仲春容易春困,食療方法能調(diào)理(春困是病嗎，怎么才能克服春困？)

仲春容易春困,食療方法能調(diào)理

仲春是指四月份的時候，春季如何去養(yǎng)生的呢，其實一些食療的方法是不錯的選擇呢，仲春時節(jié)容易出現(xiàn)犯困的情況哦。那么如何提高免疫力，緩解春困的一些問題呢，下面的這些食療方法不僅有營養(yǎng)，而且還可以緩解春困，一起來看看小編的介紹吧。

砂陳鯽魚湯

材料：砂仁5克，陳皮14個、鯽魚1-2條(約300-400克)，生姜3片。

做法：砂仁打碎;陳皮浸泡、去瓤;鯽魚宰凈，去腸雜，置油鍋慢火煎至兩邊微黃，鏟起。然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改為文火煲2個小時，調(diào)入適量食鹽和麻油便可。

功效：該方具健脾胃、祛水濕的功效，是民間一道春困時的養(yǎng)生靚湯，男女老少皆宜，尤為適宜于女士之用。這樣的食療方法可以有很好的去濕氣的作用，對于緩解春困有好處，還可以有去濕氣健脾胃的作用。

山藥炒蝦仁

材料：枸杞10克、紅棗10克。草蝦仁45克、新鮮山藥50克、青椒20克、紅(黃)甜椒30克、黑木耳10克、老姜1片、米酒1湯匙、鹽適量、麻油2茶匙。

做法：將枸杞、紅棗洗凈瀝干水分，紅棗劃兩刀備用。蝦仁洗凈擦干，加鹽酒腌10分鐘備用。山藥、青紅黃椒、黑木耳分別洗凈切片，姜切絲備用。熱油鍋放入姜絲炒香，再炒蝦仁、山藥、青紅黃椒、黑木耳等材料，起鍋前則加入枸杞、紅棗等略炒即可。

功效：此道藥膳有改善腸胃道機能、促進乳汁分泌、提升免疫力的功效。

這樣的食療方法可以有很好的調(diào)理體質(zhì)的作用，這些食療方法適合春季食用，方法簡單，而且營養(yǎng)價值高，適合各個年齡的人群食用，有豐富的營養(yǎng)，具有保護腸胃的作用，同時也可以有提高免疫力，具有改善春困的作用，趕緊來試試吧。

春困是病嗎，怎么才能克服春困？

春困不是病，人體生理機能隨著自然的氣候變化出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。冬天進入春天，因為氣候轉(zhuǎn)暖，體表的毛細血管舒展需要增加血流量，腦組織的血流量相應減少，腦組織供氧不足，導致的腦神經(jīng)細胞興奮程度的降低，但是，人體一時不能適應這樣的氣候變化，而就會出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象。

春困夏乏，秋打盹兒。我們都知道這一句，那么，這是為什么呢。其實無論任何人，在春天的時候一般都會犯困。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面寫到，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生道也?！敝饕且驗槿撕筇熘酒⑽甘軅瑲庋刹蛔?。時有肝火偏旺導致，肝不藏血養(yǎng)血，五臟六腑失卻滋養(yǎng)。一般的都會表現(xiàn)出“春困”征象。

而現(xiàn)在才剛剛進入春季，人的身體還沒有恢復到真正春天充滿活力的狀態(tài)，5月份以后，才是真正身體復蘇的時節(jié)。所以在此之前，人都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)。

對于睡眠不足的人來說，首先應當調(diào)整作息。作息要規(guī)律性，如果覺得困倦就一口氣的接著睡，絕對不可以。過多睡眠只會讓人越睡越困，要想提高睡眠的質(zhì)量，就應該在適當時間入睡。睡覺是陽氣歸根，養(yǎng)陽固本。春天和冬天不同，冬天的早睡晚起，應該順應生發(fā)，春天應當早睡早起，其它時間如果困倦，可以進行按摩。穴位有太陽、內(nèi)關、風池、睛明、百會等穴，手指應當輕輕按揉。還可以用指端輕輕的從山根處向上推動至神庭，兩指輪流推動，循環(huán)往復適當?shù)陌磯杭纯删徑?。也應該天氣好的時候進行戶外適度活動，拉伸筋骨，困倦就能很好的緩解。癥狀嚴重者應該找醫(yī)生進行針灸或推拿治療。

