春季養(yǎng)生喝牛奶的誤區(qū)有哪些

春季養(yǎng)生喝牛奶的誤區(qū)有哪些

牛奶養(yǎng)生現(xiàn)在已經(jīng)是普遍的方式了，不少人群都會(huì)通過(guò)喝牛奶來(lái)滋養(yǎng)身體，但是要注意，喝牛奶不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的養(yǎng)生，還要知道一些內(nèi)容，為了幫助廣大群眾健康的養(yǎng)生，今天，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹春季養(yǎng)生喝牛奶的誤區(qū)有哪些 ?讓養(yǎng)生者更多的了解這方面知識(shí)。

春季養(yǎng)生喝牛奶很好，但是要注意避免進(jìn)入誤區(qū)，大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)空腹喝牛奶是誤區(qū)，空腹時(shí)胃液濃度過(guò)高，要是這時(shí)候喝進(jìn)去牛奶，會(huì)在胃中凝結(jié)成塊，還會(huì)影響牛奶中的營(yíng)養(yǎng)吸收，主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻械鞍踪|(zhì)，空腹喝會(huì)影響胃部健康，專家建議在飯后喝奶，或者在喝奶時(shí)吃一些食物，這樣可以幫助牛奶的消化吸收，不能空腹大量飲奶，那樣會(huì)導(dǎo)致腹脹、腹瀉的問(wèn)題發(fā)生。

牛奶加雞蛋誤區(qū)，牛奶加雞蛋當(dāng)早餐是不錯(cuò)的選擇，但是要注意牛奶和雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很高，兩者一起吃的話并沒(méi)有好的效果，二者的蛋白質(zhì)含量都較高，吃完以后會(huì)有飽腹感強(qiáng)，吃不下其他的食物了，所以在吃的時(shí)候可以分開(kāi)吃，在吃一些淀粉類食物點(diǎn)心、饅頭、面包、餅干，這樣才滿足全面的營(yíng)養(yǎng)需求。牛奶越濃越誤區(qū)，牛奶在喝的時(shí)候不是越濃越好，因?yàn)橛幸恍┡Ｄ淘綕獾脑挄?huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，主要是乳糖含量超標(biāo)，所以要注意一下，喝新鮮牛奶的可以適當(dāng)?shù)臐庖稽c(diǎn)。

春季養(yǎng)生喝牛奶的誤區(qū)有哪些?就介紹到這，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的內(nèi)容相信大家都看到了，牛奶養(yǎng)生誤區(qū)有很多，以上介紹了不能空腹喝牛奶、牛奶加雞蛋、購(gòu)買的牛奶制品不能熬的太濃等等，希望這些對(duì)您養(yǎng)生都有幫助。

過(guò)量飲用牛奶會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn) 牛奶的飲用誤區(qū)有哪些

在日常生活中，牛奶是很健康的一種奶制品，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，經(jīng)常喝牛奶對(duì)身體有好處。但是，牛奶不宜過(guò)多飲用，大量飲用牛奶會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。那么哪些人不適合喝牛奶呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

大量飲用牛奶增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

飲用牛奶一直被認(rèn)為有助于增強(qiáng)骨質(zhì)，然而， 最近發(fā)表于《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)瑞典研究指出，大量飲用牛奶并不能預(yù)防骨質(zhì)增生，每天喝牛奶超過(guò)3杯可能反而會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且這種危害對(duì)女性尤為明顯。

牛奶富含大量營(yíng)養(yǎng)元素，包括鈣、磷、維生素D。這些營(yíng)養(yǎng)元素在進(jìn)入人類腸道后會(huì)被轉(zhuǎn)化為D-葡萄糖和D-半乳糖。然而，有研究提示，攝入過(guò)多的牛奶可能并沒(méi)有益處，因?yàn)榕Ｄ淌荄-半乳糖的主要來(lái)源，而動(dòng)物研究證據(jù)顯示，大量的D-半乳糖并不利于健康，會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激、慢性炎癥、神經(jīng)退行性病變以及免疫應(yīng)答減弱，最終加速衰老、縮短壽命。

為了探索大量飲用牛奶與死亡率以及骨折之間的相關(guān)性，瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員開(kāi)展了大型的隊(duì)列研究。兩項(xiàng)隊(duì)列研究分別納入61433位女性和45339位男性。女性平均隨訪20.1年，男性平均隨訪11.2年。

結(jié)果顯示，每天喝3杯及以上牛奶的女性與每天喝不到1杯牛奶的女性相比，其死亡風(fēng)險(xiǎn)高93%。每喝1杯牛奶，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)在女性中增加15%，男性中增加3%。而少喝牛奶與多喝牛奶相比，其骨折的風(fēng)險(xiǎn)幾乎相當(dāng)。

