春季晚餐吃什么好,吃這些能瘦身防病

春季晚餐吃什么好,吃這些能瘦身防病

說到晚餐，這是非常重要的一餐了，不過很多人在這時候都會選擇少吃了，擔(dān)心自己會因為吃的多了而導(dǎo)致發(fā)胖，但是我們?nèi)绻缘奶倭?，對于身體健康也是沒有什么好處的了哦，那么我們應(yīng)該吃哪些食物呢，下面就讓我們一起看看吧。

納豆

說到納豆，我想很多人對此并不是很熟悉，然而納豆卻是極好的一種養(yǎng)生抗病食物。在納豆中含有一種納豆菌酵素，這種物質(zhì)被人體攝取之后進(jìn)入血液能溶解血液中的血栓，對于治療血栓有明顯的調(diào)節(jié)作用。

同時，對于一些患有便秘的患者，多吃納豆也能極好的改善腸道環(huán)境，促進(jìn)排便。因為在納豆中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)會抑制人體內(nèi)病菌的生長，一來有效改善腸道的酸堿平衡，二來也能促進(jìn)糞便的分解及排出，如果能夠讓我們的腸胃健康，那么對于我們的身體健康來說好處就特別的多了，這是我們在晚上的時候不能錯過的美味食物了哦。

茄子

茄子是一種很常見的蔬菜，大約100克的茄子中只含有21毫克的卡路里，因而是一種低熱量的食物，對于想要減肥塑身的人而言是極好的選擇。但是茄子在烹飪的過程中特別容易吸油，所以最好不選擇用油烹調(diào)，以免食用油過多，對人體造成傷害，因此雖然茄子很美味，而且食用起來的好處也是很多的了，但是這并不意味著我們就可以隨意的烹飪吃了哦，一定要注意不能放太多的油了。

芹菜

芹菜是人們常見的蔬菜，在芹菜中含有豐富的纖維成分，進(jìn)入腸道中會在消化作用下產(chǎn)生木質(zhì)素。這是一種氧化性很高的物質(zhì)，在濃度很高的狀態(tài)下能有效抑制腸內(nèi)的細(xì)菌進(jìn)行增長，顯著抑制了致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，同時還能加快糞便積存在腸道中的時間，減少致癌物質(zhì)與結(jié)腸膜接觸，這也是預(yù)防結(jié)腸癌產(chǎn)生的有效手段。同時，芹菜中還含有豐富的纖維素，被人體攝取之后需要消化的時間很長，因此并不會在短時間內(nèi)讓你感到饑餓，從而起到增強飽腹感的效果。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物是非常有營養(yǎng)的了，特別適合我們在春季的晚上食用，常吃這些食物不僅可以幫助我們保護(hù)自己的胃部，而且對于我們的身體健康也是很有意義的了，是可以幫助我們防病的了哦。

晚餐吃什么可以減肥？

減肥，選擇不吃晚餐的人很多，然而成功的卻沒有幾個。究其原因，大都敗在了不能長期堅持，畢竟肥胖不是一天吃出來的，減肥是一場持久戰(zhàn)。不吃晚餐還會導(dǎo)致，對食物過分渴望，容易在第二天過度進(jìn)食，不但沒減重相反還有利于增肥。那么，晚餐到底該怎么吃才可以減肥呢？營養(yǎng)師帶你走進(jìn)超市，手把手教你如何選擇食材、如何搭配。

減肥要多吃蔬菜

多吃蔬菜幫助減肥早已深入人心，減肥期間蔬菜選擇與烹調(diào)也是有講究的，多選擇深色蔬菜，綠葉蔬菜等營養(yǎng)價值高的蔬菜?？梢赃x擇生吃、焯水、炒制等方式，生吃的蔬菜如黃瓜、西紅柿、生菜、苦菊、彩椒等，直接用油醋汁或低卡沙拉醬調(diào)味即可。不能生吃的或者不喜歡生吃的蔬菜，可以選擇焯水后再烹制。比如西蘭花是一種營養(yǎng)價值很高的綠葉菜，焯水后再烹調(diào)不但可以大大減少油的攝入量，而且焯水還可以減少食材自身的苦澀味和表面的農(nóng)藥殘留，可以說是一舉多得。