調(diào)節(jié)飲食結構，應該適當吃 些酸味食物，那樣有收斂的作用，讓因為扎根不牢固導致的浮陽擾動得以安定收斂。自我按摩保健應當用掌根多肉處溫熱，要從胸骨上窩中央的天突穴適度推撫，直線下行，到上脘穴停止，要下行不回推，30次為一組，可以在每天的早中晚進行即可，用以鎮(zhèn)斂浮陽。

肝郁或者脾虛的人，困乏倦怠，調(diào)節(jié)飲食，脾喜溫升惡涼降，因此應當不要吃過于寒涼、油膩、辛辣， 還有不易消化的食物，避免增加脾的負擔，加重濕 氣。假如有肝陽上浮之象，例如頭面皮膚多油長痘、面紅、耳鳴眩暈，應當按摩舒肝，雙手掌根從身體兩側，沿肋骨走向斜向下輕柔推動，50次一組，每天早中晚可行1-2次，疏肝解郁，癥狀嚴重者應當找醫(yī)生就診。

引起春困的主要原因一般的情況下并不是睡眠不足，而是神經(jīng)細胞不夠興奮，睡眠過多也會容易讓人陽氣郁滯，進一步降低大腦皮層的興奮性。我們還提倡調(diào)攝身心，疏肝解郁。看到這里，小伙伴們你們明白了怎樣克服春困嗎？

二十四節(jié)氣養(yǎng)生之春分-

李茜介紹，我國古代將春分分為三候：一候玄鳥至，二候雷乃發(fā)生，三候始電。春分節(jié)氣習俗有：送春牛圖、放風箏等。春分也是祭祀慶典的日子，古代帝王有春天祭日，秋天祭月的禮制。周禮天子日壇祭日。《禮記》：“祭日于壇?！笨追f達疏：“謂春分也”。清潘榮陛《帝京歲時紀勝》：“春分祭日，秋分祭月，乃國之大典，士民不得擅祀。

節(jié)氣 養(yǎng)生

“由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健 養(yǎng)生 時應注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)?！崩钴缃榻B，《素問·至真要大論》：“謹察陰陽所在而調(diào)之，以平為期”。是說人體應該根據(jù)不同時期的陰陽狀況，使“內(nèi)在運動”也就是臟腑、氣血、精氣的生理運動，與“外在運動”即腦力、體力和 體育 運動和諧一致，保持“供銷”關系的平衡。

起居 養(yǎng)生

李茜介紹，春分 養(yǎng)生 要順應春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，重點體現(xiàn)“生、升”的自然規(guī)律?！按杭緦倌?，與肝相應，肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達，因此在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈?！?/p>

在起居方面，李茜說，雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且不時仍會有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，要注意添減衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，還建議多在天氣晴朗時到戶外鍛煉身體。

飲食 養(yǎng)生

李茜介紹，春分時大自然陰陽各占一半，飲食上也要“以平為期”，保持寒熱均衡?！翱筛鶕?jù)個人體質(zhì)情況進行飲食搭配，如吃鴨肉、海鮮、河蟹等寒性食物時，最好佐以溫熱散寒的蔥、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以滋陰的蛋類?！崩钴缯f，另外，春天肝氣旺可傷脾，因此應多食甘味的食物，如大棗、山藥、菠菜、薺菜、等，少吃酸味的食物。

