春季孕媽媽初期中期的養(yǎng)生食譜(孕媽媽每周孕期食譜大全)

春季孕媽媽初期中期的養(yǎng)生食譜

春季，萬物復(fù)蘇，所以要注意很多的保健小常識，一年中最重要的養(yǎng)生一定要注意春季的保健，孕媽媽在春季初期或者是中期的時候要注意飲食的調(diào)理，一些養(yǎng)生食譜可以選擇，可以起到調(diào)理體質(zhì)保健的作用，孕媽媽春季如何養(yǎng)生，適合初期和中期的養(yǎng)生食譜，下面就來具體介紹。

美顏的孕初期好湯，味美易做

材料：新鮮雞腳8只;番茄3個;胡蘿卜1個;大白菜1斤;黃豆芽2兩;洋蔥1個;西芹圓椒少量。

做法：

1.雞腳放入水中煮開后兩分鐘取出洗凈血污，備用;

2.將所有材料切成合適入口的大小;

將所有材料放入鍋中，注入八分水，以大火煲滾20分后，轉(zhuǎn)小火煲1.5-2小時即可調(diào)味食用。

說明：這道湯水對初期的孕媽媽食欲不振非常有效，因為它清爽不油膩，而且開胃，還能補(bǔ)充大量維生素，而且雞腳中含有豐富的鈣質(zhì)，對于強(qiáng)筋骨有好處，適合孕婦食用，而且也可以提高寶寶的生長發(fā)育。

孕中期好湯：芡實赤小豆田雞湯

材料：瘦肉(最好是豬展)半斤、田雞(大，2-3只)芡實1兩，赤小豆2兩，陳皮一小片。

做法：

1、將所有材料洗凈備好，陳皮用水泡軟，刮掉里面的軟囊備用

2、瘦肉、田雞切大塊一起放到水中煮開兩分鐘后取出洗凈血污。

3、將所有材料放入鍋中，注入八分水，用大火煲滾20分鐘后，再轉(zhuǎn)小火煲2--2.5小時，調(diào)味即可飲用。

此款湯水有補(bǔ)虛利水的作用，對中后期有些水腫的孕媽媽非常好的。在孕后期常煲的一款湯是紅蘿、黃豆、玉米煲豬骨，而且很簡單，對于孕婦利尿消腫有一定的好處，同時也可以有補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的作用。

春季孕婦如何養(yǎng)生?在初期和中期的時候要注意營養(yǎng)的攝入，同時也要補(bǔ)氣血，利尿消腫，這些養(yǎng)生的食譜一定是不錯的選擇，而且也可以有增強(qiáng)人體免疫力的作用，對于提高胎兒的發(fā)育有一定的好處，大家可以試試這些養(yǎng)生食譜。

孕媽媽每周孕期食譜大全

【 #嬰幼兒#導(dǎo)語】懷孕期間，孕媽進(jìn)食的東西要能提供兩個人活動所需的營養(yǎng)，既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發(fā)育。但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補(bǔ)，要隨著孕期推進(jìn)改變食譜，在不同階段給自己和寶寶攝取不同營養(yǎng)。下面是分享的孕媽媽每周孕期食譜大全。歡迎閱讀參考！
1.孕媽媽每周孕期食譜大全
第1周，不忌口，改變以往吃飯的規(guī)律，孕媽想吃就吃，少食多餐，盡快調(diào)整。

第2周，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多食豆類，奶類，如果孕婦孕吐反應(yīng)不強(qiáng)烈，可以吃一些肉類，切記不要油炸。

第3周，增加面食，玉米面、白薯面都不錯。重點所需脂肪和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，為之后的各項發(fā)育提供基礎(chǔ)

第4周，可以開始吃雞蛋了加大蛋白質(zhì)和卵磷脂的補(bǔ)充了，利于胎兒大腦發(fā)育，天的量不要超過兩個，不能吃茶葉蛋。個人建議：遇到很多孕媽都說吃不下去煮雞蛋，做成蛋羹或者蛋花湯，口感好一些。

