春季保健注意“一早一晚”養(yǎng)起來
告別了寒冷的冬天，人們都把厚重的衣服收起來
，準備迎接春天的到來。春天雖然陽光明媚
，空氣新鮮，但是如果保養(yǎng)不好的話也是疾病的高發(fā)季節(jié)
，比如說流行感冒等疾病都是春季好發(fā)的疾病。所以做好春季的養(yǎng)生工作
，對每個人來說都非常的重要
。
1、每天堅持多喝水
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每天堅持多喝水，能夠增強身體系統(tǒng)的循環(huán)速度
，緩解緊張的身體機能
，提升預(yù)警能力和能量消耗
。人體是需要水的
，如果水分不足很容易出現(xiàn)皮膚干燥
，代謝慢的問題
，所以應(yīng)該每天多喝水，同時多喝水還可以有減肥的作用
。
2
、早上梳頭
、晚上泡腳
“春三月，每朝梳頭一二百下
，至夜臥時
，用熱湯下鹽一撮
，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣
，勿令壅滯?div id="d48novz" class="flower left">
！边@句話的說法的意思是早上一定要梳頭，晚上要用鹽水泡腳
，這樣可以促進血液循環(huán)，也可以防止疾病的發(fā)生
，所以這是原則之一。
3
、晚睡早起，不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣
。晚點睡覺指晚上9點以后入睡
。早上一定要早點起床，因為太遠升起以后有利于機體的代謝
，晚上最好在十一點前入睡
，否則會肝火比較旺盛
，對身體也是有很大影響的。
4、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰
，是因為經(jīng)過一夜睡眠后
，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢
，如果早上晨起以后鍛煉一下身體的話可以舒暢經(jīng)脈
，同時也可以有提神的作用，可以幫助你解乏
，提升氣力
。春季一定也要多曬太陽，這樣可以增強體質(zhì)
。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬
。
春天的到來，讓人們不再那么的懶散
，變得更加的有朝氣了
。春季應(yīng)該多進行運動鍛煉
，不要睡得太晚
，不要賴床
，還應(yīng)該多補充水分，促進血液循環(huán)和新陳代謝
，養(yǎng)成春季泡腳的好習(xí)慣，這樣對身體都是非常有好處的
。
冬天養(yǎng)生保健應(yīng)該注意些什么？我們應(yīng)該怎么做？
冬天養(yǎng)生保健應(yīng)該注意些什么？我們應(yīng)該怎么做
？
1、多喝水
冬天在經(jīng)常開空調(diào)的情況下
，皮膚變得非常干燥
，所以我們應(yīng)該要多喝水
。但我們喝水要適量，喝過量的水
，會造成“水中毒”
，危害到我們的健康
。
恰當?shù)拿刻旌人恳罁?jù)本人每日的日常運動強度開展調(diào)整
，通常情況下，每日最少食用1.5~2L水
。每一次的每天喝水量操縱在1~2杯
。
2
、穿衣服注意保暖
有的人較為粗心大意，天涼了沒有及時的加上衣服褲子
；有些人為了更好地好看
，原本穿得就少
，還不扣外衣
。一早一晚天冷氣大的情況下
，小腹非常容易受涼。尤其是脾胃虛弱的女士
，一旦碰到天氣冷，就會肚子痛
、腹瀉，這也是消化道的一種當然反映
，最好是最方便的法子便是多穿點，尤其是把腰腹裹得嚴緊點
。
挑選冬季服裝的主要規(guī)范便是防寒保暖。在許多的布料中
，羊毛、氯綸
、錦綸、桑蠶絲
、醋脂黏膠棉保暖性最大
，而綿綸
、丙綸布、滌綸布的傳熱性較高
，不太合適用以保暖。布料中常含的氣體越多
，保暖性就就越好。厚的羊毛紡織物和柞蠶絲含氣量大
，保暖性就行
。尤其是羊毛紡織物的小孔并不是直達的
，因而，保暖性更好
。
3、朝淡鹽水晚喝蜜
轉(zhuǎn)秋后會常常感覺口干
，光喝白開水，不可以抵擋秋燥
。人體水分，迅速會被揮發(fā)或排出出身體之外
，因此，應(yīng)當“朝朝生理鹽水
，晚晚蜜湯”。便是大白天喝些生理鹽水，夜里則喝些蜜水
，這即是填補人體水分的好方法
，也是秋天養(yǎng)生
、抵觸變老的飲食搭配妙方
，與此同時還能夠避免 因秋燥而導(dǎo)致的嚴重便秘，一舉三得
。
鹽有清熱解毒、散血
、祛毒的功效
，早晨醒來后空著肚子喝一杯鹽水
，有益于下火益腎，維持排便順暢
，改進胃腸的消化等
。純蜂蜜有補中
、潤肺
、止疼
、祛毒的功效。每日入睡前取純蜂蜜10～20mL
，用溫水兌服
，不但可以健脾和胃、滋補血氣，也有鎮(zhèn)定
、安神助眠
、消滯的功效。除此之外
，生理鹽水和蜂蜜也有避免血壓升高的實際效果。鹽中帶有大量的的鈉
，很有可能會造成血壓升高，而純蜂蜜中鉀成分較高
，有利于排出來身體過多的鈉
。
4
、飲食搭配留意防止秋燥
多吃一些潤養(yǎng)、溫和為主導(dǎo)的食材
，例如：白芝麻
、核桃仁
、檽米等。還可適度多吃些辛辣味
、怪味
、甘潤或具備降肺氣虛作用的蔬菜水果
，尤其是蘿卜
、紅蘿卜。秋分養(yǎng)生盡管以多吃“心酸”蔬菜水果為主導(dǎo)，但也不能吃得太撐太撐
，以防引起胃腸食滯
。非常值得提示的是，立秋后寒性氛圍日漸濃厚
，假如自身脾胃不好
、經(jīng)常腹瀉的人
，新鮮水果吃多了非常容易引發(fā)或加劇病癥。
對于今天所說的內(nèi)容，大家有不同的意見和想法
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秋季晚間養(yǎng)生小知識
1.秋季養(yǎng)生的小常識有哪些
1
、養(yǎng)陰益氣 對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣
。
養(yǎng)陰就可以防止肺燥
，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣
，鼓舞陽氣
，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合
、銀耳
、豬蹄
、蓮子
、藕、梨
、枸杞等食物
，以安度秋天
。秋冬時節(jié)
，是體虛之人進補的好季節(jié)，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇
。
但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異
，因體質(zhì)而異
。2
、適度飲水 在“飲食的金字塔”中
，水處于最底層
。
也就是說，水是人體最基本所需
