減肥瘦身的飲食原則(減肥瘦身的飲食原則有哪些？)

減肥瘦身的飲食原則

很多人都有減肥的沖動，即使是自己的體重沒有超標的人群也會在努力的減肥，是為了讓自己的身材更加的完美，其實減肥是一種需要耐力和堅持的一件事情，而且減肥的計劃也是需要精心設計的，下面的這減肥的計劃你一定會喜歡的。

每天只吃水果和蔬菜，不吃含有脂肪或者淀粉的主食

其實在養(yǎng)生上來說這不是健康的減肥，因為人身體每天所需要的一些元素必須從日常均衡食材中獲取，直接講如果只吃水果蔬菜，不吃主食類，也杜絕含有碳酸類的飲料的話，對人體的兩個器官最不好，那就是大腦和心臟。常見的就是導致我們的血糖降低，因為血糖主要就是來源于我們的主食，長期的不吃主食就會導致記憶力減退，靈敏反應上減退，還有平時思考邏輯還有創(chuàng)新的能力下降，所以這不是健康養(yǎng)生的減肥辦法。

每天只吃水果蔬菜，不吃主食那么就沒有碳水化合物的攝入，而人體的大腦和心臟的能量完全來自于碳水化合物，如果長期不吃主食就會導致記憶力下降，反應遲鈍。還會導致全身肌肉松弛，更加不利于減肥。所以呢減肥期間主食是要吃的，但是我們可以去避免吃哪種精致的碳水化合物的主食，比如精面。精大米。我們可以選擇五谷雜糧，比如豆類的食品，綠豆、豌豆、蠶豆、紅豆等，他們的蛋白質(zhì)含量高，膳食纖維豐富可以代替主食的，這是健康的減肥食材。

每頓飯少吃，堅持鍛煉

每頓飯少吃，多鍛煉這個方法是比較不錯的，減肥上其實就兩點，吃到7分飽就行了，管住自己的嘴，然后多鍛煉，很多人吃胖都是因為一吃飯后就坐著不動，時間久了身體內(nèi)就積攢脂肪，從而肥胖，養(yǎng)生健康上認為，健康的減肥不僅要有合理的飲食營養(yǎng)攝入，更要有每日的堅持鍛煉，減肥就是必須保證人體每天所需求的營養(yǎng)達到標準前提下去減肥。在運動上每天能堅持半小時就可以了，比如可以跑步，打打羽毛球，跳繩之類的，都可以，堅持下去就可以瘦下來。

減肥的方法無非就是上面的這兩種了，如果你想狂瘦，但是又不知道應該如何去減肥的話不妨試試上面的這些方法，通過飲食來幫助你減少身體上的多余脂肪，大家不妨試試，想要擁有苗條身材，不妨試試這兩種方法吧，你會有意外的發(fā)現(xiàn)。

減肥瘦身的飲食原則有哪些？

第一飲食均衡且多樣化

蛋白質(zhì)、脂肪、碳水，三大基本營養(yǎng)要素都要吃；膳食纖維、維生素、微量元素等，也都要攝入。其實就是說，肉蛋奶蔬菜水果干果糧食等都要吃，但是都不能多吃。飲食均衡，即別有視“吃”為猛虎的，也別相信某一種食物有減重特效。食物就是食物，你發(fā)胖的真正元兇是你的懶惰和貪吃，不是食物。

第二健康飲食習慣和規(guī)律進食時間

也就是說，一日三餐，都認真吃，用心吃，每頓都要吃。“正餐不吃好，零食來填飽”不知道是多少女性的噩夢。貌似一天三頓都沒吃，其實卻比一天三頓好好吃，攝入了更多的熱量，吃下去更多不健康食品。在熱量、營養(yǎng)兩方面，“零食”進食模式，都比“正餐”進食模式，風險要大得多。

第三把握著三點，控制好熱量攝入

1、有專門選擇食物的時間。

你越是了解食物，你越是會去找健康的食物；你越是在找食物上花時間和精力，你選擇不健康食物的幾率就越??；你越是參與準備食物，你就吃得越少。

2、有不受打擾的進食時間。

在吃飯時，你把注意力放到品嘗食物的味道上，由于你專注于自己進食的感受，你對胃里裝滿食物的感覺會更敏感，你才會有時間有機會有可能去感受到：什么是五分飽？什么是八分飽？什么是飽？什么是撐？

