春季養(yǎng)生要曬太陽(yáng),能幫助補(bǔ)鈣

春季養(yǎng)生要曬太陽(yáng),能幫助補(bǔ)鈣

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入到了春季，在這時(shí)候萬(wàn)物復(fù)蘇，而且溫度在這時(shí)候也是會(huì)上升的，這時(shí)候?qū)ξ覀兘】狄矔?huì)有好處，這時(shí)候?qū)ξ覀兊膬?nèi)臟健康也會(huì)有好處，是可以幫助我們進(jìn)行調(diào)理的，那么具體春季要如何進(jìn)行養(yǎng)生，下面就讓我們看看吧。

在春季的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在這時(shí)候日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法，在這時(shí)候很適合我們?nèi)梭w進(jìn)行曬太陽(yáng)，這樣對(duì)我們健康會(huì)有好處，而且由于陽(yáng)光能促進(jìn)維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還是免費(fèi)的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體;美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能增強(qiáng)記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。

但是曬太陽(yáng)也要講究方法，我們必須要學(xué)會(huì)合理的方法去曬太陽(yáng)才行，首先上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又能避免傷害皮膚;太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這時(shí)候我們進(jìn)行曬太陽(yáng)對(duì)健康會(huì)有幫助，同時(shí)我們還要多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背，能驅(qū)除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心、肺有好處。此外，最好走出家門(mén)曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬，這樣對(duì)我們健康也會(huì)有幫助。

在春季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候注意養(yǎng)生的方法是非常關(guān)鍵的，我們需要注意細(xì)節(jié)，特別是很適合我們通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)健康的，這樣可以幫助我們很好的補(bǔ)充鈣元素，這樣對(duì)我們保護(hù)骨骼健康也會(huì)有好處。

有哪些春季養(yǎng)生的常識(shí)，是我們必須知道的？

春天春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇，是大家都喜歡的一個(gè)季節(jié)。但是春天也處于一個(gè)乍暖還寒的季節(jié)，很容易就著涼，尤其會(huì)因?yàn)樵缤矸篮划?dāng)而引發(fā)疾病。今天小編就來(lái)告訴大家春天有哪些養(yǎng)生的小常識(shí)。

一、春季養(yǎng)生常識(shí)

2、不要急著減衣服。春天雖然天氣會(huì)逐漸溫暖了，但是冬天的寒氣卻還一直在，并且早晚的溫差比較大，不要急著脫掉秋衣秋褲，俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”捂的度就是不能出汗，如果天氣熱了還里三層外三層的捂著也不好，所以要穿適度的衣服，北方的小伙伴早晚還是要穿襖子的。

3、預(yù)防花粉過(guò)敏。春天是過(guò)敏和呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性的疾病高發(fā)季節(jié)，所以一定要天氣好的時(shí)候進(jìn)行一次大掃除，對(duì)家里進(jìn)行清潔，開(kāi)窗通風(fēng)，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，一些清潔不到的沙發(fā)腳、衛(wèi)生死角也要全部打掃干凈，床單、被褥要拿出來(lái)洗一遍。容易過(guò)敏的人要離花粉遠(yuǎn)一點(diǎn)。

4、早上梳頭，晚上泡腳。早上梳頭相信女生每天都是可以做到的，但是冬季一過(guò)，女生晚上就不想泡腳了。晚上泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，也有保健防病的功能，還是要堅(jiān)持泡腳的。

5、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。冬天在外面曬太陽(yáng)的時(shí)候，可能會(huì)有寒風(fēng)刺骨，但是春天曬太陽(yáng)非常的暖和，風(fēng)也是暖暖的，可以裹上一件棉襖在院子里曬太陽(yáng)，如果不想直接對(duì)著太陽(yáng)曬，可以隔著玻璃曬，更加暖和。

二、結(jié)語(yǔ)

為何說(shuō)曬太陽(yáng)就能補(bǔ)鈣？怎樣曬太陽(yáng)才能真正的補(bǔ)充鈣元素？

曬傷皮膚的表皮細(xì)胞，破壞皮膚的角質(zhì)層，而角質(zhì)層是皮膚的保濕鎖水屏障！使得皮膚干燥缺水，真皮層中的彈力纖維受損，細(xì)紋、皺紋產(chǎn)生，進(jìn)而松弛下垂。之所以說(shuō)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，是因?yàn)樽贤饩€(xiàn)照射皮膚 合成它是鈣吸收和代謝必不可少的維生素，而且絕大部分食物并不含有。另一方面還會(huì)讓真皮層中的彈力纖維受損，進(jìn)而細(xì)紋產(chǎn)生。嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)造成肌膚發(fā)炎甚至演變成皮膚癌。因此，防曬可以保護(hù)我們的皮膚健康，有效的延緩衰老。

