白領春季養(yǎng)生的飲食原則
生活中我們在不同的領域
，在不同的地方從事不同的工作
，工作難免是非常的勞累
，而且大量繁忙的工作很多時候都是會使得我們的身體出現(xiàn)一些問題，今天小編就是要為大家介紹職場白領春季養(yǎng)生的一些原則
。
一
、健腦飲食
生的飲食原則.png)
白領女性工作在生活中壓力都是比較的大，尤其的精神壓力
，而且是容易疲勞
，出現(xiàn)神經衰弱的狀況
，所以在飲食上是需要很好的注意健腦，我們是可以多食用一些含有氨基酸的魚
、奶
、蛋等食物，這些食物可以保證我們精力的充沛
，提高思維能力
。腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此
，宜多食些富含維生素C的食物
，如水果、蔬菜和豆類等
。再次
，適當補充含磷脂的食物如蛋黃
、肉
、魚、白菜
、大豆和胡蘿卜等
，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強
，提高工作效率
。此外，多吃蔥
、蒜亦有良好健腦功能
。
二、減肥降脂飲食
通常來說
，肥胖的人常常的伴有高血脂的癥狀
，所以對于身體的健康是不利，我們是可以通過控制飲食來很好的減肥
。在平時的飲食上要大量的補充膳食纖維
，多吃一些蔬菜水果。學會少吃多餐
，要少吃零食
，減少糖分的攝入。如各種豆類和谷類
、粗黑面包
、燕麥麩、卷心菜和韭菜等
。多吃水果和蔬菜
，如櫻桃
、草莓、柚
、桃和梨以及萵苣
、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆
、魚禽肉
、酸乳酪蛋白質。降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物
，如肥肉
、動物的心、肝
、腎
、腦、魚籽
、蛋黃
、鵪鶉蛋、魷魚
、鰻魚
、牡蠣等，盡可能食用豆油
、菜油
、麻油、玉米油等
，不要食椰子油
。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品
。多吃黑木耳
、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用
。
看了上面的介紹
，相信大家也是很好的知道了在日常生活中尤職場白領養(yǎng)生的原則，春季養(yǎng)生也是非常重要
，需要很好的注意自己平時的生活細節(jié)
，要注意飲食均衡，養(yǎng)成好的生活習慣和飲食習慣
。
春季養(yǎng)生小知識 春季養(yǎng)生三原則
春季養(yǎng)生重在順應春天陽氣升發(fā)
、萬物始生的特點，注意保護陽氣。下面讓我給大家介紹春季養(yǎng)生三原則
，讓我們一起去看一看吧
。
春季養(yǎng)生原則一、合理飲食：清淡為宜“對于春季養(yǎng)生來說
，飲食調養(yǎng)的作用亦舉足輕重
。”馬建總結出如下幾點：
1
、飲食清淡——消春火
。春季人易上火，經常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃
、口苦咽干等情況
，因此飲食宜清淡，忌油膩
、生冷及刺激性食物
。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯
、金銀花茶
、菊花茶、蓮子心泡水等
。
2
、辛甘之品——助春陽
。稍微有些辛味的東西
，如蔥、生姜
、韭菜
、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”
。食用這些東西
，對人體春季陽氣生發(fā)很有好處。
3
、少酸增甘——保脾胃
。春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當進食辛溫升散之品
，而生冷黏雜之物則應少食
，以免傷害脾胃。因而在春季應適量吃些甜品
，少吃酸味食物
。
4、黃綠蔬菜——防春困?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！按豪А笔谷松眢w疲乏
，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
，如胡蘿卜
、南瓜、番茄
、青椒
、芹菜等，對恢復精力
、清醒頭腦很有裨益
。
5、細選食物——少疾病
。春季氣溫逐漸升高后
，細菌、病毒等微生物也開始繁殖
，活力增強
，容易侵犯人體而致病。由此
，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質
。塔菜、芥藍
、西蘭花等新鮮蔬菜
，以及柑橘、檸檬等水果
，富含維生素C
，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜
