大家在春季養(yǎng)生要注意這些事情

生活常識網(wǎng) 2023-05-01 03:17:21

大家在春季養(yǎng)生要注意這些事情

每個季節(jié)都是有獨(dú)特的氣候特點(diǎn)，所以我們是需要很好的了解這些特點(diǎn)

，然后就是要很好的應(yīng)用到自己的養(yǎng)生上

，幫助我們很好的進(jìn)行調(diào)理和改善身體的不適

，今天我們就是一起來了解了解在春季養(yǎng)生需要很好的注意一些什么吧。

、飲食要營養(yǎng)平衡

我們在春季一定是要注意飲食的均衡，我們在飲食上要注意蛋白質(zhì)、碳水化合物

、維生素、礦物質(zhì)都是要保持相對的比例

，一定是要注意不要飲食過量和暴飲暴食

，這是會因為我們身體肝臟功能和消化功能的不適

。

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)

、碳水化合物

、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例

，防止飲食過量

、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常

。

、多食蔬菜

我們在剛結(jié)束了冬季后是會出現(xiàn)維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的狀況

，所以我們在春季是會經(jīng)常出現(xiàn)口腔炎

、口角炎、舌炎

、夜盲癥和某些皮膚病等

。我們在這個時候的可以多食用一些新鮮的蔬菜，有助于營養(yǎng)均衡和身體健康

。

、春季養(yǎng)生不宜盲目吃水果

水果我們每個人都是喜歡吃的食物，但是我們要注意吃水果也是需要很好的注意講究

，因為我們盲目的食用水果對于自己的身體健康也是非常不利

。過量食用水果，會使人體缺銅

，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高

，引起冠心病，因此不宜在短時間內(nèi)進(jìn)食水果過多

。一些人認(rèn)為

，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃

。殊不知

，水果發(fā)生病蟲害時，往往用農(nóng)藥噴殺

，農(nóng)藥會浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中

，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

、平時要多喝水

我們增加飲水是可以增加我們血液的循環(huán)量

，這是有利于養(yǎng)肝和代謝物的排泄，是可以降低毒物對于肝臟的損害

。我們補(bǔ)水也是有利于腺體的分泌

，尤其是一些膽汁和消化液的分泌

。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪

，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)

，郁滯疏散。而適量飲茶

，還可提神解困

，但春季不宜貪冷飲。

看了上面的介紹

，相信大家對于春季的養(yǎng)生注意事項有了很好的了解和認(rèn)識了

，我們想要做好養(yǎng)生的工作，在各個方面都是需要做好

，同時要養(yǎng)成好的生活方式和習(xí)慣

，對于健康來說是非常的必要。

春季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些問題
？

要訣一：調(diào)養(yǎng)心目，保護(hù)肝臟中醫(yī)認(rèn)為

，春天是肝氣生發(fā)的季節(jié)

，因此要注意養(yǎng)肝。這個時候精神要暢快

，這樣才有利于肝氣的舒展

。肝氣的特征就像春天一樣，要求調(diào)達(dá)

、升氣

、舒發(fā)，如果肝的氣機(jī)不調(diào)達(dá)

，人就容易因郁悶而生病

，所以春天最怕肝氣抑郁。這就要求我們每個人要注意調(diào)節(jié)情志

，調(diào)護(hù)肝臟

，強(qiáng)健體魄。
要訣二：順肝氣

，養(yǎng)脾氣春季屬肝

，春為木，肝氣旺

，酸味入肝，有收斂的特性

，不利于陽氣疏泄

，而肝氣過旺會影響脾

，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。所以春季應(yīng)順肝之性

，助益脾氣

。在陽氣生發(fā)的春季，肝氣上升

，相對影響脾胃的消化吸收功能

，防止體內(nèi)積熱，一般不需要特別進(jìn)補(bǔ)