，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥
，易使人產(chǎn)生燥氣。
而秋燥最愛攻擊肺
，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉
、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時
，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉(zhuǎn)。
此外
，秋天易出現(xiàn)身體困乏
，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應(yīng)多喝開水
、淡茶等
，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水
，即使不渴也要喝
。喝水時，要少量頻飲
，而不要一口氣喝得太多
。
研究發(fā)現(xiàn)
，此法既可使人體津液得以補償
，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水
，反而會損傷腸胃功能
，導(dǎo)致消化吸收紊亂
。
3、吃蜜少姜 白天喝點淡鹽水
，晚上則喝點蜜水
，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方
，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄
、提高智力
、增加血紅蛋白
、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜
，不僅有利于這些疾病的康復(fù)
，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害
，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用
。
姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好
。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜
；一日之內(nèi)，夜不食姜
。”
大概意思是秋天不吃姜
，夜晚不吃姜。當然
，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”
。
4、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節(jié)
。因為初秋乍寒還暖
，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化
。
因此，當天氣較冷時要注意保溫
，及時添衣
；平時要多開窗透氣
，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室
；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻
，也有助于感冒的預(yù)防。尤其要加強頭
、背
、腹、足等部位的御寒
。
人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的消息
，備好防寒服裝，早晚穿好外套
，并逐漸增添內(nèi)衣
，為使腹、背不受涼
，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起
，同時還要穿好鞋襪
。5
、早起早睡 秋天容易感到困乏
，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺
，但專家認為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
。
中醫(yī)認為
，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法
。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)
，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
秋天到了
，自然界的陽氣開始收斂、沉降
，人應(yīng)當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備
。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的
。
所謂：“秋三月
，此謂容平
，天氣以急
，地氣以明，早臥早起
，與雞俱興
，使志安寧
，以緩秋刑，收斂神氣
，使秋氣平
，無外其志
，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)
，養(yǎng)收之道也
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?、多曬太陽 人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的
，然而，當秋季來臨的時候
，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈
，雨天也會漸漸的增多
，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌
，會讓人感覺到心情低落
。
所以
，適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神
。如果是在陰雨天
，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開
，同樣可以提高人的興奮度。
7
、減辛增酸 秋季天高氣爽
，空氣干燥
，濕度小，人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀
，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象
。此時，應(yīng)少吃辛
、辣食物，如蔥
、姜
、辣椒、胡椒
，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀
。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木
，金旺能克木
，使肝木受損
。因此應(yīng)適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”
