時候如果我們可以堅持進行運動，這樣對我們健康是有幫助的，可以很好的增強身體素質(zhì)，對于我們預防疾病是有好處的，還可以很好的補充陽氣，這樣對我們健康是有幫助的，在春季的時候必須要多進行運動才行。

春季運動好處，春季運動要注意什么

春天出去健身運動和旅游的人越來越多，在春天外出也算是不辜負春光的一種美事了。那么春季運動小常識有哪些呢?春季運動注意實現(xiàn)有什么?春季做什么運動好呢?

春季運動小常識

1、防運動拉傷

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、防受涼感冒

春天的早晚涼十分嚴重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運動，鍛煉的時候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風著涼，這樣就得不償失了。

3、防運動過度

春天是運動的好時節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽階段，所以在運動的時候要注意適量運動。春天的運動量不宜過大，也不宜進行太過激烈的運動，否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。春天做一些緩和的運動是做養(yǎng)生的。

春季運動注意事項

1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進

要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松

2、忌無氧運動，提倡有氧運動

春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。

3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸

我們在鍛煉的時候要注意調(diào)節(jié)自己的唿吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴唿吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時候，如果用嘴唿吸的話會吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。

4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。

6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行

春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

春季做什么運動好

垂釣

二月驚蟄節(jié)，魚兒灘上歇。春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時節(jié)乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

散步

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，唿吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。

慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。

騎行

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

總結(jié)：春天進行運動鍛煉的時候我們要注意把握好運動的量，不要進行太過激烈的運動。在運動的時候還是要注意天氣狀況，霧天最好不要外出鍛煉，天氣晴朗的時候出去鍛煉也要做好保暖準備。春天萬物復蘇，出去散步、郊游、爬山或是垂釣都是很好的健身項目哦。

春季運動小常識

1.春季健身運動小常識有哪些
下列春季健身運動小常識： 一、注意天氣變化。

晨練應盡量選擇在日出后。初春時節(jié)，乍暖還寒，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少；大汗淋漓時不可減得太多。

運動后要及時擦干汗水，以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

二、做好準備活動。 經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
三、運動量要適度。 春季，身體需要一個階段的調(diào)整才能適應較大的運動量，所以體育運動要適度，應主要以恢復人體的機能水平為目的。

運動量可以逐漸增加，但不要盲目超量，以免造成身體較大的消耗，引起過度疲勞。
2.春季做什么運動鍛煉身體最好
跑步！跑步是見效最快，鍛煉最全面的一種運動。

跳繩也不錯，不過比跑步的運動量稍小了些，我就是先跳繩，后來轉(zhuǎn)成跑步的，每天5公里以上。 早在兩千多年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句：“如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”我國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰”。

跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。

跑步是最簡便而易見實效的體育健身內(nèi)容。近二三十年來，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。

人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標志。

跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)，促進運動器官和內(nèi)臟器官機能的發(fā)展，增強體質(zhì)的有效手段。

對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。

青少年堅持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。

實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。 肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。

跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。 對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。

可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經(jīng)衰弱。

堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 我的跑步博客，共勉之： 。
3.春季運動好處,春季運動要注意什么
春天出去健身運動和旅游的人越來越多，在春天外出也算是不辜負春光的一種美事了。

那么春季運動小常識有哪些呢？春季運動注意實現(xiàn)有什么？春季做什么運動好呢？春季運動小常識1、防運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、防受涼感冒 春天的早晚涼十分嚴重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運動，鍛煉的時候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風著涼，這樣就得不償失了。

3、防運動過度 春天是運動的好時節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽階段，所以在運動的時候要注意適量運動。春天的運動量不宜過大，也不宜進行太過激烈的運動，否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。

春天做一些緩和的運動是做養(yǎng)生的。春季運動注意事項1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進 要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松2、忌無氧運動，提倡有氧運動 春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。

3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸 我們在鍛煉的時候要注意調(diào)節(jié)自己的唿吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴唿吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時候，如果用嘴唿吸的話會吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。

4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒 春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水 如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。

多飲水保持機體水分。6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行 春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。

日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

春季做什么運動好 垂釣 二月驚蟄節(jié)，魚兒灘上歇。春季的魚最肥，正是垂釣好時光。

垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。早春和仲春時節(jié)乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。

所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

散步 散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。

由于腹部肌肉收縮，唿吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。

慢跑 慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。騎行 騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。

在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。爬山 爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。

爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。

因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。

爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。總結(jié)：春天進行運動鍛煉的時候我們要注意把握好運動的量，不要進行太過激烈的運動。

在運動的時候還是要注意天氣狀況，霧天最好不要外出鍛煉，天氣晴朗的時候出去鍛煉也要做好保暖準備。春天萬物復蘇，出去散步、郊游、爬山或是垂釣都是很好的健身項目哦。
4.春季鍛煉應注意什么
經(jīng)過嚴寒的冬季，身體被厚厚的衣服捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和 內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的降低，尤其是肌肉和韌帶，更是萎縮不 展，松馳無力，如不活動很難適應即將到來的繁忙季節(jié)。

春天天氣多變，忽冷忽熱。如果到戶外參加體育運動，不帶好足夠的 御寒衣服就容易著涼感冒。

特別是在劇烈運動后，滿身大汗，又遇到天氣 突然變冷，汗水緩慢蒸干捂干，把身體的熱量大量帶走，體溫會下降。通 過神經(jīng)系統(tǒng)反射性調(diào)節(jié)，全身表層的血管會突然收縮；上呼吸道的血管也 會發(fā)生收縮。

這樣，由血液運送到這一部分的抗體、白血球等殺菌成分減 少，原來就寄居在上述部位的致病微生物就可能乘虛而入，使人致病。 這 就是通常的“著涼感冒”。

塵土飛揚的風天，應在避風處鍛煉。北方地區(qū)，春天一到，狂風大作， 塵土彌漫。

灰塵中常帶有使人致病的細菌和寄生蟲卵。此時，戶外鍛煉應 找個避風的地方或采取背迎風，臉順風姿勢，就可以避免吸入過多的灰塵； 同時要盡量用鼻子呼吸，減少病菌侵襲的可能。

人的后腳離心臟較遠，血液流動緩慢，容易受凍。春天活動遇到春寒 天氣，不小心還有凍傷的可能。

凍傷后，在不加重傷勢情況下，不要完全 停止鍛煉，可適當做些活動四肢的練習，促使血液循環(huán)加快，使凍傷處得 到充分的血液供應，有利于凍傷處盡快痊愈。
5.運動常識介紹 春季運動要注意什么
1.忌無氧運動，應當進行有氧運動這是春季鍛煉注意事項之一。春季更適合進行有氧鍛煉，可以在空間寬闊、通風好的環(huán)境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。

2.忌嘴巴呼吸，應該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，鍛煉時，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

3.忌衣著單薄，要做好保暖防寒，氣溫常常變化，忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時，活動大、身體出汗多，此時受冷空氣吹拂的話，身體容易受涼感冒，更可能引發(fā)呼吸道疾病。 所以要注意鍛煉時不要馬上脫去外套，身體微熱時再減衣。鍛煉后要擦干汗液，穿好衣服。

4.忌空腹鍛煉，空腹或飽腹都不適合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進食，可以吃點面包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運動前后還要多飲水。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/21798.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季飲食要適量注意多補充水分

下一篇: 春季要保護肝臟多運動注意排毒