，富含維生素A
，擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗侵襲
。
6
、胃腸疾病——要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作
，飲食應避免攝取含肌酸
、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯
、魚湯
、動物內臟和刺激性調味品
，因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔
。
7
、祛痰養(yǎng)肺——保平安。慢性氣管炎
、支氣管炎也易在春季發(fā)作
，宜多吃具有祛痰、健脾
、補腎
、養(yǎng)肺的食物，如枇杷
、橘子
、梨、核桃
、蜂蜜等
，有助減輕癥狀。
值得一提的是
，多喝粥也是不錯的選擇
，可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃
、益氣養(yǎng)血的保健粥
，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥
、豬肝粳米粥等
。此外，適當食用蔥姜蒜
，又叫食物中的“速效感冒片”
，能有效預防感冒，也能起到提高免疫力的效果
。
春季養(yǎng)生原則二、夜臥早起：調養(yǎng)精神“首先
，春季養(yǎng)生應注意精神調養(yǎng)及睡眠起居
。”馬建指出
，春屬木
，與肝相應。肝主疏泄
，在志為怒
，惡抑郁而喜調達。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒
，更忌情懷憂郁
，要做到心胸開闊，樂觀愉快
。馬建建議大家到戶外散步
，舒展身體，飯后
、睡前適當散步
，消食化氣，無思無慮
，心身得以休養(yǎng)
，神清氣爽。但要留心
，春天尤其在初春
，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服
，預防春溫發(fā)生
，適當“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要
，應堅持“夜臥早起”
，遵循天人相應，順應一年四季氣候變化的規(guī)律和特點
，合理調整四季睡眠與養(yǎng)生
，進而增強人體適應自然的能力，避免疾病發(fā)生
。
春季養(yǎng)生原則三
、適量運動：循序漸進“再次，春季養(yǎng)生應加強鍛煉
，即所謂運動調養(yǎng)
。”馬建解釋
，冬季
，人體新陳代謝，藏精多于化氣
，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降
。入春后就要加強鍛煉。馬建建議大家到空氣清新處
，如公園
、廣場
、草地、樹林
、河邊
、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球
、跑步
、打拳、做操
，形式不拘
，取己所好，盡量多活動
，使春氣升發(fā)有序
，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求
。年老行動不便之人
，趁風日融和、春光明媚之時
，可在園林亭閣虛敞之處
，憑欄遠眺，以暢生氣;但不可默坐
，免生郁氣
，礙于舒發(fā)。鍛煉時需注意
，經過冬季這個運動“低潮期”
，人體肌肉松弛，關節(jié)
、韌帶僵硬
，中樞神經、內臟系統(tǒng)功能相對較弱
，故要循序漸進
，運動前做好準備活動，防止外傷
。另外
，運動后還要加強保暖，避免傷風感冒
。由于春季氣候較為干燥，運動中又要大量排汗
，要及時補充水分
。
春天人應該怎么吃 春天養(yǎng)生要遵循四大飲食原則
春季飲食原則
首先一定要保證日常的飲食的營養(yǎng)能夠達到一個平衡的狀態(tài)
。而且從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質
、碳水化合物
、維生素、礦物質要保持相對比例
，防止飲食過量
、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。
清淡
此時
，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫熱
，忌生冷
。平時應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感
，人體也會產生疲勞現(xiàn)象
。
胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人
，可服點生姜蜂蜜水