減肥更要吃肉

很多人減肥時，直接把肉給戒了，這其實是錯誤的。魚蝦畜禽肉類不但可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還可以給身體提供大量脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等，是維持身體健康的重要膳食組成部分。三文魚就是非常不錯的食材，減肥時完全可以吃，控制好量是關(guān)鍵。每天吃大約兩根手指頭的量就可以。脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊等也可以吃，但是由于能量太高，選擇這類食材時，攝入量就要減半了。

魚禽肉蛋奶豆制品都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，減肥期間每餐都要有，早餐吃雞蛋牛奶，午餐吃豆制品，晚餐可以吃魚肉。

減肥也要吃主食

減肥不吃主食也是很有群眾基礎(chǔ)的，這種做法也不推薦。主食是提供給身體能量最經(jīng)濟最直接的來源，不吃主食短時間內(nèi)的確可以減重，但是時間久了，身體通過消耗肌肉來產(chǎn)生能量，造成肌肉流失后，人會更容易胖，甚至變成喝涼水都胖的易胖體質(zhì)。

肥要一點一點減，飯還是要一口一口吃的，可以選擇水煮玉米、蒸紫薯、全麥饅頭、雜糧雜豆飯等全谷物作為主食，不但營養(yǎng)豐富而且飽腹感強。

聽完老師們的介紹，看看小伙伴們的選擇吧，有肉有菜也有飯，搭配起來是不是很容易？

兼具營養(yǎng)與低脂的減肥晚餐，其實在超市里就可以就地取材，直接呈現(xiàn)，曬曬我們的低脂減肥晚餐，是不是吃的很任性？

晚餐吃什么可以減肥最有效

晚餐的時候想要很好的通過飲食來幫助我們減肥的話，那么我們一定要注意，盡量少吃一些高油，高鹽，高糖，高脂肪含量的食物，應(yīng)該盡量保持飲食的清淡，比如說多吃水果蔬菜，多補充一些蛋白質(zhì)等等，生活當(dāng)中常見的此類食物有：全麥面包，地瓜，蘋果，黃瓜，西紅柿，圣女果，雞蛋，魚肉，雞胸肉等等，這些食物全都符合標(biāo)準(zhǔn)，我們在晚餐的時候可以盡量搭配這些食物來進(jìn)行晚餐，這樣的話不僅可以幫助我們很好的減肥，而且對我們的身體健康也有著一定的好處，可以幫助我們補充很多身體所必需的維生素和礦物質(zhì)。除此之外想要更好的保證減肥效果的話，那么我們還應(yīng)該注意以下幾點：

1、盡量不要吃夜宵

首先第1點我們需要注意的是，在吃晚餐的時候，我們盡量不要吃夜宵，這是因為在我們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的時候，如果身體當(dāng)中還有多余的食物的話，那么我們的消化系統(tǒng)就需要分泌多余的消化液來消化這些食物，這樣不僅會給我們消化系統(tǒng)帶來極大的負(fù)擔(dān)，而且還容易讓多余的食物因堆積而導(dǎo)致肥胖。

2、保持合理的運動

另外在晚上吃完飯的時候，保持合理的活動身體也是比較有必要的，因為這有助于我們對于食物的消化，可以更好的幫助我們快速的減肥，但是需要注意的是我們在睡覺之前兩小時之內(nèi)盡量不要做過于劇烈的運動，因為這樣的話可能會影響到我們的睡眠質(zhì)量。

3、按摩肚子

在睡覺之前，我建議大家盡量不要馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，躺在床上的時候，我們也可以通過按摩肚子來促進(jìn)胃腸的蠕動，幫助我們消化吸收，從而達(dá)到輔助減肥的效果，按摩的方法比較簡單，我們只需要雙手放在小肚子上，由上到下輕輕的按摩肚子100下就可以了。

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