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這個功法已沿用千年，長期鍛煉真的可以延年益壽

大道家園 2023-04-21 12:04:11

這個功法已沿用千年
，長期鍛煉真的可以延年益壽

山西省中醫(yī)院 風(fēng)濕病科 張曉強

“導(dǎo)引”一詞最早出現(xiàn)于《素問·異法方宜論》

，其曰：“中央者……其民雜食而不勞
，故其病多痿厥寒熱
，其治宜導(dǎo)引按曉”
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！墩f文解字》釋：“導(dǎo)
，導(dǎo)引也”，“引
，開弓也
，象引弓之形”。

眾所周知

，導(dǎo)引有“引邪外出
、疏通氣血、調(diào)和臟腑
、益氣布津
、疏經(jīng)活絡(luò)、扶正祛邪”等功效
，是一種簡單
、安全、無副作用
、高效的養(yǎng)生保健方法
，她可以使人體長期保持穩(wěn)定的生理
、心理
、社交功能以及抵御外邪的能力
，同時又能夠主動去避免和化解外界不利于自身穩(wěn)態(tài)的環(huán)境因素。葛洪有云：“導(dǎo)引療未患之疾
，通不和之氣
，動之則百關(guān)氣暢，閉之則三宮血凝
，實養(yǎng)生之大律
，祛疾之玄術(shù)矣?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中

，立式八段錦是目前流傳最廣、影響最大的一種
。其內(nèi)容首見于南宋曾慥《道樞·眾妙篇》：仰掌上舉以治三焦者也
；左肝右肺如射雕焉；東西獨托
，所以安其脾胃矣
；返復(fù)而顧，所以理其傷勞矣
；大小朝天
，所以通其五臟矣；咽津補氣
，左右挑其手
；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣
；左右手以攀其足
，所以治其腰矣。清末《新出保身圖說》首次為八段錦編制歌訣并繪有圖像
，形成了較完整的動作套路：

兩手托天理三焦

，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉
，五勞七傷往后瞧
；

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰

，攢拳怒目增力氣
，背后七顛百病消。

八段錦每一式都有其獨自的功效

，既可選擇單式或幾式練習(xí)
，也可以整套練習(xí)
。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式動作。

1．兩手托天理三焦

預(yù)備姿勢：直立

，雙足分開
，與肩同寬，兩臂下垂
，雙目向前平視
。動作，①雙臂彎曲
，掌心向上
，胸前平，指尖相對
。②雙手十指交叉
，翻掌，掌心向上盡量上托
；同時抬頭
，眼看手背，腳跟離地
，并深吸氣
。③還原成預(yù)備姿勢，同時深呼氣
。

2．左右開弓似射雕

預(yù)備姿勢：雙腿分開

，下胯成騎馬式，兩手半握拳
，平放胸前
。動作：①左手向左外方伸直，拳眼向上
，食
、拇指二指翹起，雙目直視手指
。②右手半握拳
，由左胸口如拉弓狀，慢慢拉至右胸前
，同時吸氣
。③還原成預(yù)備姿勢，同時呼氣
。左右交替進行
。

3．調(diào)理脾胃須單舉

預(yù)備姿勢；直立位

，雙臂胸前平屈
，掌心向上
，指尖相對。動作：①右手翻掌
，掌心向上托
，同時左手翻掌，掌心向下壓
，同時吸氣
。②還原成預(yù)備姿勢
，同時呼氣
。左右交替進行。

4．五勞七傷往后瞧

預(yù)備姿勢：直立位

，兩手自然下垂
。動作：①頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼看左后方
，同時呼氣
。②還原成預(yù)備姿勢，同時吸氣
。左右交替進行
。

5．搖頭擺尾去心火

預(yù)備姿勢：騎馬式，雙手放在兩膝上

。動作：①屈左臂
，上身盡量向左彎，右臂伸直
，同時呼氣
。②還原成預(yù)備姿勢，同時吸氣
。左右交替進行
。

6．兩手攀足固腎腰

預(yù)備姿勢：兩足分立，雙臂平屈于上腹部

，掌心向上
。動作：①向前彎腰，同時翻掌下按
，掌心向下
，手指翹起，兩手掌盡量按向足背
，同時呼氣
。②還原成預(yù)備姿勢，同時吸氣
。

7．攥拳怒目增氣力

預(yù)備姿勢：騎馬式

，兩手握拳放在腰兩側(cè)
。動作：①左拳向左前方用力擊出，拳心朝下
，同時呼氣
。②還原成預(yù)備姿勢，同時吸氣
。左右交替進行
。

8．背后七顛諸病消

預(yù)備姿勢：直立，兩足靠攏

，兩臂自然下垂于體側(cè)
。動作：①兩足跟慢慢離地，趾尖著力
，兩膝伸直
，同時吸氣。②還原成預(yù)備姿勢
，同時呼氣
。

八段錦對于初學(xué)者來說有一定的學(xué)習(xí)難度和運動強度。因此

，在初學(xué)階段
，習(xí)練者可能會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、肢體僵硬
、動作不協(xié)調(diào)等
。要經(jīng)過一段時間和數(shù)量的練習(xí)，才能做到姿勢逐漸工整
，動作的連貫性與協(xié)調(diào)能力得到提高
。另外，《莊子·刻意》說：“吹吻呼吸
，吐故納新
，熊經(jīng)鳥伸，為壽而己矣
，此導(dǎo)引之士
，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢妼?dǎo)引不僅包括了“熊經(jīng)鳥伸”的肢體動作，也含有“吐故納新”的呼吸運動
。后世醫(yī)家
、道家亦倡導(dǎo)導(dǎo)引動作必須與調(diào)息結(jié)合，才能取得更好的健身效果。

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