，不宜進(jìn)食羊肉

、狗肉、麻辣火鍋及辣椒

、花椒

、胡椒等大辛大熱之品。故飲食原則應(yīng)以清淡為主

。此時應(yīng)多吃些當(dāng)季的鮮嫩青綠色蔬菜

，如芹菜、菠菜

、青蔥

、薺菜、萵苣等

，不但可讓腸胃休息一下

，也可借由蔬果中豐富的膳食纖維加速體內(nèi)油脂和毒素的排出，以促進(jìn)新陳代謝

。
要訣三：扶正氣護(hù)陽氣驚蟄節(jié)氣

，隨著春天的來臨，人的代謝漸漸旺盛

，各組織器官功能活躍

，細(xì)菌和病毒等一些微生物也日漸猖獗，很容易發(fā)生流行性疾病

，這時候人們要保護(hù)正氣

，以抵御外來邪氣的侵襲。老年人

、體弱多病者和大病初愈者可適當(dāng)吃一些補(bǔ)益的食物

、中藥來扶助正氣。驚蟄時節(jié)是春色盎然的時候

，應(yīng)該早睡早起

，多到戶外活動，舒展形體

。不宜過早地脫去冬衣

，要隨氣溫的變化而增減衣服

。

春季養(yǎng)生需要注意什么

隨著氣溫的日漸回升，春季養(yǎng)生已成為愈來愈多人關(guān)心的話題之1

。春季是1個萬物復(fù)蘇的季節(jié)

，怎樣的春季養(yǎng)生之道才是最健康的呢？飲食

、運(yùn)動與情緒3管齊下

，這才是最好的春季養(yǎng)生之道！
1

、公道飲食
提起春季養(yǎng)生之道

，自然大家首先斟酌的就是飲食方面。春季萬物復(fù)蘇

，因此

，其實不太適合進(jìn)補(bǔ)，建議大家在飲食方面最好是以適合陽氣升發(fā)的溫補(bǔ)食品為主

。比如大蒜

，雖然吃完大蒜后的品味不太好，但大蒜具有暖胃殺菌的健康養(yǎng)生功效

，而且對防輻射也有很好的效果

。韭菜無疑也是春季養(yǎng)生之道中必不可少的1種食品，春季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)肝

，而多吃韭菜就能夠很好的起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用

。
另外，春季養(yǎng)生之道中關(guān)于飲食方面還有1點(diǎn)需要大家了解

，那就是1定要多甜少酸

。由于酸性的食品會助長肝氣，不利于養(yǎng)肝護(hù)肝

；而甜性的食品則能補(bǔ)氣益脾

，此類食品如大棗、山藥等

，無妨多食用1些

。
2、輕松運(yùn)動
適當(dāng)運(yùn)動1直是健康養(yǎng)生所不能缺少的重要1環(huán)

，而在溫暖的春季

，運(yùn)動方面則要以輕松愉快為主

，千萬不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。春游踏青

、放風(fēng)箏等都是適合春季的最好運(yùn)動方式

，特別是每天在辦公室坐著的OL們，更應(yīng)當(dāng)趁著春季的大好時光，多到戶外走走，多呼吸新鮮空氣

，也能夠讓你的頸椎與視力都得到最好的估算與恢復(fù)。
3

、情緒調(diào)劑
1直以來，很多人提到健康養(yǎng)生

，總是容易疏忽情緒調(diào)劑的重要性

。而情緒養(yǎng)生實際上是健康養(yǎng)生所不能缺少的重要1部份。由于養(yǎng)肝護(hù)肝是春季養(yǎng)生的重點(diǎn)

，因此

，學(xué)會調(diào)劑自己的情緒，停息肝火

，這就是10分重要的春季養(yǎng)生之道

！開心樂觀地面對生活與工作，滿足常樂

，沒有甚么比健康更重要

！
很多人都在尋求最好的春季養(yǎng)生之道，其實

，除知道該吃些甚么

，我們更應(yīng)當(dāng)知道適當(dāng)運(yùn)動與情緒調(diào)劑對春季養(yǎng)生之道的重要性。畢竟健康的含義中也包括了心理健康這1個重點(diǎn)呢

