春季養(yǎng)生做什么運動好,伸懶腰踏青散步

春季養(yǎng)生做什么運動好,伸懶腰踏青散步

到了春季，氣溫也是開始回升了，春季春暖花開，氣候也是非常的宜人，這個時候也是我們鍛煉養(yǎng)生的時間，可以很好的去除冬季積存在身體上的脂肪，讓我們有個更好的精神狀態(tài)來很好的生活和工作。下面就是來看看春季適合什么運動。

早起伸懶腰

我們在經(jīng)過一夜的睡眠后，人體是松軟懈怠，氣血周流也是比較的緩慢，所以在醒來的時候總是會感覺到懶散而無力。我們在這個時候是可以選擇伸懶腰，全身的肌肉都是要用力，而且要搭配上深呼吸，是可以很好的行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神，增強我們身體的活力。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

平日多散步

我們平時多出去散散步也是非常不錯的養(yǎng)生保健的方法，我們在勞累了一天以后，是可以去外面走一走，對于消除疲勞是有很好的作用，每天有時間就是出去走一走，我們在春季要重視散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅持每周散步3次，每次45～60分鐘；散步時衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定步行速度。

踏青出游

寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴。我們置身于大自然，是可以使得心情變得舒暢起來，而且我們自古以來就是很好的春游的習俗，所以春季踏青出游是非常不錯的養(yǎng)生保健方法。

我們在春季也是可以經(jīng)常的出去放風箏，在這個過程中是可以很好的活動我們的眼睛、四肢，對于疏通經(jīng)絡和調(diào)節(jié)氣血是有非常不錯的功效，起到強身健體的作用，所以春季大家是盡可能的出去活動活動。

如何做好春天的養(yǎng)生準備呢？

進入春季，氣溫干燥，最容易引起咽喉干燥疼痛、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥等癥，這個時候要注意養(yǎng)生，多喝些潤肺除燥的湯水，春季養(yǎng)生喝什么湯呢　蓮藕湯食材:馬蹄、蓮藕、百合、豬大骨、紅棗做法1.將馬蹄、蓮藕去皮，百合、豬大骨洗凈;2.豬大骨先入鍋內(nèi)熬煮，放入蓮藕;3.骨頭湯熬煮一小時后，再放入馬蹄(馬蹄放得過早會被煮至無味);4.稍熬一會，最后放入百合，加少許鹽調(diào)味即可。薏仁鴿子湯食材:肉鴿半只、薏仁、蓮子、紅棗做法1.將鴿肉切塊，薏仁、蓮子、紅棗洗凈待用;2.紫砂鍋中加入清水適量，再將所有材料倒入熬煮2小時，加入鹽調(diào)味即可。

春季養(yǎng)生保健應該注意哪些

春季養(yǎng)生保健應該注意哪些

人在冬季的活動量很小，因此在春天，應該加強鍛煉，使身體更健康。正值春季，也正是身體覺得疲乏無力的時候，總說自己被春困所纏上，那就是冬天沒有保養(yǎng)好腎臟，提醒大家春季養(yǎng)生一定要切記以下幾個問題，做到健康的養(yǎng)生。

1、春季養(yǎng)生保健之宜

一是晨起提倡宜伸懶腰。

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。

二是多做戶外活動。

散步，皆屬于戶外活動的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項介紹。所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、練**、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

三是春季宜多散步。

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

四是春季應該多旅游。

因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。

2、春季養(yǎng)生之忌

春天情緒不宜平和

一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節(jié)，對于養(yǎng)生也是如此。以往，一說到養(yǎng)生，人們就會說心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和?！?/p>

香蕉和梨不宜吃

中醫(yī)認為，春夏養(yǎng)陽，所以春天應該多吃一些辛味的`東西。比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

春捂不宜過汗

大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

不宜過早穿單鞋

俗話說，病從腳下起。現(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽經(jīng)，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

春季適宜的健身運動有哪些？

春天，人們根據(jù)自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由于過度活動和損耗反面人體養(yǎng)陽和生長不利影響。
輕松散步春天是萬木爭榮的季節(jié)，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。
老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60～70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳?，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合于病后恢復期的患者及體弱者。
簡單慢跑慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3～5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100～200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑后應做整理運動。
鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
趣味放風箏春天放風箏是一種集體閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的，以神情郁、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥均有祛病養(yǎng)生的作用，較適合于青少年。
中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2～3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
大眾保健操保健操有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。
其中廣播操是經(jīng)有關(guān)專家認真研究而制定的，一年四季均可操練。每節(jié)操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用于長期伏案工作的中老年人以及體質(zhì)較差者或患有高血壓和冠心病的病人。
健美操除了活動肌肉關(guān)節(jié)外，還有保持形體美的特殊作用，具有促進全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)，增強內(nèi)臟的功能等作用。針對腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合于中青年人鍛煉。
健身操的適應范圍也很廣，可以根據(jù)不同年齡、不同體制加以選擇。
其他運動在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。外出旅游，爬爬山，看看花草也是十分休閑的健身養(yǎng)生方法。

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