曬太陽(yáng)能清除多余的微生物減少身體的負(fù)擔(dān)，雖然也會(huì)對(duì)人體造成少量損傷，但總體來(lái)說(shuō)還是非常劃算的，只要不是長(zhǎng)時(shí)間暴露在太陽(yáng)光下都可以間接地減少壽命的損失只要在紫外線(xiàn)不強(qiáng)的情況下曬曬就好了，每天只要有10分鐘的陽(yáng)光浴即可完成滿(mǎn)足對(duì)鈣的吸收，并不是一整天在太陽(yáng)底下曬。所以太陽(yáng)還是要曬，防曬霜還是要涂就是了。

應(yīng)在早上十點(diǎn)之后和下午四點(diǎn)之前，兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，陽(yáng)光明媚，比較暖洋洋，出來(lái)曬曬太陽(yáng)比較適宜，時(shí)間也是半小時(shí)到一小時(shí)，因?yàn)樯眢w比較虛弱，在夏秋季，著玻璃給孩子曬太陽(yáng)，作用不會(huì)太大。另外要注意，給寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，不要給他穿裹得過(guò)厚，否則也起不了多大作用。我們?cè)趯殞毑皇軟龅那疤嵯?，曬到的皮膚部位越多越好。

我家寶寶是臘月出生的，一切都還正常。醫(yī)生就建議要多曬曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，不用下樓有風(fēng)，于是就在病房?jī)?nèi)隔著玻璃曬曬太陽(yáng)，是最好的建議。，寶寶的頭和眼睛應(yīng)該用太陽(yáng)帽遮起來(lái)，不要讓刺激的陽(yáng)光直接曬到眼睛上面，避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的損害。另外專(zhuān)家說(shuō)，隔著玻璃曬太陽(yáng)起不到作用，所以要帶寶寶到戶(hù)外曬太陽(yáng)。

春季如何養(yǎng)生保?。看杭局嗅t(yī)養(yǎng)生保健方法

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。很多人喜歡春季晨跑，這對(duì)于春季養(yǎng)生是個(gè)強(qiáng)身健體的方法，不過(guò)春季有哪些中醫(yī)養(yǎng)生保健方法呢？一起和5H網(wǎng)我來(lái)了解一下吧，畢竟身體健康才能收獲精彩。

春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 1、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f(shuō)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

2、晚睡早起，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

3、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

4、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

春分過(guò)后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法。最好走出家門(mén)曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬。

5、“躲避”紫外線(xiàn)，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會(huì)想起紫外線(xiàn)的存在。其實(shí)在春季，紫外線(xiàn)就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線(xiàn)的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線(xiàn)很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

6、每天堅(jiān)持多喝水

每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

7、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

8、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過(guò)敏

春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開(kāi)窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過(guò)飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”.那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類(lèi)如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類(lèi)如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、黃鱔。

懶人春季養(yǎng)生小妙招 學(xué)貓伸懶腰

誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)？例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

金雞獨(dú)立看電視

回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂(lè)，一舉兩得。

每天一盤(pán)綠色菜、菇類(lèi)

在中午吃飯時(shí)，要知道點(diǎn)一份綠色蔬菜或者是一份菇類(lèi)。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類(lèi)、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

曬太陽(yáng)對(duì)人是有一定的好處的，但是要適量，比如一次性不能曬太久，不能選擇大中午的時(shí)候曬太陽(yáng)，而曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣是被很多人都驗(yàn)證過(guò)的了，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣是一種比較安全的補(bǔ)鈣方式，并且曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣也很容易做到，接下來(lái)我們來(lái)具體了解一下曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的相關(guān)知識(shí)吧。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣嗎

補(bǔ)鈣的方法有很多，有些人選擇曬太陽(yáng)，可是曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣嗎？

曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充鈣，正常的骨骼形成需要鈣的沉積，鈣進(jìn)入骨頭需要有維生素D的幫助，維生素D為類(lèi)固醇衍生物，主要在皮下，經(jīng)過(guò)太陽(yáng)照射以后就形成了維生素D，維生素D經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行強(qiáng)化，再經(jīng)過(guò)腎臟進(jìn)行活化變成1,25-二羥維生素D3，才能幫助鈣的吸收。鈣在體內(nèi)比較容易得到，而維生素D只有通過(guò)曬太陽(yáng)合成，所以曬太陽(yáng)可以幫助補(bǔ)鈣，在南方冬季的時(shí)候太陽(yáng)比較少，所以要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間。

小孩如果低鈣，可以造成佝僂病，成年人或者老年人血鈣降低，可引起骨質(zhì)疏松或者骨軟化病，曬太陽(yáng)的時(shí)候裸露15分鐘，不需要抹防曬霜，當(dāng)然也不能曬的時(shí)間太長(zhǎng)，曬的時(shí)間長(zhǎng)容易引起曬傷，適當(dāng)?shù)臅?5分鐘為宜，可以合成維生素D進(jìn)而幫助機(jī)體鈣的吸收。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣不能選擇正午的時(shí)候，那么曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

通常情況下，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里面的太陽(yáng)紅外線(xiàn)較強(qiáng)，而紫外線(xiàn)偏弱。大家都知道，紫外線(xiàn)的照射容易使得皮膚衰老，更嚴(yán)重的是還有可能造成皮膚癌?？梢云鸬揭粋€(gè)活血化瘀的作用，讓身體的整體機(jī)能更好。下午的4到5點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣時(shí)，需要注意曬太陽(yáng)的補(bǔ)鈣時(shí)間要逐漸延長(zhǎng)，并且曬太陽(yáng)的時(shí)候要曬一會(huì)兒，再到陰涼的地位休息一下，會(huì)更有利于身體吸收鈣質(zhì)。曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，尤其要注意的是身體虛弱的人每次曬太陽(yáng)不宜超過(guò)30分鐘。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣嗎要曬多久

曬太陽(yáng)對(duì)身體是有一定的好處的，其中曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣嗎，要曬多久呢？

經(jīng)常曬一曬太陽(yáng)確實(shí)對(duì)補(bǔ)鈣有促進(jìn)作用，但是曬太陽(yáng)主要是促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成，維生素D獲取充足能夠加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。一般除了曬太陽(yáng)之外還要結(jié)合飲食獲取鈣質(zhì)，這樣既有豐富的該來(lái)源，又有足夠的維生素D來(lái)協(xié)助鈣的吸收，從而達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果。單純只是曬太陽(yáng)，但是沒(méi)有通過(guò)其它方式獲取鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣的效果并不明顯。

對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)是補(bǔ)鈣最好的方式，要看外面的溫度變化，如果溫度太高，建議寶寶不要曬太久，一般早上太陽(yáng)剛出來(lái)的時(shí)候帶寶寶曬太陽(yáng)最好，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)不會(huì)很大，室外溫度也不會(huì)很高，寶寶不容易曬傷中暑，太陽(yáng)太大就曬十幾分鐘即可，太陽(yáng)剛好可以曬1到2個(gè)小時(shí)都是可以的。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣曬哪個(gè)部位最好

如果曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣總不能全身都曬，通常曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣曬哪個(gè)部位最好呢？

曬太陽(yáng)曬人的后背是補(bǔ)鈣效果最好的，另外只要身體健康問(wèn)題不大，不需要太過(guò)擔(dān)心的，如果本身過(guò)度肥胖，那么需要注意，建議平時(shí)在飲食方面可以吃含鈣量比較高的食物，牛奶，芹菜，紫菜，蝦皮，豆制品等等食物都行，吃鈣片一定要注意，是藥三分毒，吃多了對(duì)身體并不好。

通常曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)是需要注意的，并不是在太陽(yáng)下呆的時(shí)間越長(zhǎng)有助于補(bǔ)鈣。最主要的是要注意循序漸進(jìn)，時(shí)間由短及長(zhǎng)?？梢詮氖畮追昼婇_(kāi)始，逐步延長(zhǎng)曬太陽(yáng)的時(shí)間。同時(shí)還需要注意的是，冬天曬太陽(yáng)的時(shí)候，不能因?yàn)樵谔?yáng)下就穿的少了，這樣相反有風(fēng)吹過(guò)來(lái)，更容易受涼感冒了。曬太陽(yáng)的同時(shí)也應(yīng)該注意補(bǔ)水，保持身體在一個(gè)平衡的狀態(tài)，體虛的人曬一會(huì)兒就應(yīng)該去陰處稍微休息一會(huì)兒。

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