第5周，飲食同第四周相同。

第6周，孕婦適當(dāng)吃一點海帶，其它食物自便。及時補(bǔ)充碘防止胎兒智力低下 注意海帶的新鮮程度。

第7周，大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肌肉發(fā)育做準(zhǔn)備。

第8周，飲食與第4周一致。

第9周，大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發(fā)育、眼球視力發(fā)育有關(guān)。

第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發(fā)育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時期。

第12周，多食綠色蔬菜，堅果類，這周是補(bǔ)充DHA的重要時期。

第13周，依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營養(yǎng)，多食黃豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。這一周是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段。

第15周，多吃魚、蝦海產(chǎn)品。主要是從胎兒的生 殖器發(fā)育著想。

第16周，主食粗糧。調(diào)整腸胃，其余自便，因這一時期胎兒的外型發(fā)育略有停頓

第17周，同16周，以排便通順為目標(biāo)?？梢赃m當(dāng)吃點香蕉(一天不要超過1根，要吃熟透了的香蕉）

第18周，大量食肉、魚、蝦，還可以食海參、貝類等海產(chǎn)品。對胎兒心臟發(fā)育有利。

第19周，以食面為主，注意多吃青菜。這時期胎兒的營養(yǎng)需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對胎兒的皮膚生長有益。

第21周，主食米，各種米類。少吃肉這是為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備。

第22周，大量食魚、肉、蛋。這一時期羊水物質(zhì)多于以往。

第23周，要多吃花生、核桃、松子等堅果類，輔助牛奶，為下一階段胎兒發(fā)育做準(zhǔn)備

第24周與第25周，是胎兒發(fā)育又一高 潮階段。這一時期，孕婦要盡量多吃食物。尤其是綠色蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。這個時期的飲食，越豐富多彩越好。

第26周，豬肝、豬腸、豬肚，或者是羊與牛的內(nèi)臟。第26周胎兒的心臟發(fā)育突出

第27周，沒有特別要求，孕婦自便

第28周，與第29周的飲食相仿。這段時間間內(nèi)胎兒手足發(fā)育明顯。

第29周，要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質(zhì)食物，像肉皮、牛筋等。因這些食物對補(bǔ)充母體的營養(yǎng)有利。第29周的孕婦自身體質(zhì)有所減弱。

第30周始，孕婦的牛奶量需要加大，可以吃高濃度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特別是胡蘿卜、白菜。

第31周同第30周，第31周胎兒身體神經(jīng)開始生長。

第32周要特別注意哦

第32周，是一個特別的時期，這段時間內(nèi)要少吃魚腥食物，而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉.原因在于這一時期是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期，魚腥食物的蛋白質(zhì)經(jīng)母體轉(zhuǎn)換之后，容易產(chǎn)生一種微量的酸性毒 素，對胎兒腦神經(jīng)有害。

第33周，孕婦的食量自然增大.這段時間內(nèi)，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯，特別是隨著胎兒血液的愛增長，孕婦吃零食。

第34周，要多吃雞、鴨、魚、蛋.這一周胎兒的手足神經(jīng)發(fā)育明顯.五官發(fā)育也超過其他時期。

第35周、第36周、第37周，沒有專門的食物要求，孕婦自定。

第38周，可以吃酸味水果，因為這一段時間內(nèi)，胎兒的泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出.第39周，以米食為主，還要吃肉、蛋食物，為胎兒的出生做充分準(zhǔn)備。

第40周，面臨生產(chǎn)，正常清淡飲食，這個時候基本上胎兒發(fā)育已經(jīng)結(jié)束了，多吃點主食補(bǔ)充碳水化合物準(zhǔn)備力氣生孩子！
2.有營養(yǎng)的孕期食譜
第一個月

妊娠早期應(yīng)盡量進(jìn)食，以加強(qiáng)營養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用。