該項(xiàng)研究結(jié)果提示，喝太多牛奶可能無(wú)益反而有害。當(dāng)然，這僅是隊(duì)列的觀察性研究，其中的因果和機(jī)制仍需其他研究進(jìn)一步確定。

基于該研究結(jié)果，與其飲用大量牛奶，不如選擇一些發(fā)酵的乳制品作為替代物，例如酸奶等，這類乳制品含有少量或根本不含有乳糖和半乳糖。 有研究顯示，大量食用發(fā)酵的乳制品能降低心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而大量飲用牛奶反而會(huì)增加糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

牛奶的飲用誤區(qū)

牛奶越濃越好有人認(rèn)為，牛奶越濃，身體得到的營(yíng)養(yǎng)就越多，這是不科學(xué)的。所謂過(guò)濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。也有人惟恐新鮮牛奶太淡，便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過(guò)濃牛奶，會(huì)引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，還會(huì)引起急性出血性小腸炎。這是因?yàn)閶胗變号K器嬌嫩，受不起過(guò)重的負(fù)擔(dān)與壓力。

牛奶+巧克力有人以為，既然牛奶屬高蛋白食品，巧克力又是能源食品，二者同時(shí)吃一定大有益處。事實(shí)并非如此。液體的牛奶加上巧克力會(huì)使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成“草酸鈣”。于是，本來(lái)具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的鈣，變成了對(duì)人體有害的物質(zhì)，從而導(dǎo)致缺鈣、腹瀉、少年兒童發(fā)育推遲、毛發(fā)干枯、易骨折以及增加尿路結(jié)石的發(fā)病率等。

牛奶+雞蛋專家指出，牛奶加雞蛋的早餐并不科學(xué)，蛋白質(zhì)難以提供能量?，F(xiàn)在有超過(guò)9%的孩子早上只吃牛奶加雞蛋，糧食長(zhǎng)期在早餐中缺位。大多數(shù)的家長(zhǎng)們以為這樣的早餐就是與國(guó)際接軌，殊不知這是非常錯(cuò)誤的觀念。牛奶雞蛋是好東西，但是用錯(cuò)了地方。經(jīng)過(guò)一夜十多個(gè)小時(shí)的能量消耗，早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋不能提供足夠的能量。

牛奶+米湯、稀飯有人認(rèn)為，這樣做可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。其實(shí)這種做法很不科學(xué)。牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以淀粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會(huì)破壞維生素A。孩子特別是嬰幼兒，如果攝取維生素A不足，會(huì)使嬰幼兒發(fā)育遲緩，體弱多病。所以，即便是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也要將兩者分開(kāi)食用。

牛奶+橘汁或檸檬汁有些人建議在牛奶中加點(diǎn)橘汁或檸檬汁，這看上去是個(gè)好辦法，但實(shí)際上，橘汁和檸檬均屬于高果酸果品，而果酸遇到牛奶中的蛋白質(zhì)，就會(huì)使蛋白質(zhì)變性，從而降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

牛奶+藥也有人認(rèn)為，用有營(yíng)養(yǎng)的東西送服藥物肯定有好處，其實(shí)這是極端錯(cuò)誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對(duì)藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時(shí)間內(nèi)非牛奶服藥者明顯偏低。用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣與鎂等礦物質(zhì)離子與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成非水溶性物質(zhì)，這不僅降低了藥效，還可能對(duì)身體造成危害。所以，在服藥前后各1、2小時(shí)內(nèi)最好不要喝牛奶。

不宜喝牛奶的人群

消化道潰瘍患者不宜喝牛奶牛奶雖可緩解胃酸對(duì)潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸，會(huì)使病情加重。

缺鐵性貧血患者不宜喝牛奶食物中的鐵需在消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶，體內(nèi)的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結(jié)合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，不利于貧血患者恢復(fù)健康。

平時(shí)有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者不宜喝牛奶這些癥狀雖不是牛奶引起，但飲用牛奶后會(huì)使這些癥狀加劇。因此平時(shí)腹脹、多屁、腹痛腹瀉的人不要喝牛奶。

腹部手術(shù)后的患者不宜喝牛奶此類病人多有腸脹氣，牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白，在胃腸內(nèi)不易消化，發(fā)酵后可產(chǎn)生氣體，使腸脹氣加重，不利于腸蠕動(dòng)功能的恢復(fù)。

乳糖酸缺乏患者不宜喝牛奶牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖后才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就會(huì)引起腹痛、腹瀉。