。

春天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項

春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則

。春季，人體陽氣順應(yīng)自然

，向上向外疏發(fā)

，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免
飲食調(diào)養(yǎng)

[養(yǎng)肝為先]

肝臟是人體的一個重要器官

，它具有調(diào)節(jié)氣血

，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志

、疏理氣機(jī)的作用

。因此，春季養(yǎng)肝得法

，將帶來整年的健康安壽

。那么，春季應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面

，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物

，如：蔥、姜、蒜

、韭菜

、芥末等。研究表明

，大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用

，還能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲

，預(yù)防動脈硬化和高血壓

，甚至還有補(bǔ)腦的功效。大蔥有很高的營養(yǎng)價值

，同時還可預(yù)防呼吸道

、腸道傳染病。此外

，飲食中應(yīng)少吃性寒食品

，如：黃瓜、茭白

、蓮藕等

，以免阻止陽氣生發(fā)。
[增甘少酸]

春天

，肝的功能旺盛

，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛

，會導(dǎo)致脾胃的消化

、吸收功能下降，影響人體健康

。因此要少吃酸味食品

，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物

，以健脾胃之氣

，如:大棗，性味平和

，可以滋養(yǎng)血脈

，強(qiáng)健脾胃，既可生吃

，亦可做棗粥

、棗糕，以及棗米飯

。山藥也是春季飲食佳品

，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用

。山藥既可做拔絲山藥

、扒山藥、一品山藥

、水晶山藥球等甜菜

，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包

、山藥冰糖葫蘆

、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥

。
[多吃蔬菜]

經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素

、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況

，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎

、舌炎和某些皮膚病等

，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此

，春季到來

，人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié)

，新鮮蔬菜較少

，此時冬季冷藏、干制

、腌漬

、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜

、姜

、蔥頭、白菜

、芥菜

、辣椒、榨菜等

。春季可多吃些野菜

。野菜生長在郊外，污染少

，且吃法簡單

，可涼拌、清炒、煮湯

、作餡

，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著

，如薺菜

、馬齒莧、蒲公英

、車前草

、榆錢、竹筍等

。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況

。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到

。如菠菜

、芹菜、油菜

、茭白

、萵筍、香椿

、四季豆等

。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜

、白蘿卜

、海帶、冬瓜

、番茄

、春筍為主料，配以雞肝

、豬肝

、瘦肉絲等，湯以清淡

、味鮮為宜

。
[多喝粥]

在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃

、益氣養(yǎng)血的保健粥

，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥

、豬肝粳米粥

。
[補(bǔ)充蛋白質(zhì)]

春季

，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力

，如雞蛋

、魚類、牛肉

、雞肉和豆制品等

。
[編輯本段]養(yǎng)生特點(diǎn)
◆春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素

，它可能引發(fā)各種傳染性

、流行性疾病，如感冒

、白喉

、猩紅熱、麻疹

、流腦

、水痘、扁桃體炎

、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病

。
◆春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)

，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖

，乍陰乍晴

，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定

，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)

，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝

。
◆春氣內(nèi)應(yīng)肝

，陽氣升發(fā)，肝氣

、肝火易隨春氣上升

，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓

、眩暈

、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)

，使原有精神分裂癥

、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤

、騷動、暴怒

、吵鬧等狀態(tài)

。
◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行

。春天

，氣候變暖，氣血活動也隨之加強(qiáng)

，人體新陳代謝活躍起來

。對此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)

，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥

，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備

。
[編輯本段]起居調(diào)攝
春天

，人們不僅應(yīng)從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生，還應(yīng)對起居予以足夠的重視

。
[早睡早起]

春季

，晚上不要睡得太遲，早上要早起

，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)

，松開衣扣

，舒展形體，在庭院中信步漫行

，這樣使思維易迅速活躍起來

。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡

。
[春季服飾]

