白領(lǐng)春季養(yǎng)生的飲食原則(春季養(yǎng)生小知識 春季養(yǎng)生三原則)

白領(lǐng)春季養(yǎng)生的飲食原則

生活中我們在不同的領(lǐng)域，在不同的地方從事不同的工作，工作難免是非常的勞累，而且大量繁忙的工作很多時候都是會使得我們的身體出現(xiàn)一些問題，今天小編就是要為大家介紹職場白領(lǐng)春季養(yǎng)生的一些原則。

一、健腦飲食

白領(lǐng)女性工作在生活中壓力都是比較的大，尤其的精神壓力，而且是容易疲勞，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的狀況，所以在飲食上是需要很好的注意健腦，我們是可以多食用一些含有氨基酸的魚、奶、蛋等食物，這些食物可以保證我們精力的充沛，提高思維能力。腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

二、減肥降脂飲食

通常來說，肥胖的人常常的伴有高血脂的癥狀，所以對于身體的健康是不利，我們是可以通過控制飲食來很好的減肥。在平時的飲食上要大量的補(bǔ)充膳食纖維，多吃一些蔬菜水果。學(xué)會少吃多餐，要少吃零食，減少糖分的攝入。如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了在日常生活中尤職場白領(lǐng)養(yǎng)生的原則，春季養(yǎng)生也是非常重要，需要很好的注意自己平時的生活細(xì)節(jié)，要注意飲食均衡，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

春季養(yǎng)生小知識 春季養(yǎng)生三原則

春季養(yǎng)生重在順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。下面讓我給大家介紹春季養(yǎng)生三原則，讓我們一起去看一看吧。

春季養(yǎng)生原則一、合理飲食：清淡為宜“對于春季養(yǎng)生來說，飲食調(diào)養(yǎng)的作用亦舉足輕重。”馬建總結(jié)出如下幾點(diǎn)：

1、飲食清淡——消春火。春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

2、辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西，對人體春季陽氣生發(fā)很有好處。

3、少酸增甘——保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，宜適當(dāng)進(jìn)食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。因而在春季應(yīng)適量吃些甜品，少吃酸味食物。

4、黃綠蔬菜——防春困?！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、清醒頭腦很有裨益。

5、細(xì)選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗侵襲。

6、胃腸疾病——要當(dāng)心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因這些食物有較強(qiáng)刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。

7、祛痰養(yǎng)肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助減輕癥狀。

值得一提的是，多喝粥也是不錯的選擇，可在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外，適當(dāng)食用蔥姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效預(yù)防感冒，也能起到提高免疫力的效果。

春季養(yǎng)生原則二、夜臥早起：調(diào)養(yǎng)精神“首先，春季養(yǎng)生應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)及睡眠起居?！瘪R建指出，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。馬建建議大家到戶外散步，舒展身體，飯后、睡前適當(dāng)散步，消食化氣，無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生，適當(dāng)“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅持“夜臥早起”，遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。

春季養(yǎng)生原則三、適量運(yùn)動：循序漸進(jìn)“再次，春季養(yǎng)生應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，即所謂運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。”馬建解釋，冬季，人體新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后就要加強(qiáng)鍛煉。馬建建議大家到空氣清新處，如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求。年老行動不便之人，趁風(fēng)日融和、春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣;但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。鍛煉時需注意，經(jīng)過冬季這個運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。另外，運(yùn)動后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。由于春季氣候較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，要及時補(bǔ)充水分。

