，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己
，要保持樂觀情緒
，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間
；可經(jīng)常和他人
、家人談心，或到公園散步
，適當(dāng)看看電影
、電視，或養(yǎng)花、垂釣
，這些都有益于修身養(yǎng)性
，陶冶情操。9
、調(diào)理脾胃 經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季
，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象
，大量進(jìn)補(bǔ)
，會驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受
，導(dǎo)致消化器官功能紊亂
，出現(xiàn)胸悶、腹脹
、厭食
、消化不良、腹瀉等
。
所以
，秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營養(yǎng)
，又易消化的食物
，以調(diào)理脾胃功能。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主
，多吃燕窩
、銀耳、蜂蜜
、芝麻
、豆?jié){、藕
、核桃
、花生、鴨蛋
、菠菜
、梨等食物。
10
、加強(qiáng)運(yùn)動 秋天人們可以參加一些輕松平緩
、活動量小的運(yùn)動。這樣既不會因出汗多損耗元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
，又可以舒展筋骨
，提高身?br>2.秋冬養(yǎng)生小常識有哪些
1
、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少
。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升
，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康
、減肥
、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下
，一次性飲用大量的水
，違反生理需求，就會造成反效果
，水分超越身體必要量
，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”
，危害生命
。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)
，正常情況下
，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯
。
2
、穿衣注意保暖
有些人比較粗心
，天冷了沒有及時(shí)添加衣服
；有的人為了漂亮，本來穿得就少
，還不扣外套
。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒
。尤其是脾胃虛寒的女性
，一旦遇到天冷，就會肚子疼
、拉肚子
，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)
，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)
。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中
，羊毛
、氯綸
、腈綸、蠶絲
、醋脂粘膠棉保暖性最高
，而錦綸、丙綸
、滌綸的導(dǎo)熱性較高
，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多
，保暖性就越好
。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好
。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的
，因此，保暖性更佳
。
3
、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水
，不能抵御秋燥
。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外
，所以
，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”
。就是白天喝點(diǎn)鹽水
，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘
，一舉三得
。
鹽有清熱、涼血
、解毒的作用
，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎
，保持大便通暢
，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中
、潤燥
、止痛
、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升
，用溫開水調(diào)服
，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血
，還有鎮(zhèn)靜
、安神、除煩的作用
。此外
，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉
，可能會引起血壓升高
，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉
。
4
、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物
，比如：芝麻
、核桃、糯米等
。還可適當(dāng)多吃些辛味
、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬
，特別是白蘿卜
、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主
，但也不可吃得太飽太撐
，以免造成腸胃積滯
。值得提醒的是
，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好
、經(jīng)常腹瀉的人
，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
3.秋天養(yǎng)生保健有哪些小知識
關(guān)于秋天養(yǎng)生保健小知識的解答如下： 宜補(bǔ)湯汁 秋季飲食以滋陰潤燥為原則
，在此基礎(chǔ)上
，每日中、晚餐喝些健身湯
。
一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥
，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體
。 秋季常食的湯有：百合冬瓜湯
、豬皮番茄湯、山楂排骨湯
、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯
，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等
。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 中醫(yī)講虛則補(bǔ)之
，實(shí)則瀉之，要遵循不虛不補(bǔ)
、缺什么補(bǔ)什么的原則。 對于體內(nèi)缺少的
，可以補(bǔ)
，但必須補(bǔ)之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡
。
同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒
，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)
。 白色潤肺 按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對應(yīng)
，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺
。
白色食物包括梨
、百合、蓮子
、銀耳
、淮山（山藥）、蓮藕
、白鯽魚
、雞肉、鴨肉
、白蘿卜
、白菜等。 可以自制一些白色菜品
，比如雪梨銀耳湯
、淮山粥、鯽魚湯
、蓮藕湯
、白蘿卜湯等等。
朝鹽晚蜜 很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥
，但是光喝白開水
，并不能完全抵御秋燥。 對付秋燥
，諺語有云：朝朝鹽水
，晚晚蜜湯。
意思就是讓大家早上喝點(diǎn)淡鹽水
。 晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水
，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法。
又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方
，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得
。 養(yǎng)生保健小知識 排便一次 食欲好
，能吃是好事，但上下通暢非常重要
，因此
，老年人要保證每天都要排便一次
。
睡覺兩次 上了年紀(jì)
，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少
，晚間損失可在午間補(bǔ)
。 工作三小時(shí) 老年人不能閑著
，要找自己喜歡的事做
，閱報(bào)
、看書
、寫字
、唱歌。
上網(wǎng)
、下棋
、逛街，或當(dāng)義務(wù)工
，做志愿者等
，快快樂樂每一天
。 進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食
。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少
，很容易失水
，因而要主動飲水，不要等渴了再喝
。 早起喝一杯淡鹽開水
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