膽囊炎和胰腺炎患者不宜喝牛奶牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重病情。

返流性食道炎患者不宜喝牛奶含有脂肪的牛奶會(huì)影響下食道括約肌的收縮，從而增加胃液或腸液的返流，加重食道炎癥狀。

鉛作業(yè)人員不宜喝牛奶牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內(nèi)吸收和蓄積，因而可以加重和引起機(jī)體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。同時(shí)，可能會(huì)有鉛超標(biāo)的兒童也不宜喝牛奶。

腎結(jié)石患者不宜喝牛奶人在睡眠之后，尿量減少，尿中各種有形物質(zhì)增加，可使尿液變濃。由于牛奶中含鈣較多，腎結(jié)石中大部分都含有鈣鹽。結(jié)石形成的最危險(xiǎn)因素是鈣在尿中濃度短時(shí)間突然增高。飲牛奶后2～3小時(shí)，正是鈣通過(guò)腎臟排除的高峰，如此時(shí)正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過(guò)腎臟較多，故易形成結(jié)石。

牛奶過(guò)敏者不宜喝牛奶有人喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，個(gè)別嚴(yán)重過(guò)敏的人，甚至?xí)霈F(xiàn)鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。

春季養(yǎng)生選擇牛奶 什么時(shí)候喝牛奶

牛奶是一種長(zhǎng)久的養(yǎng)生方式，每天堅(jiān)持喝才有功效，春季馬上到來(lái)，想要借此時(shí)機(jī)長(zhǎng)高的話還是要天天喝牛奶，那么，春季養(yǎng)生怎么選擇牛奶，什么時(shí)候喝牛奶呢?接下來(lái)，為大家詳細(xì)的介紹，一起來(lái)了解下吧。
春季養(yǎng)生怎么選擇牛奶?牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體有幫助，但是在牛奶消毒的時(shí)候不是溫度越高越好，因?yàn)榕Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)成分在高溫下會(huì)遭到破壞，里面含有的乳糖在高溫下會(huì)焦化，因此超高溫滅菌奶不是最好的選擇，進(jìn)行正常加熱就行。牛奶在選擇的時(shí)候最好選擇鮮牛奶，里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常好的，要是脫脂牛奶的話，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)減少，也不適合春季長(zhǎng)高的選擇。春季想要長(zhǎng)高還要注意喝牛奶的時(shí)間。什么時(shí)候喝牛奶?
說(shuō)牛奶具有舒眠、安定、神經(jīng)、幫助長(zhǎng)高的作用，臨睡前喝牛奶是不錯(cuò)的選擇，這時(shí)候是吸收鈣質(zhì)的時(shí)間，當(dāng)人們深睡1小時(shí)后都會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素增加，這樣有利于長(zhǎng)個(gè)，除了晚上喝牛奶長(zhǎng)個(gè)、安睡以外，還有美容的作用，在睡眠中人體細(xì)胞的更新產(chǎn)生新世界細(xì)胞，這樣一來(lái)人體皮膚細(xì)胞分裂，告訴大家這樣的細(xì)胞只有在夜間進(jìn)行，所以晚上喝牛奶能夠讓肌膚變的美美的，而且還有利于皮膚的新陳代謝、延緩衰老。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去能夠制造出更多的新細(xì)胞，讓肌膚健美、富于彈性。
春季養(yǎng)生選擇牛奶、什么時(shí)候喝牛奶，就介紹到這里了，春季希望自己的肌膚變的美美、希望長(zhǎng)個(gè)的伙伴們，可以通過(guò)喝牛奶養(yǎng)生，一般喝鮮牛奶的功效最好，有條件的話就去購(gòu)買新鮮的牛奶吧，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、口味獨(dú)特，是美麗健康的選擇。

養(yǎng)生誤區(qū)：牛奶口感越香濃越好

身邊誤區(qū)：

現(xiàn)在，許多乳品生產(chǎn)廠家為迎合消費(fèi)者對(duì)香濃口味的要求，開(kāi)始向牛奶中加入一些香精、奶粉、增稠劑、穩(wěn)定劑等，人為地將牛奶的成味調(diào)制得非常香濃。于是，一些消費(fèi)者就認(rèn)為，牛奶的口感越香濃，就越有營(yíng)養(yǎng)。

分析：

決定牛奶香濃程度的關(guān)鍵是牛奶中的乳脂。一般來(lái)說(shuō)，乳脂含量越高，牛奶的奶香味就越濃，但這樣的牛奶遠(yuǎn)不及天然的淡香牛奶對(duì)人體有利。

