春季養(yǎng)生的兩個(gè)不宜要謹(jǐn)記(春季養(yǎng)生有“三忌”“四宜”，你做對(duì)了嗎？)

春季養(yǎng)生的兩個(gè)不宜要謹(jǐn)記

春季雖然天氣會(huì)明顯的變暖和了，但是在早春的時(shí)候，天氣還不是非常的穩(wěn)定，這就給我們正常的生活和身體的健康帶來(lái)許多的不便了，所以我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候，也是需要一些養(yǎng)生的注意事項(xiàng)的，尤其是不能夠隨意的食用那些寒涼的食物，另外，睡眠方法也是需要多注意的，下面我們來(lái)看看。

不宜吃寒涼食物

憋了一冬天，想吃冰激凌了有木有?天氣漸漸回暖，總想來(lái)點(diǎn)生冷的食物有木有?實(shí)際上，春季過(guò)早食用寒涼、滋陰的食物并不是很適宜，特別是寒性體質(zhì)的姐妹，如果寒氣在體內(nèi)聚集，會(huì)造成夏季的脾氣虛弱，造成一系列胃腸道的不適。因此，春季盡量不要食用冰激凌、冷飲料、刺身等生冷的食物，另外，有些朋友們非常的喜歡吃香蕉，其實(shí)我們不建議大家在春季的食用大量的食用香蕉，此外，我們還需要注意，春季要盡量的少吃苦瓜、黃瓜等這些寒性的食物。

不宜“春困”就睡覺(jué)

白天越來(lái)越長(zhǎng)，夜晚越來(lái)越短，身體趕不上節(jié)氣的變化就很容易“春困”，有時(shí)候一天都感覺(jué)昏昏沉沉的:(即便如此，專(zhuān)家建議，也不要“困了就睡”，這樣會(huì)影響人體正常的生物鐘。睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響大腦的網(wǎng)狀上行系統(tǒng)，會(huì)抑制大腦皮層的興奮度，可能“越睡越困”。最好的解決辦法是——早睡早起，適當(dāng)午睡。一般晚上10-11點(diǎn)就臥床休息，早上6-7點(diǎn)起床為宜，如果我們中午非常的疲勞，那么也是可以適當(dāng)?shù)奈缢?，但是午睡的時(shí)間千萬(wàn)不要太長(zhǎng)了，一般春季的時(shí)候午睡二十分鐘就正好。

通過(guò)我們上面的這些介紹，我們可以知道，春季養(yǎng)生也是非常的有講究的，有些養(yǎng)生方法適合春季，但是有些養(yǎng)生方法并不適合春季來(lái)進(jìn)行，尤其是食用寒涼的食物，會(huì)給我們身體的健康造成很大的壓力的，所以我們大家在春季的時(shí)候就要注意這些事項(xiàng)了。

春季養(yǎng)生有“三忌”“四宜”，你做對(duì)了嗎？

俗話(huà)說(shuō)：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。”春季，生機(jī)蓬勃，是人體機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。所以，春季也是一年中的“ 養(yǎng)生 黃金期”。在這段時(shí)間內(nèi)，加強(qiáng)春季 養(yǎng)生 保健措施，做好身體 健康 的管理，對(duì)于一年的身體 健康 ，都有著莫大的好處。

春季 養(yǎng)生 ，有“三忌”、“四宜”，做對(duì)得越多，身體越 健康 ，那么，你做對(duì)了幾個(gè)？下面由邯鄲市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師佘俊霞，給大家詳解有關(guān)春季 養(yǎng)生 的一些知識(shí)。

春季 養(yǎng)生 有“三忌”

一忌：衣服脫得太“快”

春天，天氣漸漸暖和，很多年輕人靠著自身火力壯，早早就穿起了單衣和單鞋，實(shí)際上，這樣反而對(duì)身體很不利。

雖然已經(jīng)是春天了，但是氣溫還是乍暖還寒，早晚溫差比較大，需要預(yù)防“倒春寒”。此時(shí)，別急著“換季”，冬季衣物先別急著收起來(lái)，等氣溫穩(wěn)定了再換季，還要注意隨時(shí)增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動(dòng)大?？梢詭Ъ路溆?，晚上睡覺(jué)時(shí)搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽(yáng)氣。

