春季養(yǎng)生要注意這三大不良癥狀

春季養(yǎng)生要注意這三大不良癥狀

春季從地理學(xué)上來講就是東亞大氣環(huán)流從冬季環(huán)流到夏季環(huán)流的過度階段，所以這個(gè)階段天氣是比較的多變，早晚溫差大、忽冷忽熱，使得在這個(gè)季節(jié)也是容易爆發(fā)一些疾病，今天我們大家就是一起來看看春季養(yǎng)生需要注意的三大癥。

春季養(yǎng)生注意三大癥

一、春困

在春季氣溫是在逐漸的回暖，天氣好轉(zhuǎn)也是會(huì)使得我們的身體皮膚毛細(xì)血管和毛孔明顯舒張，這是會(huì)加速身體的血液循環(huán)，這樣也是會(huì)使得流向大腦的血液相對(duì)冬季減少，所以我們大腦氧氣的供應(yīng)就是開始減少，所以就是導(dǎo)致我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)春困。春天晝長夜短，人們睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，故使人產(chǎn)生疲乏的感覺。要克服“春困”，中醫(yī)提醒：生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

二、春咳

春季受氣溫多變，適當(dāng)我們的身體容易患上春咳，這是屬于一種外感疾病，我們?nèi)绻遣荒軌蚣皶r(shí)的治療，是會(huì)損傷身體的正氣，也是會(huì)使得病情有外感轉(zhuǎn)為內(nèi)傷咳嗽，這是會(huì)加重我們的病情，所以春季是需要很好的預(yù)防春咳。首先要注意天氣冷熱變化，衣服不宜脫得太快。對(duì)于忙碌的人群來說，降低工作的勞累程度、早睡早起，以增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防上呼吸道發(fā)炎。平時(shí)口感重的人，這時(shí)應(yīng)少吃辛辣食品，如火鍋燒烤等，飲食保持清淡，多吃蔬菜。

三、春癢

“春癢”的主要癥狀有：面部和手背等暴露部位的皮膚出現(xiàn)紅斑、粟粒大小的皮疹或輕度脫屑，嚴(yán)重的還可出現(xiàn)水皰。此外，春夏氣候轉(zhuǎn)換，由于空氣中散布著細(xì)菌孢子和花粉等致敏物質(zhì)，一些有過敏性皮膚的人在接觸了花粉、某些食品、污染的空氣等物質(zhì)時(shí)皮膚會(huì)出現(xiàn)紅腫、發(fā)癢、脫皮及出現(xiàn)過敏性皮炎等異?，F(xiàn)象。我們是要盡可能的避免就接觸過敏源，如果是過敏體質(zhì)的話就是要少到一些花粉、柳絮較多的地方。同時(shí)也是要很好的保證睡眠，建立規(guī)律的生活，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，是可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)我們皮膚的抵抗力。

鑒于春季的“三癥”是由于季節(jié)氣候改變而引起人體生理功能的一時(shí)絮亂，按照中醫(yī)學(xué)的人體肌表皮膚與人體內(nèi)臟器官的密切關(guān)聯(lián)觀點(diǎn)，人們要克服這些癥狀除了遵守作息時(shí)間外，還應(yīng)該積極參加各種體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)。

我們?cè)诖杭竞芎脩?yīng)對(duì)這三種癥狀的方法就是要養(yǎng)生規(guī)律的作息時(shí)間，不要熬夜通宵，有個(gè)健康的生活方式，同時(shí)也是要積極的參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣是可以增強(qiáng)身體的新陳代謝功能，促進(jìn)身體的內(nèi)循環(huán)，利于身體健康。

春天萬物復(fù)蘇，春天在養(yǎng)生方面要注意哪些問題？

立春后，氣溫、日照、降雨量呈上升和增加趨勢。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生還應(yīng)順應(yīng)天地的變化，注意滋補(bǔ)護(hù)肝。早睡早起，以養(yǎng)肝益氣。到了春天，陽氣開始長出頭發(fā)，白皙的頭發(fā)一天一天地長出來，萬物開始復(fù)蘇?！案螌倌荆瑧?yīng)在春”，肝氣通入，身體就會(huì)放松，精力充沛;肝氣受損，人很輕易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干眼澀等不適。因此，春天首先要讓肝臟“休息”好?！叭伺P血是由于肝”，此時(shí)要提倡早睡早起，有規(guī)律的日常生活，即使晚睡，也要在晚上11點(diǎn)前上床睡覺。早上起來舒展一下筋骨，日出后出去散散步，身體動(dòng)一動(dòng)，陽氣就會(huì)