，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物
。
養(yǎng)肝
春天這樣暖和的季節(jié)特別適合養(yǎng)肝
。因為春季養(yǎng)陽就是重在養(yǎng)肝。而且那些患有高血壓
、冠心病的人就更加應該注意在春季養(yǎng)陽
。且春季是細菌、病毒繁殖旺季
，肝臟具有解毒
、排毒的功能，負擔最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升
，會使虛弱的肺陰更虛
，故肺結核病會乘虛而入。
同時
，如果春季養(yǎng)生不當
，易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康
，在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先
。
養(yǎng)陽
《
黃帝內經》提出春夏補陽，宜多吃些溫補陽氣的食物
，以使人體陽氣充實
，抵御邪氣侵襲。另一方面
，由于腎陽為人體陽氣之根
，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意
。
飲食上應多吃點培補腎陽的東西
，蔥、蒜
、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
。
多喝水
春天的氣候會很干燥，因此小編建議大家在平時一定要多喝水
。因為飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害
。此外
，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌
。
春季飲香氣濃郁的花茶
，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)
，郁滯疏散
。而適量飲茶，還可提神解困
，但春季不宜貪冷飲
。
少酸多甜
唐代名醫(yī)孫思邈說：春日宜省酸，增甘
，以養(yǎng)脾氣
。春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾
，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物
，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養(yǎng)
，宜選辛
、甘之品，如紅棗、蜂蜜等
，忌酸澀
。
多食蔬菜
人們經過冬季之后
，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素
、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎
、口角炎
、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等
。
因此
，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜
，以便營養(yǎng)均衡
，身體健康。春季食補
，可以參考以上方法哦
。
春季要堅持正確的三餐飲食，想保持健康這些原則不能少
現(xiàn)在的氣溫非常暖和
，很多人都說這個冬季沒有寒冷的感覺，就像是春天來得有點早
，但是不影響大家在春季擁有的好心情
。因為春季萬物復蘇，一切都是很有活力的狀態(tài)
，同時
，這也是 養(yǎng)生 保健的好時候。其中
，一日三餐是大家不能忽視的
，吃好三餐對身體其實非常的重要。那想要保持好自己的 健康
，有哪些原則是不能少的呢
？下面大家一起看看吧。
春季要堅持正確的三餐飲食
1 、早餐
每一天的早餐都非常的重要
，吃好一天中營養(yǎng)的攝取對身體保養(yǎng)，還有內循環(huán)等都非常的重要
。因為經過了一晚上的消耗
，晚餐吃的食物已經被消耗殆盡了
，營養(yǎng)物質也被消耗了
。所以說
，這個時候需要補充足夠的熱能，為全天的活動提供熱量
，打下好的基礎。所以說，早餐必須要吃
，對此，建議人們不要賴床
，要按時起來吃早餐
。
早餐吃什么也是有講究的，不同的人身體的需求是不一樣的
，這對身體的能量以及吸收會非常的重要
。其中，早飯的營養(yǎng)必須要高質量
，建議選擇豐富的蛋白質和生理價值較高的食物
。比如說以糧食類為主，在適當增加一些奶類食物
、蛋類
、肉類等等，如此才能確保身體攝入足夠多的蛋白質
。
2、午餐
午餐和早餐的時間不是很長，所以中午的午餐也很重要
，不用吃的很飽
，但是要有八分飽，下午的時間會比較的長
。早餐的攝入的營養(yǎng)
，多半是為了提供身體上午的能量消耗，想要滿足下午的營養(yǎng)消耗
，就需要按時吃午餐
。而且下午的時間比較長，想要身體能夠持續(xù)活動的話