而所謂“春捂”也是這個(gè)意思，有些人容易感冒怕冷的可多穿一件，怕熱就少穿點(diǎn)，總的原則，還是要時(shí)刻關(guān)注氣候變化，隨時(shí)增減衣服。

二忌：不給室內(nèi)通風(fēng)

春天，溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境，正是感冒、傳染病的高發(fā)季節(jié)，所以，開(kāi)窗通風(fēng)顯得更為重要。定時(shí)開(kāi)窗，通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，可有效降低或消除室內(nèi)的呼吸道傳染病病原體，是春季預(yù)防呼吸道傳染病的最重要措施之一。

建議室內(nèi)保證每天開(kāi)窗通風(fēng)2次，每次至少10分鐘。時(shí)間最好選擇9：00-10：00，或者是13：00-14：00。

三忌：一上火就吃清熱解毒片

有不少人，到了春季，容易出現(xiàn)喉嚨痛、口腔潰瘍、便秘等癥，自己感覺(jué)就是上火了，就先胡亂吃了一堆的清熱解毒藥。其實(shí)，一上火就亂用清熱解毒的降火藥，是最大的“滅火”禁忌。

春主生發(fā)，燥是一大特點(diǎn)，很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實(shí)火、虛火，要根據(jù)“火種”來(lái)滅火。比如：牛黃解毒丸對(duì)降實(shí)火，也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用，但對(duì)因脾胃虛引起的上火作用不大。

預(yù)防上火，應(yīng)做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等，還可喝點(diǎn)有降火效果的花草茶，如：菊花、蒲公英、金銀花等。

如果上火情況一直沒(méi)有得到解決，要盡早去看醫(yī)生，以免耽誤病情。

春季 養(yǎng)生 有“四宜”

一宜：多參加戶(hù)外活動(dòng)

春季踏青，是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。氣溫適中、陽(yáng)光充足，爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類(lèi)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)。所以，能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量，從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。

春季時(shí)節(jié)，約上幾個(gè)好友，多去戶(hù)外走走，對(duì)身體 健康 十分有利。

二宜：多喝花草茶緩解春困

春季，很多人普遍的都會(huì)出現(xiàn)困倦乏力現(xiàn)象，這是春困的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候最適合喝花草茶?；ú莶璞容^甘涼，濃郁的香茶，又能促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，散去冬天積在人體內(nèi)的寒邪。讓人感到神清氣爽，緩解春困給人帶來(lái)的影響。

刺玫花茶：疏肝解郁，改善心情。具有“解郁圣藥”的美譽(yù)，能讓你的心情“多云轉(zhuǎn)晴”，可疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。

蒲公英根茶：去火消炎，護(hù)肝排毒。蒲公英被稱(chēng)為“春天里最好的下火草”，非常適合春季飲用。蒲公英入肝、胃二經(jīng)，擅長(zhǎng)清肝熱、去胃火，凡是肝胃熱引起的口干、口苦、口臭、急躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。并且，蒲公英有廣譜抗菌的作用，又被稱(chēng)為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對(duì)于上火引起的嗓子疼、咽炎、扁桃體炎等一系列慢性癥狀均有效果。還有很好的護(hù)肝排毒作用，提高肝臟解毒能力，預(yù)防肝損傷的效果。春季泡上一杯，可以促進(jìn)肝臟 健康 。

茉莉花茶：提神、安定情緒。茉莉花茶在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品。茉莉花具有行氣止痛，解郁散結(jié)的作用，還有提神功效。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神外，還能健脾化濕，減輕腸胃不適及胃痛。

三宜：養(yǎng)肝、養(yǎng)陽(yáng)

春季 養(yǎng)生 ，養(yǎng)陽(yáng)為本，養(yǎng)肝為先，飲食方面宜清淡。建議適當(dāng)增加一些酸性食物，以滿(mǎn)足肝的基本需求。及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，降低對(duì)肝的損害。注意調(diào)節(jié)情志，避免生氣傷肝。春季宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、蒜、韭菜等蔬菜。