，可以強盛肝木
，防止肺氣太過對肝造成損傷
。
酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用
，但也不可過量
。因為許多酸性食物
，如醋
、烏梅等，其酸味能 *** 胃
，易發(fā)生胃潰瘍
、胃炎等病
，對身體不利。
8
、靜養(yǎng)心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)
；但秋天也是萬物逐漸凋謝
、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”
。
因此
，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒
，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間
；可經(jīng)常和他人、家人談心
，或到公園散步
，適當看看電影
、電視，或養(yǎng)花
、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性
，陶冶情操
。9、調(diào)理脾胃 經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季
，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象
，大量進補
，會驟然加重脾胃負擔(dān)
，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受
，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶
、腹脹、厭食
、消化不良、腹瀉等
。
所以，秋季進補之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期
，可先補食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物
，以調(diào)理脾胃功能。秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩
、銀耳、蜂蜜
、芝麻、豆?jié){
、藕、核桃
、花生、鴨蛋
、菠菜、梨等食物
。
10、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩
、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨
，提高身。
2.秋冬養(yǎng)生小常識有哪些
1
、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少
。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑
。
雖然為了健康、減肥
、美容等推薦每天多多飲水
，但是在不口渴的情況下
，一次性飲用大量的水，違反生理需求
，就會造成反效果，水分超越身體必要量
，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”
，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒恿窟M行調(diào)節(jié)
，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水
。每次的飲水量控制在1~2杯
。
2
、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服
；有的人為了漂亮
，本來穿得就少，還不扣外套
。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒
。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷
，就會肚子疼、拉肚子
，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點
，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖
。在眾多的衣料中，羊毛
、氯綸
、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高
，而錦綸、丙綸
、滌綸的導(dǎo)熱性較高
，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多
，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大
，保暖性就好
。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3
、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴
，光喝白開水，不能抵御秋燥
。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外
，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水
，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水
，晚上則喝點蜜水
，這既是補充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘
，一舉三得。
鹽有清熱
、涼血
、解毒的作用
，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水
，有利于降火益腎，保持大便通暢
，改善腸胃的消化吸收等
。蜂蜜有補中
、潤燥
、止痛、解毒的作用
。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升
，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃
、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜
、安神、除煩的作用
。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果
。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高