李茜建議：春分時節(jié)，多吃當令鮮蔬如香椿、春筍和莧菜，最能滋補養(yǎng)肝。香椿：可清熱解毒、健胃理氣。春日香椿吐芽，香味濃郁，可將嫩葉洗凈切碎入菜，炒蛋或拌豆腐。不過香椿中的硝酸鹽和亞硝酸鹽含量均比其他蔬菜高，在食用前最好焯水1到2分鐘，這樣可去除大部分硝酸鹽和亞硝酸鹽。春筍：含大量纖維、氨基酸，且春筍茁壯成長，屬生發(fā)之氣，符合中醫(yī)取類比象的特點。中醫(yī)認為春筍味甘性寒，歷代常用于食療保健，搭配燒肉可滋陰益血。莧菜：含胡蘿卜素、維生素B與C，鈣、鐵含量也高?！侗静菥V目》記載莧菜有清肝明目之效。

保健 養(yǎng)生

“春季五行屬木，對應人體肝臟，肝膽之氣宜舒暢條達。”李茜指出，肝膽相表里，肝經(jīng)為陰，膽經(jīng)為陽，取“生發(fā)陽氣之意”，春分可按摩肝膽經(jīng)循行之處，雙手分別拍打腹部兩側、胸廓兩側，雙下肢內(nèi)外側肝膽經(jīng)循行部位，循經(jīng)按摩，達到疏肝理氣的作用。

李茜指出，春分屬仲春，此時肝氣旺，易克脾土，同時也要注意健運脾胃?？捎冒硕五\中的第三式：調(diào)理脾胃須單舉。

運動 養(yǎng)生

李茜指出，春分容易春困，消除春困最好是采用有氧運動，如快走、慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。

“進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60 80步。慢跑客觀上每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度?！崩钴缰赋觯?，60歲的人慢跑時的心率最好每分鐘120次，慢性病患者的跑速還可再適當降低，距離也可短些，防止缺乏內(nèi)源氧。

春分 養(yǎng)生 食療方

一、紫菜南瓜湯

原料：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮18克，雞蛋1枚，醬油、黃酒、醋、香油適量

做法：1.先將紫菜泡發(fā)，洗凈，雞蛋打入碗中攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，再將南瓜去皮和瓤，并洗凈切塊。