春天氣候變化較大

，加之人體皮膚已開始變得疏松，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展

，另一方面又要柔軟保暖

，并且還要做到衣服不可頓減。
◆添減衣物
春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖

，但是氣溫變化大

，尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大，因此

，宜穿著方便添減的兩件衫

。為了與大地回春的自然美景相映

，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷。
◆莫忘“春捂”
嚴(yán)寒的冬季

，各種保暖措施的完備

，使人的耐寒能力下降。春暖花開

，過早地頓減衣物

，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣

，血流阻力增大

，影響機(jī)體功能，造成各種疾病

，所以“春捂”習(xí)慣要保持

，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”

，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖

。
◆衣著宜寬松
此外，春季著裝衣褲不宜過緊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣

，而穿起緊身衣褲，其實這很不利于健康

，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體

，使外陰保持濕潤，有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用

，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)

。長時間過熱過濕的環(huán)境

，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥

。寬松舒展的服飾主要包括：“v”字型服裝

、夾克衫、運(yùn)動裝和獵裝

，要力求穿著輕松

、自由。
[謹(jǐn)防春困]

春困不是病

，而是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象

。原因是，冬季皮膚血管收縮

，春季天氣變暖

，血管

、毛孔擴(kuò)張，相對穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加

，供應(yīng)腦的血液相對減少

，從而造成春困。春困雖不是病

，但它影響學(xué)習(xí)

、工作，所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)

。
防春困可按下面方法試試:
1.注意睡眠

。俗話常說:早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量

。睡眠時間不宜過長

，一般成年人每天8 小時，中學(xué)生8～9 小時

，小學(xué)生9～10 小時

。當(dāng)然，時間也要因人而異

。
2.晨起最好用冷水洗臉

，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化

。
3.加強(qiáng)體育鍛煉

。運(yùn)動可改善人體的代謝過程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能

，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用

，所以，春季應(yīng)多運(yùn)動

，如登山

、郊游、散步等

。
4.經(jīng)常按摩太陽穴

、曬曬太陽亦有益于解除春困。當(dāng)出現(xiàn)困倦時

，可利用音響

、觸碰等，給自己一定的刺激

，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏

，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除

。
[編輯本段]環(huán)境調(diào)攝
春季養(yǎng)生

，家居綠化是一個重要方面?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長壽

，我國民間也素有“樹木花草栽庭院

，空氣新鮮人舒展”的說法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃

，過濾吸收放射性物質(zhì)

，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能

。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線

，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺

、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善

。家居綠化的重點(diǎn)是陽臺。在陽臺上種些花卉

，擺上盆景

，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處

。如果陽臺面積較大

，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、蔦蘿等。在室內(nèi)

，可栽種能凈化空氣的花

，如吊蘭、米蘭

、月季

、文竹等。此外

，居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮

、流通

。
[編輯本段]運(yùn)動鍛煉
春暖花開，氣候宜人

，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)

。
[早起伸懶腰]

經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠

，氣血周流緩慢

，方醒之時

，總覺懶散而無力。若四肢舒展

，伸腰展腹

，全身肌肉用力，并配以深吸深呼

，則有吐故納新

、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)

、振奮精神的作用

，可以解乏、醒神

、增氣力活肢節(jié)

。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
[平日多散步]

春暖花開之際

，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法

。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走

，可以很快消除疲勞

。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步

，因為春季氣候宜人

，萬物生發(fā)，更有助于健康

。散步要不拘形式

，因人而異，同時也應(yīng)注意：找空氣新鮮

，環(huán)境安靜之處

；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行

；老年人不宜空腹散步

；堅持每周散步3 次，每次45～60 分鐘

；散步時衣著要寬松

；根據(jù)自身情況決定步行速度。
[踏青出游]

寒冷冬季里

，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降

。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展

，收縮無力

，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體

，又陶冶了精神

。特別是春天的郊野，空氣清新

，花紅葉綠

，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱

，心情自然舒暢起來

。而且自古以來，人們就有踏青春游的風(fēng)俗

，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法

。
[放風(fēng)箏]