3、用心吃，認真吃。

為什么我們經(jīng)常不是壓抑饑餓，就是放縱食欲；除了吃得快，沒時間體會以外，就是吃得敷衍，不認真，不用心感受，不知道吃到什么程度最舒服，也不知道吃下去多少能不胖。用盡洪荒之力對抗饑餓，努力節(jié)食；最后變成強弩之末，狂吃亂喝，完全失去自律。要不就是，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地吃，每吃一口都很痛苦，但是又沒有力量停下來。

李尋明月刀：一個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃藥，輕松瘦身不反彈

微信公眾平臺：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）

在減肥中，我們應當注意哪些飲食行為呢？

我們希望讓自己的身材能夠更加苗條，同時也能夠減少慢性病的發(fā)病風險。肥胖就像是打開潘多拉魔盒的一把鑰匙，只要你出現(xiàn)了肥胖，那么這些慢性病也會逐漸找上門來，所以現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人都會讓自己體重控制在一個合理的范圍之內(nèi)，減肥也就成了很多人每天都在做的工作之一。減肥的時候我們應該注意自己的飲食行為，或者說要注意飲食習慣，那么這樣可以讓減肥起到事半功倍的效果。

炒菜少放油

炒菜放油，炒出來的菜比較香，尤其現(xiàn)在很多人炒菜的時候會放的油比較多，即使我們是炒素菜，也會放較多的油脂，這樣的菜會讓人有色香味俱全的口感。但是食用油是純能量的食物，1克就可以產(chǎn)生9千卡的熱量，減肥的時候一定要控制食用油的攝入量，避免食用油攝入過量而增加能量的攝入量。

少食多餐，每餐七分飽

少食多餐是我們的飲食原則之一，每餐吃個7分飽，它能夠減少能量的攝入量，我們不會因為能量攝入量超標而增加了肥胖的發(fā)病風險。減肥的時候，您可以一天吃5餐，三個正餐加上兩頓加餐，這樣能夠控制食物的數(shù)量，減少能量的攝入量。

增加蔬菜的攝入量

蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要食物來源，膳食纖維可以增加飽腹感，延長食物的消化吸收速度，起到控制體重和減肥的作用。膳食纖維主要存在于蔬菜、粗雜糧和水果當中，蔬菜所含的膳食纖維量還是比較多，尤其是葉菜類的蔬菜中，膳食纖維的含量會更高。減肥的時候要增加蔬菜的數(shù)量，每天至少要吃上一斤的蔬菜。

飯前喝湯

俗話說飯前喝湯苗條健康，飯前喝湯能夠濕潤胃腸道，促進胃酸的分泌，有利于食物消化。飯前喝湯還能夠增加飽腹感，減少正餐的攝入量，有利于減肥。飯前喝湯要注意湯的選擇，不能喝肉湯，盡量的喝米湯或者喝粥，比如燕麥粥、雜糧粥等等，這些粥或者湯就能夠起到增加飽腹感的作用。

薯類或粗雜糧代替部分主食

我們吃到的米飯，饅頭大多數(shù)是精白米面做成的，小麥和大米在加工過程當中加工度比較高，能夠保留下來的膳食纖維和b族維生素非常少。而粗雜糧加工度比較低，能夠保留較多的膳食纖維和b族維生素。薯類食物要把它作為主食來吃，它就能夠起到減肥的作用。減肥的時候我們可以用薯類食物或粗雜糧來代替部分主食從而起到減肥的效果。

增加高蛋白的攝入量

減肥是減脂增肌，增肌就需要增加蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)是肌肉合成的基礎，尤其需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。優(yōu)質(zhì)蛋白主要食物來源是魚肉蛋奶，植物性動物性食物當中，大豆的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白。減肥的時候要吃高蛋白低脂肪的食物，豆腐，雞胸肉和牛肉都屬于高蛋白低脂肪食物，可以幫助您起到減脂增肌的作用。

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