2.將鍋燒熱后，放點醬油熗鍋，加適量清水，投入蝦皮、南瓜塊，大約煮30分鐘后再把紫菜放入同煮。

3.10分鐘后將攪好的蛋液倒入鍋內(nèi)，加入少許醋和香油調(diào)勻即成。

功效：疏肝解郁、調(diào)節(jié)情志，補腎益氣。

二、防感護生湯

原料：薺菜、蘿卜纓、牛蒡、干香菇、食用油和食鹽適量

做法：1.香菇洗凈泡發(fā)切塊，牛蒡切塊。

2.鍋里放水，放一點點油和鹽，放香菇和牛蒡先煮熟，再放蘿卜纓和薺菜煮一會兒起鍋。

功效：去風濕、養(yǎng)脾胃、清熱解毒、提高免疫力，每周喝兩次可預防流行病。

注意：牛蒡不要去皮，要用干香菇，不用新鮮的。

三、銀耳百合糯米荊花蜜粥

原料：銀耳20克，百合50克，玫瑰花15克，糯米40克，荊花蜜10克

做法：1.將百合、銀耳和玫瑰花洗凈，加溫水泡發(fā)30分鐘后置于鍋中，續(xù)加足量涼白開，煮沸15分鐘后加入糯米。

2.武火煮沸5分鐘后，改用文火熬煮30分鐘。

3.待粥溫度下降到60度左右，加入荊花蜜，和勻即成。

功效：滋陰除煩、平補肺臟、疏肝理氣、醒脾安神。

春季吃什么好 吃三春最養(yǎng)生

【釋義】
(1).春季三個月：農(nóng)歷正月稱孟春，二月稱仲春，三月稱季春。
漢班固《終南山賦》：“三春之季，孟夏
三春
之初，天氣肅清，周覽八隅?！?br>唐白居易《別氈帳火爐》[1]
詩：“離恨屬三春，佳期在十月?！?br>元宋方壺《斗鵪鶉·踏青》套曲：“嬌滴滴三春佳景，翠巍巍一帶青山?！眲⒋蟀住洞罕M了》詩：“算三春盡了，總應該留得春痕多少。”
【養(yǎng)生】
晚春時節(jié)，氣溫逐漸升高，飲食應以清淡為主，除適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物外，可飲用綠豆湯、酸梅湯和綠茶等，以防體內(nèi)積熱。不宜吃羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱的食品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡、癰、癤、腫等疾病。另外，這個時候，夏季臨近，從養(yǎng)生保健的角度講，還要注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。
關注春季飲食養(yǎng)生之道：
粥飯為百食之本
粥，又稱為“糜”，是我國飲食文化的精粹之一，是我國獨有歷史地理人文環(huán)境中的特定產(chǎn)物。早在六七千年前，祖先就開始以粥充饑，《周書》上記載：“黃帝始烹谷為粥。”原來從古人開化之初，粥已經(jīng)有了自己最原初的文化形態(tài)。
袁枚在《隨園食單》“飯粥單”中寫道：粥飯本也，徐菜末也。本立而道生。見水不見米，非粥也；見米不見水，非粥也。必使水米融洽，柔膩如一，而后謂之粥。尹文瑞公曰：“寧人等粥，毋粥等人。”此真名言，防停頓而味變湯干故也。
★★　春天喝點“抗困粥”
春分時節(jié)應用飲食調(diào)養(yǎng)的方法來改善“春困”的癥狀，下面介紹兩個預防春困的食療方：1.白扁豆粥：原料：白扁豆30克，蓮子15克，銀耳10克，大米100克，水適量。做法：把白扁豆、蓮子、大米洗凈，銀耳用冷水發(fā)開后洗凈切碎，加入適量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用。功效：具有益氣健脾、滋陰醒神的功效，適用于春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。
★★　春天
煮一碗“花粥”
玫瑰花粥：最好采用經(jīng)過脫水處理的尚未開放的小小玫瑰花蕾，所有營養(yǎng)物質(zhì)都含苞在尚未開放的花蕾之中。用新鮮梗米熬制成粥，煮熟后加入適量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉紅，即可食用。常食玫瑰花粥，可悅人容顏，使皮膚細膩有致，還可治療肝氣郁結引起的胃痛，對情緒方面還有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁的功效。
春天百花盛開，不僅僅是玫瑰，用桃花、茉莉等各種花卉入粥，既清香撲鼻，還美容養(yǎng)顏，喝
粥就能讓你越來越漂亮，何樂而不為呢？當然，有的花卉也是不可以吃的，比如夾竹桃，愛美的你一定要認清楚了哦！
★★　煮粥副產(chǎn)品：洗米水保濕美白
在保養(yǎng)皮膚方面，糖最重要的功效是“保濕”，它有吸收水份的功能。蜂蜜則是糖的近親，其中除了含有高單位的葡萄糖外，還有維他命B群、維他命C、礦物質(zhì)等，是非常棒的保濕成份，經(jīng)常出現(xiàn)在護唇膏或高滋潤效果的保濕霜中。
頭發(fā)保養(yǎng)
在頭發(fā)保養(yǎng)上，醋酸可以收斂毛孔和毛鱗片，很適合油性頭皮和受損發(fā)質(zhì)，因此醋多半出現(xiàn)在洗發(fā)精和潤絲產(chǎn)品中；甚至，你可以在洗發(fā)精中加入10%的醋，也能達到相同效果。米，美白滋潤抗老功效大，最省錢的方式則是用洗米水來洗臉，因為里面含有淀粉質(zhì)，洗后皮膚滑滑的，既潤膚又不會過敏。
推薦閱讀：☆　北宋文人張耒《粥記》中所說“每晨起，食粥線大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良?！?br>☆　明·張方賢　《煮粥》詩：有客只須添水火，無錢不必問羹湯。莫言淡泊少滋味，淡泊之中滋味長。

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