春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式

。踏青出游

，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升

，隨風(fēng)翻飛

，實在是一件快事。風(fēng)箏放飛時

，人不停地跑動

、牽線、控制

，通過手

、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)

、調(diào)和氣血

、強(qiáng)身健體的目的?div id="d48novz" class="flower left">

？达L(fēng)箏高飛

，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)

，疲勞得以消除

。這項活動特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部

，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2～3 人為宜

，選擇平坦

、空曠的場地，不要選擇湖泊

、河邊以及有高壓電線的地方

，以免發(fā)生意外。
[多做戶外活動]

所謂戶外活動

，就是指在室外

、庭院、公園

、大自然中的一些運(yùn)動

，如釣魚、賞花

、慢跑

、練氣功、打太極拳等

。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子

，是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料，它雖見不著摸不著

，卻無時無刻不在“飄游”

，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
〔運(yùn)動禁忌〕

春季霧多

，風(fēng)沙也大

，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉

，要學(xué)會鼻吸口呼

，不要嗆風(fēng);運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，先掄掄臂

、踢踢腿

、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉

、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運(yùn)動

。初春時晨練不要太早。早春二月

，清晨氣溫較低

，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害

，輕者患傷風(fēng)感冒

，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴

。運(yùn)動后脫穿衣服要預(yù)防感冒

。如果身上出了汗，要隨時擦干

，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹

，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面

，既要選做四肢胂展的動作

，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后

，不要在草地上隨處躺臥

，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。
[鍛煉注意護(hù)膝]
1．早晨鍛煉注意護(hù)膝

。老年人晨練對健康是大有益處的

，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前

，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1－2分鐘

，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷

。如果是選擇跑步

，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛

，這樣可以緩沖腿的震動

，防止膝關(guān)節(jié)損傷。 2．晚上娛樂注意護(hù)膝

。春日的夜晚氣溫也較低

，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時

，注意時間不能太久

，應(yīng)隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關(guān)節(jié)

，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩

，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連

。 3．天氣變化時注意護(hù)膝

。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時，溫度降低

，濕度提高

，且常伴有大風(fēng)天氣

。老年人應(yīng)盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲

，又能減少運(yùn)動量

，降低運(yùn)動負(fù)荷，可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)

。同時，要注意保暖

，尤其是對膝部的保暖

，比如增加護(hù)膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴

、變熱時

，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣

，即使出汗后

，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮

，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)

。 4．可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”。原則上以不負(fù)重的主動活動為主

。例如“仰臥舉腿”：取臥位

，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)

，直腿向上抬起

，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥?下肢伸直外展

，盡量向上抬起

，然后慢慢還原。對體況較好的老年人

，還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”

，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉

，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如

，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍

。
[編輯本段]藥物養(yǎng)生
春季養(yǎng)生

，藥物養(yǎng)生是一個重要組成部分，中醫(yī)認(rèn)為：春季適時適量服用一些中藥

，可以調(diào)節(jié)機(jī)體

，預(yù)防疾病

。古人還有立春服“蔓青汁”的習(xí)俗，所以藥物養(yǎng)生是不可忽視的

。
〔藥膳為先〕

俗語說得好:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

。”所以春季不防自制一些養(yǎng)生藥膳

。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)

、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)的藥物

，配合相應(yīng)的食物來調(diào)制

，在選用藥物時應(yīng)避免過于升散，也要避免過于寒涼

。春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有:首烏

、白芍、枸杞

、川芎

、人參、黃芪等

。配用的食物有：雞肉(蛋)

、鵪鶉(蛋)、羊肉

、豬肉

、動物肝、筍

、木耳

、黃花菜、香菇

、鯽魚等

。常用的養(yǎng)生藥膳有:鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚

、首烏肝片

、拌茄泥等。
〔藥補(bǔ)增益〕

春季可吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥

，以防止外感熱病的發(fā)生

。春天陽氣升發(fā)，正是推陳出新的時期;溫暖多風(fēng)