，就要吃飽來獲得足夠多的營養(yǎng)
。當然，吃飽可不是吃撐
，人們吃東西的時候要把握這個度
，超過了飽這個度就是撐了。
選擇食材上
，可以多樣化
，不同人的需求是不一樣的，這樣可以多方面的攝取營養(yǎng)，也能保養(yǎng)好自己的身體
。建議多吃含有淀粉類的食物
，再以富含蛋白質、少量脂肪的食物搭配混合食用
。由于午飯吃的比較多
，比較不容易消化，所以說
，這個時候也要搭配一些新鮮的蔬菜
、水果進食，從而促進食物的消化
。讓身體更快吸收食物中的營養(yǎng)物質，減輕腸胃的負擔
。
3、晚餐
都知道晚餐要吃的少，究竟怎么樣吃
？能不能控制好都是需要時間的
，因為晚上的時間吃完多半都是在休息，所以盡量要少吃
，以免加重腸胃的負擔
。晚餐要少吃，因為晚飯過后多以文化 娛樂
、休息時間為主
，消耗體力的活動會減少，所需要消耗的能量并不是很多
。如果吃太多了
，會造成腸胃不適、腹脹等
，從而影響睡眠質量
，影響腸胃道的休息，不利 健康
。
在晚餐食材的選擇上
，一定要注意清淡，不要過于油膩和辛辣
。其中
，建議晚餐可以食用糧食和蔬菜的搭配，也可以少量吃肉
，但是不要太多了
。當然，如果你有晚上跳廣場舞等比較容易消耗體能的活動，吃的食物就要多一些
，不然攝入的能量不夠消耗
。
健康 的飲食原則
1、保持運動促 健康
進入春季的時候
，一定要多出去走走
，呼吸大自然的空氣，要注意做好運動
，適度的運動不僅能排毒養(yǎng)顏
，也能強身健體。春季新芽吐綠
，百花盛開
，是外出踏青、沐浴大自然的好時候
，應該多到戶外活動
，一方面欣賞美麗自然風光，另一方面還能鍛煉身體
、促進 健康
。
2、食物多樣化吃粗糧
現(xiàn)在生活都強調吃一些粗糧
，多樣化的飲食對身體的作用也是不一樣的
，粗糧在飲食中的功效也是比較好的。不同的食物提供的營養(yǎng)素不同
，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素
。每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補充
，滿足生活和工作對營養(yǎng)的需求
。經常吃點粗雜糧，如玉米面
、小米等?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在的糧食做得太過精細，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏
，經常吃些粗糧可以起到補充作用
。另外，經常吃些薯類
，如紅薯
、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維
，可以防止便秘
、預防癌癥
。
3、繽紛果蔬多吃點
春季會有很多新鮮的蔬菜和水果
，多吃綠色的蔬菜以及多樣化的水果
，其實對身體的好處是很多的。每天都吃綠色
、紅色或黃色的蔬菜或水果
，因為深色蔬果中比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質。春天來了
，各種天然生長的果蔬也不斷上市
，像李子、杏
、香椿
、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋
、韭菜炒雞蛋
，一清二白的小蔥拌豆腐，不僅看著“養(yǎng)眼”
，吃起來也清爽。如果能踏青采到大地自然生長的野菜
，薺菜餛飩
、薺菜水餃，那更是一種享受
。
4、動物食物要注意
日常大家會選擇肉食，動物的肉是大家日常選擇比較多的
，所以吃的時候要注意
。動物食物可以提供優(yōu)質的蛋白質、脂肪
、維生素和礦物質
，每天應該適量吃些動物性食物。但不可多吃
，因為吃動物性食物過多
，脂肪的攝入同時會增加，不利于 健康
。動物肝臟
，如豬肝、雞肝或鴨肝等
，含豐富的鋅
、鐵和維生素A等營養(yǎng)素
，可以經常吃一些。
盡量吃的 健康 一些
，可以選擇奶制品的營養(yǎng)
，這個是比較全面，每天能吃到一些奶制品
。在選擇奶制品時要注意看說明
，不要把含乳飲料當做奶制品選擇。豆制品雖然屬于植物性食物
，但品種多樣
，含的蛋白質豐富，應該經常食用
。
5、清淡飲食少油鹽
飲食上不要吃的過咸，要注意選擇清淡的飲食
，多吃 健康 的食物
，這樣對身體的恢復好。在做菜時盡量少用油
、少放鹽
，清淡飲食有益 健康 。少吃油
，可以減少油脂的攝入
，有助于控制體重。少吃鹽
，有助于防控高血壓
。
6、一日三餐要做好安排
春季對身體的調養(yǎng)
，還有 健康 的呵護都非常的重要
，大家要注意做好正確的預防，做好正確的護理
，這樣對身體的保養(yǎng)好
。一年之計在于春，一日之計在早餐
！營養(yǎng)充足的早餐
，不僅可以為 健康 及時“加油”，而且有助于上午學習或工作的效率