現(xiàn)在市場(chǎng)上所謂的特濃奶大致分兩類，一類是各項(xiàng)指標(biāo)與純鮮牛奶的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)完全一致，基本等同于純鮮牛奶；另一類是其他指標(biāo)與囯家純鮮牛奶標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)完全一致，只是脂肪含量增加了0.2%~0.3%，這種特濃奶就只能稱為高脂肪奶。

消費(fèi)者可能不知道，奶粉等添加過(guò)多時(shí)，牛奶雖然“濃”了，但其乳糖含量卻超標(biāo)了。按有關(guān)規(guī)定，牛奶中乳糖含量的正常標(biāo)準(zhǔn)為4.2%~5%，超過(guò)8%~9%就會(huì)對(duì)人體造成損害，如引起腹瀉等。而有些“特濃奶”還可能會(huì)使用工此奶油或增稠劑，這種奶也會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

支招：

不要輕信牛奶口感越香越好的宣傳，選擇牛奶，還是選擇天然淡魯型的較好。

解難：

問(wèn)：喝牛奶時(shí)多加糖會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎？

答：牛奶中加糖過(guò)多會(huì)造成高滲奶液。喝了這樣的牛奶可能會(huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)，尤其是嬰幼兒，長(zhǎng)時(shí)間喝這種多糖的高滲奶液，會(huì)使其體重增長(zhǎng)緩慢，抵抗力下降，易誘發(fā)呼吸道感染和出血性腸炎。因此，喝牛奶時(shí)不要過(guò)多加糖，一般加糖以不超過(guò)奶量的5%即可。

養(yǎng)生誤區(qū) 養(yǎng)生保健的九個(gè)誤區(qū)

生活水平的提高，人們也越來(lái)越注重養(yǎng)生了，春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的一個(gè)季節(jié)，很多人都選擇在春季進(jìn)行養(yǎng)生保健，但如果養(yǎng)生的方法是錯(cuò)誤的，那就會(huì)事倍功半了。今天就從養(yǎng)生誤區(qū)及春季養(yǎng)生吃什么等方面來(lái)講解春季養(yǎng)生常識(shí)。

每個(gè)人都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，因此研究出了許多的養(yǎng)生小技巧，殊不知這些都屬于是養(yǎng)生誤區(qū)，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)ι眢w。究竟春季養(yǎng)生都有哪些誤區(qū)呢？

保健養(yǎng)生的九大誤區(qū)

1、只要喝酒就是對(duì)健康有害處

喝酒其實(shí)并不是一個(gè)壞習(xí)慣，關(guān)鍵是在于你喝酒的量自己是否懂得拿捏，只要是不貪杯，適量的喝點(diǎn)小酒對(duì)于養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)是非常有益的事情。

一般的酒類中的酒精可以起到抗凝的作用，而紅酒則可以起到抗氧化的作用，對(duì)于鞏固身體的健康有一定的好處。

2、低糖≠預(yù)防糖尿病

糖尿病都是由身體的胰島素產(chǎn)生問(wèn)題從而引發(fā)的病癥，而不是說(shuō)在飲食中保持低糖的習(xí)慣就能夠避免的，這是錯(cuò)誤的飲食養(yǎng)生觀念。

食物總的含糖量對(duì)于糖尿病起不到什么影響，食物中的糖分只會(huì)讓人體的血糖升高，想要杜絕糖尿病還是需要在日常生活中多方面注意才行。

3、每天喝2L水

很多消息都說(shuō)人們每天要喝足八杯水或者2L水，是對(duì)身體對(duì)肌膚最好的保護(hù)，其實(shí)這個(gè)方法太片面了，人體每天可以通過(guò)各種途徑補(bǔ)充身體所需要的水分，而并不是單一的喝水，而且2L水這樣的量規(guī)定也不正確。

人體只需要攝取每天所需要的水分即可，如果要是量過(guò)多的話也是會(huì)威脅健康，想要推測(cè)水分是否正常，可以觀察自己的尿液，如尿液呈現(xiàn)一種淡黃色的話，那么說(shuō)明你體內(nèi)的水分是正常的，沒(méi)有必要去補(bǔ)充的。

4、棕色谷物營(yíng)養(yǎng)高

生活中，人們會(huì)把棕色的食物與谷類的食物當(dāng)作是一類，認(rèn)為這類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但在購(gòu)買時(shí)還需要看清楚的區(qū)分開(kāi)來(lái)，因?yàn)檫@類食物不管是過(guò)多還是過(guò)少的攝入對(duì)身體都是沒(méi)有好處的。