，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉
。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤
、溫潤為主的食物，比如：芝麻
、核桃、糯米等
。還可適當多吃些辛味、酸味
、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬
，特別是白蘿卜、胡蘿卜
。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐
，以免造成腸胃積滯
。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁
，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人
，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
3.秋天養(yǎng)生保健有哪些小知識
關(guān)于秋天養(yǎng)生保健小知識的解答如下： 宜補湯汁 秋季飲食以滋陰潤燥為原則
，在此基礎(chǔ)上
，每日中
、晚餐喝些健身湯
。
一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥
，另一方面還可以進補營養(yǎng)
、強身健體
。 秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯
、山楂排骨湯
、鯉魚山楂湯
、鰱魚頭湯，鱔魚湯
、赤豆鯽魚湯等
。
適當進補 中醫(yī)講虛則補之
，實則瀉之，要遵循不虛不補
、缺什么補什么的原則
。 對于體內(nèi)缺少的
，可以補，但必須補之有度
，否則也會造成人體的陰陽失衡
。
同時應(yīng)懂得藥補不如食補
，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補
。 白色潤肺 按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對應(yīng)
，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺。
白色食物包括梨
、百合、蓮子
、銀耳
、淮山（山藥）
、蓮藕
、白鯽魚、雞肉
、鴨肉、白蘿卜
、白菜等。 可以自制一些白色菜品
，比如雪梨銀耳湯、淮山粥
、鯽魚湯、蓮藕湯
、白蘿卜湯等等
。
朝鹽晚蜜 很多人都認為多喝水可以緩解干燥
，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥
。 對付秋燥
，諺語有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯
。
意思就是讓大家早上喝點淡鹽水。 晚上則喝點蜂蜜水
，這既是補充人體水分流失的好方法
。
又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方
，同時還可以防止便秘
，可謂一舉三得。 養(yǎng)生保健小知識 排便一次 食欲好
，能吃是好事
，但上下通暢非常重要
，因此，老年人要保證每天都要排便一次
。
睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳
，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補
。 工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做
，閱報、看書
、寫字、唱歌
。
上網(wǎng)
、下棋、逛街
，或當義務(wù)工
，做志愿者等
，快快樂樂每一天。 進食四次 老年人除了每日三餐之外
， 下午宜增加一次點心
，這是因為老年人胃內(nèi)納少
，宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少
，很容易失水，因而要主動飲水
，不要等渴了再喝。 早起喝一杯淡鹽開水
，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水
，潤腸補津。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步
，做操、打拳等
，會帶來一天的好心情。
4.秋天養(yǎng)生小常識有哪些
秋天養(yǎng)生小常識 一
、繼續(xù)防暑降溫 入秋后雖然沒有那么熱，但是晝夜的溫差會開始逐漸的變大
，秋天白天還是很熱的，在一些南方城市會更加的明顯。
但是到了晚上就會非常的涼
，所以防暑還是要繼續(xù)的。解暑的食物最好漸漸的從餐桌去掉
，但是不能一下子就撤掉
，因為白天和夏天一樣，很熱很容易中暑
。
但是寒涼的事物就不要吃太多了，秋天容易寒氣入侵
，可以多吃蔬菜水果。 二
、防空調(diào)病 秋天的時候還是屬于炎熱季節(jié)的，很多地方的空調(diào)依舊是開著的
。
特別是辦公室和商場，大部分的空調(diào)還是開得很低溫的
。而到了晚上天氣會開始急劇的轉(zhuǎn)冷，一冷一熱的是非常的容易感冒的
，很容易得空調(diào)病。
秋天后很容易腹痛和吐瀉
，很容易傷風(fēng)感冒和腰肩疼痛。所以一定要做好防空調(diào)病的準備
，可以適當?shù)暮纫恍┥M行排毒。
晚上睡覺的時候最好是蓋好被子
，防止著涼
。 三
、食品和衣物要防霉變 秋天的降雨會增加，所相對來說空氣中的濕度會變大，天氣也會變得更加的悶熱
。
相信南方的人都深有感觸，一到快入秋的時候
，家里的很多東西都容易受潮和發(fā)霉。所以秋天的時候一定要注意哪些容易發(fā)霉的東西
，及時的處理好，這樣可以防止家里的細菌滋生
，可以有效的防止生病和感冒。
白天最好是出去曬曬太陽
，可以很好的補充鈣質(zhì)，可以讓身體充滿活力
。 。
秋季養(yǎng)生保健常識
由夏到秋
，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大
，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入
，損傷脾胃
，導(dǎo)致腸胃疾病。所以
，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此
，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然
。一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識：
秋季飲食養(yǎng)生小常識
1.要注意防止熱能過剩