四宜：排毒、祛濕

春天，萬(wàn)物萌發(fā)，一派欣欣向榮的景象，此時(shí)，身體的毒素也趁機(jī)外發(fā)，所以，春季也正是我們借機(jī)清除體內(nèi)毒素的大好時(shí)機(jī)，順應(yīng)天時(shí)，可事半功倍。

雨水之后，雨量漸增，地濕之氣漸升，如果不注意，容易導(dǎo)致外濕侵入體內(nèi)，濕邪內(nèi)侵，就會(huì)引起一系列的疾病與不適，所以，春季還要 健康 祛濕，避免濕邪危害身體 健康 。

日常飲食要多吃祛濕排毒食物，如：黃瓜、黑木耳、茼蒿、冬瓜、菌類(lèi)、薏仁、芡實(shí)、茯苓等。日常還要多喝水，促進(jìn)身體排毒。

佘俊霞 邯鄲市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)治未病分會(huì)委員，河北省 健康養(yǎng)生 促進(jìn)會(huì)治未病分會(huì)常務(wù)委員，中國(guó)中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)理事，河北醫(yī)科大學(xué)、河北中醫(yī)學(xué)院兼職教授。長(zhǎng)期從事中醫(yī)內(nèi)科臨床工作，擅長(zhǎng)中醫(yī) 養(yǎng)生 、中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理、亞 健康 人群的調(diào)理，以及內(nèi)科常見(jiàn)病的診療等，在專(zhuān)業(yè)期刊上發(fā)表論文十余篇，專(zhuān)業(yè)論著四部。

春季養(yǎng)生 要知道食物的忌與宜

春天里萬(wàn)象更新、一片生機(jī)勃勃的景象，萬(wàn)物復(fù)蘇，可以說(shuō)是一年中最好的季節(jié)?？墒请m說(shuō)春天是個(gè)好日子，是個(gè)好季節(jié)，春天意味著吉祥如意的意思?？墒谴禾靺s也是一個(gè)不好的季節(jié)，春天是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其像感冒、膽結(jié)石、精神性疾病等更容易復(fù)發(fā)。俗話(huà)說(shuō)的好“一年之計(jì)在于春”，所以，春天打好養(yǎng)生的基礎(chǔ)，一年都會(huì)感覺(jué)輕松健康。

（1）首先春季養(yǎng)生要注意食物的忌與宜。春季要注意自己的飲食，知道春天最適合吃什么東西與不適宜吃什么東西。醫(yī)圣孫思邈曾說(shuō)過(guò)，春季肝火旺盛，應(yīng)該像酸性食物就應(yīng)該少吃，不然就會(huì)引起肝火更旺，傷害脾胃。所以春季宜吃一些性溫的食物，如菠菜、菜花等新鮮的蔬菜，還有像大棗、蜂蜜及應(yīng)季水果都是比較適宜春季食用的。中醫(yī)認(rèn)為，春季不應(yīng)該吃羊肉、狗肉、蕎麥、炒花生、炒瓜子及辛辣物等。這是春季食物的禁忌。

（2）春季要嘗鮮，但是也要注意食物的選擇，不要吃壞了身體?？梢猿砸恍┐汗S、韭菜等新鮮蔬菜。其中春筍里含有高量的蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，新鮮食用最好。對(duì)于韭菜來(lái)說(shuō)，更是“咬春”第一菜，韭菜溫腎暖陽(yáng)的作用。挑選韭菜的時(shí)候最好選擇初春剛上市的，這是最新鮮的。

（3）在注意日常飲食的時(shí)候，要注意多喝水，即使補(bǔ)充人體水份。春季風(fēng)大，氣候干燥，人體內(nèi)水分需求量很大，所以，在春天應(yīng)該養(yǎng)生多喝水的好習(xí)慣。水不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)還可以促消化，排出血液和體內(nèi)的垃圾和毒素。