少酸加辛，養(yǎng)肝揚(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，酸收斂，進(jìn)入肝臟，不利于陽氣的生長和肝氣的疏導(dǎo)，因此，春日伊始飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃生津散發(fā)的產(chǎn)品。如洋蔥、生姜、大蒜、芹菜這些辛辣味的食物，不僅能驅(qū)散風(fēng)寒，還能殺菌防病，最適合立春節(jié)氣食用。

春蓋陽，寒又暖。俗話說:“春不穿衣，秋不戴帽”，意思是早春時(shí)節(jié)不急脫棉衣。立春后，陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長，寒向熱的轉(zhuǎn)折時(shí)期。此時(shí)，人體的毛孔也在從關(guān)閉到逐漸打開的過程中，對(duì)寒冷邪氣的抵抗力減弱。如果穿得少了，一旦遇到寒氣侵襲，毛孔就會(huì)自動(dòng)關(guān)閉，體內(nèi)的陽氣就不能宣發(fā)，造成“陽氣消沉”的現(xiàn)象。因此，保暖仍然是健康的重點(diǎn)。

為了更健康的春天，學(xué)習(xí)這些健康小貼士:三個(gè)移動(dòng)。敲肝膽囊經(jīng)典明確肝火:雙腳與肩寬度相同,蹲馬一步,雙手空拳頭,從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上部開始,4拍,敲到腹股溝,轉(zhuǎn)向膽囊經(jīng)典,從環(huán)開始跳穴位,4拍,把膝關(guān)節(jié)外上部,恢復(fù)緩慢。閉上眼睛養(yǎng)肝血:閉上眼睛，用食指輕輕按下眼瞼，輕輕揉揉眼睛，發(fā)熱、發(fā)脹。然后眼睛左右轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，有效緩解眼疲勞，提高視力。拉筋拉筋治肝經(jīng):常拉筋拉筋，可行氣血活血，經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)不明顯，同時(shí)刺激肝功能，達(dá)到肝保健效果。

春季養(yǎng)生應(yīng)注意些什么

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有飲食均衡、不濕、養(yǎng)陽等。
1、飲食均衡：春季養(yǎng)生飲食上要注意營養(yǎng)均衡，科學(xué)飲食，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及碳水化合物的平衡，不能有暴飲暴食、飲食不規(guī)律的習(xí)慣，以清淡和營養(yǎng)的飲食為主，健康的飲食習(xí)慣有助于春季養(yǎng)生。
2、不濕：春季養(yǎng)生要注意不濕，要保持生活環(huán)境以及身體穿戴的干燥、透氣，每天注意打開家里門窗通風(fēng)換氣，經(jīng)常曬被子，以及衣服保持寬松透氣，最好穿純棉衣服，身體上有汗需要及時(shí)擦汗更換衣服。
3、養(yǎng)陽：春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝，注意正確的飲食可以起到養(yǎng)生效果，多吃山藥、韭菜、紅棗等食物可以起到甘溫補(bǔ)脾的作用，不要吃酸性的食物，容易加重肝陽上亢的癥狀。
春季養(yǎng)生是大好時(shí)機(jī)，正確養(yǎng)生可以有助于身體健康，養(yǎng)生不當(dāng)容易傷肝氣。

