春季吃這些不錯(cuò),能幫助減肥

春季吃這些不錯(cuò),能幫助減肥

春季的時(shí)候很適合我們減肥瘦身，春季的時(shí)候我們身體是比較活躍的時(shí)候，所以我們?cè)诖杭緯r(shí)候就可以通過(guò)飲食來(lái)減肥瘦身，這樣對(duì)健康也是有好處的，那么具體吃什么比較好，這是不少人的疑問(wèn)了，下面就讓我們一起看看春季吃什么可以減肥。

芹菜

在春季的時(shí)候我們首先要吃的就是芹菜了，芹菜是大家熟悉的一種蔬菜，吃起來(lái)口感獨(dú)特，而且芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用，是我們保護(hù)血管，減肥瘦身的好選擇。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉，通過(guò)吃芹菜是可以起到減肥瘦身這樣的，是春季很適合吃的一種蔬菜。

紅薯

同時(shí)在春季還可以吃的就是紅薯了，由于紅薯屬于粗糧的一種，在其中富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，而其中的纖維素能有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于我們減肥瘦身很有好處，同時(shí)還有助于身體排毒。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，能夠阻撓糖類變?yōu)橹?。紅薯可以說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是非常好的減肥食物，春季的時(shí)候每天堅(jiān)持吃些紅薯，對(duì)減肥有幫助，是我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的一個(gè)優(yōu)質(zhì)食物。

山楂

春季我們還可以吃的就是山楂了，山楂是吃起來(lái)酸甜可口的一種水果，而且山楂中主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用，是可以幫助我們解決身體很大不適情況的。同時(shí)再加上山楂是酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用，這樣可以讓我們更好的起到減肥的作用，大家可以堅(jiān)持吃。

上面推薦的幾款食物都是春季常見(jiàn)的，在春季的時(shí)候通過(guò)飲食來(lái)減肥瘦身，效果還是不錯(cuò)的，上面推薦的幾款食物都是不錯(cuò)的，對(duì)我們減肥瘦身非常有好處，而且還可以很好的減少體內(nèi)的脂肪含量，是春季減肥的最佳選擇。

春季減脂飲食指南，10種高纖維食物，讓你吃飽了瘦

膳食纖維是植物中人體無(wú)法消化的碳水化合物。可溶性纖維將水吸入腸道，促進(jìn)腸道消化。它不僅能讓你感到飽腹感，減少便秘，還可以降低膽固醇和血糖水平。

以下是一些富含可溶性纖維的 健康 食物，快點(diǎn)記下噢~

黑豆含有果膠，是一種可溶性纖維，在水中會(huì)變成膠狀。這可以延緩胃排空，讓你感覺(jué)飽脹的時(shí)間更長(zhǎng)，讓你的身體有更多的時(shí)間來(lái)吸收營(yíng)養(yǎng)。

同時(shí)，黑豆富含蛋白質(zhì)和鐵，熱量低，幾乎不含脂肪噠~

青豆主要含有碳水化合物和蛋白質(zhì)，還有一點(diǎn)脂肪。它的總膳食纖維含量低于黑豆，但它們的可溶性纖維含量幾乎相同。青豆還含有可溶性纖維果膠，與餐后血糖峰值降低有關(guān)。

這種蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，以及各種抗癌劑。此外，球芽甘藍(lán)是一種很好的纖維來(lái)源，甘藍(lán)中的可溶性纖維可以用來(lái)喂養(yǎng)有益的腸道細(xì)菌。它們能產(chǎn)生維生素K和B族維生素，以及短鏈脂肪酸，支持你的腸胃。

牛油果原產(chǎn)于墨西哥，但在世界范圍內(nèi)廣受歡迎。一個(gè)牛油果含有13.5克膳食纖維。

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、B族維生素和纖維?？扇苄岳w維可能對(duì)體重管理很重要。你吃得越多，腸道飽腹激素的釋放就越大，這可能有助于降低你的總體食欲。

西蘭花是一種十字花科蔬菜，在寒冷的季節(jié)生長(zhǎng)良好。它富含維生素K，有助于血液凝結(jié)，是葉酸、鉀和維生素C的良好來(lái)源。它還具有抗氧化和抗癌的特性。

西蘭花中大量的可溶性纖維可以通過(guò)喂養(yǎng)大腸中的好細(xì)菌來(lái)支持腸道 健康 。這些細(xì)菌產(chǎn)生有益的短鏈脂肪酸，如丁酸和乙酸。

蘿卜是根類蔬菜。較大的品種通常喂家畜，但較小的品種是富含營(yíng)養(yǎng)的。蘿卜中最豐富的營(yíng)養(yǎng)素是鉀，其次是鈣、維生素C和K。

無(wú)花果是人類 歷史 上最早栽培的植物之一。它們營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鈣、鎂、鉀、B族維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素。干燥和新鮮的無(wú)花果都是可溶纖維的重要來(lái)源，它可以減緩食物在腸道中的運(yùn)動(dòng)，讓你有更多的時(shí)間吸收營(yíng)養(yǎng)。

油桃是生長(zhǎng)在溫暖溫帶地區(qū)的核果。它們和桃子很相似，但它們的皮膚特征不同。它們是B族維生素、鉀和維生素E的良好來(lái)源。此外，它們含有多種具有抗氧化特性的物質(zhì)。

燕麥?zhǔn)鞘澜缟嫌猛咀顝V、最 健康 的谷物之一。你可以用它們來(lái)做早餐麥片、面包、烤餅、炸薯?xiàng)l或水果屑。

它們含有β-葡聚糖，一種可溶性纖維，與降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇和改善血糖控制有關(guān)。據(jù)估計(jì)，每天3克燕麥β-葡聚糖可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)：

Foods High in Soluble Fiber /nutrition/foods-high-in-soluble-fiber

春季怎么減肥最快 首選6種消脂食物

春季怎么減肥最快？春季適合吃一些藥膳調(diào)理身體，其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對(duì)吃減肥藥健康得多。
減肥食物1：水果
水果含有豐富的纖維和維生素，這對(duì)于身體健康有很大益處。并且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達(dá)到潤(rùn)暢、通便的作用，讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
減肥食物2：紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3：豆類食品
豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時(shí)，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆類的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
減肥食物4：奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營(yíng)養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
望采納！

百科春天吃什么可以瘦腿瘦腰？

　春天可以吃以下食物瘦腿瘦腰

　NO.1 燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

NO.2 地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

NO.3 蘋果

蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果

NO.4 黃瓜

黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

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