，正是細(xì)菌

、病毒等微生物
的生存和傳播之時，故外感熱病較多

。在此種情況下

，就要吃點(diǎn)能補(bǔ)充人體正氣

，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物

。具體藥物有：
◆玉屏風(fēng)散
由黃芪

、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成

，對于衛(wèi)氣虛弱

、體表不固、易患感冒傷風(fēng)者為宜

。風(fēng)為春天之主氣

，最易侵襲人體，平時服此藥

，能有效地抵御風(fēng)邪的侵襲，體質(zhì)虛弱者

，春天尤服此藥

。服法：每日2 次，每次服15克

，溫開水送服

。此外還可服用黃精丹、補(bǔ)健增肥丸

。
[編輯本段]疾病預(yù)防
春季

，氣候轉(zhuǎn)暖，濕熱毒邪開始活動

，許多致病因子也隨之猖獗

，所以春天要特別重視疾病預(yù)防。
[防舊病復(fù)發(fā)]

季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā)

，如體弱

、春季頭暈、腦脹

、目眩

、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人

，春季易患目赤

、咽喉痛；肝火偏旺的人

，春季容易血壓增高

，心情煩躁，睡眠不足

。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強(qiáng)調(diào)理

，保持體內(nèi)陰陽平衡

。一旦出現(xiàn)癥狀，不能只顧局部治療

，而應(yīng)按時氣

、體質(zhì)和病癥作整體治療。
[防紅眼病]

紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患

，易發(fā)于每年的春夏之際

，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)

。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染

，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔

、勤洗手的良好習(xí)慣

；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時

，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡

。家里發(fā)現(xiàn)此種病患者，須用桑葉10克

、菊花20克泡水代茶飲

，以預(yù)防紅眼病。
[防流行性感冒]

流行性感冒是一種最常見的傳染病

，一年四季皆可發(fā)生

，但春、冬兩季發(fā)病率較高

，預(yù)防措施有：
1.堅持開窗睡眠

，但窗子不能開得太大，而居室內(nèi)的空氣要新鮮

、流通

。
2 . 在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內(nèi)空氣

。
3.貫眾是一味具有驅(qū)蟲效果的中藥

，將0 . 5 克的貫眾洗凈，放置在水缸或水桶之中

，每周換藥一次

，可以起到清潔水源的作用。
4.盡量少吃肥甘厚味

、大魚大肉等食品

，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。
5.在感冒的治療上

，應(yīng)以辛涼解表

、清熱解毒為基本原則

。感冒初期，可用感冒清沖劑

、板藍(lán)根沖劑等

。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。
6.用推拿法來防治感冒

，如按揉足三里穴

。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側(cè)約一橫指處

。推拿時

，拇指重按同側(cè)足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對

，加重按壓力量

，直到局部酸脹為止；而后

，再按揉另一側(cè)足三里穴

。
[防花粉過敏征]

春天，桃紅柳綠

，百花盛開，過敏體質(zhì)者踏青出游

，極易受花粉困擾

，對此要及時采取相應(yīng)措施。首先

，遠(yuǎn)離過敏源:盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩

，不要在植物開花播粉的季節(jié)外出踏青;居室內(nèi)少放或不放花木;若對居所周圍的樹木花粉過敏，最好在這一時期內(nèi)移居他處

。其次

，過敏體質(zhì)者可預(yù)防性用藥:在花粉期到來前數(shù)周，選擇使用色甘酸鈉吸入劑

。該藥對花粉癥有較好的預(yù)防作用

。過敏發(fā)作期間，要脫離過敏環(huán)境

，選用抗組胺藥如撲爾敏

、息斯敏等進(jìn)行治療。對于以前人們常用的抗過敏藥物息斯敏

，一定要在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎使用

，以免產(chǎn)生副作用。
[預(yù)防“非典”]