這里有一些春季養(yǎng)生注意事項(xiàng):
1.食療要均衡
在飲食科學(xué)方面,春季的重點(diǎn)在于維持蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的相對(duì)比例,防止暴飲暴食,避免肝功能紊亂及膽汁分泌異常。
2.春天的食譜
春季是細(xì)菌、病毒滋生的季節(jié),肝臟具有解毒、重負(fù)的作用,而且由于人體的肝、血升高,還會(huì)引起復(fù)發(fā)。春天到來時(shí),脆弱的肺陰會(huì)變得空洞,結(jié)核病就會(huì)出現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為,春天人體最主要的是肝,如果春天身體不好,很容易傷肝。為適應(yīng)季節(jié)節(jié)氣的變化,維護(hù)人體健康,在飲食調(diào)理中,注重肝的保護(hù)。
3.節(jié)食養(yǎng)
陽氣就是人體的陽氣,對(duì)人體有一定的保護(hù)作用,它能使人體健康,保護(hù)大自然六足之氣。膳食上,應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏補(bǔ)陽”的原則,多食用溫?zé)嵫a(bǔ)陽氣的食物,以豐富身體陽氣,增強(qiáng)抵抗力,抵抗風(fēng)寒。
4.以甜為主,少以酸
春來了,人們就得少吃酸的食物,多吃甜食,這樣做的好處是可以補(bǔ)脾胃。我們的醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃是后天之本,是人體血脈之源,脾胃氣盛,可延年益壽。

春季養(yǎng)生常識(shí)有哪些

春季養(yǎng)生要多吃：x0dx0a1、紅棗：春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。x0dx0a2、蜂蜜中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。x0dx0a此外告訴你一個(gè)春季養(yǎng)生最簡單的方法，飲用9味紫葡茶來幫助調(diào)理，能增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫能力。

春季養(yǎng)生飲食的三宜三忌

春季養(yǎng)生飲食的三宜三忌

本文導(dǎo)讀： 春季萬物復(fù)蘇、生氣勃勃，同時(shí)也是陽氣生發(fā)的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)季節(jié)都有最適合的食物，適量食用可起到很好的養(yǎng)生功效。春季養(yǎng)生最宜吃什么？

春季氣溫多變、不穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)期的飲食起居都要做合理的調(diào)整，在飲食方面總結(jié)為三宜三忌。春季天氣轉(zhuǎn)暖，人體水分大量流失，天氣又陰晴不定，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定。下面我就為大家講解一下關(guān)于春季飲食的知識(shí)！

1、春季飲食宜營養(yǎng)均衡

春季人體能量消耗快，這個(gè)時(shí)候?qū)Φ鞍踪|(zhì)、糖類、碳水化合物、維生素等等的需求都非常大，因此飲食方面一定要合理安排，以均衡營養(yǎng)為主，不能偏食，除了吃主食、雜糧之外，還可以增加一些豆制品、乳制品等等。

2、春季飲食宜蔬菜多樣

蔬菜一直被公認(rèn)為養(yǎng)生的菜，蔬菜沒有脂肪含量、沒有肉類中寄生蟲、細(xì)菌等等，蔬菜還含有大量的維生素和微量元素，是人體不可多得的營養(yǎng)補(bǔ)給品。在春天要多吃當(dāng)季的、有芬芳?xì)馕兜?、顏色豐富的蔬菜，例如：胡蘿卜、小白菜、菠菜、香菜、芹菜等等。

3、春季飲食宜清淡

飲食之道一個(gè)重要的方面就是清淡，清淡的食物容易消化，人體更容易吸收其中的營養(yǎng)。春季人們常常會(huì)感覺皮膚干燥、口舌干燥、火氣旺等，這個(gè)時(shí)候就更加調(diào)整飲食規(guī)律，以清淡為主，太油膩、辛辣的食物只會(huì)加重春季上火的.狀況，也會(huì)影響營養(yǎng)的吸收。

4、春季忌生冷食物

雖說春季氣溫暖和，最好不要吃太良性的食物，不然容易引起腸胃不適、腹瀉等情況。春季人體免疫力整體下降，太過生冷的東西刺激腸胃，對(duì)人體百害而無一利。

5、春季忌辛辣食物

辣味食物有保暖御寒的作用，適合冬季食用，春季吃辛辣的食物會(huì)造成人體內(nèi)火旺盛，火氣淤積導(dǎo)致便秘、口舌生瘡等不良狀況，春季健康飲食一定要忌辛辣。