春天人應(yīng)該怎么吃 春天養(yǎng)生要遵循四大飲食原則

春季飲食原則
首先一定要保證日常的飲食的營養(yǎng)能夠達(dá)到一個平衡的狀態(tài)。而且從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
清淡
此時，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫?zé)幔缮?。平時應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。
養(yǎng)肝
春天這樣暖和的季節(jié)特別適合養(yǎng)肝。因為春季養(yǎng)陽就是重在養(yǎng)肝。而且那些患有高血壓、冠心病的人就更加應(yīng)該注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入。
同時，如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。
養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出春夏補(bǔ)陽，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵御邪氣侵襲。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。
飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
多喝水
春天的氣候會很干燥，因此小編建議大家在平時一定要多喝水。因為飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。
春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。
少酸多甜
唐代名醫(yī)孫思邈說：春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。
多食蔬菜
人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。
因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。春季食補(bǔ)，可以參考以上方法哦。

春季要堅持正確的三餐飲食，想保持健康這些原則不能少

現(xiàn)在的氣溫非常暖和，很多人都說這個冬季沒有寒冷的感覺，就像是春天來得有點(diǎn)早，但是不影響大家在春季擁有的好心情。因為春季萬物復(fù)蘇，一切都是很有活力的狀態(tài)，同時，這也是 養(yǎng)生 保健的好時候。其中，一日三餐是大家不能忽視的，吃好三餐對身體其實非常的重要。那想要保持好自己的 健康 ，有哪些原則是不能少的呢？下面大家一起看看吧。

春季要堅持正確的三餐飲食

1、早餐

每一天的早餐都非常的重要，吃好一天中營養(yǎng)的攝取對身體保養(yǎng)，還有內(nèi)循環(huán)等都非常的重要。因為經(jīng)過了一晚上的消耗，晚餐吃的食物已經(jīng)被消耗殆盡了，營養(yǎng)物質(zhì)也被消耗了。所以說，這個時候需要補(bǔ)充足夠的熱能，為全天的活動提供熱量，打下好的基礎(chǔ)。所以說，早餐必須要吃，對此，建議人們不要賴床，要按時起來吃早餐。

早餐吃什么也是有講究的，不同的人身體的需求是不一樣的，這對身體的能量以及吸收會非常的重要。其中，早飯的營養(yǎng)必須要高質(zhì)量，建議選擇豐富的蛋白質(zhì)和生理價值較高的食物。比如說以糧食類為主，在適當(dāng)增加一些奶類食物、蛋類、肉類等等，如此才能確保身體攝入足夠多的蛋白質(zhì)。

2、午餐

午餐和早餐的時間不是很長，所以中午的午餐也很重要，不用吃的很飽，但是要有八分飽，下午的時間會比較的長。早餐的攝入的營養(yǎng)，多半是為了提供身體上午的能量消耗，想要滿足下午的營養(yǎng)消耗，就需要按時吃午餐。而且下午的時間比較長，想要身體能夠持續(xù)活動的話，就要吃飽來獲得足夠多的營養(yǎng)。當(dāng)然，吃飽可不是吃撐，人們吃東西的時候要把握這個度，超過了飽這個度就是撐了。

選擇食材上，可以多樣化，不同人的需求是不一樣的，這樣可以多方面的攝取營養(yǎng)，也能保養(yǎng)好自己的身體。建議多吃含有淀粉類的食物，再以富含蛋白質(zhì)、少量脂肪的食物搭配混合食用。由于午飯吃的比較多，比較不容易消化，所以說，這個時候也要搭配一些新鮮的蔬菜、水果進(jìn)食，從而促進(jìn)食物的消化。讓身體更快吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

3、晚餐

都知道晚餐要吃的少，究竟怎么樣吃？能不能控制好都是需要時間的，因為晚上的時間吃完多半都是在休息，所以盡量要少吃，以免加重腸胃的負(fù)擔(dān)。晚餐要少吃，因為晚飯過后多以文化 娛樂 、休息時間為主，消耗體力的活動會減少，所需要消耗的能量并不是很多。如果吃太多了，會造成腸胃不適、腹脹等，從而影響睡眠質(zhì)量，影響腸胃道的休息，不利 健康 。

