春季氣溫回暖適合運動,推薦這些

春季氣溫回暖適合運動,推薦這些

現(xiàn)在我們馬上就要進入春天了，在春季的時候天氣是反復(fù)無常的了，不過總的來說，相比較冬季而言還是溫暖了很多的了哦，因此我們在春季的時候就非常適合進行戶外的運動了，那么具體都有哪些呢，下面就讓我們一起來看看吧。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當，我們每天早上的時候都是可以進行快走的了，對于我們的身體健康來說好處是非常多的了，可以起到很不錯的保健功效哦，而且對于我們大多數(shù)人來說都是很適合的哦。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織，而且我們在進行騎車的時候還可以幫助大家愉悅心情，對于我們的身心健康來說都是非常有好處的了，這是我們要注意不能錯過的哦。

登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力，因此對于我們來說，經(jīng)常的進行登山是非常好的選擇了，尤其是在早上的時候，這是非常適合我們的了哦。

山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)春季運動養(yǎng)生的方法了，我們可以發(fā)現(xiàn)，在春季的時候想要有健康的身體，那么對于上面介紹的這些運動方法就不能錯過了，是可以幫助我們有效報價身體的了，對于我們的身體健康來說好處特別多哦。

適合春季的健身運動

適合春季的健身運動

適合春季的健身運動，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經(jīng)常做的，明白適合春季的健身運動，就快快動起來吧！

適合春季的健身運動1 1、跳繩

說道有氧減肥運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動。

這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。

2、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習，也可以獨自在家看光盤練習。

而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

3、快走

是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來練習，每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果。

4、彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種，黃色（淺色)、紅色（中色)、綠色（深色)。

在做深蹲練習時，盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體挺直，雙手握住橡皮筋將其拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動作。

然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動作

鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

5、洗衣袋

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。

直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

6、爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以快的.速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運動。

在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

7、啞鈴

在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

8、跳爆竹

跳爆竹來進行熱身可以使人體心率達到一定的水平，為進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展運動后做5分鐘的跳爆竹可以適當調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

適合春季的健身運動2 運動時的注意事項

一、錯誤的做法

1、立即休息

劇烈運動后身體的血液循環(huán)速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運動后做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。

2、馬上喝水

由于劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，很容易造成一些突發(fā)疾病。

二、正確的做法

1、做一些慢跑運動

劇烈運動完以后做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。

2、休息過后沖一個溫水澡

休息的差不多了以后，找一個能夠沖澡的地方，好好的沖一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了。

春季適合什么運動，應(yīng)該怎么鍛煉呢？

春天是陽光明媚的季節(jié)，花草樹木在這個時候有相應(yīng)的發(fā)芽開花，相應(yīng)的我們身體的血液循環(huán)有了增加的血流量，所以在這個時候要做一些實時的體育鍛煉，促進新陳代謝，骨骼更健壯，增強胃腸蠕動等對身體起到很好的保健作用。在春天你喜歡做什么運動?

什么運動對春天有好處多在春天散步在春天，散步是一種值得推廣的保健方法。經(jīng)過一天緊張忙碌的工作，走到大街小巷，可以很快消除疲勞，因為腹部肌肉收縮，連呼吸都加深了，利用血液循環(huán)，增加了胃腸消化功能。許多人長壽的秘訣之一就是每天在一定的時間內(nèi)散步，尤其是在氣候宜人、萬物生長的春天，這對健康更有好處。根據(jù)自己的能力散散步，不要勞累過度。

春天旅游更多因為在寒冷的冬天，身體被厚厚的棉衣覆蓋兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中心和內(nèi)臟器官的功能也有不同程度的下降，肌肉和韌帶長時間不活動，還會萎縮、收縮、無力，極其需要出去郊游，欣賞一下風景，不僅鍛煉身體，還能陶冶情操。尤其是春鄉(xiāng)，清新的空氣、翠綠的樹枝、翠綠的草地、鮮花、飛鳥，暴露在大自然如此美麗的懷抱里，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們就喜歡春游。

回歸自然，放風箏放風箏可以使人們回歸大自然，沐浴在春風和陽光中，舒展筋骨，呼吸新鮮空氣。放風箏時，時而前傾，時而后傾，時而奔跑，時而活足，放松放松能達到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，健身的目的，對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等有驅(qū)除健康的作用。而且，在放風箏的時候，盯著藍天，看著風箏的飛行運動，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達到預(yù)防近視，保護視力的目的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/27916.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季適合吃野菜,這些野菜常吃好處多

下一篇: 春季如何護膚,不同膚質(zhì)方法不同