6、春季飲食忌油膩食物

冬季吃慣大魚大肉等油膩的食物，春季有些人還是保留冬季的飲食習(xí)慣，這是不利于人體健康的，因?yàn)橛湍伒氖澄锖写罅康膭?dòng)物脂肪，人體腸胃難以消化吸收，營養(yǎng)都吸收不了，何談春季飲食養(yǎng)生之談呢。

春季飲食小常識(shí)

一年之計(jì)在于春，春季不僅是規(guī)劃生活、工作事業(yè)的關(guān)鍵時(shí)期，也是養(yǎng)護(hù)身體、增加體質(zhì)的不可多得的時(shí)間。

都說病從口入，那么春季養(yǎng)生首先要從飲食開始，以下幾個(gè)小常識(shí)就是春季飲食需要注意的，大家不可小覷了它們。

春季總體來說是個(gè)溫暖的季節(jié)，我們不需要像冬季那樣吃多御寒，在春天，主食一定要適量吃，過飽后會(huì)給腸胃太大的負(fù)擔(dān)，容易消化不良，從而會(huì)引發(fā)胃脹、便秘等消化道問題。每頓飯吃到八分飽即可，沒有消化不良這個(gè)累贅拖累，人整體精神狀態(tài)都好些。

第二，春季飲食要注意多補(bǔ)充水分

水是人體內(nèi)最為重要的成分之一，沒有水就沒有了生命。春季人們常常會(huì)出現(xiàn)嘴干枯掉皮、口腔潰瘍頻發(fā)、手部面部干燥等情況，這些都是由于春季比較干燥，人體對(duì)水分的需求量大，一旦體內(nèi)水分偏低就會(huì)出現(xiàn)以上幾種情況，所以春季要多吃蔬果，西蘭花、西紅柿、菠菜、黃瓜、蘋果、梨子、草莓等等都是不錯(cuò)的選擇。

第三，春季飲食要營養(yǎng)均衡、以護(hù)內(nèi)臟為主

春季氣溫適宜，是細(xì)菌多發(fā)、繁殖、傳播速度迅速的時(shí)間，因此營養(yǎng)要均衡，提高免疫力。例如：菌類、魚類、豆制品、牛奶等等都能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維來提高人體免疫機(jī)能。春季人體為了防止受到細(xì)菌的侵?jǐn)_，肝解毒排毒因此負(fù)擔(dān)特別重，所以春季飲食要護(hù)肝。護(hù)肝食物必須易消化，維生素和蛋白質(zhì)含量高，而且食物本身要具有解毒清熱功能。例如：木耳、蘑菇、海帶、芹菜、冬瓜、綠豆、瘦豬肉、豬腰、鯽魚等等。

最后務(wù)必注意春季飲食要保證食材干凈衛(wèi)生，市場上很多蔬菜的農(nóng)藥含量都不低，因此在炒一盤新鮮可口的菜時(shí)，一定要以鹽水泡至少15分鐘以起到消毒的作用，這是春季養(yǎng)生最基本的保障！

春季飲食調(diào)養(yǎng)7原則

春天萬物復(fù)蘇，陽氣上升，人體的五臟六腑蓄積的內(nèi)熱之毒也開始出現(xiàn)春燥，導(dǎo)致肝火旺盛、身體炎癥，出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、便秘、色斑等癥狀。加上春季天氣轉(zhuǎn)暖，人體水分大量流失，天氣又陰晴不定，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定。

春季飲食調(diào)養(yǎng)7原則

①、飲食清淡——消春火

春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

②、辛甘之品——助春陽

稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對(duì)于人體春季陽氣生發(fā)很有好處。

③、少酸增甘——保脾胃

中醫(yī)認(rèn)為，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物。

④、黃綠蔬菜——防春困

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。

⑤、細(xì)選食物——少疾病

春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。

塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。

⑥、胃腸疾病——要當(dāng)心

胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因?yàn)檫@些食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。

⑦、祛痰養(yǎng)肺——保平安

慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

結(jié)語：春季是四季之首，在春季做好養(yǎng)生工作顯得尤為重要，養(yǎng)生有運(yùn)動(dòng)、按摩、中藥滋補(bǔ)、飲食等等幾個(gè)方面。上述是為大家講解的關(guān)于飲食方面的知識(shí)，希望大家平時(shí)可以多加運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康過春哦！

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