在晚餐食材的選擇上，一定要注意清淡，不要過于油膩和辛辣。其中，建議晚餐可以食用糧食和蔬菜的搭配，也可以少量吃肉，但是不要太多了。當(dāng)然，如果你有晚上跳廣場舞等比較容易消耗體能的活動，吃的食物就要多一些，不然攝入的能量不夠消耗。

健康 的飲食原則

1、保持運(yùn)動促 健康

進(jìn)入春季的時候，一定要多出去走走，呼吸大自然的空氣，要注意做好運(yùn)動，適度的運(yùn)動不僅能排毒養(yǎng)顏，也能強(qiáng)身健體。春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、沐浴大自然的好時候，應(yīng)該多到戶外活動，一方面欣賞美麗自然風(fēng)光，另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn) 健康 。

2、食物多樣化吃粗糧

現(xiàn)在生活都強(qiáng)調(diào)吃一些粗糧，多樣化的飲食對身體的作用也是不一樣的，粗糧在飲食中的功效也是比較好的。不同的食物提供的營養(yǎng)素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充，滿足生活和工作對營養(yǎng)的需求。經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧，如玉米面、小米等?，F(xiàn)在的糧食做得太過精細(xì)，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏，經(jīng)常吃些粗糧可以起到補(bǔ)充作用。另外，經(jīng)常吃些薯類，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預(yù)防癌癥。

3、繽紛果蔬多吃點(diǎn)

春季會有很多新鮮的蔬菜和水果，多吃綠色的蔬菜以及多樣化的水果，其實對身體的好處是很多的。每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因為深色蔬果中比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。春天來了，各種天然生長的果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋，一清二白的小蔥拌豆腐，不僅看著“養(yǎng)眼”，吃起來也清爽。如果能踏青采到大地自然生長的野菜，薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是一種享受。

4、動物食物要注意

日常大家會選擇肉食，動物的肉是大家日常選擇比較多的，所以吃的時候要注意。動物食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，每天應(yīng)該適量吃些動物性食物。但不可多吃，因為吃動物性食物過多，脂肪的攝入同時會增加，不利于 健康 。動物肝臟，如豬肝、雞肝或鴨肝等，含豐富的鋅、鐵和維生素A等營養(yǎng)素，可以經(jīng)常吃一些。

盡量吃的 健康 一些，可以選擇奶制品的營養(yǎng)，這個是比較全面，每天能吃到一些奶制品。在選擇奶制品時要注意看說明，不要把含乳飲料當(dāng)做奶制品選擇。豆制品雖然屬于植物性食物，但品種多樣，含的蛋白質(zhì)豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。

5、清淡飲食少油鹽

飲食上不要吃的過咸，要注意選擇清淡的飲食，多吃 健康 的食物，這樣對身體的恢復(fù)好。在做菜時盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益 健康 。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。

6、一日三餐要做好安排

春季對身體的調(diào)養(yǎng)，還有 健康 的呵護(hù)都非常的重要，大家要注意做好正確的預(yù)防，做好正確的護(hù)理，這樣對身體的保養(yǎng)好。一年之計在于春，一日之計在早餐！營養(yǎng)充足的早餐，不僅可以為 健康 及時“加油”，而且有助于上午學(xué)習(xí)或工作的效率。早餐不能忽視、馬虎，不僅要天天吃，而且還應(yīng)該吃飽、吃好。中餐不能湊合，“復(fù)古式”的自帶“便當(dāng)”，可以說好處多多，省時、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生…….，幾個同事一起帶的話，可以組織一個小小的午餐“派對”。晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才 健康 。

以上這些都是關(guān)于春季飲食的介紹，吃的 健康 要重視一日三餐，每一餐其實都非常的重要，要選擇適合自己的食物，這對身體的保健好。并且在春季出來的飲食都是很多的，可以多吃新鮮的蔬菜，像竹筍還有野菜等都是比較多的，適當(dāng)?shù)爻詫ι眢w的好處是很多的，希望這些能更好的幫助到大家。

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