春季養(yǎng)生有什么禁忌？

穿衣以捂為主
驚蟄時(shí)節(jié)盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當(dāng)大，公眾在穿著上要注意保暖。
一些年輕人，尤其是女孩們，往往在早春時(shí)節(jié)就穿起了五顏六色的裙裝，這種穿著其實(shí)對(duì)身體很不利。如氣溫太低，特別在陰雨綿綿的日子里穿裙裝，暴露在外的肢體會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適，特別是膝關(guān)節(jié)外皮下脂肪少，缺乏保護(hù)，對(duì)冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥，久之會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
因此，此時(shí)節(jié)在穿著上還是要注意保暖，以捂為主。
3、飲食多吃清淡
驚蟄后，天氣將明顯變暖，清淡的食物有助于自身的新陳代謝，因此，推薦多食一些春筍、芹菜等對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很好效果的粗纖維蔬菜。
春天肝氣旺易傷脾，故要少吃酸，多吃甜食以養(yǎng)脾。氣溫還是偏低，因此還應(yīng)多吃生津潤(rùn)肺的食物。
梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。在民間還有驚蟄吃梨的說(shuō)法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。
4、起居早睡早起
近期可能有人會(huì)常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，早晨醒來(lái)也較遲，這就是民間常說(shuō)的“春困”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。只有保證良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。
應(yīng)早睡早起,經(jīng)常舒展四肢，散步緩行，在春光中舒展四肢，唿吸新鮮空氣，舒展陽(yáng)氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律，使自己的精神愉悅，隨時(shí)保持心平氣和，不妄動(dòng)肝火，保護(hù)肝臟的同時(shí)同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
5、運(yùn)動(dòng)舒緩健身
上午進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣上升，但運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做好熱身。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗對(duì)于人體的陽(yáng)氣是一個(gè)消耗，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到微汗就可以了。高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。所以春季運(yùn)動(dòng)，不要太過(guò)激烈，需要循序漸進(jìn)，可用伸懶腰、散步等運(yùn)動(dòng)舒緩健身。
伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。
散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。
按照一般氣候規(guī)律，驚蟄前后各地天氣已開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷出現(xiàn)，冬眠的動(dòng)物開(kāi)始蘇醒并出土活動(dòng)。驚蟄時(shí)的養(yǎng)生，要根據(jù)自然物候現(xiàn)象、自身體質(zhì)差異進(jìn)行精神、飲食、起居的調(diào)養(yǎng)。飲食調(diào)養(yǎng)也要根據(jù)節(jié)氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況而定。主要以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。
驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。而體質(zhì)差異實(shí)際上是指體質(zhì)養(yǎng)生中因人養(yǎng)生的一個(gè)方面。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對(duì)穩(wěn)定的某種特征，這種特征往往又決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程中的傾向性，因此在養(yǎng)生中要因人而異，不能一概而論。
中醫(yī)所說(shuō)的體質(zhì)不同于人們常說(shuō)的氣質(zhì)。氣質(zhì)是人體在后天因素影響下所形成的精神面貌、性格、行為等心理功能方面的總和，也就是“神”的特征，而體質(zhì)是形與神的綜合反映。二者有著不可分割的內(nèi)在聯(lián)系。即體質(zhì)可以包括氣質(zhì)，但氣質(zhì)不等于體質(zhì)。
體質(zhì)不是固定不變的，即使在同一環(huán)境中，只要我們本著積極的生活態(tài)度，采取積極的養(yǎng)生措施，是可以糾正體質(zhì)上的偏頗，達(dá)到延年益壽的目的。
陰虛體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，時(shí)常煩躁，便干，尿黃，皮膚偏干、視物模糊、眩暈耳鳴，睡眠差。
精神調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生方法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。
飲食調(diào)養(yǎng)：原則要保陰潛陽(yáng)，應(yīng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物，如芝麻、糯米、綠豆、龜、海參、鮑魚(yú)、鴨肉、百合，雞蛋，蜂蜜，燕窩，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，豬蹄，鵝肉等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨等，燥烈辛辣的食物應(yīng)少吃。
　陽(yáng)虛體質(zhì)
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。
精神調(diào)養(yǎng)：陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友。
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃壯陽(yáng)食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉、栗子、蝦、橄欖、蘿卜等，還可配合吃中藥肉蓯蓉、巴戟天、杜仲、補(bǔ)骨脂、胡桃肉、菟絲子、冬蟲(chóng)夏草等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/24690.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季護(hù)膚的養(yǎng)生方法知道多少

下一篇: 春季吃這些食物可以有效祛濕