5、膽固醇與雞蛋

眾多周知雞蛋中的膽固醇是最高的，食用的過(guò)度是會(huì)導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，但是如果只要適量食用，那么其實(shí)不會(huì)影響膽固醇的問(wèn)題。

6、裸睡比較健康

專家認(rèn)為：裸睡只是舒服而已，跟健康沒(méi)有毛線關(guān)系。雖然穿衣服睡覺(jué)會(huì)影響排汗和皮膚散熱，但被單和床單上一定會(huì)有一些微生物，如果光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，有可能增加感染的幾率。

7、口香糖能健齒

如果吃了口香糖不漱口，糖分會(huì)在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，進(jìn)而腐蝕牙齒，形成齲齒。除此以外，口香糖中含有添加物，如硫化促進(jìn)劑、橡膠增塑劑和防老化劑等，這些都有一定的毒性。

同時(shí)，增塑劑的代謝產(chǎn)物為苯酚，有較強(qiáng)毒性，會(huì)在消化道吸收入血后，對(duì)人體健康造成危害。

8、趁熱喝中藥

其實(shí)，中藥并不是全都要趁熱喝。一般的中藥湯劑應(yīng)該“溫服”，即藥湯煎煮后過(guò)濾，等到常溫時(shí)再喝;丸、散類的中成藥應(yīng)該用溫開(kāi)水送服;而解毒、清熱的藥，特別是夏天解暑的中藥，最好是“冷服”。

9、魚(yú)吃得越多越好

魚(yú)具有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用，對(duì)保護(hù)視力、消除炎癥等有益，但要注意食魚(yú)并不是吃得越多越好。如果長(zhǎng)期過(guò)量食魚(yú)，可能導(dǎo)致血小板凝聚性降低，從而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。

春季養(yǎng)生常識(shí)

1、活動(dòng)四肢

早上睜開(kāi)眼睛后，應(yīng)不要立即起來(lái)，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最后雙手盡量向后伸直，待四肢活動(dòng)完后再慢慢起來(lái)。

這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

2、多喝白開(kāi)水

春季風(fēng)大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開(kāi)水補(bǔ)充體液。晨起一杯白開(kāi)水不但可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，在預(yù)防便秘的同時(shí)還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)于對(duì)中老年人尤為重要。

多飲水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對(duì)肝臟的損害。

3、適當(dāng)鍛煉

春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分，有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。

春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增，在這樣的環(huán)境下鍛煉，不僅能提高生理機(jī)能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。

因此，應(yīng)多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動(dòng)，讓機(jī)體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞，從而提高辦事效率。

4、多吃芹菜等時(shí)令蔬菜

春季不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時(shí)令蔬菜，可效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。

中醫(yī)認(rèn)為，姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜，春季食可疏風(fēng)散寒，能有效殺菌防病，特別是大蒜，功效更甚。

5、晚上泡腳

經(jīng)過(guò)一天的勞累，晚上身體會(huì)較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)泡腳不僅可緩解疲勞，還有利于睡眠。在泡腳時(shí)，通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。

泡腳可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險(xiǎn)疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生保健小知識(shí)，飲食和方法都很重要

飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。

因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益，原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃~45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

春季養(yǎng)生吃什么

1、蜂蜜

春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。

因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開(kāi)水沖服或加牛奶服用，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。

2、春芽

春日食春芽，大家都知道，吃當(dāng)季的蔬菜水果更有利于健康?？鬃诱f(shuō)“不時(shí)，不食”，意思是不是這個(gè)季節(jié)的(東西)就不吃。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

3、紅棗等養(yǎng)脾甜食

春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季是肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

春季為而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

4、草莓

草莓是春季最受歡迎的水果，其中含有人體所必須的維生素B1、B2、礦物質(zhì)鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，還富含維生素C。

草莓同時(shí)具有很高的食療價(jià)值，可分解食物脂肪，有利消化。但是，吃草莓時(shí)要注意清洗，先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，最后再用涼開(kāi)水浸泡1～2分鐘。

5、香蕉

吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂(lè)的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。

6、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ恰安粍兤?、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營(yíng)養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造。葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。

結(jié)語(yǔ)： 以上就是關(guān)于春季養(yǎng)生常識(shí)的問(wèn)題，當(dāng)然還有一些養(yǎng)生食物，大家一定要來(lái)了解一下，在生活中要避免自己陷入以上那些令人可笑的養(yǎng)生誤區(qū)，學(xué)會(huì)掌握正確的養(yǎng)生方式，科學(xué)有效的進(jìn)行保健工作，最后，我祝大家身體健康。

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