春季是最適合養(yǎng)生的季節(jié),教你幾招健康

春季是最適合養(yǎng)生的季節(jié),教你幾招健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，在這時候的天氣就會變得暖和一些，這時候是一年之中最適合養(yǎng)生的時候了，而且我們在這時候就要注意去通過合理的方法養(yǎng)生，這樣才可以幫助我們在春季的時候更健康，那么具體春季怎么做呢，一起看看春季養(yǎng)生方法。

適合做伸展運動

春季的時候我們剛剛度過了冬季，在整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功，這些運動都是有助于我們健康的，可以幫助我們很好的解決犯困的問題，可以增強身體素質(zhì)。

最應(yīng)補B族維生素

在春季的時候，由于人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠，我們可以通過這樣的方法來促進健康，對我們幫助也是非常大的，所以水在平時就必須要注意方法改善不適。

草藥幫助春季排毒

我們在這時候還要注意，由于春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇，可以把草藥制作成香囊，這樣就可以幫助我們來促進健康。

上面給大家介紹了春季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)在這時候通過合理的飲食來養(yǎng)生是非常不錯的，能幫助我們很好的改善身體不適，從而在春季的時候預防好疾病的產(chǎn)生，因此我們想要健康度過春季，那么在這些細節(jié)上就應(yīng)該去小心到才行了。

春季該如何養(yǎng)生？需要注意的事項有哪些？

春季是一個生機勃勃的季節(jié)，一年之計在于春，所以在春季的時候我們應(yīng)該著手養(yǎng)生的事情，一個好的養(yǎng)生不僅能夠令身體更加的健康，同時心情也會越來越好。春季該如何養(yǎng)生?需要注意的事項有哪些?

春季會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

春季是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，在這個季節(jié)里，不要熬夜，要保證自己每天至少8小時的睡眠時間，保證機體得到充分的休息。熬夜后不僅令自己的肌膚變差，還使自己的免疫力下降，容易導致機體不舒適。春季養(yǎng)生的時候，要注意飲食宜清淡，不要進食油膩及肥厚之物，多吃新鮮的蔬菜水果，含有高蛋白，豐富纖維素的食物，不要進食辛辣刺激物。少吃酸性、寒性食物如：冬瓜、綠豆芽，多吃魚肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，補充機體的需要。

春季，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃，既可生吃，也可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水芯片山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

春季宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春季要特別注意防風御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

一年之計在于春，一日之計在于晨。從這句話看出來春季是最有利于鍛煉身體的季節(jié)。多活動一下經(jīng)過鼕季沉睡了一整季的肢體，活絡(luò)活絡(luò)關(guān)節(jié)，增加自己的肺活量，促進機體的血液循環(huán)。在這個萬物復蘇的日子里，要保持自己的心情舒暢。不要再斤斤計較生活中的得與失，要拿得起，放得下，畢竟對于自己來說，好好的健康的活著才是重點。不要讓心中的郁悶之氣在你心中啦，對健康無益。在這個萬物復蘇的日子里，最最適宜的就是在節(jié)假日里，帶上家人或是朋友，三三兩兩的，結(jié)伴而行，去欣賞大自然美麗的景色，感嘆大自然的神奇之處，不僅能呼吸到新鮮的空氣，還開闊了自己的視野，何樂而不為呢。

春季養(yǎng)生的健康知識

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。下面為大家?guī)泶杭攫B(yǎng)生的健康知識，快來看看吧。

一、春季養(yǎng)生健康之路

方法一：堅持鍛煉

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區(qū)去春游。不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

方法二：注意養(yǎng)肝

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。

方法三：順應(yīng)氣候

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。

方法四：宜甘減酸

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。

二、春日食補應(yīng)以性味甘平的食品為主

唐代醫(yī)家孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！泵鞔咤ァ蹲裆斯{》中也記載：“當春之時，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f：春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。此時可以多食一些性味甘平的食品。所以，春令時節(jié)可以多食以下食物：

　 　1、山藥：“溫補而不驟，微香而不燥”，具有健脾補胃，補虛弱的作用。

2、春筍：除了富含蛋白質(zhì)外，還含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵和多種維生素。鮮食尤佳。

3、豌豆苗：時令性蔬菜，對高血壓、糖尿病患者來說，榨取鮮汁飲用，最為適宜。

4、韭菜：溫中行氣，溫腎暖陽。對腰膝酸軟、陽痿有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春早韭和即將下市的韭菜最好。

5、香椿葉：具有消風、解毒、健胃理氣之功。春令時菜，食其嫩葉，入饌甚香，常作涼拌豆腐、炒雞蛋食用。然而香椿葉又是“發(fā)物”，有宿疾者勿食。

其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大棗、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均適宜春季食用。

三、春季養(yǎng)生宜喝3款湯

春季養(yǎng)生湯：鵪鶉黨參淮山湯

用料：鵪鶉1只，黨參10克，淮山20克，油鹽適量。

制法：首先將鵪鶉剖開，去掉內(nèi)臟，洗凈后切成塊備用;黨參、淮山分別洗凈，與鵪鶉一起放進砂鍋內(nèi)，加清水適量，用大火煮沸，再用文火繼續(xù)煮1小時，最后加上調(diào)料即可。

功效：滋陰潤肺。

春季養(yǎng)生湯：黃芩豬肺湯

用料：酒黃芩15克，蘇子6克，生姜10克，豬肺500克，食鹽、大蒜、蔥段、醬油、味精各適量。

制法：將豬肺洗凈，放人沸水中氽去血水，切成塊備用;酒黃芩、蘇子、生姜用布包好，一同放人砂鍋中燉煮，至熟爛后，加入調(diào)料即成。

功效：滋養(yǎng)肝腎，補益脾胃。

春季養(yǎng)生湯：楞子牡蠣雞肝湯

用料：雞肝2副，瓦楞子10克。牡蠣25克，油鹽適量，姜。

制法：將雞肝和瓦楞子、生牡蠣分別洗凈，與姜片一起放進砂鍋內(nèi)，加清水后用武火煮沸，再用文火煮1個小時，最后加調(diào)料就可直接飲用。

功效：清熱宣肺，化痰止咳，平喘。

四、春季飲食養(yǎng)生注意5個要點

首先一定要保證日常的飲食的.營養(yǎng)能夠達到一個平衡的狀態(tài)。而且從飲食科學的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

清淡

此時，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。平時應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。

養(yǎng)肝

春天這樣暖和的季節(jié)特別適合養(yǎng)肝。因為春季養(yǎng)陽就是重在養(yǎng)肝。而且那些患有高血壓、冠心病的人就更加應(yīng)該注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌、病毒繁殖旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入。

同時，如果春季養(yǎng)生不當，易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當注意養(yǎng)肝為先。

養(yǎng)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏補陽”，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵御邪氣侵襲。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。

飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

多喝水

春天的氣候會很干燥，因此我建議大家在平時一定要多喝水。因為飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。

春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

少酸多甜

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。

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