傳染性非典型肺炎是一種傳染性強(qiáng)的嚴(yán)重急性呼吸綜合征

，簡稱sars,其臨床表現(xiàn)為：起病急

，發(fā)熱

，體溫一般高于38℃，偶有畏寒

；可伴有頭痛

、乏力、腹瀉等;多為干咳

、少痰

，偶有血絲痰;可有胸悶，嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸加速

，氣促等

。它主要通過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播，在家庭和醫(yī)院有顯著的聚集現(xiàn)象

。sars 是一種新型傳染性疾集病,并中爆發(fā)在春天

。和其他傳染病一樣，“非典”重在預(yù)防

，只要措施得當(dāng)

，就會遠(yuǎn)離疾病。
1.要保持一個良好的心態(tài)

，做到“不恐懼病

，不輕視病”。
2.要注意個人衛(wèi)生

。個人衛(wèi)生從手做起

，一定要勤洗手。洗手要用流水

，擦洗要全面

，洗手后，別再直接觸摸水龍頭

。同時

，要勤換衣衫。衣服最好天天換

，衣料最好能水洗

。常洗頭，因為頭發(fā)可能是病毒的最佳藏身之所

。最后

，一定要注意休息鍛煉，避免過度疲勞

，注意休息

，保證充足的睡眠。
3.要注意家庭衛(wèi)生。要堅持勤開窗

，每次開窗10～30 分鐘

，使空氣流通。應(yīng)注意家庭消毒

，室內(nèi)消毒以噴灑

、擦拭方式為主，家具

、地板表面

、電話機(jī)、門把手

、廁所等都要重點(diǎn)消毒

，消毒時人要離開室內(nèi)40分鐘～1小時。同時

，還要對餐具

、衣被、毛巾

、臥具等勤消毒

。
4 .不要與家庭飼養(yǎng)的寵物過密接觸。平時應(yīng)該將寵物在吃

、住

、睡等方面與人隔離開，并經(jīng)常帶寵物到戶外散步

，注意減少寵物相互間的接觸

。
5.謹(jǐn)防外出傳染。外出時

，避免去人口密集

、通風(fēng)差的地方

，避免近距離接觸

，交談保持1 米以上距離。
[編輯本段]精神調(diào)養(yǎng)
春季養(yǎng)生

，在關(guān)注起居

、飲食、藥物等與養(yǎng)生的同時

，不要忘記精神調(diào)養(yǎng)

。
[培養(yǎng)開朗的性格]

健康長壽與開朗的性格是密切相關(guān)的。有人調(diào)查80 歲以上老人的長壽秘訣

，發(fā)現(xiàn)其中96% 的壽星都是性格開朗

、極富人生樂趣。但開朗性格的培養(yǎng)要有一個長期的過程?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)家認(rèn)為

，兒童時期是性格培養(yǎng)的關(guān)鍵。俗話說

，“秧好一半禾”

，而處于生長發(fā)育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時期，兒童的性格培養(yǎng)對人的一生起關(guān)鍵作用

。
[不過分奢求生活]

生活中要“知足常樂”

，不過分追求金錢、名利和享受等

。無論社會地位高低

，都不必傾慕或自卑，無論吃什么都感到滿足

，穿什么也不挑剔

，不管社會風(fēng)氣如何，都能夠泰然處之

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊w會“比上不足

，比下有余”的道理

，這樣可以感到生活和心理上的滿足。
[協(xié)調(diào)周圍的人際關(guān)系]

和諧的人際關(guān)系使人心情愉快

，反之則使人不安

、不適、不滿

、心情抑郁煩躁

，所以要積極協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系。首先要嚴(yán)格要求自己

，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處

，也要正視自己的不足，對自己的評價越客觀

，人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)

。其次，多體諒別人

，設(shè)身處地替他人著想

，從而避免因互不了解而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)。
[豐富日常生活]

豐富的生活能及時轉(zhuǎn)移自己的不快

，使心情愉悅

，尤其是老年人

，退休后的失落感、孤獨(dú)感使人心情抑郁

，易造成各種疾病

，所以更應(yīng)豐富日常生活。老年人可以下下棋

大家在春季養(yǎng)生要注意這些事情