第二個月

孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。否則，就很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎兒畸形等。羊肉500克，蘿卜300克，生姜少許。

第三個月

懷孕中期的營養(yǎng)此時早孕反應(yīng)已過，孕婦食欲大增，胃口極佳。要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

第四個月

蝦仁炒韭菜原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。做法：①將韭菜洗凈，切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝?nèi)?，洗?蔥切成段;姜切成片。②將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透。

第五個月

炒素蟹粉原料：水發(fā)冬菇15克，熟紅蘿卜12.5克，熟鮮筍12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精鹽、米醋、姜未、味精、時令綠葉菜少許(冬菇可用黑木耳代)。

第六個月

只有食入保持養(yǎng)分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細(xì)胞，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

第七個月到第十個月

春筍燒兔原料：鮮兔肉5m克，蔥段20克，姜20克，凈春筍500克，醬油20克，豆瓣50克，水豆粉50克，肉湯1000克，味精1克，精鹽之克，花生油60克。主要是攝入更多的一些蛋白質(zhì)的。

上面就是關(guān)于孕期的飲食食譜的，其實僅僅是參考的，這個都可以是靈活變動的，可以吃的東西很多的，只要避免辛辣刺激以及酸冷的食物就是可以的，不要過于油膩的，還有就是油炸以及一些涼性的食物不要吃的，多吃水果和蔬菜的。
3.孕婦早餐吃什么好
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一：全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二：奶、豆制品

懷孕的時候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐三：瘦肉

因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準(zhǔn)媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐四：蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候，不管每天吃什么，好的時機(jī)，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。
4.孕期孕婦不能吃的食物
1.鮮木耳

木耳我們都知道它是生長在潮濕沒有光線的地方，因為木耳對于光線是沒有抵抗力。如果孕婦食用鮮木耳后，一旦孕婦出門接觸到陽光后，很大可能會患上日光皮炎，對于嚴(yán)重的孕婦患者可能還會導(dǎo)致喉嚨腫痛最后導(dǎo)致呼吸不通暢。

2.部分豆類

有的豆類孕婦是絕對不能食用的，例如四季豆，紅腰豆這一類，如果在這一類豆類沒有煮熟的情況下，孕婦食用后，會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)中毒的情況。

3.發(fā)芽的土豆

土豆在發(fā)芽后是不能使用的，因為發(fā)芽的土豆中含有龍葵素，如果孕婦不小心食后，孕婦的意識可能會慢慢出現(xiàn)意識障礙，伴隨出現(xiàn)的還有呼吸不通暢，對于嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)心臟衰竭等情況。

4.酒

稍微有點常識的人都知道，懷孕的人事一定不能飲酒的，因為孕婦飲酒后會導(dǎo)致肚子的胎兒出現(xiàn)畸形或者智力出現(xiàn)障礙。

孕婦每月食譜大全 孕婦每個月的營養(yǎng)食譜

1、孕婦餐食譜懷孕第1個月。主打營養(yǎng)素：葉酸；作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2、孕婦餐食譜懷孕第2個月。主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6；作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。懷孕的第2個月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

3、孕婦餐食譜懷孕第3個月。主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A；作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

4、孕婦餐食譜懷孕第4個月。主打營養(yǎng)素：鋅；作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

5、孕婦餐食譜懷孕第5個月。主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣；作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個孕期始終。

6、孕婦餐食譜懷孕第6個月。主打營養(yǎng)素：鐵；作用：防止缺鐵性貧血。此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

7、孕婦餐食譜懷孕第7個月。主打營養(yǎng)素：“腦黃金”；作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

8、孕婦餐食譜懷孕第8個月。主打營養(yǎng)素：碳水化合物；作用：維持身體熱量需求。第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

9、孕婦餐食譜懷孕第9個月。主打營養(yǎng)素：膳食纖維；作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

10、孕婦餐食譜懷孕第10個月。主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)；作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難。最后一個月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。孕婦餐里的硫胺素在海魚中的含量比較高。

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